Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
manio79

manio79

  • KFD pro
  • PipPip
  • 104 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Proszę o poprawę jeśli coś jest nie tak


    Poniedziałek

    Klatka:
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10
    wyciskanie sztangielek skos gorny 3x10
    rozpietki 3x10

    Biceps:
    Uginanie sztangi 3x10
    Młoty 3x10

    Brzuch:
    Unoszenie nóg 4x20
    Brzuszki 4x30

    Środa

    Plecy:
    Marty ciąg 4x10
    wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10
    Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x10

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10
    Pompki odwrotne z obciążeniem 3x10

    Piątek

    Nogi:
    Przysiad ze sztangą 4x10
    Przysiady wykroczne 3x10
    Wspięcia na palce stojąc 2x 10
    Wspięcia na palce siedząc 2x10

    Barki:
    Wyciskanie żołnierskie 3x10
    Unoszenie sztangi w przód 3x10
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10

    Brzuch:
    Unoszenie nóg 4x20
    Brzuszki 4x30
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    W klatce daj skos na początek.
    W plecach zamiast przyciągania klamer daj podciąganie lub ściąganie drążka górnego wyciągu.
    W nogach brakuje czegoś na tył. Uginanie nóg leżąc na maszynie lub ze sztangielką między stopami. Daj to zamiast wspięć na palce siedząc.
    W barkach zamiast unoszenia sztangi w przód daj unoszenie sztangielek bokiem lub podciąganie sztangi do brody.
    Reszta jak najbardziej ok.
    • 0

    #3
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Autorze, podaj staż.
    • 0

    #4
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Nie ma tragedii, jak kolega wyżej napisał staż podaj. Jak jesteś początkujący to nie bierz się od razu za splita :rolleyes:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko