Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kanzo

Kanzo

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 45 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Witam. Planuję w najbliższym czasie rozpocząć redukcję i między innymi z tego też powodu postanawiam zmienić trening. Ostatnimi czasy ćwiczyłem push & pullem i splitem 4 dniowym. Proszę o rady jaki rodzaj treningu teraz zastosować, aby organizm został zszokowany. Myślałem o treningu siłowym 5x5. Mam ograniczony dostęp do sprzętu (ławka: lekki skos dodatni, skos ujemny, drążek, wyciąg). Doradźcie jaki rodzaj treningu teraz obrać a ja postaram się wtedy ułożyć konkretną rozpiskę. %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    5x5 jako "siłówka" przy redukcji odpada. Poczytaj o drop setach, seriach łączonych i superseriach i razem z nimi możesz wykombinować jakiegoś ciekawego splita.
    • 0

    #3
    Kanzo

    Kanzo

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Coś już skombinowałem. Zmodyfikowałem trening który aktualnie używam, nie wiem czy to dobrze może lepiej było by pozamieniać niektóre ćwiczenia, bo organizm sobie je przyswoił , co sądzicie?. Dam legende treningu żeby było wiadomo co i jak:
    Seria kombinowana
    Super seria
    Seria łączona
    Drop set

    Poniedziałek:

    Nogi

    - wspięcia na palcach ze sztangą stojąc + przysiad ze sztangą na barkach (3 serie 12/10/8)
    - wykroki ze sztangą + martwy ciąg na prostych nogach (2 serie 12/10)


    Wtorek:

    Klatka+ triceps

    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (ławka ma lekki skos dodatni)(1 seria)
    - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej + pompki na poręczach (3 serie 12/10/8)
    - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie/ wyciskanie francuskie hantla jednorącz + prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (2 serie 12/10)

    Czwartek:

    Plecy+ biceps

    - martwy ciąg (1 seria)
    - podciąganie na drążku + uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (2 serie 12/10, podciąganie 2x max)
    - wiosłowanie sztangą + uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (3 serie 12/10/8)
    - ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki + uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano (3 serie 12/10/8)

    Sobota:

    Barki+ kaputry+ przedramie

    - wyciskanie sztangi sprzed głowy +podciąganie sztangi do brody (2 serie 12/10)
    - wiosłowanie sztangą (plecy równolegle do podłoża) + wznosy barków "Szrugsy" (3 serie 12/10/8)
    - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem + zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (3 serie aż będą piekły przedramiona)


    Na końcu przeważnie dwie serie brzuszków i jedna seria podciągania nóg do klatki na drążku.
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Coś przekombinowałeś

    Te nogi to jak mocniejsza rozgrzewka wyglądają.
    Może lepiej weź jakiź P&P z podwieszonych.
    • 0

    #5
    Kanzo

    Kanzo

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Raczej więcej innych ćwiczeń nie dołożę, najwyżej serii więcej, bo nie mam czym ich zrobić. Reszta jak się kształtuje też do kitu?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko