Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening - 1 partia raz dziennie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RADZIO87

RADZIO87

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Co powiecie na trenowanie jednej parti w jeden dzień,moglo by to wyglądać tak?

    pon-klatka

    wtorek-nogi,brzuch

    środa-biceps,triceps,przedramie

    czwartrek-barki,brzuch

    piątek-plecy

    Edytowany przez RADZIO87, 15 sierpień 2009 - 14:56 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    A nogi gdzie ? , ogólnie lipa..

    Lepiej łączyć partie ze sobą,niż je rozdzielać na pojedyncze części.
    Regeneracja mięśni-odgrywa bardzo wielką rolę-w sile jak i wyglądzie-bo lepiej coś budować niż palić.
    • 0

    #3
    RADZIO87

    RADZIO87

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    a nogi we wtorek,chyba widać.....
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    a nogi we wtorek,chyba widać.....


    Sorry nie zauważyłem,ale tak czy inaczej trenować dzień pod żad to lipa..

    Ja bym proponował rozbić to na 4-dni

    Przedstaw jakie proponujesz ćwiczenia,do tych połączeń.
    • 0

    #5
    RADZIO87

    RADZIO87

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    oto ćwiczonka

    klatka
    wyciskanie na plaskiej 4s
    wyciskanie glową w górę 4s
    pompki an poręczach 4s

    nogi
    prostowanie nog 4s
    przysiady ze sztanga 4s
    ugianie nog leżac 4s
    spietki na palcach 4s

    biceps
    uginanie ramion ze sztangą prostą 3s
    modlitewnik jednorącz 3s
    mlotki lub brama 3s

    triceps
    pompki na poręcach 3s
    francuskei wyciskanie sztangi lun sztangielek 3s
    linki nadchwyt lub podchwyt 3s

    barki
    wyciskanie zza karku 4s
    podciaganie sztangi do brody 4s
    unoszenie hantli w opadzie 4s
    kapturki 4s 2s przód 2s tył

    plecy
    podcialganie na drązku 4s
    wioslaowanie sztangą w opadzie 4s
    MC 4S
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zrobić to się da, ale to nie jest łatwa sprawa. Chociaz niektórzy tak ćwiczą i sobie chwalą.
    Ja w takim wypadku proponuje inny rozkład
    plecy
    klatka
    nogi
    barki
    biceps,triceps

    Nogi w srodku, aby dac odpoczac górze ciała.
    • 0

    #7
    RADZIO87

    RADZIO87

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    no właśnie koledzy tak zaczęli ćwiczyć i także sobie chwalą,a mi co zaszkodzi spróbować,może będzie na plus,najwyżej wróce do tego co ćwicze teraz,pozdr
    • 0

    #8
    ~Gieksiarz

    ~Gieksiarz

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8142 postów
  • Wiek: 51
    • Płeć:b/d
    jedna partia to krótszy trening bo jak długo możesz trenować np samego bicepsa,
    łatwo o przetrenowanie.
    jest to trening kontrowersyjny.
    • 0

    #9
    Wojtek20ck

    Wojtek20ck

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Zrobić to się da, ale to nie jest łatwa sprawa. Chociaz niektórzy tak ćwiczą i sobie chwalą.
    Ja w takim wypadku proponuje inny rozkład
    plecy
    klatka
    nogi
    barki
    biceps,triceps

    Nogi w srodku, aby dac odpoczac górze ciała.


    Jade tym treningiem prawie od roku. Nie zamienilbym na nic innego. Nie wyobrazam sobie zeby po moim treningu klatki, plecow czy nog dorzucic jeszzcze bica albo trica. Zreszta ta pierwsza partie ktora sie cwiczy sie bardziej wytrenuje, i co mialbym wybrac nogi czy barki?, plecy czy bica?
    cwicze od pon do piat i so niedz off. Cwiczylem juz wielona systemami i ten jest dla mnie najlepszy.

    Na Twoim miejscu robilbym przedramie z klatka, a brzuch z plecami i barkami. Zeby trening nie trwal zbyt dlugo np. bic tric i przedramie to z 2h na silowni...

    pozdr

    Edytowany przez Wojtek20ck, 27 sierpień 2009 - 10:14 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko