Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 1 miesiąc + dieta .

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Davinho

Davinho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Staż [mies.]: 0
Witam mam 14 Lat gram w piłkę nożną . Wzrost 179 Waga 77 .
Chciałbym schudnąć i poprawić start do piłki,szybkość i jak zostanie czasu to troszke kondycje .
Proszę mi ułożyć trening + jakaś dieta dla 14 latka .
Teraz mamy wolne dopiero 10 sierpnia mam pierwszy trening ,chciałbym przez ten miesiąc zmienić coś w sobie start do piłki szybkość aerodynamikę . powiedzcie mi ile powinienem ważyć przy takim wieku i wzroście . Proszę napiście mi jak najszybciej ! Bardzo mnie żalezy !!!

PS : proszę was o to ,żebyście mi nie przesyłali linków i mówili ,że już były takie tematy proszę was mocno żebyście napisali wszystko o co proszę w tym temacie !

z góry dziękuje i Pozdrawiam Dawid .
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Boshi

Boshi

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 914 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 4
    Ta a my jesteśmy roboty i wszystko będziemy każdemu pod nos podkładać. Na forum obowiązuje pewna zasada:

    Ty układasz plan i dietę a my to sprawdzamy i korygujemy!

    Do jakiego sprzetu masz dostęp?
    • 0

    #3
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening FBW:

    Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max
    Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY
    Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max
    Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
    Klatka : Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach/ zwykłe pompki 3s max
    Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max
    Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)
    Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max

    + ekspander

    FBW:

    Zestaw A

    Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max
    Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
    Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
    Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max
    Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max
    Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)
    Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne)

    Zestaw B
    Nogi: Żuraw 3s max
    Plecy: Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max
    Klatka : Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max
    Barki : Rozciąganie ekspandera przed sobą / Rozciąganie ekspandera nad głową / Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max
    Biceps : Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s max
    Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max j.w

    Plan ACT
    1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
    2. Przysiady / syzyfki
    3. Żuraw
    4. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / popmki na trzech taboretach / zwykłe pompki
    5. Pompki w staniu na rękach
    6. Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem / rozciąganie ekspandera pzred soba / nad glowa
    7. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
    8. Unoszenie tułowia z leżenia przodem
    9. Podciąganie na drązku podchwytem ( ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach / Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
    10.Pompki odwrotne
    11. Zwis na drążku
    12.Wspięcia na jednej nodze

    Split:
    Klata:
    1. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / popmki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max
    2. Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max
    3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 3s max

    Triceps: 2 cwiczenia po 3s sposrod: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem ewentualnie francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem

    Plecy:
    1. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
    2. Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max
    3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max

    Biceps:
    1. Podciąganie na drązku podchwytem ( ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) 3s max
    2. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3s max

    Barki:
    1. Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max
    2. Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max
    3. Rozciąganie ekspandera przed sobą / nad głową 3s max

    Nogi:
    1. Syzyfki 3s max
    2. Przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max
    3. Żuraw 3s max
    4. Wspięcia na jednej nodze 3s max

    zaczerpnięte z : http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    • 0

    #4
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Masz 14 lat więc moim zdaniem nie powinieneś brac się za ciężary. Polecam trening domatora. Diety też nie musisz miec profesjonalnej, nie jedz słodyczy i fastfoodów, odżywiaj sie zdrowo poprostu %-)
    • 0

    #5
    Davinho

    Davinho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Staż [mies.]: 0
    hmmm , mi nie chodzi o mięśnie tylko o schudniecie i poprawienie atrybutów szybkościawych ,zwrotnościowych itp .

    do jakiego sprzętu :D ?
    przedewszsytkim do biegania to ale mam tam hantle itp .
    • 0

    #6
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    jak chcesz schudnąć to się dużo ruszaj i się zdrowo odżywiaj
    • 0

    #7
    Davinho

    Davinho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Staż [mies.]: 0
    ile kilometrów przebiegać na codzień? do której jeść kolacje ?
    • 0

    #8
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    biegaj na czas nie na kilometry, na początek możesz dać 20-25 min. nie tylko biegaj jeździj na rowerze, pływaj, ogólnie się ruszaj.
    • 0

    #9
    koles1111

    koles1111

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 232 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Poczytaj trochę, tematy podwieszone, wszystko pięknie opisane %-)
    Jak szukać Ci sie nie chce.... bedzie Ci sie chciało ćwiczyć . Pozdrawiam :)
    • 0

    #10
    Davinho

    Davinho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Staż [mies.]: 0
    a masz jakiś ciekawy link?
    • 0

    #11
    Boshi

    Boshi

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 4

    Poczytaj trochę, tematy podwieszone, wszystko pięknie opisane %-)
    Jak szukać Ci sie nie chce.... bedzie Ci sie chciało ćwiczyć . Pozdrawiam :)



    Do autora: Czytaj co ci napisał a nie spamujesz.
    • 0

    #12
    ~M I S T R Z

    ~M I S T R Z

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3924 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 LAT

    ile kilometrów przebiegać na codzień? do której jeść kolacje ?


    Twaróg + oliwa 30-60 minut przed snem,
    • 0

    #13
    Davinho

    Davinho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Staż [mies.]: 0
    a macie jakieś ćwiczenia na szybkośc,aerodynamike ,zrywność itp?
    • 0

    #14
    Davinho

    Davinho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Staż [mies.]: 0
    biegać rano czy wieczorem?
    • 0

    #15
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    kiedy wolisz
    • 0

    #16
    Davinho

    Davinho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Staż [mies.]: 0
    po ile minut biegać ? 1x dziennie?
    • 0

    #17
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    na początek 20-25 stopniowo możesz zwiększać. 1 x dziennie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko