Witam!


Mam 16 lat, chcialbym zaczac trening masowy, ale jest jeden warunek. Bez suplementow i odzywek.
Tylko nie wiem czy ten plan nadaje sie jak na moje mozliwosci, i czy bedzie dla mnie dobry na mase.
Jesli ktos wie, jak mi pomoc niech pisze z gory dziekuje.

Znalazlem na KFD.pl taki plan treningowy.
Czy nadaje sie on na mase?

PON
Klatka+biceps


* wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
* wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
* rozpietki na płaskiej 10/12/14/16

* uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(gryf łamany) 12/10/8
* uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 24/22/20
* uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/8


ŚRODA

Plecy+triceps


* wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
* wiosłowanie na wyciągu dolnym 12/10/8/6
* martwy ciąg 12/10/8/6

* pompki na poręczach 12/10/8
* wyciskanie francuskie sztangi leżąc(gryf łamany) 12/10/8
* wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8


PIĄTEK

Barki+nogi+przedramię


* wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
* podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6
* unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8
* wznosy barków "szrugsy" 12/10/8/6

* przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6
* prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/6
* wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6

* uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 12/10/8/6
* uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 12/10/8/6
* obracanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8/6


I jakie bede efekty?

Prosze o wurozumialosc;) jestem tu nowy:)

Edytowany przez pysiorQ, 16 luty 2010 - 20:34 .

Jeśli zaczynasz to proponuje ogolnorozwojówke , potem fbw. Na mase to jest dieta , a nie trening. Suplementy na tym etapie na pewno nie będą Ci potrzebne.

Co do sumpli bardzo slusznie ze postanowiles jechac na sucho. no wiesz zeby miec efekty to powinnes miec diete bo bez niej ani rusz. jesli znalazles ten trening w przykladowych rozpiskach powinien byc git.

Fbw? Czy moglbys mi powiedziec co to jest?
Moj staz na silowni to 3miesiace, nie wiedzialem na poczatku jak wziasc sie za cwiczenia, ale troche pocwiczylem ogolnie. mysle ze ogolnorozwojówke moge sobie juz odstawic na bok;) teraz czas na mase. Powie mi ktos jak sie za to zabrac?;/ lub podesle jakis dobry link?

Edytowany przez pysiorQ, 16 luty 2010 - 20:39 .

Killer niemialbys dla mnie jakiejs propozycji diety?; ) Lub ktokolwiek?

Edytowany przez pysiorQ, 16 luty 2010 - 20:45 .

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
jesli chcesz niec mase no to juz ci powiedzialem jak i kolega wyzej dieta i tylko dieta.
http://www.kfd.pl/dieta-f9.html
tu ci nikt nie ulozy diety jedynie mozesz nam podesłac i ci skorygujemy co jest zle

Edytowany przez Killer4434, 16 luty 2010 - 20:46 .

Ok dzieki Killer4434 za pomoc jak tylko cos uloze to zakladam dt i zaczynam trening