Witam,

Potrzebuje waszej pomocy, albo rady co dalej i czy dobrze tak będzie wyglądać mój pomysł odnośnie treningów i diety.

Redukcja praktycznie zakończona prawie 4miesiące waga od 84 do 73,5kg, ale wiadomo nie chodzi o wage tylko o wygląd. Efekty bardzo widoczne, zadowolenie spore choć okupione to lekkimi mękami podczas diety. Redukcja praktycznie przeprowadzona bardzo dobrze, cały czas trzymana dieta przez wiekszośc czasu na 1900~2000kcal. Spora aktywność fizyczna i treningowa. Redukcja była poprzedzona pierwszą w życiu masą i była dośc haotyczna i niedopracowana, pewnie przez to że była pierwszy raz i miało jeszcze wiedziałem na jej temat. Cały czas ćwiczyłem Push&Pull 4x w tygodniu.

I doszedłem do tego momentu że nie wiem za bardzo co teraz albo za dużo pomysłów naraz sie rodzi. Kiedyś miałem w pranach ciągnać tą redukcje i ciągnać, ale nie wiem czy jest sens aż tak sie wyciąć (bo jak już wspomniałęm dla mnie jest dobrze) , czyli trzymanie jeszcze ostrej redukcji i dalsze wycinanie do jak najmniejszego % tłuszczu czy lekkie wiejście z kaloriami co tydzień o około 100kcal i dorzucenie do tego np kreatyny, ale kręcenie wiekszej liczby aerobów. Głownie ten pomysł dla tego bo budze sie zawsze strasznie suchy i wkurzają mnie już ciągłe spadki z ciężarem(np masa przysiad 5x5 140kg redukcja 5x5 115kg) albo szybkie męczenie sie. A wiadomo chciało by sie byc też troche nabitym. Bardziej kierował bym sie z tym powolnym wchodzeniem z kcal, ale jaka jest wasza oponia ? bo też obe sie że wyjdzie to źle i zaraz zniknie wszystko to nad czym sie pracowało.

Czy jest to po prostu standartowe dla redukcji że ma sie już dość i chce sie czegoś innego a warto ciąć to dalej bo jesli tak to poświecił bym na to ejszcze troche czasu.

Poniżej załącze też mój plan który dziś troche poprawiłem i dopasowałem pod siebie, co o nim uważacie?

©PUSH&PULL©

PUSH 1

•  N Przysiad 5/5/5/5/5
• N dwugłowe 3x12
• K Wyciskanie hantli góra 5x5
•  K Wyciskanie sztangi płaska 3x12
• B Odwodzenie ramion  bok 3x12
•  B Odwodzenie ramion  przód 3x12
•  T pompki na poręczach   4x12
• N Łydki 3x15

PULL 1

• P Martwy 5x5
• P Podciąganie na drążku 4 maks.
• P Ściąganie drążka szeroko  3x12
• B Tył barków 4x12
•  BB Modlitewnik  4x12
• Przedramię
• brzuch (3ćw)

PUSH 2

•  N Przysiad 3x12
•  N Prostowanie nóg siedząc 3x12
•  K Wyciskanie hantli/sztangi dół 5x5
•  K Rozpiętki płaska 3x12
•  B wyciskanie Suwnica/hantle  5x5
•  T prostowanie ramion na wyciągu górnym linki 3x12
•  T wyciskanie francuskie  3x12

PULL 2

• P wiosło podchytem 5x5

• P Ściąganie drążka wąsko 5x5
• P wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x5
• P martwy 3x12
• B młoty 3x12
• B Uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc w bramie 3x12
• brzuch(3ćw)

Jeśli chodzi o odrzywki to przez mase: kreatyna,białko,witaminy

redukcja : samo białko i witaminy

Staż : około 20 miesięcy

ile czasu tym planem ćwiczyłeś ?

wrzuć najlepiej zdjęcie to bedzie łatwiej ocenić czy redukowac dalej czy już masować.

Sory,że tak pózno ale złapało jakies zatrucie i przez pare dni nie nadawałem sie do życia.

Zjęcia z masy 84kg:

Zdjęcia redukcja 73,5 kg:

Redukcję pora zakończyć - zdecydowanie, powolne wchodzenie na wyższą ilość kalorii.

Plan, na przykład :

"

PUSH ciężki

-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Wyciskanie wąsko 4x5
-Wspięcia na palce 4x12-20

 

PULL lekki
-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-Wiosło hantlem 3x15
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Uginanie z supinacją 3-4x12

PUSH lekki
-Fronty 4x10
-Wykroki 3x12
-Wyciskanie skos+ 3x12
-Dipsy 3x10
-Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 3x12

-Francuz 3x12
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL ciężki

-High pull 5x5

-Martwy ciąg 5x5
-Żuraw 3x12
-Podciąganie szeroki nachwyt 4xmax

-Uginanie sztangi 3x8

Traktować to jako kompletny plan, czy ew dodać jeszcze po ćwiczeniu ?

plan jest kompletny