Skocz do zawartości

Zdjęcie

#Trenign Push&Pull#redukcja#co dalej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kucio

kucio

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Witam,

    Potrzebuje waszej pomocy, albo rady co dalej i czy dobrze tak będzie wyglądać mój pomysł odnośnie treningów i diety.

    Redukcja praktycznie zakończona prawie 4miesiące waga od 84 do 73,5kg, ale wiadomo nie chodzi o wage tylko o wygląd. Efekty bardzo widoczne, zadowolenie spore choć okupione to lekkimi mękami podczas diety. Redukcja praktycznie przeprowadzona bardzo dobrze, cały czas trzymana dieta przez wiekszośc czasu na 1900~2000kcal. Spora aktywność fizyczna i treningowa. Redukcja była poprzedzona pierwszą w życiu masą i była dośc haotyczna i niedopracowana, pewnie przez to że była pierwszy raz i miało jeszcze wiedziałem na jej temat. Cały czas ćwiczyłem Push&Pull 4x w tygodniu.

    I doszedłem do tego momentu że nie wiem za bardzo co teraz albo za dużo pomysłów naraz sie rodzi. Kiedyś miałem w pranach ciągnać tą redukcje i ciągnać, ale nie wiem czy jest sens aż tak sie wyciąć (bo jak już wspomniałęm dla mnie jest dobrze) , czyli trzymanie jeszcze ostrej redukcji i dalsze wycinanie do jak najmniejszego % tłuszczu czy lekkie wiejście z kaloriami co tydzień o około 100kcal i dorzucenie do tego np kreatyny, ale kręcenie wiekszej liczby aerobów. Głownie ten pomysł dla tego bo budze sie zawsze strasznie suchy i wkurzają mnie już ciągłe spadki z ciężarem(np masa przysiad 5x5 140kg redukcja 5x5 115kg) albo szybkie męczenie sie. A wiadomo chciało by sie byc też troche nabitym. Bardziej kierował bym sie z tym powolnym wchodzeniem z kcal, ale jaka jest wasza oponia ? bo też obe sie że wyjdzie to źle i zaraz zniknie wszystko to nad czym sie pracowało.

    Czy jest to po prostu standartowe dla redukcji że ma sie już dość i chce sie czegoś innego a warto ciąć to dalej bo jesli tak to poświecił bym na to ejszcze troche czasu.

     

    Poniżej załącze też mój plan który dziś troche poprawiłem i dopasowałem pod siebie, co o nim uważacie?

     

    ©PUSH&PULL©

    PUSH 1

    •  N Przysiad 5/5/5/5/5
    • N dwugłowe 3x12
    • K Wyciskanie hantli góra 5x5
    •  K Wyciskanie sztangi płaska 3x12
    • B Odwodzenie ramion  bok 3x12
    •  B Odwodzenie ramion  przód 3x12
    •  T pompki na poręczach   4x12
    • N Łydki 3x15

    PULL 1

    • P Martwy 5x5
    • P Podciąganie na drążku 4 maks.
    • P Ściąganie drążka szeroko  3x12
    • B Tył barków 4x12
    •  BB Modlitewnik  4x12
    • Przedramię
    • brzuch (3ćw)

    PUSH 2

    •  N Przysiad 3x12
    •  N Prostowanie nóg siedząc 3x12
    •  K Wyciskanie hantli/sztangi dół 5x5
    •  K Rozpiętki płaska 3x12
    •  B wyciskanie Suwnica/hantle  5x5
    •  T prostowanie ramion na wyciągu górnym linki 3x12
    •  T wyciskanie francuskie  3x12

    PULL 2

    • P wiosło podchytem 5x5
    • P Ściąganie drążka wąsko 5x5
    • P wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x5
    • P martwy 3x12
    • B młoty 3x12
    • B Uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc w bramie 3x12
    • brzuch(3ćw)

     

    Jeśli chodzi o odrzywki to przez mase: kreatyna,białko,witaminy

    redukcja : samo białko i witaminy

    Staż : około 20 miesięcy


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    ile czasu tym planem ćwiczyłeś ?

     

    wrzuć najlepiej zdjęcie to bedzie łatwiej ocenić czy redukowac dalej czy już masować.


    • 0

    #3
    kucio

    kucio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Sory,że tak pózno ale złapało jakies zatrucie i przez pare dni nie nadawałem sie do życia.

    Zjęcia z masy 84kg:

     

     

    Zdjęcia redukcja 73,5 kg:

     

     
     
    Plan katowany ponad pół roku.
    Pozowanie nie do ogarnięcia dla mnie wogóle :(

    Załączone pliki

    • Załączony plik  1.jpg   163,95K   8 pobrań
    • Załączony plik  2.jpg   182,34K   4 pobrań
    • Załączony plik  3.jpg   189,28K   4 pobrań
    • Załączony plik  4.jpg   164,09K   4 pobrań
    • Załączony plik  5.jpg   190,23K   4 pobrań
    • Załączony plik  6.jpg   237,42K   4 pobrań
    • Załączony plik  7.jpg   241,07K   4 pobrań
    • Załączony plik  8.jpg   244,97K   4 pobrań

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Redukcję pora zakończyć - zdecydowanie, powolne wchodzenie na wyższą ilość kalorii.

     

    Plan, na przykład :

     

    "

    PUSH ciężki

    -Przysiady 5x5
    -Wyciskanie leżąc 5x5
    -Wyciskanie żołnierskie 5x5
    -Wyciskanie wąsko 4x5
    -Wspięcia na palce 4x12-20

     

    PULL lekki
    -Martwy ciąg na prostych 4x12
    -Wiosłowanie sztangą 4x10
    -Wiosło hantlem 3x15
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
    -Uginanie z supinacją 3-4x12


    PUSH lekki
    -Fronty 4x10
    -Wykroki 3x12
    -Wyciskanie skos+ 3x12
    -Dipsy 3x10
    -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 3x12

    -Francuz 3x12
    -Wspięcia na palce 4x12-20

    PULL ciężki

    -High pull 5x5

    -Martwy ciąg 5x5
    -Żuraw 3x12
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4xmax

    -Uginanie sztangi 3x8


    • 0

    #5
    kucio

    kucio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
     

    Traktować to jako kompletny plan, czy ew dodać jeszcze po ćwiczeniu ?


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    plan jest kompletny


    • 0

    #7
    Tadmistrz

    Tadmistrz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
    Suchyś jak siano po sianokosach ;)
    • 0

    #8
    kucio

    kucio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Wrzuć lepiej swoje na koniec redukcji ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko