Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trenig na masę do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
prokop13

prokop13

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    WIEK: 18
    STAŻ NA SIŁOWNI: miesiąc
    WZROST : 184cm
    MASA: 75
    STOSOWANE SUPLEMENTY: kreatyna
    CEL: masa mieśniowa
    DIETA: jest
    DOSTEPNY SPRZĘT: Ławeczka, sztangielki, modlitewnik, gryf prosty i łamany


    Oto mój trening. Czy moglibyście go poprawić tak by był on na masę mięśniową ?
    Narazie nie zależy mi na rzeźbie tylko w 100% na tym by nabrać trochę masy.Prosze o poprawienie mojego treningu bo pewnie jest w nim coś nie tak.

    PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA
    1. Wyciskanie płasko 4x 12
    2. Wyciskanie skos górny 4x 12
    3. Rozpiętki płasko 3x 12
    4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4x 12

    WTOREK: BICEPS

    1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 12
    2.Uginanie przedramion ze sztangielkamipodchwytem 4x 12
    3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x 12
    4.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x 12

    ŚRODA: BARKI
    1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12
    2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12
    3.Rotacja zewnstrzna ramion 4x 12
    4.Rotacja wewnetrzna ramion 4x 12
    5.Podciąganie sztangi do brody 4x 12

    CZWARTEK: Triceps
    1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x12
    2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x 12
    3.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x 12

    PIĄTEK: PLECY
    1.Wiosłowanie sztangą 4x 12
    2.Wiosłowanie sztangielką 4x 12
    3.Skłony ze sztangą na barkach 4x 12
    4.Przenoszenie sztangi za głowę 4x 12

    SOBOTA: NOGI
    1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x12
    2. Wykroki ze sztangielkami 4x12
    3. 1. Wspięcia na palcach 4x12

    NIEDZIELA: ODPOCZYNEK :D

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trening cały do wymiany , spróbuj tego http://www.kfd.pl/in...=jednak inaczej
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko