Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trenig na masę do oceny

- - - - - trenig mase oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
piotrelf

piotrelf

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Oto plan treningowy na masę mojego pomysłu proszę o ocenę wskazówki i komentarze :)


    Poniedziałek

    Brzuch:
    ABS

    Klata:

    wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,8
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4x 12,10,8,8
    - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 4x 10
    -rozpiętki na ławce poziomej 12,10,8,8

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie 3x10
    -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
    -Pompki w podporze tyłem oparty 3x10


    Przedramię:

    -Nachwyt sztanga 4x20



    Wtorek

    Brzuch:
    ABS

    Biceps:
    -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,8
    -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4x12,10,8,8
    -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x12,10,8,8

    Barki:

    -Wznosy barków 4x15

    Przedramię:

    -Podchwyt sztanga 4x20


    Czwartek

    Brzuch:
    ABS

    Barki:
    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,8
    - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,10,8,8
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
    -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

    Przedramię:

    -Nachwyt sztanga 4x20


    Piątek

    Brzuch:

    ABS

    Grzbiet:
    -Podciąganie na drążku 4x10
    -Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4x10
    Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12,10,8,8
    -Wznosy barków 4x15

    Uda:

    -Martwy ciąg 3x10
    -Przysiady ze sztangielkami 4x10
    -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x20

    Łydki:

    -Wspięcia na palce w staniu 4x20

    Przedramię:
    -Podchwyt sztanga 4x20
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Jaki masz staż na siłowni? Plan przeładowany poza tym jaki jest sens robić jedno ćwiczenie we wtorek na barki? Przedramię też 2x week wystarczy
    • 0

    #3
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Plan igulnie ok troche za dużo serii.
    Staraj sie robić na doże partie mięśni 4 ćwiczenia po 3 serie a na małe 3po 3.
    • 0

    #4
    piotrelf

    piotrelf

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Starz mam 3 miesięczny i wcześniej raczej miałem trening ogólnorozwojowy…
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ten będzie lepszy : http://www.fkif.pl/i...topic=10485&hl=
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko