Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trenig Na Mase 5-dniowy

- - - - - trenig mase 5 dniowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Munios

Munios

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12
    Witam! Mam 19 lat i cwicze od jakiegos roku..ale mialem strasznie lipny plan..chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu planu dla siebie...przy uwzglednieniu wszystkich parti miesni..;)Z gory wielkie dzieki za pomoc:)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Znalazłem Ci 5 stron planów treningowych :w00t:

    http://www.kfd.pl/in...p;highlite=masa
    • 0

    #3
    Munios

    Munios

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12
    Dzieki Grzegorz za pomoc..a mam jeszcze pytanko..
    Jakie mam robic cwiczenia aerobowe i ile razy w tygodniu..??Jakie moge sobie witaminki lub takie nie drogie odzywki kupic??co mozesz mi doradzic??

    Pozdrawiam i jeszzcze raz dzieki za pomoc;)
    • 0

    #4
    FIFTY

    FIFTY

      BACK TO BUSINESS

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3176 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OLSZTYN
    Zastosuj odpowiednia diete, odzywki nie beda konieczne.
    Odzywki stanowia uzupelnienie diety.
    Aeroby - np. bieganie - 3-4 razy w tygodniu, po ok. 30-40min. ( interesuje Cie redukcja tk. tluszczowej? )
    • 0

    #5
    Munios

    Munios

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12
    A jaka diete mam zastosowac??Tak chcialbym troszke stracic tkanki tluszczowej,ale przy okazi nie tracic masy i sily..;) Dzieki
    • 0

    #6
    FIFTY

    FIFTY

      BACK TO BUSINESS

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3176 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OLSZTYN
    Diet poszukaj w dziale dieta. Zaleznie od tego co chcesz osiagnac. Robienie masy czy radukcja.
    Nie mozna budowac masy i redukowac tluszczu, albo jedno albo drugie.
    • 0

    #7
    Munios

    Munios

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12
    Moim celem jest zwiekszenie masy...znalazlem kilka diet,ale nie wiem ktora dla mnie bedzie odpowiednia?? :(
    • 0

    #8
    Munios

    Munios

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12
    Moim celem jest zwiekszenie masy...znalazlem kilka diet,ale nie wiem ktora dla mnie bedzie odpowiednia?? :(
    • 0

    #9
    Munios

    Munios

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12
    Znalazalem jakis plan na mase..

    Poniedziałek

    Klata
    wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
    wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
    Rozpiętki 10,8,6

    Biceps:
    uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
    uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6


    Środa

    Grzbiet:
    Podciąganie w nachwycie 4 serie max
    Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
    Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę)

    Przedramiona:
    uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
    uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6


    Piątek:

    Nogi
    Uda:
    Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
    Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
    Łydki:
    Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

    Biceps:
    uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
    uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8


    Sobota:

    Barki
    Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
    Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
    Sztanga do brody 3 serie 11,11,10

    Kaptur:
    Szrugsy 4 serie 12,11,11,10

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8



    Mam jeszcze pytanko...gdze moglbym tutaj brzuch wcisnac?? A tak wogole czy dobry jest plan??
    Czy ta dieta bedzie pasowac do tego planu??


    1. Posilek godz. 8.30
    - 100g platkow owsianych
    - 300ml mleka 2%
    - 3 jaja cale gotowane
    - 100ml soku z marchewki
    - maly banan

    B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
    W: 117g
    T: 28g
    kcal: 904

    2. Posilek godz. 12.00
    - 100g szynki z piersi kurczaka
    - 140g pieczywa razowego
    - 30g sera zoltego
    - 10g masła
    - salata, pomidor

    B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
    W: 80g
    T: 21g
    kcal: 653

    3. Posilek godz. 15.00
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 15g oliwy z oliwek

    B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 85g
    T: 18g
    kcal: 658

    4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 30g orzechow ziemnych niesolonych

    B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 90g
    T: 18g
    kcal: 710

    Godzina 20.30-21.30 trening.

    5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
    - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
    - 75g carbo

    B: 32g
    W: 72g
    T: 2g
    kcal: 434

    6. Posilek godz. 22.30
    - 125g twarogu chudego
    - 10g oliwy z oliwek

    B: 25g
    W: 4g
    T: 10g
    kcal: 206


    Razem:
    B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
    W: 448g - 5,6g na kg masy
    T: 97g - 1,2g na kg masy
    kcal: 3565

    Procentowy udzial skladnikow w diecie:
    B: 25%
    W: 50%
    T: 25%


    Dzieki za pomoc;)
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Brzuch 3x w tyg.po treningu.Dieta ok.Nogi:przysiad,wyciskanie na suwnicy,uginanie w lezeniu 10-12 serii łącznie.Plecy:drazek,wiosłowanie,martwy ciag 10-12 serii łącznie.Barki: łącznie 7-9 serii.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko