Skocz do zawartości

Zdjęcie

trenig do oceny po małych poprawkach

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
link641

link641

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 511 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    prosze o ocene trenigu czy taka wersja jest dobra

    KLATKA:
    -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10, 10, 8 -progresja
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8 -progresja
    -rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 3x12 -stałe obciążenie
    -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8 -progresja
    TRICEPS
    -wyciskanie francuskie w siadzie 3x12 sztangielki -stałe obciąznie
    -wyciskanie francuskie sztangi w leżniu 3x12 -stałe obciąznie
    -prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3x12 -stałe obciąznie
    BRZUCH
    -skłony w leżeniu na płasko (do zmęczenia)

    środa:
    GRZBIET
    -podciąganie sztangi w opadzie 10,10,8 -progresja
    -podciąganie sztangielek w opadzie 3x12 -stałe obciązenie
    -sciaganie drązka wyciągu górengo w siadzie szerokim uchwytem 3x12 -stałe obciązenie
    -skłony ze sztanga trzymana na karku 3x12 -stałe obciązenie
    BICEPS:
    -uginanie ze sztangą 10,10,8 -progresja
    -uginanie ramion sztangielkami młotkowym 3x12 -stałe obciążenie
    -modlitewnik sztangielki 3x12 - stałe obciązenie
    PRZEDRAMIE
    -uginanie nadgarstkó podchwytem i nadchwytem (do zmęczenia)

    piątek:
    NOGI
    -przysiady ze sztangą na barkach 10,10,8 -progresja
    -prostowanie nóg w siadzie 3x12 - stałe obciązenie
    -uginaie nóg w leżniu 3x12 - stałe obciązenie
    -martwy ciąg na prostycg nogach 3x12 - stałe obciązenie
    BARKI
    -wznosy barków 3x12 stałe obciązenie
    -wyciskanie sztangi za karku siedząc 10,10,8 -progresja
    -unoszenie sztangielek przed siebie 3x12 - stałe obciązenie
    BRZUCH
    -skłony w leżeniu na płasko (do zmęczenia)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Meff

    Meff

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13307 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Wg mnie w srode i piatek za duzo jest. Trening plecow i nog to najciezsze treningi. Powinno sie je z malymi partiami laczyc lub solo. Sproboj to rozbic na wiecej dni. I brzuch wystarczy raz w tyg cwiczyc.

    Edytowany przez Mefiju, 24 wrzesień 2009 - 20:18 .

    • 0

    #3
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    moim zdaniem trening jest zbytnio przeładowany, po usuwaj z każdej parti po 1 ćwiczeniu, a na nogi weś lepiej daj MC metEdą sumo, albo do grzbietu daj MC na prostych nogach

    do przedmówcy: przecie on połączym z duże partię z małymi

    ale to tylko jest żelazna zasada, którą również można złamać i spóbować czegoś nowego, np plecy + klata, biecp + triceps + barki itd...

    Edytowany przez Diegoo, 24 wrzesień 2009 - 20:20 .

    • 0

    #4
    Meff

    Meff

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13307 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Nogi + barki + brzuch... imo to nie jest dobre polaczenie
    • 0

    #5
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    Nogi + barki + brzuch... imo to nie jest dobre polaczenie

    dlaczego nie ?
    brzucha nie traktuj jako typowej partii robionej na treningu
    trening ogólnie ok, ale brak łydek i ja bym przyciął serie na bic i tric do 6-7
    • 0

    #6
    link641

    link641

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 511 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    to może zrobie tak że po każdym dniu trenigowym brzuszki 2x po 40-50 seri może być
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    takim treningiem brzucha nie zbudujesz %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko