Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trenig do oceny na masę

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Devsair

Devsair

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Suwalki
    • Staż [mies.]: 8
    Poniedziałek: 
    (klatka + triceps) 
     
    - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 
    - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 
    - Rozpiętki: 12-10-10-8 
     
    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10-8-8-6 
    - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 
    - Pompki w podporze tyłem: 3serie 
     
    Wtorek: (wolne) 
     
    Środa: 
    (plecy + biceps) 
     
    - Martwy ciąg: 12-10-8-6 
    -Ściąganie klamer  "rogów" wyciągu górnego na maszynie 10-10-10-10
    - sztruksy: 12-10-8-6 
     
    - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 
    - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 
     
    Czwartek: (wolne) 
     
    Piątek: 
    (nogi + barki) 
     
    - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 
    - Wykroki z hantlami : 10-8-6 
    - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 
    - Wspięcia na palce: 3serie 
     
    - Wyciskanie sztangielek siedzac prosto: 10-8-8-6 
    - Unoszenie hantli na boki: 10-8-8 
    - Unoszenie sztangielek w opadzie: 10-8 
     
    Sobota: (wolne) 
     
    Niedziela: Brzuch w Domu 


    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tr.../#ixzz2PLBBUBc2


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    jaja sobie robisz z tym dublowaniem tematów?

     

    ostrzeżenie dla Ciebie na ostudzenie zapału, bo to nie pierwsza seria!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko