Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trener/trenerka online

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dominika95

Dominika95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 20
Witam, nie wiem czy trafiłam w dobry dział ale mam pewien problem, szukam trenera/trenerki online. Polecacie jakąś osobę? Może tutaj kogoś z forum?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kravmaga

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2176 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    napisz cos o sobie, profil uzupełnij, jaki masz cel ?


    • 1

    #3
    Dominika95

    Dominika95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 20
    Trenuje regularnie 4 razy w tygodniu ja siłowni (trening siłowy + cardio), moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów, ale mam z tym problem :( ułożyłam sobie sama, mam deficyt kaloryczny od bardzo dawna, a waga ani drgnie :( dlatego szukam specjalisty który byłby w stanie mi pomóc
    • 0

    #4
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1686 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Wstaw plan i diete, zobaczymy co sie da zrobic. Napisz ile wazysz i jaki masz wzrost


    • 1

    #5
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2176 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Trenuje regularnie 4 razy w tygodniu ja siłowni (trening siłowy + cardio), moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów, ale mam z tym problem :( ułożyłam sobie sama, mam deficyt kaloryczny od bardzo dawna, a waga ani drgnie :( dlatego szukam specjalisty który byłby w stanie mi pomóc

    no i dalej nic nie wiemy, ile masz lat ? jaka waga? wzrost? ile cwiczysz? itd. daj jakis punkt zaczepienia, nie masz na silowni zadnego trenera personalnego który by ci pomógł podstawy ogarnąc ?


    • 1

    #6
    Dominika95

    Dominika95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 20

    Wiek: 23

    Waga: 56kg 

    Wzrost: 161cm

    Staż: prawie 2lata

     

    Waga jeszcze do wakacji wynosiła 52/53 i centymetry tez byly mniejsze. Od wrzesnia do teraz trzymając diete na deficycie kalorycznym waga wzrosła mi do obecnej i juz od dluzszego czasu sie utrzymuje i ani ruszy. A wczesniej gdy miałam podobną diete do obecnej zrzuciłam kilka kilogramów i wazyłam tak jak wczesniej wspomniałam 52. Moja dieta w dzien treningowy wygląda mniej więcej tak:

     

    1) 18 B - 10 T - 31 W - 301kcal

    Jaja kurze - 97g

    Mąka - 40g

     

    2) 16B - 7 T - 11 W - 190kcal

    Jaja - 50g

    Białko - 10g

    Budyn - 38g

    Owoce lesne - 100g

     

    3) 23 B - 2 T - 27 W - 224 kcal

    Filet z mintaja - 100g

    Makaron - 40g

     

    4) 53 B - 4 T - 47 W - 435kcal

    Filet z kurczaka - 200g

    Ziemniaki - 150g

    Płatki owsiane - 20g

    Białko jaja - 35g

     

    5) 21 B - 8 T - 5 W - 176kcal

    Twaróg - 100g

    Masło orzechowe - 15g

     

    Łącznie 1300kcal, a tak do 1500/1600 dobijam jedząc warzywa/surówki/mleko/kawa.

     

    Trening: 
    A) Nogi: przysiady na suwnicy 3x10
                 wypychanie sztangi w podporze plecami o ławkę 3x10
      plecy: wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10
      barki: wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x10
      triceps: uginanie na bramie z linką 3x12
      biceps: uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie z suplinacją nadgarska 3x10
    +brzuch 
    *cardio np. stepper (interwały) ok .20 minut

    B) Nogi: wykroki w miejscu 3x15
                 wsparcie na palce na hack-maszynie 3x10
        plecy: przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x12
        barki: unoszenie hantli w bok stojąc 3x10
        triceps : uginanie ręki w pochyle (na ławeczce) 3x10
       biceps: modlitewnik 3x10
    +brzuch
    *cardio np. bieżnia /orbitrek (interwały) ok.20 min

     

     


    • 0

    #7
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1686 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Nie moglas przytyc trzymajac diete na deficycie kalorycznym, bo jak sama nazwa wskazuje - deficyt = utrata wagi :D

    Na 1300 kalorii redukujesz - okej, ale co bedzie za miesiac, co bedzie za dwa miesiace - bedziesz jesc po 500 kalorii? 

     

    Smiem twierdzic, ze spier###lilas sobie metabolizm, a Twoja dieta to aktualnie glodowka. Trening tez bym zmienil, bo bez obrazy, ale przypomina mi to taki trening, zeby tylko isc na silownie i cos zrobic i liczyc na efekty ( czyt. cud ) 

     

    Moglbym pomoc nawet za darmo, ale to musisz dac jakis namiar na siebie, bo masz za malo postow zeby pisac prywatne wiadomosci.


    • 1

    #8
    Dominika95

    Dominika95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 20
    Tutaj nie da rady? No wyliczylam sobie dziennie zapotrzebowanie, obniżyłam zgodnie z tym co przeczytałam między innymi na forum, i byłam na deficycie :D Więc co mam zrobić w tej sytuacji z dieta?
    A co do treningu to daje z siebie 100% I jest naprawdę męczący, ewentualnie jaki inny plan polecasz?
    • 0

    #9
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1686 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Trenujesz systemem FBW jak widze, ale to plan oparty o same maszyny i inne izolacje, a powinnas przykladowo zamiast przysiadow na suwnicy - zrobic zwykle przysiady ze sztanga i domyslam sie, ze pewnie chcialabys nogi traktowac jako priorytet, bo masz ich po 2 cwiczenia, to zrob wiecej serii przysiadow, a w drugi dzien treningowy wiecej serii martwego ciagu ( moze byc na prostych nogach ) tylko tu na prawde trzeba sie nameczyc, zeby opanowac technike wiec jesli na silowni nie masz dobrego trenera, to nawet na yt mozna sie czegos nauczyc i z biegem czasu te bledy wyeliminowac.

     

    Drugi fakt jest taki, ze w FBW teoretycznie robisz jedno cwiczenie na dana partie ( oprocz priorytetu np ) wiec wypadalo by zeby te cwiczenia byly wielostawowe czyli wyciskania stojac/lezac gryfu, martwy ciag, przysiady, wioslowania. Mozesz oczywiscie jakies maszyny na biceps, brzuch czy triceps wprowadzic.

     

     

    A co do metabolizmu to chodzi mi o to, ze najlepiej gdybys podkrecila intensynowsc w treningu czyli np skrocic czas miedzy seriami/cwiczeniami, dorzucic intensywniejsze cardio, np interwaly i jesc wiecej, bo jak chcesz schudnac 5 czy 6kg skonczysz na 700-800 kaloriach prawdopodobnie jedzac teraz 1300. Dlatego jedz wiecej, trenuj ciezej. Poczatkowo waga moglaby pewnie skoczyc o kilogram czy dwa, ale mialabys z czego odejmowac jedzac chociazby 2000 czy 2300 kalorii przykladowo, bo twojego zapotrzebowania jako tako nie znam, bo tez ciezko go wyliczyc - mozna sie sugerowac, ale to tylko moja opinia


    • 0

    #10
    Diegoo

    Diegoo

      Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4494 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Musisz mniej dostarczać sobie energii. Dodany obrazekDodany obrazekDodany obrazek

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #11
    Dominika95

    Dominika95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 20
    Dobra, a nawet jeśli zwiekszylabym kalorie do takich jak napisałeś to jakim Twoim zdaniem trzymać podział procentowy na białko, tłuszcz i węglowodany? Co do treningu to masz może jakiś plan tutaj z forum do którego mogłabym się zastosować?
    • 0

    #12
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1686 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Dobra, a nawet jeśli zwiekszylabym kalorie do takich jak napisałeś to jakim Twoim zdaniem trzymać podział procentowy na białko, tłuszcz i węglowodany? Co do treningu to masz może jakiś plan tutaj z forum do którego mogłabym się zastosować?

     

    To juz kwestia indywidualna, nie ma diety idealnej - jeden woli tluszczowke, drugi highcarb. Co do treningu uwazam, ze kazdy trening powinien byc ukladany indywidualnie.

     

     

    https://www.kfd.pl/j...bw-278333.html/

     

    pewnie nie dasz rady sie podciagnac, wiec dobrze jesli mialabys maszyne do podciagania ( zawsze lepiej na maszynie niz w ogole ) a zamiast poreczy mozesz dac jakies wyciskanie hantli siedzac polaczone z wznosami bok przykladowo. Dodatkowo mozesz dorzucic po dwie serie czegos na nogi, jakies wykroki, syzyfki czy co tam wolisz.

     

    Druga sprawa to progresja, zacznij od stosunkowo malych ciezarow, i dodawaj po ~5% ciezaru na trening


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko