Skocz do zawartości

Zdjęcie

Training diary from England

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jack933

Jack933

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

              Witam mam na imie Kuba... Postanowiłem załozyć dzinnik treningowy w celu lepszej kontroli treningów i diety.chodzi o to ze nigdy wszystko nie było dopięte na ostatni guzik. Mam nadzieje że mozliwość oglądania moich i waszych (liczę na to) postów pozwoli mi poprawić moje dotychczasowe osiągi i wymiary..

 

 

                               Kilka słow o mnie..

 

Moja historia z siłownią zaczeła sie w 3 klasie gimnazium... Pierwszy rok ,, trenowałem" u siebie w piwnicy  obciązenie betonowe 1 hantelek, drązek i ławeczka zrobiona przez ojca (nie powiem bo na serio dobra). W między czasie dokupiłem troche normalnego sprzetu. Nawet sporo udało mi sie  zrobić na tym sprzecie nie pamietam wagi wymiarów ani osiagów ale byłem z siebie zadowolony wiec nie mogło być tragicznie.( i tak zero diety) Po roku siłownia przeniosła sie do mojego kumpla razem dokupiliśmu  sporo nowego sprzetu  tam spedziłem prawie 4 lata. Najcześciej trenowałem  4 dniowym splitem, czasem kombinowałem z Fbw i Raz programem siłowym Marka rippetoe( jesli chodzi o osiągi to na serio polecam). Rekordy życiowe na klatke wyciskałem 110kg Martwy ciąg 160kg, Przysiad nigdy nie sprawdzałem maxa ale potrafiłem zrobić 5x 100kg Te wyniki miałem pod koniec trenowania sposobem Marka Rippetoe jakieś pół roku temu  i przy pomocy mono ale musze zaznaczyć że to wszystko przy wadze 67... I teraz ....... Spadki..:( Zaczeły sie problemy zdrowotne chodziłem na siłownie tylko od czasu do czasu. 3 miesiące temu trafiła sie okazja żeby wyjechać do anglii tutaj zero treningu...2 tygodnie temu poszedłem na siłownieżeby zobaczyć jak to jest i postanowiłem ze musze do tego wrócić.Wykupiłem karnet i byłem na 5 treningach jak narazie takich zapoznawczych z cieżarami. Od poniedziałku Postanawiam Wziąśc Sie za siebie na 120% Jedynym problemem jest praca ponieważ tam nie moge do końca trzymać diety ale mysle ze da sie to jakoś zalatwić.. Aktualna waga 65 kg, reszte wymiary i osiągi obiecuje uzupełnie jak tylko bede je znał..

 

 

          Dieta

 

               1 posiłek  Omlet

                     4 całe jajka

                     1 miarka bialka

                      40ml mleka

                      2 łyżki mąki

                      miód

 

               2 posilek  

                     -100 makaronu swiderki/ 100 ryżu*

               -150 piersi z kurczaka

               -warzywa

 

             3 posilek

            -to samo co 2 

     

             4 posilek

             -1,5 miarki truee mass

          ( tutaj musze oszukiwać jeszcze jestem w pracy a nie mam przerwy)

 

              5 posiłek przedtreningowy

 

             tutaj jem co siostra zrobi np wczoraj było canneloni z wolowiną

 

              6 posilek potreningowy

 

              -miarka truee mass odrazu po treningu

             -30 min po treningu 50 ryzu albo 70 makaronu*

 

             7 posiłek 

            

              miarka białka gold standard whey

 

* tlumacze o co chodzi jeśli 6 posiłek gotuje ryż to następnego dnia 2 i 3 posiłek jem ryż, jesli makaron to analogicznie następny dzień 2 i 3 makaron.. przynajmniej tak było ostatnie 3 tygodnie

 

W stosunku do diety prosze was wszystkich o wsparcie dobrą radą

 

 

                                       Plan treningowy 

 

         tutaj wiem napewno że narazie bedzie to 4dniowy split ale dokladny plan postaram sie wpisać  pozniej 

 

 

                                                   Cel

                                                                        masa i zwiekszenie siły

 

 

Więc tak cel jest plan jest do was mam jedną prośbe jak bedę sie lenił to prosze mnie mocno xxxxxxxxxx

i oczywiście prosze o wsparcie dobrą radą:) Pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15273 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.


  • 0

#3
tomkow93

tomkow93

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1786 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #5
    12runda

    12runda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24/7

    Pozdro i powodzenia!


    • 0

    #6
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Powodzenia ;)


    • 0

    #7
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5192 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 170

    Wstaw trening w miarę szybko.


    • 0

    #8
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1538 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    Powodzeniaa ;)


    • 0

    #9
    Jack933

    Jack933

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Bardzo przepraszam za brak wpisów wiem że nie jest to dobry poczatek dziennika ale nie miałem dostępu do neta( jak sie okazało z mojej winy). Pozwólcie że dziś wypisze tylko poniedziałkowy trening bo dieta mozne powiedzieć w każdy dzień była taka jak napisałem na początku oprócz niedzieli bo tu wpadł cheat w postaci 2xtortilla MCdonald jako 3 posiłek, 
     
     
    Środa 02-10-2013
     
    Trening
     
     
    Klatka
    Wyciskanie płaso-sównica
    1seria/15 powtórzeń/50kg
    2s/15p/60kg3s/12p/70kg
    4s/8p/80kg
    5s/5p/90kg
    Wyciskanie skos-hantle
    1s/12p/16kgx2
    2s/12p/20kgx2
    3s/12p/22kgx2
    przenoszenie hantla za głowę
    1s/12p/10kg
    2s/12p/18kg
    3s/12p/22kg
     
    Brzuch
    1seria ćwiczeń aerobowej 6 Weidera
    3 serie na maszynie( nie wiem jak sie nazywa)
     
    Narazie tyle lece na trening, po treningu postaram sie wpisać rozpiske z dzisiejszej diety i treningu..narazie

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko