Witam mam na imie Kuba... Postanowiłem załozyć dzinnik treningowy w celu lepszej kontroli treningów i diety.chodzi o to ze nigdy wszystko nie było dopięte na ostatni guzik. Mam nadzieje że mozliwość oglądania moich i waszych (liczę na to) postów pozwoli mi poprawić moje dotychczasowe osiągi i wymiary..

                               Kilka słow o mnie..

Moja historia z siłownią zaczeła sie w 3 klasie gimnazium... Pierwszy rok ,, trenowałem" u siebie w piwnicy  obciązenie betonowe 1 hantelek, drązek i ławeczka zrobiona przez ojca (nie powiem bo na serio dobra). W między czasie dokupiłem troche normalnego sprzetu. Nawet sporo udało mi sie  zrobić na tym sprzecie nie pamietam wagi wymiarów ani osiagów ale byłem z siebie zadowolony wiec nie mogło być tragicznie.( i tak zero diety) Po roku siłownia przeniosła sie do mojego kumpla razem dokupiliśmu  sporo nowego sprzetu  tam spedziłem prawie 4 lata. Najcześciej trenowałem  4 dniowym splitem, czasem kombinowałem z Fbw i Raz programem siłowym Marka rippetoe( jesli chodzi o osiągi to na serio polecam). Rekordy życiowe na klatke wyciskałem 110kg Martwy ciąg 160kg, Przysiad nigdy nie sprawdzałem maxa ale potrafiłem zrobić 5x 100kg Te wyniki miałem pod koniec trenowania sposobem Marka Rippetoe jakieś pół roku temu  i przy pomocy mono ale musze zaznaczyć że to wszystko przy wadze 67... I teraz ....... Spadki..:( Zaczeły sie problemy zdrowotne chodziłem na siłownie tylko od czasu do czasu. 3 miesiące temu trafiła sie okazja żeby wyjechać do anglii tutaj zero treningu...2 tygodnie temu poszedłem na siłownieżeby zobaczyć jak to jest i postanowiłem ze musze do tego wrócić.Wykupiłem karnet i byłem na 5 treningach jak narazie takich zapoznawczych z cieżarami. Od poniedziałku Postanawiam Wziąśc Sie za siebie na 120% Jedynym problemem jest praca ponieważ tam nie moge do końca trzymać diety ale mysle ze da sie to jakoś zalatwić.. Aktualna waga 65 kg, reszte wymiary i osiągi obiecuje uzupełnie jak tylko bede je znał..

          Dieta

               1 posiłek  Omlet

                     4 całe jajka

                     1 miarka bialka

                      40ml mleka

                      2 łyżki mąki

                      miód

               2 posilek  

                     -100 makaronu swiderki/ 100 ryżu*

               -150 piersi z kurczaka

               -warzywa

             3 posilek

            -to samo co 2 

             4 posilek

             -1,5 miarki truee mass

          ( tutaj musze oszukiwać jeszcze jestem w pracy a nie mam przerwy)

              5 posiłek przedtreningowy

             tutaj jem co siostra zrobi np wczoraj było canneloni z wolowiną

              6 posilek potreningowy

              -miarka truee mass odrazu po treningu

             -30 min po treningu 50 ryzu albo 70 makaronu*

             7 posiłek 

              miarka białka gold standard whey

* tlumacze o co chodzi jeśli 6 posiłek gotuje ryż to następnego dnia 2 i 3 posiłek jem ryż, jesli makaron to analogicznie następny dzień 2 i 3 makaron.. przynajmniej tak było ostatnie 3 tygodnie

W stosunku do diety prosze was wszystkich o wsparcie dobrą radą

                                       Plan treningowy 

         tutaj wiem napewno że narazie bedzie to 4dniowy split ale dokladny plan postaram sie wpisać  pozniej 

                                                   Cel

                                                                        masa i zwiekszenie siły

Więc tak cel jest plan jest do was mam jedną prośbe jak bedę sie lenił to prosze mnie mocno xxxxxxxxxx

i oczywiście prosze o wsparcie dobrą radą:) Pozdrawiam

Powodzenia.

Powodzenia!

Powodzenia

Pozdro i powodzenia!

Powodzenia

Wstaw trening w miarę szybko.

Powodzeniaa