Skocz do zawartości

Zdjęcie

Training diary by Makaveli94

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Makaveli94

Makaveli94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18
Cześć!

Postanowiłem założyć ten dziennik treningowy, aby zwracać większą uwagę na to co jem, jak ćwiczę i ile ćwiczę. Mam nadzieję, że pojawi się tu wiele wskazówek, które pozwolą mi udoskonalić trening i dietę. Komentujecie i wpisujcie się!

Warunki fizyczne:

- wiek: 18 lat
- wzrost: 186cm
- waga: 107kg
- body fat: ~24%
- obwód bicepsa: 44cm
- obwód uda: 68cm

Informacje treningowe:

- częstotliwość treningów: 4/tydzień
- wtorek: klatka, biceps, brzuch
- środa: nogi, łydki
- piątek: barki, biceps
- niedziela: plecy, triceps, brzuch

Rekordy (trójbój siłowy):

- ławka płaska - 100kg
- martwy ciąg - 130kg
- przysiad - 120kg

O ile czas pozwoli, będę zamieszczał wpisy treningowe i dotyczące diety, zdjęcia.

Pozdrawiam,

Makaveli94.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzonka :-) .
    • 0

    #4
    gorylnce

    gorylnce

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1053 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    powodzenia zapraszam do siebie :-)
    • 0

    #5
    Makaveli94

    Makaveli94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Zapomniałem!

    3) Suplementacja:

    Carbonox 50g przed treningiem (od 2 miesięcy)

    Trening 10 kwietnia 2012r.

    KLATKA + BICEPS

    1) Wyciskanie na płaskiej z ramionami: 10x70kg, 10x80kg, 10x70kg
    2) Wyciskanie na skośnej dodatniej z ramionami: 10x60kg 10x50kg 10x50kg
    3) Uginanie hantli z rotacją: 10x(16kg*2) 10x(18kg*2) 10x(16kg*2)
    4) Pectoral fly: 10x86kg 10x103kg 10x94kg
    5) Uginanie gryfem prostym: 10x30kg 10x35kg 10x30kg
    6) Wyciskanie na siedząco(maszyna): 10x59kg 10x66kg 10x59kg
    7) Uginanie hantli chwytem młotkowym: 10x(16kg*2) 10x(16kg*2) 10x(16kg*2)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko