Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
Daniel2013

Daniel2013

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    Ja nienawidzę mieć kataru a Ty masz jeszcze w pakiecie gardło coś mi się wydaje że bez antybiotyków się nie obejdzie
    • 0

    #82
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9684 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Ja zawsze wszystko dostaje w pakiecie że tak powiem xD


    • 0

    #83
    tatuncio

    tatuncio

      Super spamer

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13733 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    gardło mija szybko, ale dundle siedzą w nosie 2 tygodnie, niestety


    • 0

    #84
    opalinho

    opalinho

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    kup sobie takie saszetki fixin czy jakos tak, w zestawie z taką miekką, plastikową butelką z otworem u góry. Robisz tam roztwór, przykladasz do kazdej dziurki i naciskasz wciągając to z calej epy. Drugą dziurką wypada dziadostwo. To samo z drugą dziurką, najlepiej pod prysznicem to robić bo nachlapiesz tym roztworem i smarami.


    • 0

    #85
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9684 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    no_pain,_no_gain-598716.jpg
    22-23.12.2016 - Czwartek , Piątek # Dzień Treningowy i dzisiaj Nie Treningowy
    Przed świętami trzeba było zrobić jeszcze dobry trening nóg no i myślę że w Sobotę skorzystam z tego że otwarta siłownia i pójdę zrobię jakiś dobry trening :) Miska w czwartek jeszcze jako tako utrzymana natomiast dzisiaj nie miałem czasu jeść więc jedzenie aby aby :) Zobaczymy co jeszcze dziś sobie zjem bo mam ochotę na jakąś rybkę z ziemniorami ale pomyślę :)
     
    Trening - Nogi ( Czwartek ) :
    * wyprosty na maszynie siedząc 6 s. 12 , 10 , 8 , 6 , 6 , 6 ( progresja ciężaru )
    * wypychanie na platformie 8 s. 15 pow. ( progresja ciężaru )
    * żuraw 4 s. 12 pow.
    * uginanie podudzi leżąc 6 s. 12 pow. ( progresja ciężaru ) 
    * spięcia łydek na platformie 5 s. 20 pow.
     
    Trening ( Piątek ) :
    * treningu brak ale cardio po sklepach i marketach poszło konkretne xD
     
    Dieta ( Czwartek ) :
    1. jajecznica z 5 jaj , bułka pełnoziarnista 150 g
    2. bułka pełnoziarnista 150 g , kurczak pierś 200 g , ser żółty 40 g
    3. bułka pełnoziarnista 150 g , kurczak pierś 300 g
    4. ryż 100 g , odżywka białkowa 50 g , banan
    5. frytki ok. 300 g , paluszki rybne ok. 250 g 
    6. kurczak pierś 300 g , masło orzechowe 40 g
    Między posiłkami wpadła chałwa mała , batonik proteinowy , mały kubek lodów
     
    Dieta ( Piątek ) :
    1. odżywka białkowa 50 g , masło orzechowe 40 g
    2. bułka pełnoziarnista 150 g , kurczak 250 g
    3. owoce mrożone 200 g , płatki owsiane 50 g , odżywka białkowa 40 g , jogurt naturalny 100 g
    4. bułka pełnoziarnista , kurczak 250 g , ser żółty 20 g , majonez 15 g
    Między posiłkami wpadł pączek z nadzieniem kakaowym , banan , kawałek piernika , kilka pierogów 
     
    Suplementacja ( Czwartek ) :
    * BCAA 20 g 
    * Glutamina 10 g
    * Odżywka białkowa 50 g
     
    Suplementacja ( Piątek ) :
    * Odżywka białkowa 90 g
     
    No i co moi mili :) W święta raczej już sobie inaczej pojemy więc raczej wypisywać nie będę przez te 3 dni co jadłem tylko widzimy się z powrotem 27.12 :)
     
    Wesołych Świąt wszystkim życzę :) Dużo zdrowia , miłości , suchej masy i więcej kabli na łapach :) Wszystkiego Dobrego moi mili :) 

     


    • 0

    #86
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Zainwestuj w profilaktyke jelit. Tam zaczynaja sie problemy. Wit C itp nie pomoga. Enzymy i priobiotyki sobie kup.
    • 0

    #87
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9684 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Cos już o tym słyszałem że wszystkie choroby zaczynają się w jelitach xd na pewno pomyśle xd
    • 0

    #88
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    to dobrze slyszales mordko

    wracaj do dzialu Hi-tec :)


    • 0

    #89
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9684 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Hehe ;) ;)
    • 0

    #90
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    Co tu taka cisza ;)
    • 0

    #91
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9684 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Nie mogę się ogarnąć :p Z dziennikiem ruszam od 01.01.2017 :)


    • 0

    #92
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3593 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Noworoczne postanowienie?  %)


    • 0

    #93
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9684 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Hahah xd może nie tyle co postanowienie ale powrót do normalności xd
    • 0

    #94
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9684 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    no_pain,_no_gain-598716.jpg
    02.01.2016 - Dzień Treningowy - 1 / 126 Masa
    Witam po okresie Świątecznym i Noworocznym :) Przyznam się szczerze że odpuściłem totalnie przez ten okres jedzenie jak i trening i sylwetkę na którą pracowałem wcześniejsze 4 miesiące poszła za przeproszeniem w piz..u . Nie chciałem żeby tak wyszło ale jednak po drodze wydarzyło się kilka spraw które po prostu mnie lekko załamały i nie miałem ochoty na żadne diety , treningi itp. Chciałem po prostu odpocząć od wszystkiego i jadłem jak przeciętny Polak czyli jajecznice z bułami smarniętymi masłem , ziemniaki z kotletem , kanapki z szynką , serem i majonezem itp. itd. Do tego słodycze które uwielbiam niestety jeść . Dzisiaj jestem po pierwszym dniu treningowym w tym roku i chyba tego właśnie było mi trzeba żeby starać się wrócić do racjonalnego odżywiania się . Jakie plany i postanowienia związane z treningiem i dietą ? Ogólnie trening chciałbym coś wytestować na styl FBW i trenować 3 x w tygodniu gdzie aeroby myślę chciałbym może trzymać na poziomie 5 do 6 x w tygodniu . Wchodzę w okres budowania masy mięśniowej więc moje takie założenie to postarać się uzyskać ok. 107 - 110 kg przy zachowaniu w miarę ogarniętego BF gdzie po tym rajdzie świąteczno - noworocznym jest na fatalnym poziomie . Dietę chcę utrzymać czysto lecz nie tak rygorystycznie jak przy redukcji . Więc myślę że nie będzie teraz monotonni i tylko makaron , ryż , kurczak , olej i warzywa tylko będę sięgał również po pieczywo ciemne , schab , indyk , od czasu do czasu jakiś twaróg , ser mozarella , ser żółty , wafle ryżowe , kasze , ziemniaki itp. Chcę jeść po prostu to na co mam ochotę lecz z zachowaniem jakiś tam granic rozsądku . Liczba posiłków również może się wahać od 4 do myślę 7 wliczając w to jakieś niewielkie przekąski bo dzień u mnie czasami potrafi się ładnie wydłużyć :) To chyba na tyle i zaczynamy Nowy Rok i nowe zmagania :) Póki co daję sobie czas do końca Kwietnia i zobaczymy co uda mi się osiągnąć i będziemy wtedy myśleć co dalej :)
     
    Trening :
    Przysiad ze sztangą z tyłu 4 s. 6 - 12 pow.
    Martwy ciąg na prostych nogach 4s. 6 - 12 pow.
    Podciąganie na drążku 4 s. 6 - 12 pow.
    Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 s. 6 - 12 pow.
    Wyciskanie żołnierskie 4 s. 6 - 12 pow.
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 s. 6 - 12 pow.
    Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4 s. 6 - 12 pow.
    Aero 35 min.
     
    Dieta :
    1. płatki owsiane 70 g , odżywka białkowa 30 g , wiórki kokosowe 30 g , białka jaj 100 g
    2. ryż basmati 100 g , kurczak 250 g , warzywa
    3. makaron ciemny 50 g , kurczak 250 g , mozarella 50 g
    4. makaron ciemny 50 g , kurczak 250 g , mozarella 50 g
    5. jogurt typu greckiego 200 g , odżywka białkowa 25 g , płatki zbożowe miodowe 50 g
     
    Kcal - 2715 
    B - 284,7 g
    W - 199,6 g
    T - 75,2 g
     
    Suplementacja :
    * odżywka białkowa 55 g
    * bcaa 15 g
    * kreatyna 10 g
    * carbo 30 g
    * glutamina 10 g

    Edytowany przez 19TrainHard90, 02 styczeń 2017 - 22:52 .

    • 0

    #95
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    No i oby takie wpisy już cały czas były
    • 0

    #96
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9684 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Też mam taką nadzieję ;)
    • 0

    #97
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9684 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    no_pain,_no_gain-598716.jpg
    03.01.2017 - Dzień Nie Treningowy - 2 / 126 Masa
    Dzisiaj dzień bez treningu . Po wczorajszym treningu dzisiaj odczuwam zniszczone włókna :) Ale wiem że ból dopiero nadejdzie :) Plan z dietą ogólnie jest taki że będzie się dla mnie liczyć blinas kaloryczny tygodniowy nie dzienny :) Póki co granica tygodniowa ustawiona jest na poziomie 23 tys. kcal. co daje nam około 3,300 kcal dziennie :) Jutro kolejny trening zobaczymy jak bedzie szedł z " zakwasami " :p
     
    Dieta :
    1. płatki owsiane 70 g , wiórki kokosowe 30 g , odżywka białkowa 40 g
    2. mięso mielone z indyka 250 g , makaron ciemny 50 g , oliwa z oliwek 10 g
    3. mięso mielone z indyka 250 g , makaron ciemny 50 g , oliwa z oliwek 10 g
    4. ryż basmati 100 g , twaróg chudy 250 g , cukier 10 g
    5. płatki zbożowe miodowe 40 g , jogurt typu greckiego 200 g , odżywka białkowa 25 g
    6. bułka wieloziarnista 120 g , jajko na twardo 2 szt.
     
    Kcal - 3339
    B - 252,1 g
    W - 278,9 g
    T - 110,3 g
     
    Suplementacja :
    * odżywka białkowa 65 g

    • 0

    #98
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    a jakiś podział na bwt masz czy po prostu różnie danego dnia?


    • 0

    #99
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9684 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Staram się żeby białko mi sie zgadzało w widelkach 2,2 do 2,5 g /kgmc i tłuszcze ok 80 do 100 g . reszta z wegli i z czasem bd dorzucac xd
    • 0

    #100
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4151 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Kontynuujesz współpracę z trenerem?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko