Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Hehe dzięki wielkie xd no w okres masowy chciałbym wejść jeszcze w miarę dobrą formą xd a przed nami święta i nowy rok więc może być ciężko xd
    • 0

    #62
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    no_pain,_no_gain-598716.jpg
    18-19.12.2016 - Niedziela - Poniedziałek # Dzień Treningowy
    Niedziela oczywiście dzień bez treningu. Dieta utrzymana w jakiś 80 % bo przy ubieraniu choinki moja kobieta z moją mamuska zamowily pizze no i jednak skusilem się na kilka kawałków heh :) A dzisiaj już treningowo i poszły plecy z klatką :) Po treningu widać ładne nabicie , na łapach jeszcze kable na girach też . Brzuch niestety uciekł ale widzę że tylko bęben łapie i trzyma wodę jak gąbka i chyba taka moja natura już .

    Trening :
    * wyciskanie hammer 4 s. 12 , 10 , 8 , 6 ( progresja ciężaru )
    * wyciskanie sztangi na maszynie smitha skos dodatni 4 s. 12 , 10 , 8 , 6 ( progresja ciężaru )
    * wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s. 12 , 10 , 8 , 6 ( progresja ciężaru )
    * wyciskanie hammer jednoracz 4 s. 12 pow. ( progresja ciężaru )
    * podciaganie szeroki chwyt 3 s. max
    * ściąganie rączek do brzucha 4 s. 12 , 10 , 8 , 6 ( progresja ciężaru )
    * podciaganie sztangielek w lezeniu na ławce przodem 4 s. 12 pow.
    * ściąganie drążka szeroki chwyt do klatki 4 s. 12 , 10 , 8 , 6

    Dieta :
    1. Jajecznica z 5 jaj
    2. Makaron pełne ziarno 50 g , kurczak 200 g , oliwa 10 g
    3.Makaron pełne ziarno 50 g , kurczak 200 g , oliwa 10 g
    4. Makaron pełne ziarno 50 g , kurczak 200 g , oliwa 10 g
    5. Ryż 100 g , odżywka białkowa 50 g , banan
    6. Kurczak 200 g , masło orzechowe 40 g
    W miedzy czasie mała przyjemność ok. 400 kcal

    Suplementacja :
    * BCAA 20 g
    * Glutamina 10 g
    * Odżywka białkowa 50 g


    Edytowany przez 19TrainHard90, 20 grudzień 2016 - 22:38 .

    • 0

    #63
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    Uwielbiam pizze po debiutach pierwsze co to zjem pizze w pizzy hut ;)
    • 0

    #64
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Ja jakoś nie przepadam za tymi pizzami xd xd ale chyba myślę że bardziej sam bym przycelowal w kebsa porządnego xd
    • 0

    #65
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.


    Uwielbiam pizze po debiutach pierwsze co to zjem pizze w pizzy hut ;)


    Akurat festival pizzy w pizza hut chyba będzie jak co roku ;)
    • 0

    #66
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    Akurat festival pizzy w pizza hut chyba będzie jak co roku ;)


    No to spotykamy się wszyscy w pizza hut ;)
    • 0

    #67
    tatuncio

    tatuncio

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13809 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ja się odzwyczaiłem od pizzy


    • 0

    #68
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3599 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    ja się odzwyczaiłem od pizzy

     

    Powiedz mi jak sensei :D


    • 0

    #69
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Pizza kebab z da grasso z sosem mieszanym magia
    • 0

    #70
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    no_pain,_no_gain-598716.jpg

    20.12.2016 - Wtorek # Dzień Treningowy

    Na treningu weszły porządnie bareczki :) Coś czuję że na same święta mnie rozłoży choroba ... Miska utrzymana w 80 % i tak już chyba zostanie do końca roku xD

     

    Trening - Barki , Brzuch :

    * wyciskanie żołnierskie na maszynie smitha stojąc 6 s. 15 , 15 , 12 , 10 , 8 , 6 ( progresja ciężaru )

    * wyciskanie sztangielek siedząc 6 s. 15 , 15 , 15 , 12 , 12 , 10 ( progresja ciężaru )

    * unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5 s. 15 , 12 , 10 , 8 , 8 ( progresja ciężaru )

    * unoszenie talerzy bokiem stojąc oparty o ławeczkę 4 s. 15 pow.

    * przyciąganie linek do czoła 4 s. 20 pow.

    * unoszenie sztangielek w tył w leżeniu na ławce przodem 4 s. 12 , 10 , 8 , 6 ( progresja ciężaru )

    * brzuch : unoszenie nóg w zwisie 4 s. 15 pow. , spięcia na maszynie siedząc 4 s. 25 pow.

     

    Dieta :

    1. jajecznica z 5 jaj , pieczywo 60 g

    2. ryż 100 g , odżywka białkowa 50 g , banan

    3. makaron 50 g , kurczak 200 g , oliwa 10 g

    4. makaron 50 g , kurczak 200 g , oliwa 10 g

    5. makaron 50 g , kurczak 200 g , oliwa 10 g

    6. kurczak 200 g , masło orzechowe 40 g

    Między posiłkami w pracy 2 wafelki 50 g

     

    Suplementacja :

    * BCAA 20 g

    * Glutamina 10 g

    * Odżywka białkowa 50 g

     


    • 0

    #71
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    No lepiej żeby cię choroba nie rozlozyla bo święta w łóżku to nie za fajna sprawa
    • 0

    #72
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3599 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Wiem jak się czujesz, bo mam podobnie :/ Mam nadzieję, że się wywinę chorobie :)


    • 0

    #73
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Oby :) bo tak na święta trochę kijowo xD tym bardziej że jeszcze trzeba trochę spraw pozałatwiać i coś w chałupach ogarnąć xd to co ? zdrówka :p


    • 0

    #74
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3599 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Zdrówka  %)


    • 0

    #75
    tatuncio

    tatuncio

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13809 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    również zdrówka dla Ciebie HARD!


    • 0

    #76
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Dziękować ;) przyda się ;)
    • 0

    #77
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    znowu chory, no wiesz?! witaminę C ćpaj! ja co dzień rano i wieczorem łyżeczka i jeszcze omega3 i póki co (odpukać w niemalowane drewno) jest ok.... 

    a jak już Cię bierze to wit. C 1g co godzinę i chyba nic lepszego nie ma.


    • 0

    #78
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Chyba za karę za to zwolnienie hihi xd
    • 0

    #79
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Haha no doigrales się :-P
    • 0

    #80
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    no_pain,_no_gain-598716.jpg
    21.12.2016 - Środa # Dzień Nie Treningowy
    Rano wstaje , gardło naku... jak nie wiem , głowa pęka i kinol zapchany .. Troszkę się przebudziłem to lekko przeszło ale duszenie cały czas .. Poszło L4 i sobie święta spędzę w domciu chory .. Dieta dzisiaj znów luźno i bardziej 80/20 :) No ale jak wspominałem raczej tak do końca roku a wchodzi 01.01.2017 wracamy do zdrowego żywienia i trzymania miski :) Już mam plan rozpisany :) Teraz jeszcze tylko ustalić trening i ogień !! Beast Mode ON lecimy z budowaniem masy :)
     
    Trening :
    * dzisiaj treningu brak , na siłowni jedynie przeprowadzone 2 treningi personalne :)
     
    Dieta :
    1. Płatki owsiane 70 g , odżywka białkowa 30 g , białka jaj 100 g , wiórki kokosowe 40 g
    2. Bułka pełnoziarnista 125 g , ser żółty 25 g , indyk 200 g
    3. Bułka pełnoziarnista 125 g , kurczak pierś 200 g
    4. Ziemniaki ok.500 g , indyk 200 g 
    5. Ziemniaki ok. 300 g , mozarella 125 g
    6. Odżywka białkowa 40 g , masło orzechowe 30 g
    Gdzieś między posiłkami 2 kawałki makowca , 2 kanapki z wędliną i odrobiną majonezu , pasek czekolady z nadzieniem 
     
    Suplementacja :
    * odżywka białkowa 70 g do posiłków

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko