Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
beatrycze2107

beatrycze2107

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4138 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Masz rację, gabarytami Ci bliżej do byka :-P
    A ile masz wzrostu?
    • 0

    #42
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9124 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Ok 180 ;) przynajmniej tak w dowodzie mam hahah
    • 0

    #43
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9124 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    no_pain,_no_gain-598716.jpg

    16.12.2016 - Piątek # Dzień Nie Treningowy

    Dzisiaj sobie zrobiłem wolne od treningu natomiast jutro lecimy z nogami :) Zobaczymy jak to będzie , chciał bym sobie zacząć wchodzić na troszkę większe klamoty :) Dietę udało się utrzymać czysto :) Lekkie ładowanko zrobimy sobie jutro po nogach :) Myślę o spróbowaniu na masie diety 80/20 xD Ale to zobaczymy co mi trener wymyśli i jak to będzie wyglądać xD

     

    Trening :

    * dzisiaj treningu brak , lecz wizyta na siłowni była ale to z podopiecznym xD

     

    Dieta :
    1. Pierś z indyka 200 g , jaja 2 szt.
    2. Kurczak pierś 200 g , makaron 50 g , oliwa 10 g
    3. Kurczak pierś 200 g , makaron 50 g , oliwa 10 g
    4. Kurczak pierś 200 g , makaron 50 g , oliwa 10 g
    5. Odżywka białkowa 50 g , ryż 100 g , banan
    6. Kurczak pierś 200 g , masło orzechowe 40 g

     

    Suplementacja :
    * Odżywka białkowa 50 g


    • 0

    #44
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Kiedy zawody przed Toba,czy juz byles?Ale widzac posilki chyba jeszcze przed co.Sam za rok moze bede cos probowal.Zawsze chcialem przezyc przygotowania i docinke  do bf ponizej 5% :loler:


    • 0

    #45
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9124 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Zawody myślę na przyszły rok :) zobaczymy jak teraz masa poleci xd posiłki już powoli lecę pod okres masowy . Powoli sobie bede dokładać wegli xd we will see ;)
    • 0

    #46
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9124 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    no_pain,_no_gain-598716.jpg

    17.12.2016 - Sobota # Dzień Treningowy

    Dzisiaj jak mówiłem wpadły nogi :) Myślę udany trening chociaż nie był to jakiś morderca ale bardziej dzisiaj chciałem sprawdzić na jakim poziomie stoję z siłą i z jak będę mógł sobie ustalić trening od nowego roku :) I myślę że jak po okresie redukcyjnym nie ma tragedii ;) Dieta dzisiaj troszkę inaczej i bardzo luźno gdyż dzisiaj postanowiłem się podładować i zjęść razem ze swoją ukochaną wspólny obiad :)

    Luźne fotki :

    20161217_192318.jpg
    15609205_1137377456379216_1154128490_o.jpg
     
    Trening - Nogi + Brzuch :
    * przysiad ze sztangą z tyłu 6 s. 12 , 10 , 8 , 6 ( 140 kg ) , 4 ( 160 kg ) , 2 ( 180 kg )
    * wypychanie na platformie 6 s. 12 , 10 , 8 , 6 , 6 , 6 ( 350 kg )
    * wyprosty na maszynie 5 s. 12 , 10 , 8 , 6 , 6 ( progresja ciężaru )
    * uginanie podudzi leżąc 6 s. 12 , 12 , 10 , 10 , 8 , 8 ( progresja ciężaru
    * unoszenie nóg w podporze + allachy + unoszenie nóg w zwisie 4 s. 15 + 20 + 12 pow.
     

    Dieta :
    1. ryż 125 g , odżywka białkowa 50 g , banan

    2. bułka pełnoziarnista 130 g , ser żółty 40 g , kurczak pierś 200 g

    3. bułka pełnoziarnista 130 g , ser żółty 40 g , kurczak pierś 200 g

    4. 2 x batonik proteinowy

    5. zapiekanka ( ziemniaki , cebula , żółty ser , mięso mielone , śmietana 12 % , pieczarki , sos pomidorowy )

    6. ciasteczka owsiane ( własnej roboty ;) były by fit gdyby nie ten krem czekoladowy heheh ;) )

     

    Suplementacja :
    * BCAA 20 g
    * Glutamina 10 g
    * Odżywka białkowa 50 g + 40 g do ciastek owsianych


    • 0

    #47
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4138 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    bułka z serem, o jaaa, ale bym oszamała :D a najlepiej z masełkiem, serem i szynką mmmm :D


    • 0

    #48
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9124 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    I smarnieta obowiązkowo majoneziorem ;)
    • 0

    #49
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3581 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Uwielbiam majonez, na redu bym się nie powstrzymał :)


    • 0

    #50
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4138 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Haha ja się majonezu na redu właśnie objadłam, co dzień do obiadu na dobicie tłuszczu, też kocham ^_^
    • 0

    #51
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9124 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Ja bym jadl sam majonez z bułka pełnoziarnista ;) i kto nie lubi majonezu ;)
    • 0

    #52
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3581 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    O dziwo znam takie osoby :)


    • 0

    #53
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    Nogi to masz naprawdę konkret :)
    • 0

    #54
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów

    kopyto petarda !


    • 0

    #55
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9124 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    I pytanie gdzie reszta hahah xd
    • 0

    #56
    tatuncio

    tatuncio

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12754 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Trzebnica

    nie tylko giry dobre, reszta też całkiem !


    • 0

    #57
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    bułka z serem, o jaaa, ale bym oszamała :D a najlepiej z masełkiem, serem i szynką mmmm :D

    Dla jednych to standard a dla nas zapalenców,coś pieknego zjesc taką zwykłą bułe:D 


    • 0

    #58
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4138 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław


    Dla jednych to standard a dla nas zapalenców,coś pieknego zjesc taką zwykłą bułe:D


    No dokładnie.. A jeszcze niech będzie biała :O kiedyś jak będę mogła robić czity to sobie zapodam ^_^
    • 0

    #59
    ostrrry

    ostrrry

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów

    Widać że mądrze schodzisz z tej wycinki nie rzuciłeś się w wir żarcia  :-D 
    Powodzenia !


    Edytowany przez ostrrry, 18 grudzień 2016 - 17:28 .

    • 0

    #60
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Widać że mądrze schodzisz z tej wycinki nie rzuciłeś się w wir żarcia  :-D 
    Powodzenia !

    to samo miałam napisać, kontrolowane podjadanie, fajnie do tego podchodzisz :-)

    powodzenia, i łączę się w bólu pracujących na nocki %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko