Skocz do zawartości

Zdjęcie

Train hard or go home. || Instruktorka fitness, redukcja.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Back.To.Perfection

Back.To.Perfection

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Kraków
Rok temu: Instruktorka fitness, codziennie zjawiająca się na zajęciach piechotą (60 minut!), po chodząca na platformę wibracyjną, kochająca hantle i sztangi. Byłam zwariowana na punkcie wagi - ważyłam się codziennie, bojąc się skoku wagi. Przez 2 lata restrykcyjnie trzymałam się zasad South Beach, wpadki zdarzały się rzadko. Bardzo zależało mi na utrzymaniu figury, wszelkich pustych kalorii bałam się jak ognia.

...chciałabym wrócić do tych czasów.

Teraz: Przytyłam, sporo. Czuję tłuszcz na plecach, na rękach, boczkach, dupsko urosło, uda ocierają się o siebie. Niestety prowadzenie 2 godzin fitnessu to za mało. Nie dbałam o własne treningi, prócz tych, które sama MUSIAŁAM prowadzić. Gdyby nie one, to nawet wołami nie wyprowadzono by mnie na siłownię :oo Przestałam się ważyć, spoglądając w lustro mówiłam: "nie jest najgorzej". Przestałam chodzić na zakupy, bo rozmiary mówiły same za siebie. Jak wyglada jedzenie - nie boję się już absolutnie żadnego jedzenia. Bez wyrzutów sumienia pozwalam na drożdżówki, dosładzam kawe, ciasteczka, nie boję się tłuszczu i posiłków przed snem. Niestety.

Przychodzę do Was z podkulonym ogonem. Chciałabym wyglądać jak instruktor z prawdziwego zdarzenia. To smutne, że nie potrafię poradzić sobie ze słabą wolą i słomianym zapałem. Kiedyś tak przecież nie było... Chciałabym wybrać się na jesienne zakupy i wreszcie wyjść z reklamówką ze sklepu. Kupić to, co mi się podoba, a nie to, na co mogę sobie teraz pozwolić (czyli generalnie na nic, przeważnie zakupy kończą się dwoma gałkami lodów u Grycana). Chciałabym znów widzieć ten podziw w oczach innych, chciałabym żeby koleżanki znów na głos komplementowały moją zgrabną (kiedyś) pupę. Chciałabym być znów na tyle silna, że gdy inni zamawiają pizzę, ja biorę sałatkę z kurczakiem i jestem z siebie dumna.
Liczę na Waszą pomoc, bo o ile na moich fitnessowych zajęciach może nie być ode mnie lepszych, o tyle na siłowni czuję się zagubiona. Podczytuję całe KFD, podstawy treningów, Wasze przepisy...

Plan na dobre jutrzejsze rozpoczęcie tygodnia:
Po pobudce waga, wymiary.
Śniadanie: omlet (2 jajka), na 1 łyżeczce oliwy, chudy twaróg, dżem z fruktozą
II śniadanie: jabłko, 2 x chleb pełnoziarnisty, serek wiejski light
Obiad: 50g pełnoziarnistego ryżu, 1 kawałek soli i warzywa z parowaru
Kolacja: odżywka białkowa na mleku 0,5%

Trening:
Siłownia - aeroby
Fat Burning - 60 minut
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    słodkogorzka

    słodkogorzka

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1631 postów
    • Płeć:Kobieta
    Hej...

    Przestan mówic i myslec " chciałabym" tylko zrób to teraz i juz. Nigdy nie jest za późno na zmiane ...na powrót.

    Wszystko tkwi w Twoim umysle,więc przestan sie cofac do tego co było. Wazne jest to, co możesz zrobic teraz .

    Pewnie zaraz sie zjawi ekipa i Ci pomoże :w00t:

    Od siebie tylko dodam...do roboty!!! Trzymam kciuki bo wiem jak to jest .
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Witamy na forum :ziober:
    Wytrwałości i zdrowia życzę.
    • 0

    #5
    Back.To.Perfection

    Back.To.Perfection

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    %) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/-xEnoMldYi1s/UBqVfVmQspI/AAAAAAAAUjo/EFgZq9mm3GE/s1600/3r43w4.gifClear my mind of CAN'T! :rolleyes:
    • 0

    #6
    M0RFEUSH!?

    M0RFEUSH!?

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Snów...
    Wytrwałości! :ziober:
    • 0

    #7
    vielebna

    vielebna

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1163 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 24 +
    Hej .

    Widać że problem leży w Twojej głowie - pisząc że chcesz wrócić do czasów kiedy to obsesyjnie liczyłaś kca itd - to nie na tym polega - może to głupio zabrzmi ale dopóki będziesz niewolniczką jedzenia ,liczenia i wagi to nigdy nie utrzymasz swojej wymarzonej figury - w końcu pękniesz - bo nie będziesz szczęśliwa na dłuższą metę - także podejdź dotego trochę inaczej , spokojnie .

    No i na tej diecie dlugo nie pociągniesz, mało kcal i głównie nabiał, popracuj nad jakością posiłków i BTW. Ruszasz się dużo w pracy więc i porządne paliwo Ci potrzebne.

    Pozdrawiam i powodzenia.
    • 0

    #8
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Hej .

    Widać że problem leży w Twojej głowie - pisząc że chcesz wrócić do czasów kiedy to obsesyjnie liczyłaś kca itd - to nie na tym polega - może to głupio zabrzmi ale dopóki będziesz niewolniczką jedzenia ,liczenia i wagi to nigdy nie utrzymasz swojej wymarzonej figury - w końcu pękniesz - bo nie będziesz szczęśliwa na dłuższą metę - także podejdź dotego trochę inaczej , spokojnie .


    swiete słowa :ziober:


    powodzenia zyczę
    • 0

    #9
    szelest21

    szelest21

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 175 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Powodzenia w realizacji zamierzonych celów!!!
    • 0

    #10
    Gosia_1975

    Gosia_1975

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3256 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Youghal, Irlandia
    • Staż [mies.]: 48
    jak vielebna zauwazyla mysle bardzo trafnie...nie badz niewolniczka zasad, zakazow, nakazow, wagi, tabel i liczydel! Tak owszem. Na poczatek by wejsc w rytm, by wiedziec co, z czym i ile. Nie jest problemem u Ciebie ze nie masz sil i motywacji by wrocic do treningow i zdrowego zywienia. Problemem jest Twoje nastawienie do tego! Boisz sie tego jak ognia, zakazow, nakazow, regul! Zacznij traktowac to jako styl zycia. Pizza? Czemu nie? Raz w tygodniu wyjscie z kumpelami na pizze lub co jeszcze lepsze zrobienie jej w domu zdrowym sposobem i zaproszenie kolezanek jak najbardziej! Od pizzy raz w tygodniu jeszcze zaden plan treningowy dietowy i darzenie do upragnionego celu nie zawiodlo! Byle umiec sie kontrolowac. Ja nie umiem wiec podziwiam wszystklich co potrafia a tutaj jest Ich wielu!

    Dawaj obecne foty, pomiary a rowniez fote z najlepszego okresu Twoim zdaniem!

    Powodzenia!
    • 0

    #11
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    wszystkiego masz za mało, generalnie mamy taką zasadę: "jem dużo i chudnę", oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal, daj zdjęcia, swoje wymiary, zdecydujemy czy trzeba dużo wycinać i dobierzemy odpowiednio ujemny bilans kcal.
    trening nie jest tak ważny przy wycinaniu, wystarczy jakis fbw nawet 2x w tygodniu + 2x w tygodniu aero + Twoje zajęcia fitness i szybko wrócisz do formy... tyle że musisz pamiętać o tym że Twój sukces w głównej mierze zależy od tego co masz na talerzu, nie musisz sobie odmawiać przyjemności to błędna i krótka droga ze ślepym zaułkiem, przy odpowiednio zbilansowanej diecie i ruchu można sobie pozwolić na odstepstwa bez wyrzutów sumienia że Ci przybędzie 0,000001 % bf. Myślę że w głównej mierze zbyt mocno trzymałaś się w ryzach i dlatego szybko odpuściłaś. Wrzuć na luz.
    • 0

    #12
    Back.To.Perfection

    Back.To.Perfection

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    Na początku chciałabym Wam podziękować za wszystkie rady. :ziober: Kcal nigdy nie liczyłam, bo od tego bardzo mało brakuje do totalnego sfiksowania xD Natomiast tak jak mówicie - bardzo sztywno trzymałam się reguł zdrowego odżywania, ale też pozwalałam sobie od czasu do czasu - aż taka silna nie jestem :fakju: Uwielbiam jeść pyszne, zdrowe rzeczy, a one wymagają troche zachodu. Ostatnio niezły leniuszek się ze mnie zrobił i to nie sztywne zasady mnie złamały, a lenistwo! Nazwyajmy rzeczy po imieniu :klaps: :D

    Pomiary i zdjęcia zrobię w środę - u r l o p, uff!

    Day 1:

    6:00 - omlet [2 całe jaja, na 1 łyżce oliwy z oliwek], twaróg półtłusty i dżem z fruktozą
    9:00 - serek wiejski light 200g, 2 x chleb żytni
    11:00 - 3 nektaryny
    13:00 - 50g ryżu, 1 ryba [sola], warzywa ok. 200g -> wszystko z parowaru
    17:00 - Activia 200g
    20:30 - odżywka białkowa (pół na pół z wodą i mlekiem 1,5%)

    Trening: Fat burning 60 minut
    • 0

    #13
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    No dobra... To juz widze ze za malo bialka na pierwszy rzut oka, owoce do sniadania i po treningu, activia...daj sobie z nia spokoj:) za malo weglowodanow zlozonych, do odzywki daj oliwe z oliwek, takie 10g starczy
    • 0

    #14
    Back.To.Perfection

    Back.To.Perfection

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    Przyznam, że nie wiem czy dam rade więcej białka %-) Podglądałam Twój dziennik i podziwiam Cię, że potrafisz tak ściśle się wszystkiego trzymać :D

    Tak w poszukiwaniu inspiracji na swoje menu, wyszukałam dukanowski blog o gotowaniu. Może dzięki temu przygotuję mistrzowskie, białkowe dania :D
    • 0

    #15
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    nie trzeba byc mistrzem w gotowaniu by zrobic sobie 200g piersi z kurczaka, podzielisz sobie na 3 porcje i bedzie :)
    • 0

    #16
    Back.To.Perfection

    Back.To.Perfection

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    nie umiem jeść mięsa w ilościach hurtowych xD ale będę walczyć! :P
    • 0

    #17
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    200g to jedna piers ... hurt to ponad 500g dziennie dla mnie :rolleyes: mięcho jest przepyszne :wub:
    • 0

    #18
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    Jest tyle prostych przepisow....
    Na szybko rob jajecznice na slodko:
    Kilka jaj, platki owsiane, dwie lyzki dzemu, wrzucasz wszystko na patelnie i masz super zdrowe danie.
    Mielisz kurczaka w blenderze, przyprawiasz i wrzucasz na patelnie, gotujesz makaron, robisz sos: koncentrat pomidorowy, do zageszczenia lyzla maki ziemniaczanej, oregano, bazylia, ogolnie przyprawy jakie lubisz, wrzucasz wszsytko na patelnie jak.juz sos zacznie Ci sie gotowac i masz danie z.kurczaka w 5 min.
    Nalesniki bialkowe: nadzienie serek wiejski, nalesnik: maka razowa, woda, mleko, odzywka bialkowa, smazysz nalesniki nadziewasz serem i masz super bialkowo weglowodanowy posilek.
    • 0

    #19
    Back.To.Perfection

    Back.To.Perfection

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    %) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/hphotos-ak-ash4/419201_346512052055246_1326485306_n.jpgJuż Was polubiłam! :D Naleśniory! <3

    Ja też mam troche sprawdzonych przepisów, białkowo-węglowodanowych :) Postaram się wszystko zebrać w kupe, zrobić fotki i wrzucić ;) Tak na zachętę: bułeczki proteinowe (bez mąki, na chudym twarogu, z otrębami, pestkami dyni i czym dusza zapragnie)
    • 0

    #20
    Back.To.Perfection

    Back.To.Perfection

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    Dołączam fotke ;) W ostatnim poście coś nie poszło po mojej myśli ;P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko