Skocz do zawartości

Zdjęcie

Train Aggressive learn intensive

* * * * - 29 głosów train aggressive masa sila rzezba drop dziennik treningowy

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#5261
Roost

Roost

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 198 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 22
Miałeś rację, wina leży w gruszkowatym. Jest osłabiony i przykurczony. W side planku lewa nogę utrzymam maks 20 sek i to z bólem,, ból przy sprintach, słaba stabilizacja biodra. Ogólnie oprócz rolowania i rozciągania i wzmacniania, odpuścić sobie jakieś ćwiczenia?

Edytowany przez Roost, 19 czerwiec 2017 - 20:09 .

  • 0

#5262
Aggressor

Aggressor

    Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Sorry chłopaki, jak bede miał ciutke wiecej czasu to odpowiem (w ciagu paru dni)

     

    Mysle ze nic nie musisz odpuszczac tylko wrzucic pare ćwiczeń, dodatkowo. Jesli to gruszkowaty to znajdziesz sporo rzeczy na YT.

    Treningi tez opisze + mam troche filmów ;)

    czas mnie kurewsko goni ale cwicze regularnie, z tą moją lepsza połówką z czego ciesze sie jak dziecko :P


    • 1

    #5263
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Cześć Agg sorry, że zawracam głowę ale mam parę pytań na, które może byłbyś w stanie odpowiedzieć i miał chęć: 
    1. W jaki sposób można sprawdzić, który mięsień jest przykurczony i powoduje ograniczony zakres ruchu: dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty?
    2. Osoba z plecami okrągłymi (lekko pogłębiona kifoza, barki wędrujące do przodu) może wykonywać Martwy ciąg czy to w wersji klasycznej czy w wersji rwaniowej? Czy lepiej, żeby odpuściła sobie całkowicie MC na czas rehabilitacji? 

    3. Czy są jakieś różnice w wersji mostka biodrowego jednonóż z nogą wyprostowaną, a nogą zgiętą i przyciągniętą do klatki? 
    4. Brak pełnego wyprostu w mostku biodrowym gdzie może leżeć przyczyna? 
    5. Czy ograniczona rotacja wewnętrzna w stawie ramiennym może się przyczynić do wysuniętych barków? 
    6. Gdy wykonuję takie ćwiczenie jak Prone T z kciukami skierowanymi do góry to przy ruchu do góry strzela mi w barkach. Co może być przyczyną i jak temu zaradzić? 

    1.Testy z fizjo jest tego pełno na necie i na yt.

    2.Z reguły nie ma do tego przeciwwskazan, ale to wszystko zalezy od danego przypadku. Najczesciej wrzucasz odpowiednie cwiczenia korygujace pod ta wade a martwy leci w tle normalnie.

    3.Tak, są wersja z nagoa zgieta jest trudniejsza przez to ze musisz aktwowac zginacze bioder,a po przeciwleglej prostownik biodra(np posladkowy), wersja z czynnym zgieciem bedzie najtrudniejsza

    4.Np przykurczone zginacze, problemy w odcinku ledzwiowym itp

    5.Tak, czesto wspoltowarzyszy protrakcji barków.

    6.Przyczyn moze byc wiele, od jakis malych zwyrodniej po zwykla euwalnianie gazów w stawie. Jesli nie jest bolesne nie przejmowalbym sie.


    • 1

    #5264
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Trening z wczoraj 

     

    1.Snatch balance - 60kg x4; 80kg x4; 90kg x3; 3x 100kg x3

    2.Zarzut/podrzut na wysoko- 60kg x1+1; 80kg x1+1; 90kg x1+1; 100kg x1+1; 2x 110kg x1+1

    3.Ciag chwytem rwaniowym - 120kg x3; 140kg x3; 160kg x3

    4.Przysiad z pauza na dole- 100k x3; 120kg x3; 140kg x3;2x 160kg x3


    • 0

    #5265
    Mario156

    Mario156

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+

    2.Z reguły nie ma do tego przeciwwskazan, ale to wszystko zalezy od danego przypadku. Najczesciej wrzucasz odpowiednie cwiczenia korygujace pod ta wade a martwy leci w tle normalnie.

    A dipsy można również normalnie wrzucić do planu jeżeli jest on nastawiony na korektę wady, bo słyszałem różne opinie (ze względu zaangażowania mięśni piersiowych więcej opinii było za wyrzuceniem ich z planu)?


    • 0

    #5266
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Tak jak mowie zalezy od przypadku no i plan treningowy rozpatrujesz pod kątem całości planu a nie pojedynczych cwiczeniach, jesli bedzie to np w odpowiednim tempie gdzie np faza negtywna bedzie dluzsza i pauza przy rozciagnieciu to ok, jesli w planie beda uwzglednione odpowiednie cwiczenia na gorna czesc pleców, rotatory zewnetrzne ramion itp itd to równie jak sie wrzuci w planie dipsy nic sie nie stanie. Tak wiec wszystko zalezy od calej konstrukcji planu, wielkosci wady, danego przypadku itp.


    • 0

    #5267
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Trening 05.07.2017

     

    1.Snatch balance -60kg x3; 80kg x3; 90kg x3; 100kg x3; 110kg x3

    2.Podrzut - 60kg x3; 80kg 3; 100kg x2; 110kg x2; 120kg x1; 130kg x1

    3.Niski ciag rwaniowy -120kg x3; 2x 140kg x3

    4.Przysiad z przodu z pauza na dole- 80kg x3; 100kg x3; 120kg x3; 140kg x3

     

     

     

    Trening 06.07.2017

     

    1.Wyciskanie na płaskiej - 60kg x8; 80kg x8; 100kg x5; 110kg x5; 2x 120kg x4

    2a Podciaganie na drażku 3x5

    2b Pompki na poręczach x8; x6;x6

    3.Wiosłowanie pendlay - 60kg x6; 80kg x6; 2x 100kg x6

    4.Uginanie przedramion z sztangielkami - 20kg x6; 22,5kg x6; 25kg x6

    5.Francuskie jednorącz 20kg x8 ;22,5kg x8


    • 0

    #5268
    ejber

    ejber

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2665 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: xxx

    Ale dzik  %)  Wycisk w końcowej fazie z wykrokiem ma jakieś zalety? Zmieniasz nogi? 

     

    Stawy nie dostają po dupie przy takich treningach? Np przy wyciskaniu z podrzutem kolana nie obrywają? Albo w tych ćwiczeniach gdzie nie schodzisz do końca przy przysiadzie? 


    Edytowany przez ejber, 07 lipiec 2017 - 08:51 .

    • 0

    #5269
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Jesli mowisz wycisk z rozrzutem nóg, majac na mysle podrzut nad głowe, to jest to po to zeby moc wiecej nad głowe dzwignac, stosuje rozne sposoby tzw góry i na unik i na unik do siadu i na nożyce - taki jest dwubój, ma za zadanie podniesc jak najwiecej nad głowę ;)

     

    Stawy dostaja mocno, ogolnie cały aparat ruchu, miesnie układ nerwowy dostają mocno po dupie, kto bawił sie dwubojem ten wie ze trening bb czy inny na siłowni to przy tym spacer, ja ciągle mam cos kontuzjowane, ostatnio smialem sie ze znajomym ze jak sie bawi dwubojem (bo do profesjonalnego trenowania to mi daleko) to człowiek musi sie przyzwyczaic ze nie wchodzi na trening 100% zdrowy i wypoczęty ;) tylko zawsze cos gdzies boli, dokucza albo przeszkadza. 

    Przez pierwsze pół roku zabawy po kazdym treningu i na nastepny dzien czulem sie jakbym dostał oklep od kilku gości ;)

     

    Ps. nie wiem czy juz pisalem (bo ostatnio nie mam czasu rozpisywac kazdego treningu) ale zrobilem ohs z 120kg z zapasem, mysle ze nastepnym razem sprobuje 130kg :D


    • 0

    #5270
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Co racja to racja, jak leciał plan Torochtija to nie było dnia, żeby coś nie bolało choć trochę 😉
    • 0

    #5271
    PawelSzEvc

    PawelSzEvc

      Dietetyk sportowy

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8727 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    OHS i 120kg? grubo:-D


    • 0

    #5272
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Treningu mi sie nie chce rozpisywac bo dzisiaj mocno średnio, wrzucam filmik z ohs 130kg dzisiaj, notabene to moj obecny PR, mysle ze moze 140kg jest w zasiegu ;)

     


    • 3

    #5273
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Tam jeszcze stabilizacja była grana z tym wiatrakiem %)


    • 1

    #5274
    PawelSzEvc

    PawelSzEvc

      Dietetyk sportowy

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8727 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Się wczoraj ożarł to dziś siłę miał:-D


    • 1

    #5275
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Trening z wczoraj

     

    1.Podrzut 60kg x3; 80kg x3; 90kg x2; 100kg x2; 110kg x2; 120kg x1; 130kg x1

    2.Ciag chwytem rwaniowym 100kg x3; 140kg x3; 160kg x3; 170kg x3

    3.Przysiad z tyłu 100kg x5; 120kg x3; 140kg x3; 160kg x3; 170kg x3


    • 0

    #5276
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Trening z wczoraj

     

    1.Wyciskanie sztangi płasko- 60kg x8 ; 80kg x8; 100kg x5; 110kg x5 ; 3x 120kg x5

    2.Podciaganie na drązku 3x5

    3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3x 40kg x8

    4.Pendlay row - 80kg x8; 2x 100kg x7


    • 0

    #5277
    ejber

    ejber

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2665 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: xxx

    Siema Agg, zastanawiam sie jaka jest różnica między martwym ciągiem klasycznym a rwaniowym? Wiem że chodzi o ułożenie rąk, ale czy dzięki temu zmienia sie jakoś zaangażowanie mięśniowe?

    Chcę sobie raz dwa razy w tygodniu robić treningi z elementem dwuboju. Ostatnio robiłem coś takiego:

     

    zarzut sztangi 4 serie

    martwy ciąg 4 serie

    zarzut na wysoko? (podrzut z wyprostowanymi rękoma nad głowe) x 3

    panda pull x 2

     

    ciężary malutkie póki co uczę sie techniki. W dwubój taki jak Ty nie mam zamiaru się bawić. Myślę że moje stawy były by niezadowolone ;) Co sądzisz o takim treningu? I jeśli nie chce sie bawić na poważnie w dwubój, jest sens robic mc rwaniowy?


    • 0

    #5278
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Rwaniowy z chwytem szeroko wymusze wieksze pochylenie tułowia to wymusza obnizenie biodra, co za tym idzie wiekszy angaz miesni najszerszych grzbietu (szeroki chwyt) oraz czwórek (nizej dupa).

     

    Plan dziwny, gdzie rwanie? daj rwanie i podrzut cały jako akcesoria high/low pull (wysoki niski ciąg rwaniowy/podrzutowy) oraz siady tył/przód/rwaniowy, mozesz tez wrzucic cos takiego jak snatch balance (wybicia rwaniowe).

    Ilosc powtorzen optymalnie 4-6, z powodu automatyzacji ruchu, mniejsza ilosc powtorzen przy nauce to mało.


    • 0

    #5279
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Snatch balance dobry jest na koniec rozgrzewki. Jerk balance zresztą też (podpatrzone u Grega E.)
    No i siady, dużo siadów 😂

    To się tak niewinnie zaczyna, dodajesz sobie elementy dwuboju, ani się obejrzysz i oglądasz plany Torochtija 😂
    • 0

    #5280
    ejber

    ejber

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2665 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: xxx
    Dzieki Agg, w czwartek wyprobuje :) przysiady robie na osobnym treningu bo nogi priorytet.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko