Train Aggressive learn intensive

Aggressor kiedy wstawisz fotki?

Pisałem jak ogarne wszystko , a póki co jest tego troche bo sie też semestr nowy zaczał na uczelni i nowy plan mam :/

Moge tylko zdradzić ze rewelacji nie ma.

Pozatym jak ktos wogole mnie nigdy nie widzial to moje starsze foty sa na forum.

Dzisiejszy trening : 28.02.2008

Czas treningu 65min

Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy Shmit + wznosy sztangielek w opadzie tułowia
-1 duża seria ( cyfry poniżej oznaczaja kolejność w dużej serii)
1. 60kg x 18pow. + 2. 13,5kg x 14pow.
3. 40kg x 13pow. + 4. 11kg x 14pow.
5. 30kg x 11pow + 6. 6kg x 11pow.

-2 duża seria (cyfry poniżej oznaczają kolejność w dużej serii)
1. 60kg x 10pow. + 2. 13,5kg x 12pow.
3. 40kg x 10pow. + 4. 11kg x 10pow.
5. 30kg x 9pow. + 6. 6kg x12pow.

Odwodzenie horyzontalne na maszynie + wznosy bokiem na maszynie
-1 duża seria (cyfry poniżej oznaczają kolejność w dużej serii)
1. 25kg x 16pow. + 2. 20kg x 10pow.
3. 20kg x 14pow. + 4. 12,5kg x 9pow.
5. 15kg.x 11pow. + 6. 10kg x 7pow.

-2 duża seria (cyfry poniżej oznaczają kolejność w dużej serii)
-zmiana drugiego ćwiczenia na rotacje zewnętrzną na wyciągu dolnym
1. 22,5kg. x 15pow. + 2. 15kg x 10pow.
3. 17,5kg x 12pow. + 4. 10kg x 10pow.
5. 12,5kg x 10pow. + 6. 5kg x 10pow.


Nogi

prostowanie podudzi siedząc na maszynie + uginanie podudzi siedząc na maszynie
-1duża seria (cyfry ...... j.w)
1. 45kg x 13pow. + 2. 55kg x 13pow.
3. 35kg x 12pow. + 4. 45kg x 12pow.
5. 30kg x 11pow. + 6. 40kg x 12pow.

-2duża seria
1. 45kg x 15pow. + 2. 55kg x 15pow.
3. 35kg x 12pow. + 4. 45kg x 14pow.
5. 30kg x 12pow. + 6. 40kg x 14pow.

wypychanie nóg na suwnicy + wykroki z talerzami w marszu
-1duża seria (cyfry ...... j.w)
1. 250kg x 15pow. + 2. 10kg x 16kroków
3. 200kg x 12pow. + 4. 5kg x 16kroków
5. 170kg x 14pow. + 6. ---- x 16kroków

-2duża seria
1. 200kg x 14pow. + 2. 10kg x 18kroków
3. 150kg x 12pow. + 4. 5kg x 18kroków







Uwagi:

-trening bardzo ciężki (jeden z najcięższych jakie przeżyłem w życiu)
- juz po pierwszej duzej serii na barki mialem problem z podnoszeniem ramion w góre :)
- na sztangielkach i na maszynie przy odwodzeniu horyzontalnym co każda mała serie staralem sie zmieniać ustawienie przedramion i dłoni zeby inaczej atakowań barki.
- Pod koniec treningu miałem uczucie że zaraz zwymiotuje i to uczucie utrzymywało sie do 40 minut po treningu (dopiero wtedy moglem zjeść posiłek potreningowy ).


Wnioski :
- keep fighting
- keep training
- keep pumping.

- Pod koniec treningu miałem uczucie że zaraz zwymiotuje i to uczucie utrzymywało sie do 40 minut po treningu (dopiero wtedy moglem zjeść posiłek potreningowy ).

oj stary to samo mam z tym moim P&P ale to przez to ze trening intensywny ;]

bede zagladał powodzenia :]

Uuu.. strasznie wygląda ten trening

Dzisiejszy trening : 04.03.2008 czas : 60min.

Klatka:

Wyciskanie skos górny na shmicie + rozpiętki poziomo
-1 duża seria ( cyfry poniżej oznaczaja kolejność w dużej serii)
1. 70kg x 16pow. + 2. 20kg x 10pow.
3. 50kg x 9pow. + 4. 13,5kg x 10pow.
5. 40kg x 9pow + 6. 11kilo x 11pow.

-2 duża seria (cyfry poniżej oznaczają kolejność w dużej serii)
-zamienilem ćwiczenia miejscami zeby było wstepne zmeczenie
1. 20kg x 12pow. + 2. 60kg x 8pow.
3. 13,5kg x 10pow. + 4. 40kg x 8pow.


Krzyzowanie linek dolnego wyciągu + wyciskanie siedząc na maszynie
-1 duża seria (cyfry poniżej oznaczają kolejność w dużej serii)
1. 15kg x 16pow. + 2. 55kg x 10pow.
3. 10kg x 12pow. + 4. 40kg x 9pow.
5. 5kg.x 11pow. + 6. 30kg x 11pow.

-2 duża seria (cyfry poniżej oznaczają kolejność w dużej serii)
1. 15kg. x 15pow. + 2. 50kg x 9pow.
3. 10kg x 12pow. + 4. 35kg x 10pow.


Triceps

prostowanie przedramion z hantlami w opadzie + Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc
-1duża seria (cyfry ...... j.w)
1. 11kg x 12pow. + 2. 31kg x 10 pow.
3. 6kg x 10pow. + 4. 22,5kg x 10pow.
5. 3,5kg x 11pow. + 6. 16kg x 10pow.

-2duża seria
1. 11kg x 10pow. + 2. 26kg x 10pow.
3. 6kg x 8pow. + 4. 20kg x 9pow.



Łydki

Wspięcia stojąc na maszynie + wspięcia siedząc na maszynie
-1duża seria
1. 120kg x 15pow. + 2. 40kg x 12 pow.
3. 90kg x 12pow. + 4. 30kg x 11pow.
5. 70kg x 8pow. + 6. 25kg x 10pow.

-2duża seria
1. 120kg x 15pow. + 2. 40kg x 10pow.
3. 90kg x 12pow. + 4. 30kg x 10pow.
5. 70kg x 10pow. + 6. 25kg x 9pow.


+ 15 minut na bieżni


Uwagi:
-duzo ludzi na silce bylo mimo ze bylem o 10 rano.... (widać że sezon sie zaczyna)... musialem czekac zanim zaczne trening bo zajęte ławki były.
-z powodu powyższego nie zrobiłem brzucha bo mi czasu brakło (trening był w przerwie miedzy zajęciami na uczelni), a wolalem bieżnie niż brzuch
-intensywnosc jak zwykle masakryczna..... w 2 duzej serii robie juz tylko 1 zejscie z ciezarem (czyli 2 małe serie) ma to wiekszy sens i mozna zrobic ciut krotsza przerwe pozatym nie padaja miesnie pomocnicze.



Wnioski :
- keep training

Jeden z wieczornych posiłków :D
- śledź w oleju
- pomidor
- papryka
- salceson

Dzisiejszy trening : 06.03.2008

Czas treningu 65min + 20min aeroby + 10 minut rozciąganie

Plecy:

Wiosłowanie sztangi (v-bar) + ściaganie drążka wyciagu dolnego szeroko nachwytem
-1 duża seria ( cyfry poniżej oznaczaja kolejność w dużej serii)
1. 80kg x 9pow. + 2. 50kg x 12pow.
3. 60kg x 8pow. + 4. 40kg x11pow.
5. 40kg x 9pow + 6. 35kg x 10pow.

-2 duża seria (cyfry poniżej oznaczają kolejność w dużej serii)
1. 65kg x 9pow. + 2. 50kg x 10pow.
3. 40kg x 8pow. + 4. 40kg x 13pow.


Szrugsy na lawce skośnej z sztangielkami + szrugsy z przodu na maszynie
-1 duża seria (cyfry poniżej oznaczają kolejność w dużej serii)
1. 26kg x 14pow. + 2. 90kg x 18pow.
3. 21kg x 11pow. + 4. 60kg x 18pow.
5. 16kg.x 9pow. + 6. 40kg x 12pow.

-2 duża seria (cyfry poniżej oznaczają kolejność w dużej serii)
1. 26kg. x 12pow. + 2. 90kg x 16pow.
3. 21kg x 10pow. + 4. 60kg x 14pow.



Biceps

Uginanie przedramion z sztangą prostą stojąc(lokcie cofniete)+ uginanie przedramion z hantlami młotkowo
-1duża seria (cyfry ...... j.w)
1. 35kg x 13pow. + 2. 13,5kg x 8 pow.
3. 30kg x 8pow. + 4. 11kg x 8pow.
5. 20kg x 10pow. + 6. 6kg x 9pow.


Uginanie przedramion na modlitewniku horyzontalnym + uginanie przedramion w bramie z klamrami
1. 20kg x 15pow. + 2. 10kg x 12pow.
3. 15kg x 10pow. + 4. 5kg x 11pow.



Brzuch

Unoszenie nóg na stojaku + skłony tułowia na ławce rzymskiej
Spiecia leżąc na maszynie z oporem + skłony z przyciaganiem nóg na maszynie z oporem
Twister górny

+ 20 minut na bieżni (Bieg ciągły ze zmiennym tempem).

+rozciaganie


Uwagi:
-trening ciezki jak zwykle .... ale dobry
-czuje ze wytrzymałość siłowa wzrosła
-na szrugsach na maszynie troszke za mały ciężar
-dzisiaj na bicepsie zamiast zrobic 2 duze serie 1 pary to zrobilem 2 pary po 1 duzej serii



Wnioski :
-keep training :)

Jeden z dzisiejszych posiłków :
-pieczywo słonecznikowe z szynka,pomidorem i papryką
-twaróg na słono z ogórkiem i papryka

Elo ... zamieszczam pare fotek.... w sumie nie ma za bardzo na co patrzec.
Zdjecia bez pompy.

Kilka rzeczy udalo mi sie poprawic ale widze ze np bicepsy jeszcze trzeba podnieść , talia wiadomo masakra , ale niedlugo redukcja, no i klatka caly czas (z tym ze to juz chyba genetyczna beznadzieja :) )

Pozdrawiam

PS. badnijcie te miny hahahahaah :D

Najważniejsze, że jest żyłka na bicepsie

3 foto od gory 2 glowy uda strasznie odstaje pozatym gora klatki , masz dziwne czworoglowe uda ehhehe 6 foto

Jak zjade z bfem to nie bedzie juz taki dziwny ten czworogłowy :D

spojrzalem sobie na Twoje fotki rowno sprzed roku , sporo noga poszla patrze reszta tez dobrze masa na +

spojrzalem sobie na Twoje fotki rowno sprzed roku , sporo noga poszla patrze reszta tez dobrze masa na +

Nie pocieszaj. przez ten rok moglo byc lepiej :) No ale bez

Dzisiejszy trening : 28.02.2008

Czas treningu 65min

Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy Shmit + wznosy sztangielek w opadzie tułowia
-1 duża seria ( cyfry poniżej oznaczaja kolejność w dużej serii)
1. 65kg x 16pow. + 2. 16kg x 15pow.
3. 50kg x 11pow. + 4. 11kg x 12pow.
5. 40kg x 9pow + 6. 6kg x 14pow.

-2 duża seria (cyfry poniżej oznaczają kolejność w dużej serii)
1. 55kg x 12pow. + 2. 16kg x 12pow.
3. 40kg x 10pow. + 4. 11kg x 14pow.


Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o lawke skosna + wznosy w przód z talerzem
-1 duża seria (cyfry poniżej oznaczają kolejność w dużej serii)
1. 20kg x 10pow. + 2. 20kg x 11pow.
3. 16kg x 9pow. + 4. 15kg x 10pow.
5. 11kg.x 9pow. + 6. 10kg x 10pow.


Odwodzenie horyzontalne na maszynie + rotacja zewnetrzna na wyciagu dolnym stojac
-1 duża seria (cyfry poniżej oznaczają kolejność w dużej serii)
1. 22,5kg x 16pow. + 2. 15kg x 12pow.
3. 17,5kg x 14pow. + 4. 10kg x 9pow.


Nogi

prostowanie podudzi siedząc na maszynie + uginanie podudzi leżąc na maszynie
-1duża seria (cyfry ...... j.w)
1. 42,5kg x 15pow. + 2. 45kg x 15pow.
3. 27,5kg x 11pow. + 4. 30kg x 12pow.
5. 20kg x 10pow. + 6. 25kg x 12pow.

-2duża seria
1. 42,5kg x 13pow. + 2. 45kg x 12pow.
3. 27,5kg x 11pow. + 4. 30kg x 12pow.


przysiad z sztanga na barkach + uginanie podudzi siedzac na maszynie
-1duża seria (cyfry ...... j.w)
1. 90kg x 15pow. + 2. 55kg x 12pow.
3. 70kg x 15pow. + 4. 45kg x 13pow.

syzyfki + uginanie podudzi siedzac na maszynie
-1duża seria
1. 15kg x 12pow. + 2. 55kg x 13pow.
3. 10kg x 9pow. + 4. 45kg x 10pow.







Uwagi:

-Na przysiad załóżyłem sobie za mały ciężar mysle ze te 15 powtorzen wykonalbym z 100-110kg z tym ze ogolne zmeczenie organizmu i brak oddechu spowodowaly ze z 90kg zrobilem tylko 15 przysiadow.
-jak widac wprowadza wieksza roznorodnosc cwiczen robiac czasem tylko 1 duza serie ale za to wiecej par.
-przy wioslowaniu sztangielkami na barki ciut za duzy ciezar wzialem (była walka i kilka oszukanych powtórzeń).
-po nogach jak zwykle problem z dojsciem do szatni


Wnioski :
-wydaje mi sie ze przy tak ciezkim treningu lepszym wyjsciem byloby nie robic nog w dniu z barkami a w osobny dzien treningowy.
- ogolnie jestem bardzo zadowolony z treningu

Dzisiejszy trening : 10.03.2008 czas : 65min.

Klatka:

Wyciskanie skos górny na shmicie + rozpiętki poziomo
-1 duża seria ( cyfry poniżej oznaczaja kolejność w dużej serii
1. 75kg x 14pow. + 2. 20kg x 10pow.
3. 55kg x 9pow. + 4. 13,5kg x 9pow.
5. 40kg x 8pow + 6. 11kilo x 9pow.

-2 duża seria (cyfry poniżej oznaczają kolejność w dużej serii)
1. 60kg x 12pow. + 2. 20kg x 8pow.
3. 40kg x 8pow. + 4. 13,5kg x 8pow.


Wyciskanie sztangielek skos dolny + dookoła świata
-1 duża seria (cyfry poniżej oznaczają kolejność w dużej serii)
1. 26kg x 15pow. + 2. 10kg x 11pow.
3. 21kg x 9pow. + 4. 6kg x 12pow.
5. 16kg.x 10pow. + 6. 3,5kg x 15pow.


Krzyzowanie linek wyciagu dolnego w bramie + wyciskanie siedząc na maszynie
-1 duża seria (cyfry poniżej oznaczają kolejność w dużej serii)
1. 15kg. x 15pow. + 2. 50kg x 12pow.
3. 10kg x 13pow. + 4. 40kg x 12pow.


Triceps

prostowanie przedramion na wyciągu + Spychanie poreczy w dół na maszynie
-1duża seria (cyfry ...... j.w)
1. 65kg x 15pow. + 2. 90kg x 10 pow.
3. 50kg x 12pow. + 4. 70kg x 9pow.
5. 35kg x 11pow. + 6. 55kg x 8pow.

-2duża seria
1. 55kg x 15pow. + 2. 75kg x 10pow.
3. 40kg x 13pow. + 4. 60kg x 10pow.



Łydki

Wspięcia stojąc na maszynie + wspięcia siedząc na maszynie
-1duża seria
1. 120kg x 18pow. + 2. 40kg x 13 pow.
3. 90kg x 14pow. + 4. 30kg x 12pow.
5. 70kg x 11pow. + 6. 25kg x 11pow.

-2duża seria
1. 120kg x 17pow. + 2. 40kg x 11pow.
3. 90kg x 11pow. + 4. 30kg x 12pow.



Brzuch
Wznosy nóg na stojaku + skłony na niskiej ławce rzymskiej (3 serie łączone)
Spiecia w lezeniu z oporem na maszynie + wznosy nóg leżac na ławeczce (2 serie łączone)
Twister górny (3x na kazda strone bez przerwy)


Uwagi:
-Ciezko jak zwykle ... ale dobrze dobrane ciężary
-widać idącą progresje w niektórych miejscach
- triceps dzisiaj na wyciagu i maszynie bo skatowany byl dzisiaj po klacie mocno (3 wyciskania).



Wnioski :
- keep training

Aqq stosujesz jakąś suplementacje ? trzymasz sie diety ?
bo z twoja wiedza tak szczerze to myślałem ze wyglądasz lepiej ( nie mowie ze jest słabo ale wiesz... )


p.s
dzieki za rady bo trening naprawdę dobry

genetyki nie przeskoczysz

Aqq stosujesz jakąś suplementacje ? trzymasz sie diety ?
bo z twoja wiedza tak szczerze to myślałem ze wyglądasz lepiej ( nie mowie ze jest słabo ale wiesz... )


p.s
dzieki za rady bo trening naprawdę dobry

Powiem tak wiedza to jedno a realia to drugie niestety .... supli nie stosuje bo mnie nie stac na nie zwlaszcza w ostatnim czasie :/ (zreszta pisalem jak malo rzeczy stosowalem na te prawie 8 lat cwiczenia), co do diety to jest juz lepiej niz bylo 2-3 lata temu takze poki co dieta jest w miare (wiadomo moglaby byc lepsza). Sek w tym ze czasem trzeba dokonac wyboru i to nie jednego i niestety zeby odniesc sukces w jednym trzeba troszke zaniedbac drugie , czlowie jak sie wkręci w wir zycia codziennego i obowiazków wciagnie to nim sie obejzy to sylwetka nie wiele sie zmienia a czas uplywa ..... nie chodzi o to ze sie usprawiedliwiam .... przeciez mam oczy i potrafie sam siebie krytycznie ocenic , ale tez wiem ile rzeczy udalo mi sie osiagnac do tej pory poza silownia, oraz ile przerw w tym bylo (czesto na prace dorywcza czy tu czy za granica), wyobraź sobie tez taka sytuacje ze kilka razy musialem po przybraniu kilku fajnych kilogramow zrzucac wage bo szykowalo sie zaliczenie jakies na uczelni np z biegania :)
Po tylu latach powiem Ci szczerze ze ciesze sie samym treningiem , tym ze moge trenowac , ciagle wchodze na silownie z tym samym zapalem mimo iz widze ze efekty sa z roku na rok niewielkie , wielu by sie w tym momencie wycofalo albo siegnelo po cos mocniejszego. Mnie odpowiada mozliwosc cwiczenia z zapałem poczatkujacego (no prawie bo wiadomo chwile slabosci tez byly).
A tak na koniec mam nadzieje ze niedlugo cos sie odlozy i zakupi jakies suple także powinno byc lepiej :)

Ps. 68 w udzie przy tym wzroscie to chyba nie tak źle :P

A teraz tak troche smiechowo fotki sprzed jakichs 5 lat .... kolo 3 lat cwiczenia

Nie umialem ani sie napiąć ani nic :) do tego foty telefonem starym :)

Z tego co było to tak :
waga 85-86

klatka 107(luz)
ramie 40
talia 79-80