Skocz do zawartości

Zdjęcie

Tr siłowy 3x w tyg. Jaki plan Tr teraz?

- - - - - było Fbw Split Seriełaczone

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ediediedi1

ediediedi1

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 428 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 84

Witam,czy polecicie jakis plan treningowy ktory mogłbym objąć teraz? Pare miesiecy temu było FBW, pozniej Split i teraz dwa miesiace Serie Łaczone, co mogłbym teraz wrzucic jako kolejny plan treningowy?

Trenuje 3 dni w tyg siłowo i 3 dni w tyg biegam (2x sprint,1x Cardio)

Obecnie wygladam tak jesli to cos ma wnieść pod plan treningowy (redukcja):

 

 

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

a co Ty chcesz redukować ? %)

 

zobacz: http://www.kfd.pl/ar...rening-f24.html


przydałoby się podciągnąć uda.


  • 0

#3
ediediedi1

ediediedi1

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 428 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 84

ide w strone fit sylwetki takie mam zalozenia, spokojnie juz sie wzialem za nogi dodam ze dopiero moze od ok roku je cwicze bo kiedys to mialem wizje treningu samej gory...heh teraz sam sie z siebie smieje :) ale na zdjcieciu tez slabo sadze nogi napialem.

 

Chyba wrzuce FBW 3x w tyg plan dla sredniozaawansowanych ;)


Edytowany przez ediediedi1, 13 czerwiec 2015 - 12:42 .

  • 0

#4
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Można, ale chyba za często zmieniasz plany, co chwilę nowy temat %)


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jak już wybierzesz jakiś FBW to możesz wrzuć tutaj do spr.


    • 0

    #6
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    A może teraz plan stricte siłowy?? 5/3/1 - robiłeś? Sprawdź.


    • 0

    #7
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84

    teraz myslalem o takim treningu 

    q0w6zsx.jpg

     

    planu stricte siłowego 5/3/1 nigdy nie stosowalem,nawet nie wiem jak wyglada ale sprawdze z ciekawosci :)


    • 0

    #8
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Malo tu widze cwiczen na gore klatki czy plan jest ok?
    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    któreś wyciskanie (z poniedziałku albo środy) daj zamiast na płaskiej to na skosie dodatnim.

     

    Osobiście wolę FBW dwu zestawowe.


    • 0

    #10
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    No wlasnie wolalbym robic gore klatki bardziej gdyz musze u siebie ją poprawic.
    1.Ewentualnie patrzac na moje foto z poerwszego postu ktos doradzi do czego sie bardziej przylozyc i ktore cwiczenie ew zmienic na inne?

    2.No i jeszcze pytanie czy tym planem tr moze cwiczyc tez moja dziewczyna?

    3.Czy takie FBW to nie jest za malo dla kazdej parti miesniowej patrzac pod wzgledem tygodniowego trenowania kazdej z partii?
    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    1. nogi.

    2. może.

    3. na duże partie możesz dać po 4s.


    • 0

    #12
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Czyli po 4serie np na klatke,plecy,barki,nogi?

    Czlowiek pol zycia Splitem przecwiczyl tak instruowali "doswiadczeni" koledzy na silowni ze jak pozniej widzi np FBW to sie dziwi czy dobrze sie wycwiczy w ciagu tyg przy 1 cwiczeniu na partie w kazdym z dni :)
    • 0

    #13
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    tak.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko