Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trójbój a masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hienvn94

hienvn94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam. Trenuje trójbój w kat. 67.5 ale chciałbym przejść do 75. I tutaj moje pytania : jaki trening zastosować żeby dobrze waga szła a przy tym robić trochę siły...bo co do typowego treningu trójbojowego na siłe to wiem że masa też idzie ale często tłuszcz też się łapie przy takiej małej liczbie powtórzeń...Na zmiane kategori z wagi 68-69 do najlepiej 77kg mam całe wakacje. Proszę o jakieś dobre rady(trening,odzywki) żeby przybrać w okresie 3miesiecy te 8kg. 
Pozdrawiam


  • 0

#2
DraXelo

DraXelo

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 140 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Da się normalnie zbudować dobrą jakościowo masę mięśniową, lecz należy zastosować dodatni bilans kaloryczny czyli reasumując poprawiając ,, michę" poprawisz masę  :brawo:


    • 0

    #3
    pawel852

    pawel852

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W 3 mieszki 8kg czystego miecha nie zbudujesz, maks możesz 3 kg niby teoretycznie, ale to już zależy od organizmu i przy tym też trochę tluszczu zlapiesz.
    Na twoim miejscu ulałbym sie te 8kg, na nadwyżce 1000-1500kcal to w 3 mieszki spokojnie 8kg zrobisz, ale to już niebezpieczne dla zdrowia, za szybie nabieranie masy.

    Na twoim miejscu zrobiłbym redu i do 66kg startował narazie a po najblizszych zawodach zwiekszal kat wagową na 74kg, robiac czystą jakościową mase i forme na przyszly rok.
    • 0

    #4
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Powtórzenia w spektrum "trójbojowym" do "kulturystycznego" nie mają nic wspólnego z nabieraniem tłuszczu. Rozplanuj sobie trening bardziej skupiony na objętości i większej ilości asyst, rozpisz dietę z nadwyżką kalorii (i kontroluj - jeśli nie masz trenera, to sam musisz znaleźć balans między jedzeniem wystarczająco dużo, żeby tyć, ale nie na tyle, żeby zalewać się tłuszczem). Przez wakacje tyle mięsa na pewno nie nabierzesz, chyba że będziesz żarł jak świnia ale wtedy wejdziesz do kategorii wagowej z odpowiednią wagą ale nieodpowiednim %bf i praktycznie wyjdzie na jedno, bo przechodząc do wyższej kategorii razem z Tobą mają rosnąć Twoje wyniki siłowe.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko