Skocz do zawartości

Zdjęcie

towdi - w drogę po siłę księciuniu

* * * * * 1 głosów siła moc sporty walki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8306 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Za dużo skupiasz się na pierdołach typu brzuch czy ramiona. Najważniejsza jest baza, gdzie już wystarczająco pracują te mięśnie.


    • 0

    #22
    towdi88

    towdi88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 433 postów

    ok rozumiem.tylko to co robić na brzuch?nic?

    ramion też nie dorzucać?


    • 0

    #23
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8306 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Napisałem ci. Zrób bazę jak napisane i dorzuć jak chcesz 2 - 3 ćwiczenia asystujące, bez znaczenia jakie.



    Porównaj sobie jak wyglądają oryginalne rozpiski.


    • 0

    #24
    towdi88

    towdi88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 433 postów

    jest jak w oryginalnych rozpiskach + ten brzuch ?czy są pokręciłem?


    • 0

    #25
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8306 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Na PW podesłałem ci książkę Jima, ogarnij wzorce od 45 strony, wybierz któryś i potrenuj nim. Tylko tak będziesz wiedział czy potrzebujesz coś zmieniać czy nie.


    • 0

    #26
    b3nassi

    b3nassi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Zycze powodzenia i wytrwalosci :)
    • 0

    #27
    towdi88

    towdi88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 433 postów

    lece The Triumvirate z dodatkiem pompek 1 x i drążka podchwytem - bo mam takie zaliczenie


    • 0

    #28
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8306 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    I wszystko jasne. ;)


    • 0

    #29
    towdi88

    towdi88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 433 postów

    poza tym wg rozpisek ok??


    • 0

    #30
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8306 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Tzn?
    • 0

    #31
    towdi88

    towdi88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 433 postów

    rozpiska, progres 


    • 0

    #32
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8306 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Jak bierzesz triumvirate to nic się nie zmienia z bazą. Tu chodzi o asysty.


    • 0

    #33
    towdi88

    towdi88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 433 postów

    asysty są jak w triumvirat . dodaje tylko w dzien siadow drazek podchwyt i kilka serii pompek bo muszę.


    • 0

    #34
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8306 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Spoko, to nie przeszkadza w niczym.


    • 0

    #35
    towdi88

    towdi88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 433 postów

    to super. mam nadzieje, że w końcu zaliczę progres siłowy?

    masz może lepszy sposób zwiększenia sił na drążku niż lecę obecnie?


    • 0

    #36
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8306 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    W sumie nie ma niczego lepszego niż po prostu podciąganie. Ja robię tak, że z góry zakładam sobie jakąś liczbę powtórzeń i robię tyle serii, aż je zrobię. Aktualnie daje radę 15 razy w pierwszej serii pocisnąć.


    • 0

    #37
    towdi88

    towdi88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 433 postów

    2 cykl, 1 tydzień , dzień 3

    siad tylni  35/5, 45/5, 50/3 . 55/5,65/5,75/10

    siad przód 5 x 10 x 37,5

    uginanie nóg 5 x 10

    drążek podchwyt 5x5 x cc +5 kg

    pompkki 40/20/30/10


    • 0

    #38
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Powodzenia .

    Widze ze juz adrian dal duzo cenych wskazowek , trzymaj sie ich a bedzie z ciebie dzik ;p


    • 0

    #39
    towdi88

    towdi88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 433 postów

    2 cykl, 2 tydzień , trening 1

    mc 35/5,45/5,55/3 .  65/3,75/3,85/10

    wycisk żołnierskie 25/5,30/5,35/3.   40/3,45/3, 50 / 6

    drążek nachwyt 5  x 5 cc + 6,25. cc x 7

    dips 3 x 6,25/7,5/8,75/10/11,25/12,25. cc x 12


    • 0

    #40
    towdi88

    towdi88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 433 postów

    2 cykl, 2 tydzień , trening 2

    wyciskanie leżąc 30/5,40/5,45/3. 55/3,65/3 70 / 10

    wyciskanie hantli 5 x 10 x 22,5 kg

    wiosłowanie jednorącz półsztangą 5 x 10 x 27.5


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko