Zaloguj się
Rejestracja
Witam
lat 26. waga 80. wzrost 185.
cel siła masa i inne głupoty ;-)
plan 5/3/1 bo ćwiczę sporty walki i to raczej jest priorytet.
obecnie 2 x sw i 3 x siłka . nie mogę robić więcej sw z powodów zawodowych ale to przejściowe ;-)
obecnie skończyłem 1 cykl 5/3/1
A1
MC: 35/5, 45/5, 55/3. 60/5, 70/5, 65/10
wyciskanie stojąc: 20/5, 25/5, 30/3. 35/5, 40/5, 45/8
drążek 5 x 5 cc + 3,75
dips - 3 x 2,5/3,75/5/6,25/7,5/8,75
unoszenie prostych nóg cc x 10, +1,1 x 8, +2,5 x 6 , +3 x 4
plank + 10 kg - 75 sek
B1
wyciskanie poziomo - 30/5 , 40/5 , 45/3. 50/5,55/5, 65/8
wyciskanie hantli 5 x 10 - 2 x 20 kg
wiosło połsztangą 5 x 10 x 25 kg ( waga samego obciążenia)
"wiatraki" 2 x 10 x 8 kg
side plank 40 sek
C1
Siad tył 30/5,40/5,50/3 . 55/5,60/5,70/6
Siad przod5x10 35kg
Drążek podchwyt 3x 2,5/3,75/5/6,25/7,5/8,75.
Pompki 35/25/20
Allachy 12/10/8/6
Plank +10 75sek
A2
MC : 35/5, 45/5 , 55/3. 65/3, 70/3, 80/5
Żołnierskie 20/5,25/5,35/3. 40/3 , 45/3, 50/5
dips 5x5 x + 5 kg
nachwyt 3 x 2,5/3,75/5/6,25/7,5/8,75
skosne brzucha
B2
wyciskanie poziomo 30/5, 40/5, 45/3 . 55/3, 60/3, 70/6
wyciskanie skośne hantlami 5 x 10 x 20 kg
wiosłowanie połsztangą jednorącz 5 x 10 x 25 kg
brzuch dół
unoszenie prostych nóg na drążku 3 x 10
unoszenie zgiętych nóg + 4,5 kg 3 x 10
plank + 15 kg - 1 min
C2
siad 30/5,40/5,50/3 . 55/3,65/3,75/3
siad przedni 5 x 10 x 35 kg
uginanie nóg leżąc 5 x 10
drążek podchwyt 5x5 cc +3,75
pompki 40/30/20/10
brzuch góra
A3
mc 35/5, 45/5, 55/3 . 70/5, 75/3, 85/5
wyciskanie stojac 20/5, 25/5,30/3 . 40/5,45/3,50/5
nachwyt 5x5 x 5 kg
dips 3 x 3,25/5/6,25/7,5/8,75/10
skos brzucha
B3
Wyciskanie 30/5,40/5,45/3, 55/5,65/3,75/6
wyciskanie hantlami skos + 5 x 10 x 20 kg
wiosło połsztangą jednorącz 5 x 10 x 25 kg
brzuch dół:
unoszenie prostych nóg 3 x 10
unoszenie ugiętych 3 x 6 x 10 kg
plank + 15 kg - 75 sek
1 cykl za mną.
jakieś opinie?coś zmienić?teraz będę starał się dawać rozpiski w miarę na bieżąco ;-)
dzięki wszystkim za uwagę
Wróć do góry
KFD Gold
KFD Premium 
