Skocz do zawartości

Zdjęcie

towdi - w drogę po siłę księciuniu

* * * * * 1 głosów siła moc sporty walki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
towdi88

towdi88

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 433 postów

Witam

lat 26. waga 80. wzrost 185.

cel siła masa i inne głupoty ;-)

plan 5/3/1 bo ćwiczę sporty walki i to raczej jest priorytet.  

obecnie 2 x sw i 3 x siłka . nie mogę robić więcej sw z powodów zawodowych ale to przejściowe ;-)

obecnie skończyłem 1 cykl 5/3/1

 

 

A1
MC: 35/5, 45/5, 55/3. 60/5, 70/5, 65/10
wyciskanie stojąc: 20/5, 25/5, 30/3. 35/5, 40/5, 45/8
drążek 5 x 5 cc + 3,75
dips - 3 x 2,5/3,75/5/6,25/7,5/8,75
unoszenie prostych nóg cc x 10, +1,1 x 8, +2,5 x 6 , +3 x 4
plank + 10 kg - 75 sek
B1
wyciskanie poziomo - 30/5 , 40/5 , 45/3. 50/5,55/5, 65/8
wyciskanie hantli 5 x 10 - 2 x 20 kg
wiosło połsztangą 5 x 10 x 25 kg ( waga samego obciążenia)
"wiatraki" 2 x 10 x 8 kg
side plank 40 sek
C1
Siad tył 30/5,40/5,50/3 . 55/5,60/5,70/6
Siad przod5x10 35kg
Drążek podchwyt 3x 2,5/3,75/5/6,25/7,5/8,75.
Pompki 35/25/20
Allachy 12/10/8/6
Plank +10 75sek
A2
MC : 35/5, 45/5 , 55/3. 65/3, 70/3, 80/5
Żołnierskie 20/5,25/5,35/3. 40/3 , 45/3, 50/5
dips 5x5 x + 5 kg
nachwyt 3 x 2,5/3,75/5/6,25/7,5/8,75
skosne brzucha
B2
wyciskanie poziomo 30/5, 40/5, 45/3 . 55/3, 60/3, 70/6
wyciskanie skośne hantlami 5 x 10 x 20 kg 
wiosłowanie połsztangą jednorącz 5 x 10 x 25 kg
brzuch dół
unoszenie prostych nóg na drążku 3 x 10
unoszenie zgiętych nóg + 4,5 kg 3 x 10
plank + 15 kg - 1 min
C2
siad 30/5,40/5,50/3 . 55/3,65/3,75/3
siad przedni 5 x 10 x 35 kg
uginanie nóg leżąc 5 x 10
drążek podchwyt 5x5 cc +3,75
pompki 40/30/20/10
brzuch góra
A3
mc 35/5, 45/5, 55/3 . 70/5, 75/3, 85/5
wyciskanie stojac 20/5, 25/5,30/3 . 40/5,45/3,50/5
nachwyt 5x5 x 5 kg
dips 3 x 3,25/5/6,25/7,5/8,75/10
skos brzucha
B3
Wyciskanie 30/5,40/5,45/3, 55/5,65/3,75/6
wyciskanie hantlami skos + 5 x 10 x 20 kg
wiosło połsztangą jednorącz 5 x 10 x 25 kg
brzuch dół:
unoszenie prostych nóg 3 x 10
unoszenie ugiętych 3 x 6 x 10 kg
plank +  15 kg - 75 sek
 
 
1 cykl za mną.
jakieś opinie?coś zmienić?teraz będę starał się dawać rozpiski w miarę na bieżąco ;-)
dzięki wszystkim za uwagę

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57445 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #4
    piechu303

    piechu303

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :-)


    • 0

    #5
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;)


    • 0

    #6
    towdi88

    towdi88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 433 postów

    dobry plan?jakieś propozycje zmian??


    • 0

    #7
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8308 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Masz 3 zestawy na poszczególne dni? Nie rozumiem tego a1, a2, a3


    • 0

    #8
    dkaniel

    dkaniel

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1098 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Charsznica
    • Staż [mies.]: 3

    Powodzenia :D

    Zapraszam do mnie ;D


    • 0

    #9
    towdi88

    towdi88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 433 postów

    jest zestaw a,b,c
    cyfra 1,2,3 to oznaczenie tygodnia


    • 0

    #10
    Avaneth

    Avaneth

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:b/d
    • Staż [mies.]: 2+lat

    Powodzenia!


    • 0

    #11
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia i wytrwałości!


    • 0

    #12
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8308 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Aha, dobra czaję. Wygląda spoko, tylko pamiętaj by ćwiczenia po podstawie traktować na luzie.


    • 1

    #13
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #14
    towdi88

    towdi88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 433 postów

    Aha, dobra czaję. Wygląda spoko, tylko pamiętaj by ćwiczenia po podstawie traktować na luzie.

    a coś zmienić?dodać?
    jakiś pomysł na brzuch bo nie wiem czy to co robię jest sensowne?

    biceps i triceps?


    • 0

    #15
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Powodzenia !


    • 0

    #16
    towdi88

    towdi88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 433 postów

    3C

    siad tył 30/5,40/5,45/3. 60/5,70/3,75/6

    siad przód 5 x 10 x 35

    uginanie nóg 5x 10

    drążek pochwyt 3 x 3,75/5/6,25/7,5/8,75/10

    pompki 45/35/20/15

    brzuch góra


    • 0

    #17
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    powodzenia ;)


    • 0

    #18
    empios

    empios

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 878 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madagaskar
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia 


    • 0

    #19
    towdi88

    towdi88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 433 postów

    2 cykl, 1 tydzień , trening A .-)

     

    MC- 40/5,45/5,55/3 .   60/5,70/5,80/5

    wyciskanie stojąc - 25/5/30/5,35/3.  35/5,40/5,50/6

    drążek nachwyt 3 x 3,75/5/6,25/7,5/8,75/10

    dips 5 x 5 x 6,25

    brzuch skos

    wiatraki 3 x 10 x 12 kg

    skośne brzuszku 1 x max w 1 min

    side plank 45 sek

     

    Panowie jak działać z brzuchem?

    i dorzucić coś na biceps i triceps?

    polećcie dobrego i ekonmicznego gainera albo bulka proszę?bo jestem w stystemie zbiorego żarcia i jest ciężko z dietą i czymś po treningu?


    • 0

    #20
    towdi88

    towdi88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 433 postów

    2 cykl, 1 tydzień , trening B

    wyciskanie poziomo 30/5,40/5,45/3. 50/5/60/5,65/8

    wyciskanie hantlami 5 x 10 x 22,5 

    wiosłowanie półsztangą jednorącz 5 x 10 x 27,5

    brzuch dół

    -unoszenie prostych nóg 3 x 10

    - unoszenie ugiętych 3 x 5 + 10 kg

    plank +20 kg - 60 sek


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko