Skocz do zawartości

Zdjęcie

Tough as f*ck - DT purebeast

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
purebeast

purebeast

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław
Witam.
Postanowiłem założyć dziennik treningowy, może to pomoże mi trzymać wszystko dopięte, bo mimo prawie 3 letniego stażu szału nie ma.
 
Bez zbędnego gadania:
Wiek - 20
Wzrost - 183
Waga - 83
Ramię - 36
Klatka - 105
Udo - 59
Brzuch - 84
Łydka - 38
Staż - zacząłem coś więcej ćwiczyć 3 lata temu, ale nigdy nie była na 100% dopięta dieta i trening.
 
Od pół roku studiuję to bardziej trzymam michę, wcześniej wiadomo - jadłem co mama dała i słuchałem, że "nie możesz codziennie jeść kurczaka". Ostatnie pół roku to Październik-połowa grudnia - 3x/tydz fbw, Połowa grudnia-połowa stycznia - przerwa, połowa stycznia-teraz 4-5x/tydz split.
 
Trening w tym ostatnim okresie przedstawiał się następująco:
Klatka 
- Wyciskanie sztanga na płaskiej - 6x6 - 60s 
- Wyciskanie na skosie górnym hantlami - 6x8 - 60s 
- Rozpietki na płaskiej - 4x12 - 60s 
- Przenoszenie hantla za głowę - 4x15 - 60s 
 
Plecy, Łydki 
- Podciąganie szerokim nachwytem - 4x do upadku - 60s 
- Martwy ciąg 6x8 - 120s 
- Wiosłowanie hantelka - 4x10 - 60s 
- Ściąganie drążka wyciągu podchwytem - 4x12 - 60s 
- Unoszenie tuøowia z opadu 4x15-20 - 60s 
- Skłony boczne z hantlami - 4x20 - 60s 
- Wspięcia na palce w siadzie - 3x30 - 60s 
- Wspięcia na palce stojąc - 3x25 - 60s 
 
Barki, ABS 
- Military press 5x8 - 120s 
- Unoszenie hantli bokiem - 4x10 - 60s 
- Podciaganie sztangielek do brody - 4x12 - 60s 
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 5x12 - 60s 
 
- Brzuszki na lawce skosnej - 3x30 - 60s 
- Unoszenie nóg w zwisie - 3x20 - 60s 
 
Biceps, Triceps 
- Wyciskanie sztangi waskim chwytem - 5x6 - 120s 
- Uginanie ramion ze sztanga - 5x6 - 120s 
- Wyciskanie francuskie sztanga lezac - 4x10 - 60s 
- Uginanie ramion z hantlami w siadzie na skosnej - 4x10 - 60s 
- Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3x15 - 60s 
- Uginanie ramienia z lokciem opartym o kolano - 3x15 - 60s 
 
Nogi 
- Przysiady ze sztanga - 6x8 - 120s 
- Wyciskanie na suwnicy - 6x25 - 120s 
- Martwy ciąg na prostych nogach - 4x10 - 120s 
- Uginanie nog w lezeniu na brzuchu (maszyna) - 5x8 - 60s 
- Wykroki z hantlami - 3x15-20 - 60s 
- Prostowanie nog (maszyna) - 3x15-20 - 60s 
- Wspiecia na palce w siadzie - 5x12 - 60s 

Jeśli byłem 4 razy to łączyłem barki z bicepsem, nogi z tricepsem.

Dietę dam w załączniku, była na ok +400 kcal, jeszcze trochę przytyłem, teraz chcę się wyciąć do 8-10%bf, wkońcu zrobić jakąś redukcję bo przez cały staż nie widziałem swoich ABSów ;) Myślę zostawić tyle białka i tłuszczy, wywalić trochę węgli na jakieś -300kcal. ~3-4l wody dziennie. Po wycięciu chcę robić w miarę czystą masę, nie wpadać na więcej niż 12%bf.
 
Suplementy:
Aktualnie:

- FA whey protein - banana smoothie :)
- ZMA z olimpu
- BCAA z activlabu
- kreatyna monohydrat z activlabu
- witaminy multiple sport z olimpu
- 7 nutrition green coffee - spalacz (jestem testerem 7nutrition, dostaję od nich suple za darmo)
Wcześniej:
- carbo KFD
- białko KFD
- lecytyna olimp
- omega 3
- różne przetreningówki

Wyniki siłowe:
Martwy - 160kgx1
Płaska - 80kgx5
Przysiad - 100kgx4

 
 
Zdjęcia sylwetki, bez pompy, nie specjalnie pozowane, zrobione przed chwilą kamerką.


 
 
 

Załączone miniaturki

  • cywPdHu1X.jpg
  • fmABRWPXF.jpg
  • dietka.png
  • og4aQPFoC.jpg
  • r369Yu5Qw.jpg
  • XHNwRurgb.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Cysorz

    Cysorz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia :) 


    • 0

    #4
    janek-

    janek-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Ogolił byś się do zdjęcia :D

     

    Wytrwałości i zapraszam do mnie w wolnej chwili :)


    • 0

    #5
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzonka
    • 0

    #6
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #7
    Mistrzu1996

    Mistrzu1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzele

    Powodzenia 


    • 0

    #8
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;)


    • 0

    #9
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Powodzenia ;]


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #11
    purebeast

    purebeast

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Zacząłem dziennik w środku tygodnia więc wyjaśniam, że w poniedziałek robiłem biceps+triceps, wtorek miałem wolny.
    Dzisiaj zrobiłem plecy i łydki.
     
    - Podciąganie szerokim nachwytem - 12, 10, 8, 6
    - Wiosłowanie hantelka - 24, 24, 22, 20
    - Wspięcia na palce w siadzie - 60x30, 60x25, 60x20
    - Martwy ciąg 70,70 (rozgrzewka) 110, 110, 110, 90, 90, 90 - wwszystkie serie x8
    - Wspięcia na palce stojąc - 3x25, nie pamiętam ciężarów 
    - Ściąganie drążka wyciągu podchwytem - 4x12, nie pamiętam ciężarów.
     
    Dieta dziś:
    2yypoc4.jpg

    • 0

    #12
    piechu303

    piechu303

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :-)


    • 0

    #13
    purebeast

    purebeast

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    27.03
    Planowałem zrobić klatę ale na siłowni wszystko pozajmowane, ławki i racki (czwartek wieczór, wtf?).
    Zrobiłem barki
    Military press 5x8
    Podciąganie hantli do brody 3x12
    Unoszenie hantli bokiem 4x10
    Unoszenie bokiem - maszyna - 3x do upadku
     
    Dieta w załączniku, mimo, że tylko ~2200 kcal (załącznik + sos do makaronu i mięska, licze ok 100 kcal) nie byłem głodny, a chcę przecież redukować, więc jak nie głodowałem to nie wciskałem w siebie na siłę :)
     
    am6z9t.jpg

    • 0

    #14
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia ;)


    • 0

    #15
    purebeast

    purebeast

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Jednak to 2000 to był głód :) Musiałem zarwać nockę w związku z uczelnią i poszły kanapeczki a nie stejki :(
     
    Dieta wczoraj, siłowni nie było, zajazd na uczelni mam. Chyba siłka zostanie 3x w tyg, zobaczę jak się uda w tym tygodniu.
     
    vqjlax.jpg

    • 0

    #16
    Avaneth

    Avaneth

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:b/d
    • Staż [mies.]: 2+lat

    Powodzenia! :)

    Zapraszam do mojego DT

     

    Pozdrawiam

    Avaneth.


    • 0

    #17
    b3nassi

    b3nassi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia i przyrostów życzę :)


    • 0

    #18
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia


    • 0

    #19
    purebeast

    purebeast

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Oj, wkradł się błąd ;)
    W poprzednim poście wrzuciłem oczywiście dietę piątkową, w tym załączam sobotnią i dzisiejszą.
    Byłem na siłowni, podbiłem rekord w martwym, o 5kg ale zawsze coś :) 
    W tym tygodniu nie udało się zrobić ani klaty ani nóg, a reszta już była poregenerowana więc machnąłem takie fbw:
    Martwy 120x8, 140x6, 160x2, 165x1
    Podciąganie szerokim nachwytem - 3x max
    Brama na klatę - 3x12
    Prostowanie nóg na maszynie - 3x12
    Military press 2x12
    Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga) - 2x12
    Ściąganie linki wyciągu (sznur, tricepsy) - 2x12

    2wch9cg.jpg
    vq6xx1.jpg


    • 0

    #20
    TopChef

    TopChef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 6

    Powodzenia!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko