Skocz do zawartości

Zdjęcie

totalny brak postepow...

- - - - - totalny brak postepow

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mlody_czk

Mlody_czk

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 12
    Mam takie pytanie do was w czym robie błąd ? na wszystkich partiach mięsni uzyskuje jakies tam efekty nie sa one super no ale pomału idzie a z klatka z dobre 3 miesiace temu zatrzymalem sie ...cwicze i nie ma zadnych efektow ani silowych ani w wielkosci klatki . Pomozcie mi cos z tym zrobic z gory dzieki .

    Moj trenning na klatke :
    Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8
    Wyciskanie sztangi na skosie 4x8
    Rozpietki na skosie 4x8
    Wyciskanie hantli na polskosie 4x10

    Edytowany przez Mlody_czk, 23 sierpień 2006 - 13:28 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bagiet

    Bagiet

      Strongman

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5957 postów
  • Wiek: 43
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 55
    moze czas zmienic trening, intensywnosc, cwiczenia, ilosc serii, itp, zastosowac diete
    • 0

    #3
    tomek1x

    tomek1x

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    za duzo seri w tym planie, rób mniej, ale bardziej intensywnie, rób 6-8 powt
    a cwiczenia proponuje
    sztanga płasko 4s
    hantle płasko 4s
    rozpiętki skos 3 s


    ja tak robie i widze efekty, wcześnij robielm za duzo serii i nie było efektór i sie przekonałem ze więcej nie znaczy lepiej
    • 0

    #4
    J3lfa

    J3lfa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 327 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kingston upon Hull
    • Staż [mies.]: 32
    sproboj pokombinowac.regres progres cos zadziała.diete uloz najwazniejsze
    • 0

    #5
    Mlody_czk

    Mlody_czk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 12
    Ale w tym twoim planie nie ma w sumie gornej klatki ;/

    A o co chodzi z tym regres progres ? moglby mi ktos wytlumaczyc albo podac temat bo tak szperalem i nie bylo nigdzie za bardzo opisane ;/
    • 0

    #6
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Posiadasz diete?
    • 0

    #7
    Mlody_czk

    Mlody_czk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 12
    No diete mam i staram sie do niej stosowac jadnak nie zawsze wychopdzi ale raczej jej przestrzegam
    • 0

    #8
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    No diete mam i staram sie do niej stosowac jadnak nie zawsze wychopdzi ale raczej jej przestrzegam

    To nie możliwe, żebyś przy takiej małej masie miał stagnacje. Problem jest prosty i są 2 możliwośći:
    1) patrząc na twój trening klatki widac, że całą energie spalasz na siłowni, po co tyle tego?!
    2) nieprzestrzeganie diety.

    Przedstaw swój cały trening.
    • 0

    #9
    J3lfa

    J3lfa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 327 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kingston upon Hull
    • Staż [mies.]: 32

    A o co chodzi z tym regres progres ?

    zmniejszanie ciezaru->zwiekszanie liczby powtórzeń
    zwiekszanie ciezaru->zmniejszanie liczby powtozren
    • 0

    #10
    Nowy80

    Nowy80

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 33++
    nie molestuj tak tej klatki, zmniejsz ilości serii w ćwiczeniu i ilośc ćwiczen do trzech. Spróbuj zmienić trening na super serie, albo zrobić kilka typowo silowych z dużymi ciężarami i malą ilością powtórzeń %)
    • 0

    #11
    Mlody_czk

    Mlody_czk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 12
    Dzien I
    Biceps + triceps
    Biceps
    Uginanie rak ze sztanga w szerokim uchwycie 12/10/8/6
    Uginanie rakj ze sztanga w waskim uchwycie 4x8
    uginanie rak na przemian z hantelkami 4x8
    Triceps
    Francuskie wyciskanie lezac 4x8
    Wyciskanie hantalki "z nad glowy" siedzac
    "krzesełko" 4x max
    Dzien II
    Klatka
    Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8
    Wyciskanie sztangi na skosie 4x8
    Rozpietki na skosie 4x8
    Wyciskanie hanmtli na polskosie 4x10
    Dzien III
    BArki + kaptury
    Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
    wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8
    Wznosy hantli na przemian 4x8
    Dzien IV
    Plecy + Przedramie
    Unoszenie sztangi do klatki w opadzie tlowia szerokim nachwytem 4x8
    Unoszenie sztangi do klatki w opadzie tlowia waskim podchwytem 4x8
    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x8
    Martwy ciag 4x8
    Przedramie
    Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max
    Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x max
    "Zwijanie " 4x max
    • 0

    #12
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Według mnie ten plan jest zły:
    1) triceps trenowany przed klatką
    2) barki trenowane po klatce
    3) za dużo serii
    4) jezdzisz na wózku inwalidzkim?
    5) co to jest półskos? "Wyciskanie hanmtli na polskosie 4x10"
    • 0

    #13
    Mlody_czk

    Mlody_czk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 12

    Według mnie ten plan jest zły:
    1) triceps trenowany przed klatką
    2) barki trenowane po klatce
    3) za dużo serii
    4) jezdzisz na wózku inwalidzkim?
    5) co to jest półskos? "Wyciskanie hanmtli na polskosie 4x10"


    A niby czemu mam jedzic na wozku inwalidzkim ?
    W sensie polskos chodzilo mi o to ze nie jest to skos taki jak do gornej klatki jest taki kat pomiedzy plaska a katem jaki jest na gorna klatke .
    • 0

    #14
    Cisza

    Cisza

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 37
    • Staż [mies.]: ~14
    Dodam coś od siebie.
    Kilka miesięcy temu natknąłem się na porady pewnego kulturysty amatora, który w oparciu o własne doświadczenia wysunął tezę, że bardzo ważne w treningu na mięśnie klatki piersiowej jest rozstaw dłoni. To znaczy szeroki, naturalny, i wąski uchwyt. Możesz tego spróbować.
    • Dwie pierwsze serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej robisz szeroki uchwytem, czyli ramię z przedramieniem tworzy kąt większy od 90 stopni (120). Kolejne dwie z mniejszym, kolejne dwie z mniejszym i tak, aż dojdziesz do serii z uchwytem wąskim, której nie wykonasz.
    • Do tego nie zapominaj o prawidłowej technice. Spowoduj Skórcz mięśni najszerszego grzbietu przez co łopatki i braki łączą się ze sobą. Ograniczasz tym sposobem wyciskanie siłą mięśni naramiennych.
    • Podobną zasadę zastosuj z wyciskaniem sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę.
    • Wyciskanie sztangi głową w dół jedynie ma sens przy dobrze rozwiniętych płatach piersiowych.
    • Dodaj, jak możesz krzyżowanie linek z wyciągu górnego w leżeniu na ławce skośnej głową w górę.
    Pozdrawiam.
    Życzę sukcesów.
    • 0

    #15
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    [*]Wyciskanie sztangi głową w dół jedynie ma sens przy dobrze rozwiniętych płatach piersiowych.

    Możesz mi to wytłumaczyć?


    "A niby czemu mam jedzic na wozku inwalidzkim ?" - bo w twoim treningu nie widze nóg.
    • 0

    #16
    Cisza

    Cisza

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 37
    • Staż [mies.]: ~14
    To akurat jest opinia trenerki klubu fitness do którego kiedyś uczęszczałem (zwyciężczyni konkursu ogólnopolskiego Debiuty 2005 oraz Mistrzyni Śląska w robieniu pompek na czas - ~1600 w godzinę).
    Nie mam w zwyczaju polemizować z takimi osobistościami. Swoją opinie uzasadniła tym, że wyciskanie głową w dół jest doskonałym ćwiczeniem wpływające na wyrazistość mięśnia, a nie na jego objętość. Oczywiście z chęcią przeczytałbym kontro opinię fachowca. W końcu każdemu zdarza się strzelić gafę.

    Pozdrawiam.
    • 0

    #17
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Swoją opinie uzasadniła tym, że wyciskanie głową w dół jest doskonałym ćwiczeniem wpływające na wyrazistość mięśnia, a nie na jego objętość.

    Heh... zawsze wydawało mi się, że tzw. wyrazistość miesnia (jak to ty ująłeś) albo objetośc zależy w głównej mierze od diety. Wyciskanie to wyciskanie ćwiczenie wielostawowe angażujace wiele partii, które świetnie nadaje się do zwiększania masy.
    Walłeś gafe.
    pozdro

    Edytowany przez ADii15, 24 sierpień 2006 - 00:12 .

    • 0

    #18
    Cisza

    Cisza

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 37
    • Staż [mies.]: ~14

    Heh... zawsze wydawało mi się, że tzw. wyrazistość miesnia (jak to ty ująłeś) albo objetośc zależy w głównej mierze od diety. Wyciskanie to wyciskanie ćwiczenie wielostawowe angażujace wiele partii, które świetnie nadaje się do zwiększania masy.
    Walłeś gafe.
    pozdro

    Jak napisałem - co warte podkreślenia - to opinia profesjonalnego sportowca z tytułami. Więc, z tym kategorycznym tonem o gafie bym nie przesadzał. Ale rozumiem, że w twoim przypadku te ćwiczenie sprawdziło się rewelacyjnie, i dlatego taka twoja opinia.

    Pozdrawiam.

    Edytowany przez Cisza, 24 sierpień 2006 - 08:29 .

    • 0

    #19
    Siata_Klon

    Siata_Klon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 34
    • Staż [mies.]: 12
    MONOTONIA

    Może wreszcie wypadało by zmienić ćwiczenia na poszczególne partie mięśni. Zmień prrzynajmniej jedno lub dwa ćwiczenia w kążdej partii. I zobaczysz efekty.

    Pozdro :rolleyes: :rolleyes: :rolleyes:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko