Mam takie pytanie do was w czym robie błąd ? na wszystkich partiach mięsni uzyskuje jakies tam efekty nie sa one super no ale pomału idzie a z klatka z dobre 3 miesiace temu zatrzymalem sie ...cwicze i nie ma zadnych efektow ani silowych ani w wielkosci klatki . Pomozcie mi cos z tym zrobic z gory dzieki .

Moj trenning na klatke :
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8
Wyciskanie sztangi na skosie 4x8
Rozpietki na skosie 4x8
Wyciskanie hantli na polskosie 4x10

Edytowany przez Mlody_czk, 23 sierpień 2006 - 13:28 .

moze czas zmienic trening, intensywnosc, cwiczenia, ilosc serii, itp, zastosowac diete

za duzo seri w tym planie, rób mniej, ale bardziej intensywnie, rób 6-8 powt
a cwiczenia proponuje
sztanga płasko 4s
hantle płasko 4s
rozpiętki skos 3 s


ja tak robie i widze efekty, wcześnij robielm za duzo serii i nie było efektór i sie przekonałem ze więcej nie znaczy lepiej

sproboj pokombinowac.regres progres cos zadziała.diete uloz najwazniejsze

Ale w tym twoim planie nie ma w sumie gornej klatki ;/

A o co chodzi z tym regres progres ? moglby mi ktos wytlumaczyc albo podac temat bo tak szperalem i nie bylo nigdzie za bardzo opisane ;/

Posiadasz diete?

No diete mam i staram sie do niej stosowac jadnak nie zawsze wychopdzi ale raczej jej przestrzegam

No diete mam i staram sie do niej stosowac jadnak nie zawsze wychopdzi ale raczej jej przestrzegam

To nie możliwe, żebyś przy takiej małej masie miał stagnacje. Problem jest prosty i są 2 możliwośći:
1) patrząc na twój trening klatki widac, że całą energie spalasz na siłowni, po co tyle tego?!
2) nieprzestrzeganie diety.

Przedstaw swój cały trening.

A o co chodzi z tym regres progres ?

zmniejszanie ciezaru->zwiekszanie liczby powtórzeń
zwiekszanie ciezaru->zmniejszanie liczby powtozren

nie molestuj tak tej klatki, zmniejsz ilości serii w ćwiczeniu i ilośc ćwiczen do trzech. Spróbuj zmienić trening na super serie, albo zrobić kilka typowo silowych z dużymi ciężarami i malą ilością powtórzeń

Dzien I
Biceps + triceps
Biceps
Uginanie rak ze sztanga w szerokim uchwycie 12/10/8/6
Uginanie rakj ze sztanga w waskim uchwycie 4x8
uginanie rak na przemian z hantelkami 4x8
Triceps
Francuskie wyciskanie lezac 4x8
Wyciskanie hantalki "z nad glowy" siedzac
"krzesełko" 4x max
Dzien II
Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8
Wyciskanie sztangi na skosie 4x8
Rozpietki na skosie 4x8
Wyciskanie hanmtli na polskosie 4x10
Dzien III
BArki + kaptury
Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8
Wznosy hantli na przemian 4x8
Dzien IV
Plecy + Przedramie
Unoszenie sztangi do klatki w opadzie tlowia szerokim nachwytem 4x8
Unoszenie sztangi do klatki w opadzie tlowia waskim podchwytem 4x8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x8
Martwy ciag 4x8
Przedramie
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max
Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x max
"Zwijanie " 4x max

Według mnie ten plan jest zły:
1) triceps trenowany przed klatką
2) barki trenowane po klatce
3) za dużo serii
4) jezdzisz na wózku inwalidzkim?
5) co to jest półskos? "Wyciskanie hanmtli na polskosie 4x10"

Według mnie ten plan jest zły:
1) triceps trenowany przed klatką
2) barki trenowane po klatce
3) za dużo serii
4) jezdzisz na wózku inwalidzkim?
5) co to jest półskos? "Wyciskanie hanmtli na polskosie 4x10"

A niby czemu mam jedzic na wozku inwalidzkim ?
W sensie polskos chodzilo mi o to ze nie jest to skos taki jak do gornej klatki jest taki kat pomiedzy plaska a katem jaki jest na gorna klatke .

Dodam coś od siebie.
Kilka miesięcy temu natknąłem się na porady pewnego kulturysty amatora, który w oparciu o własne doświadczenia wysunął tezę, że bardzo ważne w treningu na mięśnie klatki piersiowej jest rozstaw dłoni. To znaczy szeroki, naturalny, i wąski uchwyt. Możesz tego spróbować.

• Dwie pierwsze serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej robisz szeroki uchwytem, czyli ramię z przedramieniem tworzy kąt większy od 90 stopni (120). Kolejne dwie z mniejszym, kolejne dwie z mniejszym i tak, aż dojdziesz do serii z uchwytem wąskim, której nie wykonasz.
• Do tego nie zapominaj o prawidłowej technice. Spowoduj Skórcz mięśni najszerszego grzbietu przez co łopatki i braki łączą się ze sobą. Ograniczasz tym sposobem wyciskanie siłą mięśni naramiennych.
• Podobną zasadę zastosuj z wyciskaniem sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę.
• Wyciskanie sztangi głową w dół jedynie ma sens przy dobrze rozwiniętych płatach piersiowych.
• Dodaj, jak możesz krzyżowanie linek z wyciągu górnego w leżeniu na ławce skośnej głową w górę.

Pozdrawiam.
Życzę sukcesów.

[*]Wyciskanie sztangi głową w dół jedynie ma sens przy dobrze rozwiniętych płatach piersiowych.

Możesz mi to wytłumaczyć?


"A niby czemu mam jedzic na wozku inwalidzkim ?" - bo w twoim treningu nie widze nóg.

To akurat jest opinia trenerki klubu fitness do którego kiedyś uczęszczałem (zwyciężczyni konkursu ogólnopolskiego Debiuty 2005 oraz Mistrzyni Śląska w robieniu pompek na czas - ~1600 w godzinę).
Nie mam w zwyczaju polemizować z takimi osobistościami. Swoją opinie uzasadniła tym, że wyciskanie głową w dół jest doskonałym ćwiczeniem wpływające na wyrazistość mięśnia, a nie na jego objętość. Oczywiście z chęcią przeczytałbym kontro opinię fachowca. W końcu każdemu zdarza się strzelić gafę.

Pozdrawiam.

Swoją opinie uzasadniła tym, że wyciskanie głową w dół jest doskonałym ćwiczeniem wpływające na wyrazistość mięśnia, a nie na jego objętość.

Heh... zawsze wydawało mi się, że tzw. wyrazistość miesnia (jak to ty ująłeś) albo objetośc zależy w głównej mierze od diety. Wyciskanie to wyciskanie ćwiczenie wielostawowe angażujace wiele partii, które świetnie nadaje się do zwiększania masy.
Walłeś gafe.
pozdro

Edytowany przez ADii15, 24 sierpień 2006 - 00:12 .

Heh... zawsze wydawało mi się, że tzw. wyrazistość miesnia (jak to ty ująłeś) albo objetośc zależy w głównej mierze od diety. Wyciskanie to wyciskanie ćwiczenie wielostawowe angażujace wiele partii, które świetnie nadaje się do zwiększania masy.
Walłeś gafe.
pozdro

Jak napisałem - co warte podkreślenia - to opinia profesjonalnego sportowca z tytułami. Więc, z tym kategorycznym tonem o gafie bym nie przesadzał. Ale rozumiem, że w twoim przypadku te ćwiczenie sprawdziło się rewelacyjnie, i dlatego taka twoja opinia.

Pozdrawiam.

Edytowany przez Cisza, 24 sierpień 2006 - 08:29 .

MONOTONIA

Może wreszcie wypadało by zmienić ćwiczenia na poszczególne partie mięśni. Zmień prrzynajmniej jedno lub dwa ćwiczenia w kążdej partii. I zobaczysz efekty.

Pozdro