Skocz do zawartości

Zdjęcie

Torpeda w Activlabie

* * * * * 1 głosów Torpeda Activlab Push&Pull Dieta Suplementacja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1661
Torpeda

Torpeda

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    Pull

     

    Podciąganie 3 s 


    10x 11 x 12 x

     

    MC 4x 
     
     12x 60 kg 10x 70 kg 8x 75 kg 6x 80 kg 

     

    Wiosło sztangą opad 3 s

     

    10x 40 kg 10x 40 kg 10x 40 kg

     

    Unoszenie wzdłuż 3 s

     

    12x 35 kg  12x 35 kg 10x 40 kg

     

    Unoszenie boki 3 s

     

    10x 10 kg  10x 10 kg  10x 10 kg 

     

     

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

     

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 


    • 0

    #1662
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    Pull

     

    Podciąganie 3 s 


    10x 11 x 12 x

     

    MC 4x 
     
     12x 60 kg 10x 70 kg 8x 80 kg 6x 85 kg 

     

    Wiosło sztangą opad 3 s

     

    10x 40 kg 10x 40 kg 10x 40 kg

     

    Unoszenie wzdłuż 3 s

     

    12x 35 kg  12x 35 kg 10x 40 kg

     

    Unoszenie boki 3 s

     

    10x 10 kg  10x 10 kg  10x 10 kg 

     

     

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

     

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 


    • 0

    #1663
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    Trening A

     

    Przysiad bułgarski  3 s 


    10x 10 kg 10x 10 kg 10x 10 kg 

     

    WL 5 x 5  
     
     5x 60 kg

     

    Wiosło sztangą opad 3 s

     

    5x 55 kg

     

    Wznosy boki 3 s

     

    10x 8 kg  10x 8 kg 10x 8 kg 

     

    Francuz jednorącz 3 s

     

    10x 8 kg  10x 8 kg  10x 8 kg 

     

    Uginanie młotkowe 3 s

     

    10x 25 kg  10x 25 kg  10x 25 kg 

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

     

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 

     


    • 0

    #1664
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    Trening B

     

    MC 5 x 5  
     

    5x 70 kg

     

    Rozpietki  3 s 


    8x 12 kg 8x 12 kg 8x 12 kg 

     

    Podciąganie 3 s

     

    8x 9x 6x

     

    MC 5 x 5  

     

    5x 35 kg

     

    Pompki tyłem 3 s

     

    15x 14x 16x

     

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

     

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 


    • 0

    #1665
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    Trening A

     

    Przysiad bułgarski  3 s 


    10x 10 kg 10x 10 kg 10x 10 kg 

     

    WL 5 x 5  
     
     5x 60 kg

     

    Wiosło sztangą opad 3 s

     

    5x 55 kg

     

    Wznosy boki 3 s

     

    10x 8 kg  10x 8 kg 10x 8 kg 

     

    Uginanie młotkowe 3 s

     

    10x 25 kg  10x 25 kg  10x 25 kg 

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

     

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 


    • 0

    #1666
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    Trening B

     

    MC 5 x 5  
     

    5x 70 kg

     

    Rozpietki  3 s 


    8x 12 kg 8x 12 kg 8x 12 kg 

     

    Podciąganie 3 s

     

    8x 9x 6x

     

    MC 5 x 5  

     

    5x 35 kg

     

    Pompki tyłem 3 s

     

    15x 14x 16x

     

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

     

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 


    • 0

    #1667
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    Trening A

     

    Przysiad bułgarski  3 s 


                 10x 12 kg 10x 12 kg 10x 12 kg   (+ 2 kg )

     

    WL 5 x 5  
     
     5x 65 kg (+ 5 kg )

     

    Wiosło sztangą opad 5 x 5

     

    5x 57, 5 kg (+ 2,5 kg )

     

    Wznosy boki 3 s

     

    10x 10 kg  10x 10 kg 10x 10 kg  (+ 2 kg )

     

    Uginanie młotkowe hantle  3 s

     

    10x 12 kg  10x 12 kg  10x 12 kg 

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

     

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 


    • 0

    #1668
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    Trening B

     

    MC 5 x 5  
     

    5x 70 kg

     

    Rozpietki  3 s 


    8x 12 kg 8x 12 kg 8x 12 kg 

     

    Podciąganie 3 s

     

    8x 9x 9x

     

    OHP 5 x 5  

     

    5x 35 kg

     

    Pompki tyłem 3 s

     

    15x 14x 16x

     

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

    MC odpuszczone z uwagi na niewielką kontuzję pleców 

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 


    • 0

    #1669
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    Trening A

     

    Przysiad bułgarski  3 s 

     

         10x 12 kg 10x 12 kg 10x 12 kg  

     

    WL 5 x 5  
     
     5x 65 kg 

     

    Wiosło sztangą opad 5 x 5

     

    5x 57, 5 kg 

     

    Wznosy boki 3 s

     

    10x 10 kg  10x 10 kg 10x 10 kg  

     

    Uginanie młotkowe hantle  3 s

     

    10x 12 kg  10x 12 kg  10x 12 kg 

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

     

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 


    • 0

    #1670
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Póki co przegrałem z kontuzją pleców


    • 0

    #1671
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    Trening B

     

    Prostowanie na maszynie 4 s  
     

    15x 45 kg 15x 45 kg 15x 45 kg 15x 45 kg

     

    Wycisk hantli skos  3 s 


    12x 22 kg 12x 22 kg 12x 22 kg

     

    Podciąganie 3 s

     

    8x 9x 6x

     

    OHP 5 x 5  

     

    5x 35 kg

     

    Pompki tyłem 3 s

     

    15x 14x 16x

     

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

     

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 

     

    • 0

    #1672
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    Trening B

     

    MC 4 x 10  
     

    10x 50 kg

     

    Rozpietki  3 s 


    8x 12 kg 8x 12 kg 8x 12 kg 

     

    Podciąganie 3 s

     

    8x 9x 9x

     

    OHP 5 x 5  

     

    5x 35 kg

     

    Pompki tyłem 3 s

     

    15x 14x 16x

     

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

    MC powrót delikatnie po chyba 3 tygodniach nic w plecach nie bolało także jest oki. Ortopeda dopiero na 14 marca sam nie wiem co mi jest

    IMG_20180207_195629000_HDR.jpg

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 


    • 0

    #1673
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    Trening A

     

    Przysiad bułgarski  3 s 


    10x 10 kg 10x 10 kg 10x 10 kg 

     

    Wycisk hantle płaska 4 x 10 
     
     10x 24 kg

     

    Wiosło kettel jednorącz 3 s

     

    10x 20 kg

     

    Wznosy boki 3 s

     

    10x 8 kg  10x 8 kg 10x 8 kg 

     

    Francuz jednorącz 3 s

     

    10x 8 kg  10x 8 kg  10x 8 kg 

     

    Uginanie młotkowe 3 s

     

    10x 25 kg  10x 25 kg  10x 25 kg 

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

     

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 

     

     

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    Trening B

     

    MC 5 x 5  
     

    5x 70 kg

     

    Rozpietki  3 s 


    8x 12 kg 8x 12 kg 8x 12 kg 

     

    Podciąganie 3 s

     

    11 9x 8x

     

    OHP 5 x 5  

     

    5x 40 kg

     

    Pompki tyłem 3 s

     

    15x 14x 16x

     

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

     

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 


    • 0

    #1674
    PawelSzEvc

    PawelSzEvc

      Dietetyk sportowy

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8728 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Co z plecami?


    • 0

    #1675
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Co z plecami?

    Ból w dolnym odcinku kręgosłupa głównie w nocy tak jakby spięte mięśnie uciskały na nerwy (w ciagu dnia bolu nie ma ) Teraz to masuje masażerem i rozciągam cwiczeniami cos pod joge na kregosłup i jest lepiej ale wizyte u ortopedy mam 14 marca a zapisac sie bylem 18 stycznia..

    Nie robie wiosłem i MC by nie przeciążać dodatkowo lędźwi 

    Zobaczymy co ortopeda powie choc watpie by RTG cos wykazalo


    • 0

    #1676
    PawelSzEvc

    PawelSzEvc

      Dietetyk sportowy

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8728 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Ortopeda ortopedą, a u fizjo w końcu był? bo to prędzej powinieneś ogarnąć jeśli własnie jakieś przykurcze czy dysfunkcje ze strony mięśni/powięzi etc


    • 0

    #1677
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Ortopeda ortopedą, a u fizjo w końcu był? bo to prędzej powinieneś ogarnąć jeśli własnie jakieś przykurcze czy dysfunkcje ze strony mięśni/powięzi etc

    Jak plecy, że tak powiem nie dawały mi życ to byłem u fizjo i u masażysty gadalismy o przykurczach w kolanach itd. Mam taki elektryczny masażer i kilka technik jak za pomocą kulki rozmasowywać te przykurcze, powiem Ci, że od kilku dni masuje zarówno plecy jak i przykurcze w lewej nodze i czuc luzniejsze te nogi oraz brak bolu w plecach w nocy :) 

     

    Taka niespodzianka od Activlab

    28640668_372386343227242_539495860_o.jpg
     


    • 0

    #1678
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    Trening A

     

    Prostowanie maszyna  s 

    Drop 45 - 5 kg aż do 15 kg  

     

    Wycisk hantle płaska 4 x 10


     10x 24 kg

     

    Wiosło kettel jednorącz 3 s

     

    10x 20 kg

     

    Wznosy boki 3 s

     

    10x 8 kg  10x 8 kg 10x 8 kg 

     

    Francuz jednorącz 3 s

     

    10x 8 kg  10x 8 kg  10x 8 kg 

     

    Uginanie młotkowe 3 s

     

    10x 25 kg  10x 25 kg  10x 25 kg 

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

     

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 

     

     

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    Trening B

     

    MC 5 x 5  
     

    5x 70 kg

     

    Pompki  3 s 


    10 x 12 x 14 x 

     

    Podciąganie 3 s

     

    11 9x 8x

     

    OHP 5 x 5  

     

    5x 40 kg

     

    Pompki tyłem 3 s

     

    15x 14x 16x

     

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

     

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 0


    • 0

    #1679
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    Trening A

     

    Przysiad bułgarski  3 s 


    10x 12 kg 10x 12 kg 10x 12 kg 

     

    WL 5 x 5 
     
     5x 65 kg

     

    Wiosło kettel jednorącz 3 s

     

    10x 20 kg

     

    Wznosy boki 3 s

     

    10x 12 kg  10x 12 kg 10x 12 kg 

     

    Uginanie młotkowe 3 s

     

    10x 25 kg  10x 25 kg  10x 25 kg 

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

     

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 

     

     

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    Trening B

     

    MC 5 x 5  
     

    5x 70 kg

     

    Rozpietki  3 s 


    8x 12 kg 8x 12 kg 8x 12 kg 

     

    Podciąganie 3 s

     

    11 9x 8x

     

    OHP 5 x 5  

     

    5x 35 kg

     

    Pompki tyłem 3 s

     

    15x 14x 16x

     

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

     

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 

     

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko