Skocz do zawartości

Zdjęcie

Torpeda w Activlabie

* * * * * 1 głosów Torpeda Activlab Push&Pull Dieta Suplementacja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1641
Torpeda

Torpeda

    Puchacki

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11475 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    Pull

     

    Podciąganie 3 s 


    10x 11 x 12 x

     

    Wiosło końcem  3 x

     12x 30 kg 15x 30 kg 18x 40 kg

     

    MC 3 s 


                                                                10x 70 kg 8x 75 kg 6x 80 kg 

     

    Wiosło opad 3 s

     

    15x 30 kg  15x 30 kg 8x 40 kg

     

    Unoszenie wzdłuż 3 s

     

    12x 35 kg  12x 35 kg 10x 40 kg

     

    Uginanie hantle 3 s

     

    10x 16 kg  10x 16 kg 10x 16 kg

     

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 

     
     

    12x 35 kg  12x 35 kg 10x 40 kg


    • 0

    #1642
    Torpeda

    Torpeda

      Puchacki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11475 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    Nogi + łydki 

     

    Bułgar 3 s 

    10x 
    16 kg  
    10x 16 kg 10x 16 kg 

     

    Zbieranie grzybów 3 s 

    10x 
    12 kg  10x 12 kg 
    10x 12 kg

     

    Prostowanie  6  s 

    15x 50 kg 15x 45 kg  15x 40 kg 15x 35 kg 15x 30 kg 15x 25 kg  

     

    Uginanie   3 s 

    12x 
    20 kg  12x 20 kg 
    10x 20 kg 

     

    U/noszenie bioder ze sztangą  3 s 

    10x 
    35 kg  
    10x 35 kg 10x 35 kg 

     

    Łydki  3 s

     

    sztanga  60 kg

     

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 

     

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg

     

    Klata + tric + przód barków
     

    Pompki 3 s 

    15x   17x  15

     

    Wycisk sztangi płasko 4x

    12x 50 kg  10x 55 kg 8x 60 kg 8x 70 kg

     

    Wycisk skos  hantli 3 s 

    12x 
    20 kg  12x 22 kg 
    10x 26 kg 

     

    Żołnierz  3s

     

    10x 40 kg  10x 40 kg 8x 40 kg

     

    Unoszenie przed siebie  3 s 

     

    12x 10 kg  10x 10 kg 8x 10 kg

     

    Uginanie jednorącz  3 s 

     

    10x 10 kg  10x 10 kg 8x 10 kg

     

    Pompki diamentowe 3 s 

     

    30 x 25x 20 x

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono-

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 

     

    • 0

    #1643
    Torpeda

    Torpeda

      Puchacki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11475 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    Pull

     

    Podciąganie 3 s 


    10x 11 x 12 x

     

    Wiosło końcem  3 x

     12x 30 kg 15x 30 kg 18x 40 kg

     

    MC 3 s 


                                                                        10x 70 kg 8x 75 kg 6x 80 kg 

     

    Wiosło opad 3 s

     

    15x 30 kg  15x 30 kg 8x 40 kg

     

    Unoszenie wzdłuż 3 s

     

    12x 35 kg  12x 35 kg 10x 40 kg

     

    Uginanie hantle 3 s

     

    10x 16 kg  10x 16 kg 10x 16 kg

     

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 


    • 0

    #1644
    Torpeda

    Torpeda

      Puchacki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11475 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    Pull

     

    Podciąganie 3 s 


    10x 11 x 12 x

     

    Wiosło końcem  3 x

     12x 30 kg 15x 30 kg 18x 40 kg

     

    MC 5 x 5 


                                                           5x 60 kg 5x 65 kg 5x 70 kg 5x 75 kg 5x 80 kg

     

    Wiosło opad hantle 3 s

     

    12x 10 kg  12x 10 kg 8x 10 kg

     

    Unoszenie wzdłuż 3 s

     

    12x 35 kg  12x 35 kg 10x 40 kg

     

    Uginanie hantle 3 s

     

    10x 16 kg  10x 16 kg 10x 16 kg

     

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 

     

    • 0

    #1645
    Torpeda

    Torpeda

      Puchacki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11475 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    Nogi + łydki 

     

    Przysiad ze sztangą z przodu 6 s 

    10x 
    30 kg 
    10x 30 kg 10x 30 kg 10x 30 kg 10x 30 kg 8x 30 kg 

     

    Zbieranie grzybów 3 s 

    10x 
    12 kg  10x 12 kg 
    10x 12 kg

     

    Prostowanie  6  s 

    15x 50 kg 15x 45 kg  15x 40 kg 15x 35 kg 15x 30 kg 15x 25 kg  

     

    Uginanie   3 s 

    12x 
    20 kg  12x 20 kg 
    10x 20 kg 

     

    U/noszenie bioder ze sztangą  3 s 

    10x 
    35 kg  
    10x 35 kg 10x 35 kg 

     

    Łydki  3 s

     

    sztanga  60 kg

     

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 

     

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg

     

    Klata + tric + przód barków
     

    Pompki 3 s 

    15x   17x  15

     

    Wycisk sztangi płasko 4x

    12x 50 kg  10x 55 kg 8x 60 kg 8x 70 kg

     

    Wycisk skos  hantli 3 s 

    12x 
    20 kg  12x 22 kg 
    10x 26 kg 

     

    Rozpiętki 3 s 

    10x 
    12 kg  10x 12 kg 
    10x 12 kg 

     

    Żołnierz  3s

     

    10x 40 kg  10x 40 kg 8x 40 kg

     

    Unoszenie przed siebie  3 s 

     

    12x 10 kg  10x 10 kg 8x 10 kg

     

     

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono-

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko