Skocz do zawartości

Zdjęcie

Torpeda w Activlabie

* * * * * 1 głosów Torpeda Activlab Push&Pull Dieta Suplementacja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1581
Torpeda

Torpeda

    Puchacki

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    W moim mniemaniu "praca w państwówce" absolutnie łatwa określona być nie może, ale to pewnie dlatego ze mało wiem i się uczę cały czas%-)

    Właśnie wcale tak super kolorowo nie jest jak się niektórym wydaje pod względem $ również 


    • 0

    #1582
    Torpeda

    Torpeda

      Puchacki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 
     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    HST A  

     

    Prostowanie 4 s 

    15x 
    35 kg  
    15x 35 kg 24x 35 kg 42x 35 kg

     

    Zbieranie grzybów 3 s 

    10x 
    10 kg  10x 10 kg 
    10x 10 kg

     

    Wiosło 3 s 

    16x 
    50 kg  18x 55 kg 
    10x 65 kg 24x 50 kg

     

    Podciąganie 3 s 

    13x  11x 8x

     

    Wycisk sztangi płasko 4 s 

     12x 65 kg  8x 70 kg 6x 75 kg

     

    Pompki  2 s 

    18x
     19x 

     

    Wzdłuż+ opad  3 s

     

    10x 50 kg  10x 50 kg 10x 50 kg / 10x 5 kg 15x 5 kg 15x 5 kg

     

    Pompki 3 s 

    30x   28x  
    18x 20 kg 

     

    Uginanie sztangą  2 s 

    10x 35 kg 10x 35 kg

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 


    • 0

    #1583
    Torpeda

    Torpeda

      Puchacki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    HST A  

     

    Prostowanie 4 s 

    15x 
    35 kg  
    15x 35 kg 24x 35 kg 42x 35 kg

     

    Uginanie 3 s 

    10x 
    20 kg  10x 20 kg 
    10x 20 kg

     

    MC 3 s 

    16x 
    60 kg  18x 75 kg 
    10x 85 kg 

     

    Podciąganie 3 s 

    13x  11x 8x

     

    Wycisk sztangi płasko 4 s 

     12x 65 kg  8x 70 kg 6x 75 kg

     

    Pompki  2 s 

    18x
     19x 

     

    Boki+ opad  3 s

     

    20x 5 kg  20x 5 kg 20x 5 kg / 10x 5 kg 15x 5 kg 15x 5 kg

     

    Pompki 3 s 

    30x   28x  
    18x 20 kg 

     

    Uginanie sztangą  2 s 

    10x 35 kg 10x 35 kg

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg



     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 

     

    • 0

    #1584
    Torpeda

    Torpeda

      Puchacki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 
     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    HST A  

     

    Przysiad z obciążeniem  4 s 

    15x 
    10 kg  
    15x 10 kg 12x 10 kg 13x 10 kg

     

    Zbieranie grzybów 3 s 

    10x 
    10 kg  10x 10 kg 
    10x 10 kg

     

    Wiosło 4 s 

    25x 
    35 kg  22x 40 kg 
    25x 40 kg 24x 40 kg

     

    Podciąganie 3 s 

    13x  11x 8x

     

    Wycisk hantli płasko 3 s 

     18x 20 kg  20x 20 kg 18x 20 kg

     

    Pompki  2 s 

    18x
     19x 

     

    Wzdłuż+ opad  3 s

     

    10x 50 kg  10x 50 kg 10x 50 kg / 10x 5 kg 15x 5 kg 15x 5 kg

     

    Pompki 3 s 

    30x   28x  
    30x  

     

    Uginanie sztangą  2 s 

    10x 35 kg 10x 35 kg

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem Kumite

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 

     

    • 0

    #1585
    Torpeda

    Torpeda

      Puchacki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 
     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    HST A  

     

    Prostowanie 4 s 

    15x 
    45 kg  
    10x 45 kg 10x 50 kg 42x 35 kg

     

    Zbieranie grzybów 3 s 

    10x 
    10 kg  10x 10 kg 
    10x 10 kg

     

    Wiosło 3 s 

    16x 
    50 kg  18x 55 kg 
    10x 65 kg 24x 50 kg

     

    Podciąganie 3 s 

    10x  9x 9x

     

    Wycisk sztangi płasko 3 s 

     10x 60 kg  15x 60 kg 22x 50 kg

     

    Pompki  2 s 

    18x
     19x 

     

    Wzdłuż+ opad  3 s

     

    10x 50 kg  10x 50 kg 10x 50 kg / 10x 5 kg 15x 5 kg 15x 5 kg

     

    Pompki 3 s 

    30x   28x  
    18x 20 kg 

     

    Uginanie sztangą  2 s 

    10x 35 kg 10x 35 kg

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    HST A  

     

    Przysiad z ciężarem  4 s 

    15x 
    10 kg  
    12x 15 kg 8x 20 kg 6x 20 kg

     

    Uginanie 3 s 

    10x 
    20 kg  10x 20 kg 
    10x 20 kg

     

    MC 4 s 

    15x 
    60 kg  18x 70 kg 
    10x 80 kg 6x 90 kg 

     

    Podciąganie 3 s 

    13x  11x 8x

     

    Wycisk hantli  4 s 

     12x 22 kg  10x 24 kg 11x 26 kg

     

    Pompki  2 s 

    18x
     19x 

     

    Boki+ opad  3 s

     

    20x 5 kg  20x 5 kg 20x 5 kg / 10x 5 kg 15x 5 kg 15x 5 kg

     

    Pompki 3 s 

    30x   28x  
    18x 20 kg 

     

    Uginanie sztangą  2 s 

    10x 35 kg 10x 35 kg

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg


     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 

     

    • 0

    #1586
    Torpeda

    Torpeda

      Puchacki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 
     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    HST A  

     

    Prostowanie 4 s 

    15x 
    45 kg  
    10x 45 kg 10x 50 kg 12x 50 kg

     

    Zbieranie grzybów 3 s 

    10x 
    10 kg  10x 10 kg 
    10x 10 kg

     

    Wiosło 3 s 

    16x 
    50 kg  18x 55 kg 
    10x 65 kg 24x 50 kg

     

    Podciąganie 3 s 

    10x  9x 9x

     

    Wycisk sztangi płasko 4 s 

     10x 60 kg  8x 70 kg 6x 75 kg 3x 80 kg

     

    Pompki  2 s 

    18x
     19x 

     

    Wzdłuż+ opad  3 s

     

    10x 50 kg  10x 50 kg 10x 50 kg / 10x 5 kg 15x 5 kg 15x 5 kg

     

    Pompki 3 s 

    30x   28x  
    18x 20 kg 

     

    Uginanie sztangą  2 s 

    10x 35 kg 10x 35 kg

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 


    • 0

    #1587
    Torpeda

    Torpeda

      Puchacki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    HST B 

     

    Przysiad z ciężarem  4 s 

    15x 
    10 kg  
    12x 15 kg 8x 20 kg 6x 20 kg

     

    Uginanie 3 s 

    10x 
    20 kg  10x 20 kg 
    10x 20 kg

     

    MC 4 s 

    15x 
    50 kg  10x 70 kg 
    8x 80 kg 6x 90 kg 

     

    Podciąganie 3 s 

    13x  11x 8x

     

    Wycisk hantli  4 s 

     12x 22 kg  10x 24 kg 11x 26 kg

     

    Pompki  2 s 

    18x
     19x 

     

    Boki+ opad  3 s

     

    20x 5 kg  20x 5 kg 20x 5 kg / 10x 5 kg 15x 5 kg 15x 5 kg

     

    Francuz jednorącz 3 s 

    20x 
     5 kg    28x  5 kg   18x 5 kg 

     

    Uginanie sztangą  2 s 

    10x 35 kg 10x 35 kg

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     


     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 


    • 0

    #1588
    Torpeda

    Torpeda

      Puchacki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 
     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    HST A  

     

    Prostowanie 4 s 

    15x 
    40 kg  
    15x 40 kg 24x 40 kg 15x 40 kg

     

    Uginanie 3 s 

    15x 
    20 kg  15x 20 kg 
    15x 20 kg

     

    Wiosło 3 s 

    15x 
    50 kg  15x 50 kg 
    15x 50 kg 

     

    Podciąganie 3 s 

    13x  11x 8x

     

    Wycisk hantli skos 3 s 

     12x 22 kg  15x 22 kg 15 22 kg

     

    Pompki  3 s 

    15x
     15x 15x

     

    Unoszenie przed siebie + boki  3 s

     

    15x 10 kg  15x 10 kg 20x 10 kg / 15x 5 kg 15x 5 kg 15x 5 kg

     

    Pompki 3 s 

    30x   30x  30
     

     

    Siódemka 2 s 

     25 kg  25 kg

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 

     

    • 0

    #1589
    Torpeda

    Torpeda

      Puchacki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    HST B 

     

    Bułgar  3 s 

    15x 
    5 kg  
    15x 5 kg 15x  5kg 

     

    Zbieranie grzybów  3 s 

    15x 
    10 kg  15x 10 kg 
    15x 10 kg

     

    MC 3 s 

    15x 
    60 kg  15x 50 kg 
    15x 50 kg  

     

    Podciąganie 3 s 

    13x  11x 10x

     

    Wycisk sztangi płasko 3 s 

     15x 50 kg  15x 50 kg 22x 50 kg

     

    Rozpiętki  3 s 

     15x 5 kg  15x 5 kg 15x 5 kg

     

    OHP + opad  3 s

     

    15x 30 kg  15x 30 kg 15x 30 kg / 15x 5 kg 15x 5 kg 15x 5 kg

     

    Francuz sztanga 3 s 

    15x 
     20 kg    15x  20 kg   15x 20 kg 

     

    Uginanie sztangą  3 s 

    15x 25 kg 15x 25 kg 15x 25 kg

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     


     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 


    • 0

    #1590
    Torpeda

    Torpeda

      Puchacki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 
     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    HST A  

     

    Prostowanie 4 s 

    15x 
    40 kg  
    15x 40 kg 15 40 kg 15x 40 kg

     

    Uginanie 3 s 

    15x 
    20 kg  15x 20 kg 
    15x 20 kg

     

    Wiosło 3 s 

    15x 
    50 kg  15x 50 kg 
    15x 50 kg 

     

    Podciąganie 3 s 

    13x  11x 8x

     

    Wycisk hantli skos 3 s 

     12x 22 kg  15x 22 kg 15 22 kg

     

    Pompki  3 s 

    15x
     15x 15x

     

    Unoszenie przed siebie + boki  3 s

     

    15x 10 kg  15x 10 kg 20x 10 kg / 15x 5 kg 15x 5 kg 15x 5 kg

     

    Pompki 3 s 

    30x   30x  30
     

     

    Siódemka 2 s 

     25 kg  25 kg

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem KUMITE

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 

     

    • 0

    #1591
    Torpeda

    Torpeda

      Puchacki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    HST B 

     

    Bułgar  3 s 

    10x 
    12 kg  
    10x 12 kg 10x  12 k

     

    Zbieranie grzybów  3 s 

    10x 
    10 kg  10x 10 kg 
    10x 10 kg

     

    MC 3 s 

    10x 
    75 kg  10x 75 kg 
    10x 75 kg  

     

    Podciąganie 3 s 

    10x  9x 10x

     

    Wycisk hantli skos  3 s 

     10x 24 kg  10x 24 kg 10x 24 kg

     

    Rozpiętki  3 s 

     15x 5 kg  15x 5 kg 15x 5 kg

     

    OHP + opad  3 s

     

    10x 40 kg  10x 40 kg 10x 40 kg / 15x 5 kg 15x 5 kg 15x 5 kg

     

    Francuz hantel jednorącz 3 s 

    10x 
     12 kg    10x  12 kg   10x 12kg 

     

    Uginanie sztangą  3 s 

    10x 35 kg 10x 35 kg 10x 35 kg

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 

     

    • 0

    #1592
    Torpeda

    Torpeda

      Puchacki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 
     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    HST A  

     

    Prostowanie 4 s 

    10x 
    45 kg  
    10x 45 kg 10 45 kg 10x 45 kg

     

    Uginanie 3 s 

    10x 
    25 kg  10x 25 kg 
    10x 25 kg

     

    Wiosło 3 s 

    10x 
    60 kg  10x 60 kg 
    10x 60 kg 

     

    Podciąganie 3 s 

    13x  11x 8x

     

    Wycisk sztanga  3 s 

     10x 65 kg  10x 65 kg 1065 kg

     

    Rozpietki 3 s 


    10x 12 kg 10x 12 kg  10x 12 kg 

     

    Unoszenie przed siebie + boki  3 s

     

    10x 25 kg  10x 25 kg 10x 25 kg / 15x 5 kg 15x 5 kg 15x 5 kg

     

    Pompki 3 s 

    30x   30x  30
     

     

    Siódemka 2 s 

     25 kg  25 kg

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem KUMITE

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 

     

    • 0

    #1593
    PawelSzEvc

    PawelSzEvc

      Dietetyk sportowy

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8359 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    i coś wymodził z miską w końcu misiek?:-P


    • 0

    #1594
    Torpeda

    Torpeda

      Puchacki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    i coś wymodził z miską w końcu misiek? :-P

    3 x dziennie, bo tak mi wygodnie jeść. Lubię czuć, że coś zjadłem i nie lubię za często chodzić do kuchni bo bym podjadał. Zobaczymy za kilka tygodni jak to będzie, bo póki co dodatkowa aktywność to spacery, bo aż żal nie korzystać z pogody ! 


    • 0

    #1595
    Torpeda

    Torpeda

      Puchacki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 
     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    HST A  

     

    Prostowanie 4 s 

    10x 
    50 kg  
    10x 50 kg 10 50 kg 10x 50 kg

     

    Uginanie 3 s 

    8x
    30 kg  8x 30 kg 7
    30 kg

     

    Wiosło 3 s 

    8x 
    70 kg  6x 70 kg 
    6x  70 kg 

     

    Wiosło końcem 3 s 

    7x 45 kg 7x 45 kg 6x 45 kg

     

    Wycisk sztanga  3 s 

     6x 70 kg  5x 75 kg 575 kg

     

    Rozpietki 3 s 


    5x 16 kg 7x 16 kg  6x 16 kg 

     

    Unoszenie przed siebie hantl;e  + boki  3 s

     

    5x 16 kg  5x 16 kg 5x 16 kg / 15x 5 kg 15x 5 kg 15x 5 kg

     

    Pompki 3 s 

    30x   30x  30
     

     

    Siódemka 2 s 

     25 kg  25 kg

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem KUMITE

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 


    • 0

    #1596
    Torpeda

    Torpeda

      Puchacki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    HST B 

     

    Bułgar  3 s 

    5x 
    22 kg  
    5x 22 kg 5x  22 k

     

    Zbieranie grzybów  3 s 

    5x 
    22 kg  5x 22 kg 
    5x 22 kg

     

    MC 3 s 

    5x 
    90 kg  5x 90 kg 
    4x 90 kg  

     

    Podciąganie 3 s 

    10x  9x 10x

     

    Wycisk hantli skos  3 s 

     5x 32 kg  5x 32 kg 5x 32 kg

     

    Rozpiętki  3 s 

     6x  16 kg  6x 16 kg 5x 16 kg

     

    wzdłuż + opad  3 s

     

    6x 50 kg  5x 50 kg 7x 50 kg / 15x 5 kg 15x 5 kg 15x 5 kg

     

    Francuz hantel jednorącz 3 s 

    10x 
     12 kg    10x  12 kg   10x 12kg 

     

    Uginanie sztangą  3 s 

    10x 35 kg 10x 35 kg 10x 35 kg

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 

     

    HST A  

     

    Prostowanie 4 s 

    10x 
    50 kg  
    10x 50 kg 10 50 kg 10x 50 kg

     

    Uginanie 3 s 

    8x 
    30 kg  8x 30 kg 7
    30 kg

     

    Wiosło 3 s 

    8x 
    70 kg  6x 70 kg 
    5x  70 kg 

     

    Wiosło końcem 3 s 

    7x 45 kg 7x 45 kg 6x 45 kg

     

    Wycisk sztanga  3 s 

     5x 75 kg  5x 75 kg 575 kg

     

    Pompki 3 s 


    25x 20x 18x

     

    OHP  + boki  3 s

     

    5x 50 kg  5x 50 kg 5x 50 kg / 15x 5 kg 15x 5 kg 15x 5 kg

     

    Pompki 3 s 

    30x   30x  30
     

     

    Siódemka 2 s 

     25 kg  25 kg

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem KUMITE

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 

     


    • 0

    #1597
    Torpeda

    Torpeda

      Puchacki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    HST B 

     

    Bułgar  3 s 

    15x 
    10 kg  
    15x 10 kg 15x 10 kg 

     

    Zbieranie grzybów  3 s 

    15x 
    10 kg  15x 10 kg 
    15x 10 kg

     

    MC 3 s 

    15x 
    55 kg  15x 55 kg 
    15x 55 kg  

     

    Podciąganie 3 s 

    13x  11x 10x

     

    Wycisk sztangi płasko 3 s 

     15x 55 kg  15x 55 kg 15x 55 kg

     

    Rozpiętki  3 s 

     15x 5 kg  15x 5 kg 15x 5 kg

     

    OHP + opad  3 s

     

    15x 30 kg  15x 30 kg 15x 30 kg / 15x 5 kg 15x 5 kg 15x 5 kg

     

    Francuz sztanga 3 s 

    15x 
     20 kg    15x  20 kg   15x 20 kg 

     

    Uginanie sztangą  3 s 

    15x 25 kg 15x 25 kg 15x 25 kg

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem 5 g mono

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 

     

    post-176493-0-96408200-1424364216.png 

     

    post-176493-0-47388000-1454178615.jpg


    HST A  

     

    Prostowanie 4 s 

    15x 
    40 kg  
    15x 40 kg 15 40 kg 15x 40 kg

     

    Uginanie 3 s 

    15x 
    20 kg  15x 20 kg 
    15x 20 kg

     

    Wiosło 3 s 

    15x 
    52,5 kg  15x 52,5 kg 
    15x 52,5 kg 

     

    Podciąganie 3 s 

    13x  11x 8x

     

    Wycisk hantli skos 3 s 

     12x 22 kg  15x 22 kg 15 22 kg

     

    Pompki  3 s 

    15x
     15x 15x

     

    Unoszenie przed siebie + boki  3 s

     

    15x 10 kg  15x 10 kg 20x 10 kg / 15x 5 kg 15x 5 kg 15x 5 kg

     

    Pompki 3 s 

    30x   30x  30
     

     

    Siódemka 2 s 

     25 kg  25 kg

     

    post-176493-0-26525000-1454178646.jpg

     

    post-176493-0-84280000-1454178675.jpg

    Przed treningiem KUMITE

    Po treningu  5 g mono

    W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy + 2 x Tran + D3+K2

    Przed snem  3x ZMA 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko