Skocz do zawartości

Zdjęcie

Tomek19900 redukcja a następnie masa - zapraszam : )

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Tomek19900

Tomek19900

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 987 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Dzień dobry Wszystkim :D  zadowolony jestem bo bark pobolał dwa dni i przeszło i dalej mogę trenować i redukować ten pierrr....smalec . Dzisiejszy dzień lżejszy trening FBW bo nogi bolą po interwałach ... Do tego dietka trzymana + 15 min cardio bo wczoraj interwały były .

     

     

    TRENING : 

     

    1.) MC 

         73kg x 12

         80kg x 10

         83kg x 8

     

    2.) Podciąganie nadchwytem 3x MAX

    3.) Wykroki

         48kg x 10

         48kg x 8

     

    4.) Uginanie nóg leżąc na brzuchu

         33kg x 12

         35kg x 10

     

    5.) Wyciskanie hantli skos + 

         17kg x 10

         17kg x 10

         22kg x 8

     

    6.) Wyciskanie wąsko triceps płaska 

         53kg x 10

         53kg x 8

     

    7.) Uginanie hantli z supinacją 

         12kg x 12

         15kg x 10

     

    + Brzuch 

     

     

    Dieta : 

     

    d8006850a4be3f71med.png

     

     

    + takie malutkie podsumowanie ...dzisiejsza fotka na leciutkiej pompie + fotka gdzie ważyłem 85kg + ta fotka z wagi 85kg + jest z bardzo dawna bo później lepiej wyglądałem ale zrobiłem błąd i nie zrobiłem żadnego zdjęcia z przed redukcji : ( czuje się już podcięty dobrze tzn wiadomo nie mam BF na poziomie 10% ale nawet nie zależy mi na tym tylko jeszcze trochę tłuszczu jest na brzuchu i atakuje go interwałami na razie bez skutku ale to drugie interwały dopiero....

     

    20d7d6670a35077emed.jpg


    Edytowany przez Tomek19900, 19 czerwiec 2015 - 10:40 .

    • 0

    #42
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Witam Wszystkich ostatnio mało czasu więc zalatany strasznie : ) dzisiejszy dzień fajny trening + cardio 25 minut . Dieta trzymana zawsze ;) W sobotę miałem urodziny hehe i nawet grama alkoholu nie wypiłem .

     

     

    TRENING : 

     

    1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku : 

         70kg x 10

         80kg x 8

         80kg x 8

     

    2.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 

         50kg x 12

         55kg x 10

         55kg x 10

     

    3.) Wyciskanie sztangi ławka płaska 

        60kg x 10

        65kg x 8

        65kg x 8

     

    4.) Wyciskanie żołnierskie stojąć 

        28kg x 10

        30kg x 8

        30kg x 8

     

    5.) Wyciskanie Francuskie leżąc do czoła

        21kg x 10

        21kg x 8

        21kg x 8

     

    6.) Uginanie ramion z gryfem łamanym 

        31kg x 12

        31kg x 10

     

    + BRZUCH 

     

    1.) Unoszenie nóg wisząc na drążku 15/13/10

    2.) Spięcia brzucha leżąc na ławce płaskiej 15/15/15

     

    + Cardio 25 minut od razu po treningu . 

     

     

    DIETA : 

     

    74483d017bf3cb06med.png

     

         

     


    • 0

    #43
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Dzisiejszy dzień bez zmian trening FBW + cardio po treningu 25 minut na wysokim pulsie : ) 

     

     

    TRENING : 

     

    1.) Przysiad z sztangą trzymaną z przodu ( nowe ćwiczenie w planie więc mało kg i lajtowo poszło ) 

         50kg x 10

         50kg x 8

         50kg x 8

     

    2.) Mc na prostych nogach ( tutaj też mogę dać i 70kg ale wole powoli progresować i nie obciążać odcinka ) 

         43kg x 12

         45kg x 10

         48kg x 8

     

    3.) Wiosłowanie końcem sztangi 

        43kg x 10

        45kg x 10

        50kg x 8

     

    4.) Wyciskanie hantli skos górny

        17kg x 10

        17kg x 8

        17kg x 8

     

    5.) Wyciskanie sztangi siedząć w oparciu o ławke ( 90 stopni ) barki 

       30kg x 10

       30kg x 8

       30kg x 8  - nowe ćwiczenie więc start z małych kg

     

    6.) Wyciskanie wąsko triceps

       50kg x 10

       50kg x 8

     

    7.) Podciąganie na drążku podchwyt 2 SERIE

     

    + BRZUCH 

     

    1.) Unoszenie nóg wisząc na drążku 12/12/12

    2.) Spięcia brzucha na ławce płaskiej 16/16/14

     

    DIETA : 

     

    42f3a4e0614c283amed.png

     

     

    Niestety mam wrażenie , że nastąpił zastój i jest lipa : ( Pomimo wylewania naprawdę sporych ilości potu z siebie bo : 

     

    3x trening FBW 

    2x interwały 

    3-4x cardio 

     

    czuje jakby był zastój..... ; / praca mam też chodzącą i niestety nie mogę jeść 2 tys kcal bo padnę a metabolizm mam na 100% rozpędzony ładnie bo nawet jak zjem 100g ryżu brązowego + 180g kury i warzywa to za godzinę głodny chodzę i burczu w bebechu ... masakra

     


    • 0

    #44
    vess10

    vess10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2687 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    a nie spróbowałeś ładowania zrobic  , potem znow trzymac diete  ?

     

    trening siłowy i tak najlepszy wydaje mi się być na redu , na jak najwiekszych ciezarach te 5 ruchów , zależy co komu podchodzi.

     

     

     

    ja mam to samo jeżeli chodzi o burczenie w brzuchu:) 


    • 0

    #45
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    właśnie spróbuje w sobotę zrobić ten reefed day czy jak to tam się nazywa akurat mam grilla i zjem sporo więcej tłuszczy i węglowodanów ogólnie z 4 tys kcal wejdzie. Jak widzisz dużo kilo straciłem bo schudłem 15kg i moja obecna waga to 74kg , także czuje się już chudo . Mam wrażenie , że ta ostatnia oponka z brzucha jest nie do ruszenia ale nadal będę walczyć i wprowadze chyba zmiany w diecie bo : 

     

    Jak mam do pracy na 6.00 to mój ostatni posiłek gdzie są weglowodany jest o max 15 a jak mam do pracy na 14 stą to mój ostatni posiłek gdzie są weglodowan jest o 16.40 a później już tylko samo białko czyli odżywka + twaróg na noc...WW występują jedynie znikome ilości bo daje 30g śmietany 12% do twarogu. Myślisz , że może to być przez to , że później tak długo wegli nie dostarczam i nawet po treningu tego nie robię ? 

     

    Zamierzam wprowadzić zmiany w diecie i podbić WW i tłuszcz a dać mniej białka bo jednak sporo go ładuję... może jakieś rady ?? mięśnie brzucha wyczuwam palcami jak napnę ale zasłoniętę są tą skórą czy tłuszczem już sam nie wiem pomimo , że z pasa zjechałem z 98cm na 85cm.... 

     

     

    burczenie w brzuchu mnie strasznie irytuję czasem mam ochotę po prostu nażreć się do syta podczas tego burczenia bo głodny jestem ,że masakra nażarłbym się jak niedźwiedź przed zimą.... 


    Edytowany przez Tomek19900, 24 czerwiec 2015 - 19:34 .

    • 0

    #46
    vess10

    vess10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2687 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    no powiem Ci ze z tymi weglami dużo czytałem i dużo ludzi róznych rzeczy mowiła ale ja np w kazdymposiłku dostarczam wegle , zwłaszcza tez jaka masz ta prace , bo ja jak pójde do pracy np po treningu i na duzym deficycie kcall to się przewróce ze wzgledu na wysiłek. 

     

    Jeżeli chodzi o twoje btw to wydaje sie byc dobrze ale moze za duzo kcall ? Zamien produkty np i obserwuj .


    • 0

    #47
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Wyliczając moje zapotrzebowanie kaloryczne na sucho czyli aby utrzymać wagę przy pomnożeniu to przez mój wysiłek fizyczny to wychodzi : 

     

    3100 KCAl a ja max dziennie spożywam 2800kcal z tego często 2700kcal czyli deficyt jest a i tak chodze wiecznie głodny i z burczeniem w brzuchu pomimo , że jem też warzywa , także na spowoliony metabolizm nie mogę narzekać. Jakbym miał jeść np. 2300kcal to padłbym czuje bo po prostu chyba bym tego nie wytrzymał : ) 

     

     

    Co do węglowodanów to może masz jakiś atrykuł na ten temat ? bo ja generalnie od zawsze nigdy na noc nie jem węglowodanów tylko białko + źródło tłuszczu . Ale też ciekawi mnie wstawienie węgli jednak te 3 godziny przed snem bo samo białko po treningu to też nie zaciekawa opcja chyba ... a jak dodam chociaż te 30g węglowodanów np. z wafli ryżowych posmarowanych masłem orzechowym ( 10g ) to będzie spoko a i apetyt trochę przytłumię... już czasem sam nie wiem. I tutaj wychodzi to , że każdy organizm ma własne prawa i jest to sprawa indywidualna i ważne aby to wyczuć co nie jest łatwe bo wiele ludzi np. bez liczenia potafi robić redukcje i masę ...

     

    niestety ta walka teraz z tym tłuszczykiem na brzuchu to efekty zaniedbywania się po operacji i trochę wcześniej bo browary , kebaby , pizze i masakra ... na pewno robiąc masę za niedługo już takich błędów nie popełnie tym bardziej , że zregyznowałęm z takiego jedzenia , słodyczy i piwa. 


    Edytowany przez Tomek19900, 24 czerwiec 2015 - 19:49 .

    • 0

    #48
    vess10

    vess10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2687 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    powiem CI tak odnosnie artykułu to nie mam i nie pamietam , ale tutaj na forum jak prosiłem o pomoc w ulozeniu diety to też mi jedni pisali że nie bo wyrzuty są przy spozywaniu wegli , drudzy ze jest lepsza regeneracja w czasie snu , pisali jeszcze ze po 18 w ogole zero wegli , takze wiesz tyle ludzi ile jest na forum tyle jest opin , dlatego najlepiej jest samemu obserwować , ja np mam tak ze pracuje stale na 24 przychodze do domu 6-8 h (zalezy)  jem od razu posiłek i ide spać , wstaje jem i ide na trening.  Z tym że tak jak mówie ja jestem po pracy a w pracy biore przewaznie 1 posiłek jem go o 1 godzinie w nocy jak dojde na miejsce pracy i potem dopiero jem w domu , teraz zakupiłem białko to o tej 4-5 wypije sobie te 25 g bialka i w miedzy czasie bcaa popijam. 

     

    Ja też nie mam dopietej na ostatni guzik , wklepuje tylko produkty mniej wiecej ( to co podaje do dziennika  to jest ,,obciete " bo nie licze warzyw , napoi i sosów.  Tłuszcze też staram się trzymać w granicach 50-81 g ... ( ale nie zawsze to wychodzi ) dół brzucha mi opornie schodzi ale ja prawie w ogole typowych cardio nie krece , czasami wskocze na rower po treningu i gram w piłke (starczy) ale chyba dodam jakies interwaly 

     

     

    Mówisz o uczuciu głodu i burczeniu - ja do tego podchodze tak , nie wychodze na scene nie żyje z tego sportu chce po prostu dobrze wygladac , wiec uwazam ze nie ma sensu sie glodzic  , co innego jak bym z tego zył , wiekszosc powie ale to jest forum kulturystyczne i tylko pod tym kątem sie ocenia . JA odpowiadam tak : Ja żyje ze swojej pracy i mieszkam z narzeczoną wszystko co mamy to mamy dzieki sobie nawzajem , co innego jak gość mieszka też np z rodzicami i rodzice mu gotuja piora sprzataja itp i jescze go sponsoruja a to co on sezarobi ma na suplementy i nie pracuje . 

     

    Smieszne jest dla mnie np jak gość 25 lat + i mieszka z rodzicami no nie?:D 


    • 0

    #49
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    powiem CI tak odnosnie artykułu to nie mam i nie pamietam , ale tutaj na forum jak prosiłem o pomoc w ulozeniu diety to też mi jedni pisali że nie bo wyrzuty są przy spozywaniu wegli , drudzy ze jest lepsza regeneracja w czasie snu , pisali jeszcze ze po 18 w ogole zero wegli , takze wiesz tyle ludzi ile jest na forum tyle jest opin , dlatego najlepiej jest samemu obserwować , ja np mam tak ze pracuje stale na 24 przychodze do domu 6-8 h (zalezy)  jem od razu posiłek i ide spać , wstaje jem i ide na trening.  Z tym że tak jak mówie ja jestem po pracy a w pracy biore przewaznie 1 posiłek jem go o 1 godzinie w nocy jak dojde na miejsce pracy i potem dopiero jem w domu , teraz zakupiłem białko to o tej 4-5 wypije sobie te 25 g bialka i w miedzy czasie bcaa popijam. 

     

    Ja też nie mam dopietej na ostatni guzik , wklepuje tylko produkty mniej wiecej ( to co podaje do dziennika  to jest ,,obciete " bo nie licze warzyw , napoi i sosów.  Tłuszcze też staram się trzymać w granicach 50-81 g ... ( ale nie zawsze to wychodzi ) dół brzucha mi opornie schodzi ale ja prawie w ogole typowych cardio nie krece , czasami wskocze na rower po treningu i gram w piłke (starczy) ale chyba dodam jakies interwaly 

     

     

    Mówisz o uczuciu głodu i burczeniu - ja do tego podchodze tak , nie wychodze na scene nie żyje z tego sportu chce po prostu dobrze wygladac , wiec uwazam ze nie ma sensu sie glodzic  , co innego jak bym z tego zył , wiekszosc powie ale to jest forum kulturystyczne i tylko pod tym kątem sie ocenia . JA odpowiadam tak : Ja żyje ze swojej pracy i mieszkam z narzeczoną wszystko co mamy to mamy dzieki sobie nawzajem , co innego jak gość mieszka też np z rodzicami i rodzice mu gotuja piora sprzataja itp i jescze go sponsoruja a to co on sezarobi ma na suplementy i nie pracuje . 

     

    Smieszne jest dla mnie np jak gość 25 lat + i mieszka z rodzicami no nie?:D 

     

    No właśnie to jest tak , że tyle ile ludzi tyle opinii i chyba jedyną skuteczną metodą jest sprawdzenie na sobie samym za pomocą metody zwanej powszechnie prób i błędów bo nie ma złotej recepty na każdy organizm . Jest to moja pierwsza w życiu redukcja i pierwsze w życiu poważne wyrzeczenia jeśli chodzi o ten sport i tak czy siak jestem zadowolony bo sporo fatu zrzuciłem nawet jakby nie do końca się udało - uda się za drugim razem. Co do węglowodanów to też czytałem i jedni mówią , że nawet na noc można dostarczyć a drudzy , że np. 2-3 godziny przed snem ostatnie źródło ww , także masz racje chyba trzeba samemu przetestować. Co do diety ja trzymam ją na pewno na 90% + bo liczę posiłki tzn ważę + jak wspomniałem zero słodyczy , fast foodów i alkoholu.  

     

    Tzn wiesz .... ja też nie mam zamairu wychodzić na scene i ćwiczę dla siebie i chciałbym w przyszłości po prostu dobrze wyglądać i dążę do tego ale jeśli chcę zredukować i wejść na masę to staram się jednak trzymać tej diety bo niestety ale mam tendencję do łapania zbędnego balastu - taka genetyka... 

     

    Ja mieszkam z dziewczyną i też muszę dawać radę tzn większość robie sam a i jeszcze kobiecie pomagam , także wiem co to znaczy : ) 

     

    No to masz tak samo jak ja bo jak górny fat z brzucha się spalił tak dolna oponka ruszyć nie chcę a jak rusza to naprawdę bardzo , bardzo wolno co mnie denerwuje tak więc jedziemy na tym samym wózku i będę trzymać kciuki aby Ci się udało !: ) 


    • 0

    #50
    vess10

    vess10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2687 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    mi się wydaje i tak wiekszosc ma zdanie tutaj zauwazylem btw ma sie zgadzac na koniec dnia , kazdy dzien jest injny nie wiesz co w danym dniu Ci wypadnie i co bedziesz musial zrobic. 

     

    JA slodyczy calkowicie nie usunelem z diety ... po prostu je ograniczylem w ten sposob ze nie jem juz dziennie;) Albo moze zrob sobie przerwe pare dni takiego chilloutu i zacznij od nowa... może coś da , ja wiem ze w tamtym roku mi to pomogło .


    • 0

    #51
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Siemka :) właśnie wróciłem bo byłem na dworzu biegać interwały 6 rund 15 s max i 45 s wolnego biegu ...masakra jak to potrafi dać w kość gorzej niż bym 30 minut biegał szybkim tempem ... 

     

    Dziś dzien bez treningowy.. Dodałem więcej tłuszczu w diecie i jeden posiłek więcej a jest nim właśnie wafle ryżowe + masło orzechowe ..mam zastój więc może jak dodam trochę kcal to rozruszam to wszystko tym bardziej , że ostatnie węglowodany dotychczas dostarczałem o max 15.00 lub max 17.00 a później już samo białko i cały czas głodny chodziłem. Teraz po interwałach dałem właśnie 30g białka , 30g wafli ryżowych + 10g masła orzechowego i nasyciłem się tym a normalnie burczało by mi w brzuchu do posiłku  z twarogiem/jajami na noc. Nie wiem czy to dobre posunięcie ale na litość boską przecież chyba nawet jeśli dalej byłby zastój to nie utyje od dodania 100kcal podczas gdy na masie musiałbym 3500kcal jeść a teraz jest 2800 max 2850...+ dużo wysiłku...jeżeli miałbym przez ten tydzień utyć od dodania 100 kcal to chyba rezygnuje z tego sportu patrząc na innych gdzie ładują nawet śmieciowe żarcie a mają kraty na brzuchu. Oczywiście nic im nie odbieram bo wiem , że też wkładają zapewne w to wiele trudu ale ja mam chyba tendencję do szybkiego zalewania się : /  wiecie czego najgorzej się boje ? robienia masy... bo wiem , że nawet będąc na masie będę jeść zdrowo i bez słodyczy , alkoholu itp bo chcę się przyłożyć to i tak boję się , że zalewać będzie : / 

     

     

    DIETA : 

     

    22be62974f238858med.png


    • 0

    #52
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Miłej niedzieli życzę Wszystkim : ) 

     

    Dzisiejszy dzień typowy odpoczynek a co do wysiłku to będzie to cardio na rowerku stacjonarnym 30 minut lub interwały bieg na dworzu i dodatkowo może pójdę na rower z kolegą gdzieś pojeździć po lesie czy jakiejś ścieżce rowerowej fajnej . 

     

     

    Co do diety ustanowiłem sobie wartości 30% białko , 50% węglowodany i 20% tłuszcz. Mam wrażenie , że nawet lepiej jest na wyższych węglach niż sporo niższych . Lepsze sampoczucie i fat spada póki co. 

     

    DIETA : 

     

    69a154764d65d000med.png

     

     

    Zdjęcia waga 74kg :

     

    193db48bb60b6e7emed.jpg

     

    ad552b2c6a905f10med.jpg

     

     

     


    • 0

    #53
    Mefist69

    Mefist69

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: mało

    No żyły ładnie wychodzą :D  Ogólnie dobra redukcja zbliżająca się ku koncowi  :)

     

    Widzę że gadaliście o dolnej oponce :D  Ja testowałem już kilka sposobów nisko węgle :D wyłaczyłem nabiał z mleka i jego pochodnych produktów na 21 dni :D i w sumie nie dawało to nic a bf był na poziomie 10 % :D  Z tym że ja w porównaniu z wami mam o wiele mniej masy mięśniowej ;)

     

    A co do ładowania węglami sam od siebie mogę dodać że jest to super sposób na poprawę metabolizmu :) już kilka dni po takim ładowaniu są efekty i waga rusza dalej ; )

     

     

    Powodzenia w założonych celach oczywiście ;)


    • 0

    #54
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    No żyły ładnie wychodzą :D  Ogólnie dobra redukcja zbliżająca się ku koncowi  :)

     

    Widzę że gadaliście o dolnej oponce :D  Ja testowałem już kilka sposobów nisko węgle :D wyłaczyłem nabiał z mleka i jego pochodnych produktów na 21 dni :D i w sumie nie dawało to nic a bf był na poziomie 10 % :D  Z tym że ja w porównaniu z wami mam o wiele mniej masy mięśniowej ;)

     

    A co do ładowania węglami sam od siebie mogę dodać że jest to super sposób na poprawę metabolizmu :) już kilka dni po takim ładowaniu są efekty i waga rusza dalej ; )

     

     

    Powodzenia w założonych celach oczywiście ;)

     

    właśnie wróciłem z interwałów masakra... 8 minut piekła  jeszcze na słońcu i gorąco na dworzu to pot leje się , że hoho. Ogólnie jak patrzę na różne diety redukcyjne to widzę same różnorodności. Ja np. teraz trzymam się rygorystycznie diety aby sprawdzić co u mnie dadzą proporcje 30% białko , 50% ww , 20% tluszcz i 2800kcal . Ogólnie już dużo w tej redukcji nie osiągnę bo widzę , że nie mam dużo masy mięśniowej i , że z góry i na dole już dużo nie odsłonię ale jeszcze dość sporo tłusczu właśnie na dolnym rejonie brzucha niestety..a na zdjęciu jak to zdjęciu wiadomo , że trochę zepnię się brzuch i tego tak nie widać ale jednak jest i chcę się tego pozbyć ale nawet jak w miesiąć mi się nie uda to i tak przechodzę już na masę i na następny sezon już większe doświadczenie i na pewno lepiej będzie bo nie chcę zejść poniżej 70kg wagi .

     

    ja nie mam pojęcia ile mogę mieć BF ... kupiłem sobie dla jaj raz w promocj wagę z pomiarem tk.tłuszczowej za 100zł ( kosztowała 139 ) i niby nie jest to najtańszy bubel ale jednak wiele osób mówi , że to co ta waga pokazuje to nie ma nic wspołnego z rzeczywistością. A mi ta waga na początku pokazywała 22% bf teraz mi pokazuje 12,9% bf ( pomiary robione na czczo ) ale wierzyć coś mi się niestety nie chcę w te 12.9% bf i dałbym sobie tak z 15% ... 

     

     

    Ja wykluczyłem teraz z diety śmietanę i mleko bo mleka piłem 300ml dziennie a śmietany dawałem na noc do twarogu ... tak to jem twaróg , jaja... 

     

     

    Generalnie tak czy siak jestem zadowolony z siebie bo z wagi 89kg zszedłem na 73-74kg i co najważniejsze w masie miałem 98cm aż a teraz max 85cm a z rana jeszcze mniej kiedy wiadomo brzuch pusty...


    • 0

    #55
    ONIMEK

    ONIMEK

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1593 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów/Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 11

    Dobra łapa ! :)  A co do tych wag to kiedyś widziałem filmik Michała Karmowskiego, który stawał na waki za kilka/ kilkanaście tysięcy i każda co innego pokazywała :P Także, nie trzymaj się tego ;P


    • 0

    #56
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    wagę kupiłem jedynie dla ważenie ciała a nie tych dodatków a , że były to wiadomo sprawdzić się chce hehe . na pewno coś tam pokazuje bo w raz z upływem czasu bf się zmniejszał  . 

     

    Trochę zły na siebie jestem bo jak dietę trzymam tak dziś rodzina kuzyni i dałem się namówić na trzy piwa + zjadłem obiad mamy czyli zrazy , sos , surówka a więc dzisiejsza dieta przekroczona o 900kcal ; / Pierwsze trzy piwa od początku redukcji . 


    • 0

    #57
    Piemel

    Piemel

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja na twoim miejscu już bym zakończył redu >.< bo nie wiem czy jest warto poświecić mięso żeby odsłonić brzuch. Masz dobry bf pod fajna masę. Ale hej... głowa do góry xD nie jesteś sam z tym problemem :D


    • 0

    #58
    vess10

    vess10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2687 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    widze że Ty też nie próżnujesz , ładnie to wgląda już i kable są :) grube;)

     

     

    odskok od diety to normalka , co Ci zrobi 1 dzien ? jak 6 trzymasz pełną diete ? ja do tego tak podchodze... Nie może jeden dzien zawalić ileś tam treningów ? wiadomo lepiej by było ominąć ale nie ktorych rzeczy nie przeskoczysz , no chyba że jesteś zawodowcem i szykujesz się pod scene:P To zaj******** ś ^^


    • 0

    #59
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32
    Powodzenia ;)
    • 0

    #60
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Dzięki : ) 

     

     

    Hmmm też już wiele razy zastanawiałem się nad zakończeniem redukcji i podbijaniu kcal i powoli wejściu na masę ale skoro zaszedłem już tak " daleko " to naprawdę korci mnie już iść za ciosem i , żeby nie wiem co pozbyć się do końca tłuszczu z brzucha bo wiesz czego się obawiam ? Że wiadomo jak wejdę na masę i nawet jak będę czysto jadł - odpowiednio zbilansowana dieta to przy mojej tendencji do łapania fatu tak czy siak mnie podleje i nie chcę mieć znów 95cm w pasie dlatego czasem sam nie jestem zdecydowany : ) 

     

     

    Właśnie wróciłem z działeczki ale się kurde spaliłem fakt , że na czerwono ale mam tak , że za 2 dni już brąz będzie i jednak lepiej wygląda ciało opalone niż takie blade calkiem hehe. 


    Edytowany przez Tomek19900, 28 czerwiec 2015 - 17:33 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko