Skocz do zawartości

Zdjęcie

Tomek19900 redukcja a następnie masa - zapraszam : )

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Tomek19900

Tomek19900

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 988 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Np. Omlet robię dobry kakaowy smaczny i można również dodać odżywkę dla wzbogacenia smaku czyli : 

     

    1.) Wrzucam do miseczki np. 100g płatków owsianych po czym je blenduje na " proszek " . Później biorę wysokie naczynie i wrzucam np. 3 całe jaja ( bez pieprzenia się w oddzielne białka ubijanie itp ) do tego dodaje sporo kakao + wsypuje płatki owsiane i blenduje wszystko na jednolitą masę i dodaje słodzik/cukier , żeby było słodkie . Zależy jak kto lubi. Patelnie smaruje oliwą i  po prostu wlewam to wszystko na patelnię smażę chwilę z jednej i drugiej strony i omlet wychodzi po czym smaruję go np. jogurtem naturalnym i na wierz banan kładę i mega dobre smaczne. Oczywiście ja kombinowałem z różnych stron będąc na masie wsypywałem np. proszek :

     

    67f1b23f70404c29med.png

     

     

    I to już w ogóle omlet miazga i ładnie wyrósł :D 

     

     

    Jutro o ile czas pozwoli zobaczę sobie ile wezmę w mc , przysiadzie i klata : P 

     

     

    Tak wyglądała moja dzisiejsza dieta tutaj jest bardziej przejrzyście ; ) 

     

    24760dcaa921e1eamed.png


    Edytowany przez Tomek19900, 05 czerwiec 2015 - 21:34 .

    • 0

    #22
    Rafa85

    Rafa85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 313 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Powodzenia !!! 


    • 0

    #23
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 988 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Siemka Wszystkim : ) dzisiejszy dzień to końcówka remontu i było naprawdę wiele do roboty hehe a więc dziś moja aktywność fizyczna to malowanie + latanie po drabinie a więc nie znalazłem niestety czasu na cardio ani trening. Jeśli chodzi o dietę to generalnie nie jakaś fast foodowa ale mieliśmy grilla i zjadłem karkówkę + trochę białego pieczywa + dwa piwa wypiłem niestety ; / Nie wiem może przesadzam ale mam wyrzuty sumienia , że dwa piwa wypiłem i dziś ponad KCAL dieta : / 

     

    DIETA :  niestety 3.5 tys KCAL dziś bo doszły te dwa piwka ; / 

     

    c15f60a7f0dc5b5bmed.png

     

     


    • 0

    #24
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 988 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Siemaneczko Wszystkim ! : ) 

     

    Dzisiejszy dzień jak zwykle pracowity w pracy ale miałem sporo energii i trening poszedł lekko i śmiało w każdym ćwiczeniu mogę dołożyć kg. Fakt faktem , że startuje od zaniżonych kg bo w wyciskaniu żołnierskim mógłbym 40kg narzucić ale zrobiłem tak celowo bo czułem przetrenowanie tak więc trening fajny z energią wyszedł : 

     

    TRENING : 

     

    1.) PRZYSIAD 

        70kg x 10

        75kg x 8

        78kg x 8

     

    2. ) WIOSŁOWANIE NACHWYTEM W OPADZIE TUŁOWIA 

        50kg x 12

        50kg x 10

        55kg x 10

     

    3.) WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ 

        55kg x 12

        60kg x 10

        60kg x 10

     

    4.) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE

        28kg x 12

        28kg x 10  

        30kg x 8

     

    5.) POMPKI ODWROTNE TRICEPS 3 X 12

    6.) UGINANIE RAMION Z GRYFEM ŁAMANYM BICEPS 

         31kg x 12

         31kg x 10

     

    Dodatkowo rozciąganie i brzuch : 

     

    1.) Uginanie nóg wisząc na drążku 

    2.) Spięcia leżąc na ławce poziomo 

     

    Dziś dzień bez cardio . 

     

     

    DIETA : 

     

    0ad032f662bfd43dmed.png

     

     

    FOTO Z DZISIEJSZEGO TRENINGU NA POMPIE...W ogóle widać zdjęcia które dodaje i ten szablon diety ? bo dodaje to z prywatnego albumu i nie wiem czy tylko ja to widzę czy też inni ? 

     

    6c249f1a5ccf27fdmed.jpg


    • 0

    #25
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 988 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Siemka Wszystkim. Dzisiejszy dzień skręcanie mebli itp + praca 9 godzin i treningi wyszły spoko ale jednak zmęczenie daje o sobie znać. 

     

     

    TRENING : 

     

    FBW ZESTAW " C " 

     

    1.)  Hack przysiad 

          33kg x 10

          38kg x 8

          38kg x 8

     

    2.) Mc na prostych nogach

         43kg x 12

         43kg x 10

         48kg x 8

     

    3.) Wiosłowanie końcem sztangi 

         43kg x 12

         43kg x 10

         50kg x 8

     

    4.) Wyciskanie hantli górny skos 

         17kg x 12

         17kg x 10

         22kg x 8

     

    5.) Wyciskanie hantli siedząc w oparciu o ławkę 

         12kg x 10

         12kg x 10

         15kg x 8

     

    6.) Wyciskanie wąsko triceps ( luźniej ) 

         48kg x 10

         50kg x 10

     

     

    + Brzuch : 

     

    1.) uginanie wisząc na drążku 3x 15-15-12

    2.) spięcia w leżeniu na ławce płaskiej 3x 20-16-16

     

     

    DIETA : 

     

    112c78858953dce4med.png


    • 0

    #26
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 988 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Dzień dobry : ) dzisiejszy dzień bez treningowy zrobiłem jedynie CARDIO 35 minut i idę do pracy na 14 do 22 : ( 

     

    DIETA : 

     

    838888ccf75e7228med.png


    • 0

    #27
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 988 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Cześć Wszystkim : ) kolejny dzień pracy i treningu . Jestem na redukcji już 5 miesiąc. Zaczynałem ważąc 89kg przy mocnym zalaniu sylwetki tłuszczem i w pasie miałem 98cm. Aktualnie zszedłem do wagi 76kg i pasa 83-85cm na czczo , także zrzuciłem dużo bo widzę po sylwetce + żyłach które już są a na treningu się uwidaczniają pod wypływem wiadomo wysiłku. Co do mojego brzucha to jest wielki problem bo pomimo , że nie jem słodyczy + nie pije w ogóle alkoholu i daje z siebie wszystko na tyle na ile mnie stać czyli godzę treningi fbw + treningi cardio z pracą , zmęczeniem i mam ułożoną dietę to oponka z brzucha opornie schodzi. Jak górna partia brzucha już dołek się zrobił i coś widać zarysu tak dolna wiadomo zeszła też ale teraz jest jakiś zastój i zupełnie nie chcę iść i np. jak leżę płasko to wyczuwam mięśnie brzucha palcami ale są one pod " fałdą " tłuszczu czy skóry czy już sam nie wiem czego ... na pewno jest to coś czego nie mogę się pozbyć a mój organizm jest już wykończony redukcją tym wysiłkiem , ujemnym bilansem. Ktoś napisze " pffff inni ćwiczą 5 godzin dziennie i dają radę " . Każdy jest inny. To moja pierwsza w życiu redukcja i pierwszy deficyt kaloryczny i wysiłek dlatego może stąd te brak sił i przemęczenie jeszcze dochodzi do tego wstawianie o 4.30 do pracy i nabiegać się w robocie . Libido spadło masakrycznie  , ciągle chce mi się spać i jeszcze brzucha zostało ile do zrzucenia i pomysły mi się konczą jak go zaatakować skoro nawet spalacz polecany tu na KFD i dość drogi bo 139zł nie pomógł to ja już nie mam pojęcia. Nie chcę obniżać KCAL bo i tak wydaje mi się , że są nisko tak więc co zrobić ? Może to przez to , że na noc zapodaje trochę śmietany i cukru do twarogu ? hmm nie mam pojęcia. 

     

     

    TRENING : 

     

    1.) MC 

        70kg x 12

        80kg x 10

        83kg x 10

     

    2.) Podciąganie nadchwytem 3x max

     

    3.) Wykroki 

         45kg x 10

         48kg x 8

     

    4.) Uginanie nóg leżąc na brzuchu 

         33kg x 12

         35kg x 10

     

    5.) Wycisk hantli skos górny

         17kg x 10

          17kg x 8

         22kg x 8

     

    6.) Wycisk wąsko triceps 

        53kg x 10

        53kg x 8

     

    7.) Uginanie hantli z supinacją 

        12kg x 12

        15kg x 10

     

    + brzuch : 

     

    1.) Unoszenie nóg wisząc na drążku 14,12,10

    2.) Spięcia leżąc na ławce płaskiej 18 , 16, 14

     

    + Cardio 30 minut 

     

     

    SUPLEMENTACJA :

     

    Rano do śniadania  : 2 kap omega 3 , 2x jakiś tam wspomagacz tani odchudzania , 1x witamin i minerałów , 1x wit. B 

    Do obiadu : 1x kap żen- szen 

    Przed treningiem : jakiś tam wspomagacz redukcji 2 kap 

    Kolacja : 2 kap omega 3 , 2 kap magnes , 1 kap cynk 

     

     

    DIETA : 

     

    f69bdcc5c778f689med.png


    • 0

    #28
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    ładnie to wygląda 


    • 0

    #29
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    moim zdaniem, wchodź na reverse (trochęjeszcze zejdzie w między czasie) wchodź na masę. gospodarka hormonalna odpocznie, psycha też :)) a potem zrobisz lepszą redu ;)


    • 0

    #30
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 988 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Założenie było takie , że mym marzeniem bylo w okresie wakacyjnym zrobić jak najniższy poziom tłuszczu. Tzn o bf poniżej 10% nie marze bo to ciężka sprawa no ale taki dość niski aby ten pas zredukować całkowicie. Fakt , że jestem z siebie dumny bo odwaliłem kawał pracy ale jednak chciałem ten brzuch odtłuścić całkowicie i nie wiem sam co mam robić. Masę już robić to też trochę bez sensu mając jeszcze xxx tk. tłuszczowej więc póki co jeszcze pociągnę redukcje i zobaczymy jak to będzie : ) max miesiąc jeszcze redukuje i koniec bo szkoda organizmu . 


    • 0

    #31
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 988 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Siemka wszystkim : ) dzisiejszy dzień aktywnie w plenerze , także zrobiłem 35km na rowerze może mało może nie ale trochę kcal spaliło się przy tym co bardzo lubie czyli rower hehe. Dodatkowo 30 minut cardio + leżenie na łonie natury podczas grillowania. Korciło mnie bardzo wypić piwo lecz odmówiłem ale aż ślina ciekła hehe. 

     

     

    Ogarnąłem sobie rower , także moja yamaha gotowa do sezonu hehe , o dziwo rower nie drogi a wygodnie się jeżdźi. : 

     

    b24c861c4b79d346med.jpg

     

     

     

     

    Pierwszy rzut żarcia z grilla ( moje dwa burgery wołowe + jedna porcja karkówki ) . Niestety grill mały i trzeba było z 3 razy smażyć hehe : 

     

    6f389a7749ed1599med.jpg

     

     

    Obiadek + zmixowane truskaweczki pycha ; ) 

     

    ecb0afe2736c3b1fmed.jpg

     

     

    DIETA : 

     

    2488ab2fe68b2ee2med.png


    Edytowany przez Tomek19900, 13 czerwiec 2015 - 17:38 .

    • 0

    #32
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    mhmhm pychotka na grillu :) ja jutro coś wykminie może grilla;)


    • 0

    #33
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 988 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Polecam kupić Ci mięso wołowe mielone ( bez dodatku wieprzowego ) doprawić według swojego uznania - poformować kotlety i zrobić " zdrowsze " wersje burgerów wiadomo bułka żytnia / razowa do tego sałata , ogórek , pomidor , cebula + reszta dodatków wedle uznania czyli jakiś plasterek sera + sos ( oczywiście najlepiej własnej roboty - zdrowiej ) hehe. Ja lubie robić grilla bo różne rzeczy fajnie na nim można przyrządzić. Np. Szaszłyk z piersi kurczaka hehe  :-D


    • 0

    #34
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    Wiem, ja muszę miejscówke pochytać bo nie mam ogródka ale mam póki co 6 osób chętnych, rano na trening i potem od południa grill a na noc do pracy heh
    • 0

    #35
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 988 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Siemka Wszystkim . Dzisiejszy dzień treningowy FBW zestaw " A " oraz praca na 14 czego nie lubię , gdyż druga zmiana w pracy gdy pogoda taka ładna to aż iść się nie chce hehe. 

     

     

    TRENING : 

     

    1.) Przysiad z sztangą na karku 

         70kg x 10

         78kg x 8

         78kg x 8

     

    2.) Wiosłowanie nachwytem 

         50kg x 12

         53kg x 10

         55kg x 8

     

    3.) Wyciskanie sztangi głową w dół 

         58kg x 12

         60kg x 10

         60kg x 10

     

    4.) Wyciskanie żołnierskie

         28kg x 10

         30kg x 8

         30kg x 8

     

    5.) Pompki odwrotne triceps  3x 10

    6.) Uginanie ramion z gryfem łamanym 

         31kg x 12

         31kg x 10

     

    + brzuch : 

     

    1.) Unoszenie nóg wisząc na drążku 15/12/10

    2.) Spięcia brzucha leżąc na ławce płaskiej 15/15/15

     

    Co do treningu wiem , że ciężary są śmieszne w porównaniu do tych co byłem na masie i robiłem sporo większe cieżary ale obecnie chodzę przemęczony trochę i siła spadła drastycznie na tej redukcji . Zastanawiam się nad treningiem FBW 5x5 prosty schemat same ćwiczenia złożone 3x w tygodniu typowo trening siłowy . Niedługo już wchodzę na masę i prawdopodobnie wykorzystam ten trening i progres siłowy będzie dobry tak uważam przy nadwyżce KCAL . 

     

     

    DIETA : 

     

    Staram się trzymać jak tylko mogę i od jutra dorzucam interwały w dni nie treningowe. 

     

     

     

    49cd8ad0efab97abmed.png

     

     

    Na taki obiad sobie pozwoliłem . Śmietany nie jest dużo ( wliczona )  a sos bez tłusczu bo na kostce rosołowej ale jedząc taki obiad to nawet psycha odpoczywa : 

     

    ab82b98b59c377d9med.jpg


    • 0

    #36
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    obciąłeś od razu kcall czy stopniowo schodziłeś ? i jak z cardio bo mowisz że Ci nie schodzi opona a trzymasz diete .


    • 1

    #37
    SEBA1981

    SEBA1981

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG
    • Staż [mies.]: 2015
    Dobrze Ci idzie powodzonka!!!:)
    • 1

    #38
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 988 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    obciąłeś od razu kcall czy stopniowo schodziłeś ? i jak z cardio bo mowisz że Ci nie schodzi opona a trzymasz diete .

     

     

    Nie wiem jak Ci to wytłumaczyć...będąc na masie robiłem masę błędów żywieniowych , piłem browary oraz jadłem fast foody , także często przekraczałem swoje zapotrzebowanie o sporo więcej i zalewałem się tłuszczem. Później ocknąłem się i obniżyłem KCAL i stopniowo obniżyłem . Nie zrobiłem czegoś takiego , że nagle ciach dieta z 4k na 2.6k kcal. Tłuszczu zgubiłem naprawdę dużo jak patrzę na swoja sylwetkę zresztą nawet zdjęcia są z okresu masy co dawałem na pierwszej stronie ( troche stare ale są ) . Żyły mi widać a podczas treningu nawet na barku wychodzi już . Brzuch mięśnie wyczuwam palcami jak stoje mniej ale jak np. leżę i trochę zepnę to czuć je dość mocno więc śmiem twierdzić , że jakieś mięśnie są ale jeszcze zakryte jakąś fałdą którą da się w palce złapać i sam nie wiem czy to tłuszcz czy jakaś podskórna woda czy jeszcze coś innego o czym wspominał Michał Karmowski lecz nie wiem dokładnie co to teraz . Cokolwiek by to nie było podejmuje ostatnią już walkę z tym kure.stwem bo moim marzeniem jest mieć w końcu chociaż lekką kostkę na brzuchu . Także zamiast cardio wstawiam interwały bieganie na świeżym powietrzu zamiast roweru stacjonarnego który robiłem 30-35 minut. Wiele osób twierdzi , że interwały są zdecydowanie lepsze i bardziej rozkręcają metabolizm , także spróbuje . Ale też wiesz co mnie dziwi ? mam mocno rozpędzony metabolizm bo zjem śniadanie np. 800kcal i za 30 min burczy mi w brzuchu... nawet jak zjem naprawdę czysty obiad w postaci WW o niskim IG + kurczak i taki obiad ma np. 700kcal + warzywa to za max godzinę mi w brzuchu aż się przewraca z głodu , także uważam , że metabolizm mam rozpędzony a ta zalegająca tk. tłuszczowa na brzuchu coś nie chcę się ruszyć ...nawet spalacz za 140zł nie dał rady ... może teraz ruszy z tymi interwałami bo jak widzisz dietę trzymam i nie pije w ogóle alkoholu ani żadnych słodyczy nie jem itp.... 

     

     

    aktualnie wygląda to tak , że robie 3x w tygodniu FBW zestaw a, b , c plus 6x w tygodniu cardio po 30 minut na wysokim pulsie czyli 145 - 160 nawet  . Ale chcę to zmienić na trening siłowy 5x5 fbw + dać w dni nie treningowe interwały na świeżym powietrzu bieganie + cardio 2x w tyg po 30 min...

     

     

    chce przygotować bazę czyli moje ciało pod robienie masy masy którą nazywam masówką życia w sensie chcę zrobić b.duży progress jeśli chodzi o moją sylwetkę i jeśli dobrze pójdzie będzie to współpraca z Michałem Karmowskim : ) dlatego chcę zredukować ten tłuszcz i włożyć całe serce plus możliwe środki finansowe w okres masowania.  Jedno jest pewne , że zaraziłem się tym sportem  + ten sport zmienił moje podejście do życia i wyciągnął mnie z bagna w którym mógłbym się " paplać " : ) 


    Edytowany przez Tomek19900, 15 czerwiec 2015 - 21:03 .

    • 0

    #39
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 988 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Siemka : ) dzisiejszy dzień zacząłem od śniadanka i po śniadaniu ( oczywiście przerwa ) poszedłem zrobić moje pierwsze interwały na redukcji , gdyż zbierają one pozytywną opinie , także chcę spróbować w dni nie treningowe . Zrobiłem dziś interwały na zasadzie biegania na świeżym powietrzu : 

     

    15 sekund biegu ile fabryka dała - MAX 

    45 sekund lekkiego biegu takiego naprawdę leciutkiego 

     

    I zrobiłem takie 6 albo 7 rund po czym byłem tak zajechany , że masakra nie wiedziałem , że tak słabo z kondycją haha podczas gdy 10km przebiegnę ...no ale nie ma chyba co porównywać takiego biegu swobodnego do interwałów. Chcę przejść na trening 5x5 który dodam później i nie wiem czy nie będzie dla mojego organizmu za dużo 3x w tyg FBW 5x5 + 4x interwały w dni nie treningowe + 2x cardio 30 minut ? hmm ? 

     

    Dieta : 

     

    fe5fb8dfc077a375med.png

     

     

    + ŚNIADANKO takie wpadło : 

     

     

    aac65b70520d03c8med.jpg

     

     

     


    • 0

    #40
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 988 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Siemka : ) dzisiejszy dzień trochę wkurzający był nie dość , że w pracy ciężko było to jeszcze trening mi kompletnie nie wyszedł z powodu bólu barku z którym się coś stało i musiałem przerwać trening dlatego go tutaj nie wpisuje bo po prostu zrobiłem tylko jedno ćwiczenie. Cardio zrobiłem 30 minutowe bo to byłem w stanie. Cardio robić będę w dni treningowe a w dni nie treningowe interwały bieganie na świeżym powietrzu. Dieta dziś nic nowego trzymana lecz weszła jeszcze zupka chińska bo miałem ochotę tak dawno nie jadłem hehe. 

     

     

    DIETA : 

     

     

    092d43eceb141639med.png


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko