Cześć Wszystkim ! :)
Nie prowadzę już ogólnie dzienniczka treningowego bo nie mam na to czasu a nikogo nie zaciekawię standardowym wpisem z treningu i diety. Uważam , że trzeba pokazać coś więcej. Dlatego po prostu nie prowadzę dzienniczka . Chciałem tutaj napisać o czymś innym co jest dla mnie bardzo ważne i podzielić się swoimi spostrzeżeniami a , że trenuje już tyle lat i wiele przeszedłem podczas treningu to uważam , że jakieś doświadczenie z samym sobą mam.
Kupę czasu trenowałem z trenerem personalnym ale " online " . Z perspektywy czasu uważam , że jest to fajna opcja ale tylko do pewnego czasu. Do czasu kiedy to w miarę poznamy swój organizm i sami zaczynami kombinować oczywiście z głową co daje więcej korzyści bo jeszcze bardziej poznajemy siebie. Aktualnie nie potrzebuje pomocy trenera bo raz , że znam swój organizm a dwa , że po prostu w internecie jest masa wiedzy i jeśli ktoś chce się bardziej zagłębić w ten świat treningu a nie tylko trenować to naprawdę można sobie poradzić. Dlatego uważam , że trener personalny jest fajną opcja na starcie a już najlepszą opcją jest wykonanie kilku treningów pod jego okiem i nauczenie się poprawnym wzorców ruchowych w podstawowych ćwiczeniach bo takie są nam potrzebne na początku . Gdybym ja miał prowadzić kogoś i pomóc mu w wypracowaniu sylwetki na starcie postawiłbym na proste FBW 3 x w tygodniu z podstawowymi ćwiczeniami. Uważam to za najlepszą opcje . Trochę zboczyłem z tematu o którym chciałem napisać .
Otóż pamiętam moje początki. Byłem zablokowany na życie towarzyskie , jedzenie , piwko , imprezy. Spuszczałem się niepotrzebnie tylko nad sylwetką i z perspektywy czasu wiem , że jeśli psychika nie gra to sylwetki nie będzie lub efekty będą o wiele gorsze. Pamiętam jak odmawiałem sobie pójścia na grilla z znajomymi bo bałem się zjeść kiełbasę z bułką czy karkówkę , że przytyje , że woda się zbierze w organizmie i znajdywałem jeszcze masę innych argumentów by po prostu trzymać dietę co do jednej kalorii. Pamiętam jak ważyłem jedzenie i jeśli miałem mieć 100g płatków owsianych to dosłownie musiało być 100g !! to była choroba psychiczna. Jak wypiłem 3 piwa to cały tydzień nad tym ubolewałem i dosłownie przygnębiony chodziłem. W pewnym momencie postanowiłem z tym skończyć bo wielu ludzi z branży uświadomiło mnie , że trening amatorski to tylko dodatek do życia a nie jego sens. Postanowiłem sobie , że jak będę mieć ochotę zjeść pizze to ją zjem. Że jak będę mieć ochotę wypić 8 piw to wypije choćby na drugi dzień był kac. Nie było łatwo ale cieszę się , że już nie jestem niewolnikiem diety , treningu a efekty mam lepsze niż w tedy. Aktualnie trzymam dietę w 80% . Czyli 80% bilansu kalorycznego to czysta , zdrowa micha a te 20% dobijam z czegoś gorszego niekiedy. Czyli np. jakiś pączek , kilka cukierków i takie coś pozwala mi zaspokoić się na " zachcianki " w ciągu dnia. Z alkoholem jest tak , że z piwa nie potrafię zrezgynować i nigdy nie zrezygnuje. Raz na miesiąc robię reset w postaci imprezy z znajomymi i w tedy nie patrzę , że wypije nawet 8 piw. Po prostu bawię się i pije. Po takiej imprezie mam dosłownie spokój na długi czas i poteżną motywację do treningu. Świetna sprawa.
To samo z treningiem. Dawniej mój trening to jeden wielki szablon którego musiałem się trzymać. I owszem nadal uważam , że bez sensowne machanie żelastwem na siłowni nic nie da i trzeba mieć pewny cel , strategię , plan ale przykładowo jeśli zamiast siadów mam ochotę zrobić fronty to robię fronty. Jeśli któregoś dnia najdzie mnie ochota , że zamiast wyciskania wąsko chcę zrobić francuza do czoła to go robię. To samo z ilością powtórzeń. Raz trenuje klatę 8 x 8 a raz 5 x 5 a jeszcze innym razem 10 x 3 .
I najważniejsze co może być. Nie ubolewam nad tym jak w zimę jest podleję i tracę zarysy kraty brzucha. Oczywiście wszsytko jest pod kontrolą tak by nie robić mega długiej , męczącej redukcji ale naprawdę kiedyś codziennie mierzyłem pas , sprawdzałem czy krata jest czy fałdki nie przybyło a aktualnie olewam to , że w lato miałem mega docięcie a teraz ważę 7kg więcej.
Także naprawdę moja pierwsza rada dla zaczynających przygodę z siłownią jest taka aby ta siłownia nie przejęła kontroli nad życiem . Aby nie sprawiła , że Wasze życie towarzyskie legnie w gruzach a Wy sami zablokujecie się na piękno tego świata . Życie jest jedno i trzeba z niego korzystać oczywiście z rozsądkiem i głową . Wiadomo , że nie warto pić co tydzień 8 piw czy jeść co 3 dni fast foody bo to nie o to w tym wszystkim chodzi. Zdrowy rozsądek i umiar a będzie dobrze.
Co do suplementów . Wielu ludzi którzy zaczynają trenować albo trenują już jakiś czas uważa , że są one niezbędne . Ja uważam inaczej. Kiedyś potrafiłem wydać 600 zł na suple miesięcznie kupując wiele rzeczy. Aktualnie kupuje tylko białko którego używam jedynie do uzupełnienia tylko raz dziennie . Kupuje również kreatynę. Z ostatnich ważnych a nawet bardzo ważnych dla mnie suplementów jest to dobry magnez , ZMA , witaminy + minerały , wit.C , D , omega 3 . Reszta jest zbędna i bynajmniej ja z tego zrezygnowałem . Także tutaj też skupiłbym się bardziej na treningu , zdrowym odżywaniu niż wydawaniu multum kasy na prochy .
Aktualnie trenuje 4 x w tyg i cały czas tym samym planem lecz modyfikuje go tak aby nie było " zastoju " . Cardio nie kręcę bo nie chce mi się. Mam pracę fizyczną w której bardzo dużo się ruszam i robię ogrom kroków w ciągu dnia. Cardio dorzucę dopiero na redukcji. A tak wygląda moja sylwetka z dziś po treningu czyli na pompie. Trochę nie wyraźne zdjęcie no ale cóż : gębę wyciąłem bo masakra haha
WAGA : 83KG ALE SYLWETKA ZNACZNIE BARDZIEJ ZATŁUSZCZONA . ZDJĘCIE NA LUŹNO BEZ SPINY
Zaloguj się
Rejestracja
Ten temat jest zablokowany
Wróć do góry
KFD Ultra
KFD Silver
