Czym spowodowana kontuzja  i co dokładnie rozwaliłeś? Też mam problemy lędźwiowym i kręgosłupem, ale spowodowane latami garbienia się przed PC, a nie treningiem.

Ogólnie to nie był jakiś uraz lub " duża " kontuzja. Miałem duże problemy z odcinkiem lędźwiowym które na szczęście w 70% ustąpiły i mogę trenować i robić swoje. Mogę wykonywać przysiady i wszystkie inne ćwiczenia ale np. muszę uważać w MC które robię z hantlami i na nie dużym obciążeniu . 

Wydałem kupę kasy na leczenie . Na początku byłem u fizjoterapeuty który ma same pozytywne opinie i w życiu nikomu bym go nie polecił. Sprawa wyglądała tak , że przeprowadził ze mną wywiad po czym od razu 1000 zł za serie 10 zabiegów - lasery itp . Nic nie pomogło . 

Drugi fizjoterapeuta coś tam się starał ale brakło mu pomysłów - 300 zł zostawione 

I w końcu trafiłem na fajnego fizjoterapeutę który dodatkowo jest trenerem personalnym i od razu na pierwszym spotkaniu przeszedł do konkretów i badał mnie swoimi sposobami różnymi i płaciłem za godzinę spotkania a byłem godzinę i 30 minut - fachowiec który nie patrzy na zegarek non stop czy aby spotkanie nie dobiega końca. Już na pierwszym spotkaniu dowiedziałem się , że mam zbyt słaby gorset mięśni brzucha i muszę je wzmacniać . Dodatkowo rzecz jasna słaba technika MC , Przysiadu . Brak porządnej rozgrzewki , rozciągania. Ogólnie dużo błedów które popełniałem . Wiele mi ta kontuzja dała bo wyciągnąłem z tego cenną lekcje i naprawdę zupełnie inaczej teraz do wszystkiego podchodzę . Póki co tak jak mówiłem jestem zadowolony i problemów z odc. lędźwi " jako " tako nie ma ale muszę uważać :) Najważniejsze , że mogę trenować . 

zdrowia i powodzenia:) 

Dzięki i wzajemnie 

Zawsze byłem za dość mocną redukcją (jeśli było faktycznie nawalone tłuszczem) a potem budowaniem masy mięsniowej. Truizmem jest dla mnie - jakie mięśnie wychodzą na ludziach ociekających tłuszczem. Zaś jakie na ludziach, którzy wcześniej ostro pocisnęli z usunięciem zbędnego dziadostwa. Mięśnie powstałe z tłuszczu uważam ja i wielu - za gorsze.

Zawsze byłem za dość mocną redukcją (jeśli było faktycznie nawalone tłuszczem) a potem budowaniem masy mięsniowej. Truizmem jest dla mnie - jakie mięśnie wychodzą na ludziach ociekających tłuszczem. Zaś jakie na ludziach, którzy wcześniej ostro pocisnęli z usunięciem zbędnego dziadostwa. Mięśnie powstałe z tłuszczu uważam ja i wielu - za gorsze.

Ja również jestem takiego zdania. Bez sensu jest robić masę podczas gdy mamy sporo zalegającego fatu bo co z tego , że zbudujemy mięśnie skoro tak czy siak czeka nas " ostra " redukcja a podczas kolejnego etapu budowania masy z pewnością trochę nas zaleje ... Tak wiec jeśli ktoś ma zbyt wysoki poziom tłuszczu to też jestem za tym aby pierw zredukować a później cisnąć z budowaniem masy mięśniowej . Nie ma sensu zalewać się ostro bo później ciężko się pozbyć tego zbędnego balastu 

Dokładnie Tomek19900. That's my point of view.

W czwartek wstawię tutaj aktualny plan treningowy , suplementacje oraz dietę . Miłego dnia życzę Wszystkim 

Zawsze byłem za dość mocną redukcją (jeśli było faktycznie nawalone tłuszczem) a potem budowaniem masy mięsniowej. Truizmem jest dla mnie - jakie mięśnie wychodzą na ludziach ociekających tłuszczem. Zaś jakie na ludziach, którzy wcześniej ostro pocisnęli z usunięciem zbędnego dziadostwa. Mięśnie powstałe z tłuszczu uważam ja i wielu - za gorsze.

Niezłego mindfucka złapałem

Niezłego mindfucka złapałem

Ja też, ale przynajmniej banan na twarzy się pojawił

Do usług.

Siemanko 

Miałem dziś wstawić tutaj mój plan treningowy + dietę ale niestety nie mam czasu z racji fajnej pogody i właśnie jestem po treningu i zawijam się na grilla . W skrócie zrobiłem dziś górę ciała . 

DIETA :

 Jeśli chodzi o dietę to wyglądało to tak : 

1.) Jajecznica na boczku smażona na oleju kokosowym , chleb żytni + odrobina masła , jabłko  

2.) Ryż biały , pierś z kurczaka , masło orzechowe + pomidory 

3.) Po treningu od razu odżywka białkowa + banany 

4.) Ryż biały , pierś z kurczaka , olej rzepakowy , warzywa 

5.) Twaróg półtłusty , jogurt naturalny , płatki owsiane z kakao + rodzynkami 

SUPLEMENTACJA : 

1.) Kreatyna mono na czczo + rano do śniadania wpada zestaw witamin + minerałów , wit. C , wit B complex , wit. D , ashwagandha , tribulus ( testowo ) 

2.) Przed treningiem leci BCAA  i po treningu kreatyna + BCAA

3.) Na noc przed snem leci GABA , ZMA 

Brzuch oczywiście na tym zdjęciu wciągnięty aby nie było :) 
 

I coś co naprawdę poprawi humor nawet gdy ma się mega doła       



 

Siemanko  

Dziś bardzo aktywny dzień . Rano pomimo tego , że padał mocno deszcz postanowiłem sobie pobiegać i zrobiłem 10 km średnim tempem .  Aktualnie mój rekord wynosi 20 km średnim tempem i za jakiś czas chciałbym zrobić 25 km . Bardzo lubię biegać i staram się raz w tygodniu zrobić minimum 10 - 15 km . Dodatkowo wpadł trening nóg . Dieta trzymana w 100% ale wieczorem wpadnie kilka longerów z KFC bo mam taką ochotę + zimna cola zero . 



TRENING : 
 

1.) Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 10 

2.) Wykroki w tył z hantlami 4 x 10 

3.) Uginanie podudzi leżąc na ławce 4 x 12 

4.) Hip Trust 5 x 10 

5.) Wspięcia z sztangą trzymaną na karku 4 x 10  w 3 pozycjach ( stopy do wewnątrz , na zewnątrz + neutralnie ) 

6.) Wspięcia siedząc 5 x 20 

Ogólnie priorytet na łydki których nie mam i z którymi mam ogromny problem. Testowałem już różne warianty i teraz próbuje czegoś takiego . 

DIETA : 

TAKIE TAM ZDJĘCIE NÓG :

DZIEŃ DOBRY   

W końcu nastał dzień regeneracji - sobota. Zakwasy straszne na łydkach i czwórkach po wczorajszym biegu + treningu nóg . Łydki to aż pieką jak chodzę ale to dobrze.  Dziś dzień całkowitego odpoczynku . Idę z znajomymi na piwko . Tak , tak dziennik treningowy , sportowe forum ale piwko siła wyższa . Wczoraj wpadło 5 longerów z KFC  . Dziś trzymam dietę w 100% . Jedynym wykroczeniem będzie aby wypite 3 piwka. 

Pewnie gdyby była pogoda słoneczna to nawet pomimo zakwasów i ciężkiego , aktywnego wczorajszego dnia to bym poszedł sobie na rower ale niestety pogoda do bani . Miłego dnia Wszystkim i przyrostów 

Siemanko   

Niestety znów nastał ten czas kiedy jest brak czasu na próbę prowadzenia dzienniczka treningowego ale będę się starał jednak znaleźć na to czas . Wrzucić jakiś filmik , dietę  . trening . Masa pracy i nie ma czasu nawet na głupie 10 minut aby coś wpisać bo każda minuta się liczy . Trenuje cały czas . Ostatnio brakuje mi siły bo pracuje 7x w tygodniu i jest ciężko . Regeneracja myślę ok ale jednak jestem zmęczony . Poniżej zdjęcie z soboty :) Dziś trenowałem nogi ...

Cześć Wszystkim ! :)

Dawno mnie tu nie było. Śledzę dzienniki osób które mnie zaciekawiły ale sam nic nie wstawiam z powodu pracy na trzy zmiany i braku czasu. Teraz było dość piękne lato , także byłem mega aktywny . Plaża , jeziorko , rower , bieganie itp. Ogólnie spędzałem dużo czasu na świeżym powietrzu. Trenuje już kilka lat z taką samą motywacją a jak nie większą od czasów gdy zaczynałem i zobaczyłem pierwsze efekty. Wielu moich kolegów po drodze już dawno zrezygnowało a nowi zaczęli trenować po czym też rezygnowali a ja jestem już starym lisem w tym co robię i wiem jedno. Trening zostanie ze mną do końca i to jest tak samo pewne jak śmierć. Już tylu ludzi mi mówiło , że odpuszczę ale nie ja ! Nawet gdybym jeździł na wózku to bym trenował to co bym mógł ale nie zakładam takiego czarnego scenariuszu. Trening zmienił wiele w moim życiu i dla mnie trening to nie tylko większy biceps , lepsze ciało ale i psychika. Dzięki treningowi rzuciłem stare nawyki ( używki ) oraz uwolniłem się od złego towarzystwa. Wiele zawdzięczam treningowi . 


Co u mnie ? Aktualnie trenuje cały czas systemem GÓRA/DÓŁ ciała z podziałem na : 

Poniedziałek : Trening góry ciała siłowo

Wtorek - Trening Dół ciała siłowo

Czwartek - Trening góry ciała skupiony na hipertrofii 

Piątek - Trening dół ciała j/w

Dieta : 

Tutaj mogę sporo napisać jako osoba która trenuje już kilka lat , poznała swoje ciało . Nie napiszę tutaj nic nowego ale może ktoś uwolni się od tego w czym ja byłem związany przez jakiś czas. Otóż kiedyś swego czasu byłem mocnym niewolnikiem diety , odżywiania i odmawiałem sobie wszystkiego. Piwka z kumplami , pizzy , grilla , kebaba oraz byłem wycofany totalnie z życia towarzyskiego bo wierzyłem w to , że w 100% czysta micha + skupienie tylko na treningu da mi super rezultaty a wcale tak nie było. Czułem się wypalony lecz nie traciłem motywacji. Stopniowo zacząłem to zmieniać i aktualnie mam " dobrą " formę a co tydzień wpada duża pizza i podczas tego sezonu letniego non stop jakieś lody a to piwko a to grill i udaje mi się formę utrzymać pomimo , że jestem na redukcji pozwalam sobie na piwko , lody !! kto by pomyślał ? Oczywiście w tygodniu trzymam dietę w 100% ale zbilansowaną i w weekend też i nie piszę tutaj , że nadchodzi weekend a ja jem co popadnie bo tak nie jest. Po prostu zaliczę pizze , kfc jednorazowo podczas weekendu i tyle. Co do alkoholu lubię jedynie piwo i też raz na dwa tyg wypije te 5 piw. Po prostu nie jestem już niewolnikiem diety . Życie jest za krótkie..


Suplementacja :

Swego czasu wydawałem multum kasy na suplementy. Miesięcznie nawet 700 zł wierząc , że to mi coś da . To był najgorszy błąd ślepo wierząc w te suplementy. Jak wiemy wiele z nich jest przereklamowana i nic nie daje ale biznes się kręci dlatego producenci robią coraz to nowsze wynalazki. 

Aktualnie wyje...bałem całe to dziadostwo a nawet BCAA . Tak wiem zostanę zjedzony przez obrońców . Aktualnie zapodaje jedynie : 

1.) Witaminy 

2.) Odżywka białkowa tylko raz dziennie po treningu bo reszta białka z diety

3.) Kreatyna Mono 

4.) Magnez 

Witaminy wiadomo bardzo ważna sprawa a w dzisiejszych czasach dostarczenie odpowiednich minerałów z jedzenia łatwe nie jest tym bardziej gdy ktoś sporo trenuje , pracuje fizycznie jak ja. 

Białko lubię wypić po treningu o dobrym smaku w celu uzupełnienia 

Kreatyna ...ten suplement naprawdę na mnie działa 

Magnez to dla mnie jedna z najważniejszych podstaw suplementacji bynajmniej w moim organizmie i biorę ZMA na noc + z rana magnez do śniadania. Gdy mam niedobór magnezu od razu to odczuwam i wiem o tym więc dawki są większe. 

Jakie mam plany ? W planach mam zrobienie kursu na trenera personalnego jako dodatek do mojego życia bo pracę mam. Aktualnie jestem na redukcji ale gdzieś od połowy września zacznę budowanie masy . 

Waga : 76-78kg na czczo

Wymiary : Powiem Wam , że dawno przestałem je mierzyć i mam to w dupie. Liczy się siła i lustro. Nic więcej. Ale jak to wiadomo zestaw dyskotekowy interesuje każdego i każdy trenujący zerka niewinnie na łapę kogoś innego tak więc w łapie mam skromne 38 cm . 

Podobny rodzaj sylwetki, przymierzam się wrócić na siłownie po bardzo długim okresie, i nie mogę motywacji znaleźć ciężko się zabrać... śledze wiecznie Twój temat, jesteś mega inspiracją pozdro Byku, nogi ładnie przykatowane