Skocz do zawartości

Zdjęcie

Tomek19900 redukcja a następnie masa - zapraszam : )

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#261
Tomek19900

Tomek19900

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Niestety dopadła mnie kontuzja pleców która muszę w końcu jakoś wyleczyć . Pracuje po 12h a więc też mam problem z regeneracją - mało snu + treningi i kontuzja się pogłebiła. Boli mnie odcinek lędźwiowy + plecy ogólnie i w tygodniu idę do fizjoterapeuty i muszę podjąć jakieś leczenie . Załamany trochę jestem bo pewnie czeka mnie długa przerwa od siłowni pod koniec marca miałem zaczynać redukcję i próbować robić  " formę " na lato a tutaj raczej formy na lato nie będzie . No cóż tak bywa. Zawsze miałem pod górkę w tym sporcie . Jak nie operacje dwie , choroby tak teraz plecy. Także póki co dzienniczka prowadzić nie będę z racji tego , że nie będę trenować. Pozdrawiam :(


    • 0

    #262
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Pamiętaj - zdrowie najważniejsze. Nie ma co się załamywać. Przyjdzie czas i pociśniesz dalej. Trzymaj się ;)


    • 0

    #263
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Nie pisałem tutaj tego jeszcze ale pewnie za długi czas wrócę do treningów . Aktualnie nie robię nic oprócz cardio i jedzenia mniejszej ilości kalorii. 

     

    Byłem u fizjoterapeuty sportowego i mam : 

     

    1.) Wysuwa mi się dysk tam w odcinku lędźwi ( nie wiem jakie to tam oznaczenia bo zapomniałem a opis został ) i uciski są. 

     

    2.) Naderwany prostownik grzbietu a właściwie mocno naruszony. 

     

    3.) Nie pamięam nazwy tego ale problem też jak tłumaczył fizjo z tym , że kręgłopsup ma swoja naturalną krzywiznę i amortyzuje ciężar itp... u mnie tego nie ma i wszystkie siły idą na lędźwie i ogólnie brak tej amortyzacji - wada postawy . 

     

    Bóle są uciążliwe i czeka mnie 10 dni zabiegów - 700zł . W pon się zapisuje . Trenować nie mogę. Tzn mógłbym ćwiczenia co nie obciążają pleców ale to bez sensu. Marwy ciąg nie będę mógł wykonywać bardzo długi okres czasu ( tak powiedział fizjo ) i nie wiadomo nawet czy w życiu będę mógł do niego wrócić. Trochę jestem załamany ale cóż : ) 


    • 0

    #264
    azjatan

    azjatan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Śląskie
    • Staż [mies.]: 4lata

    Życzę szybkiego powrotu do zdrowia.A czy wiesz na czym mają polegać te zabiegi ?


    • 0

    #265
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Jest to taka 10 dniowa pełna rehabilitacja bolących miejsc mająca na celu pozbycie się problemu. Różne lasery , masaże oraz dojdą w trakcie tego wszystkiego tabletki przeciwzapalne . Wszystkiego dokładnie dowiem się w poniedziałek podczas rejestracji . Dzięki . Jak to się mówi wrócę silniejszy ale robienie formy na te wakacje już raczej odpadnie . 


    • 0

    #266
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Miesiąc jak nie trenuje ; ) kolejny miesiąc pewnie też bez treningów. Leczę plecy u fizjo ale nie wiem jak to będzie bo mam czarne wizje już w głowie .. boli nadal i niby dają gwarancje , że się wyleczę ale pewnie martwego ciągu już robić nie będę mógł oraz plan będzie ograniczony . Szkoda bo bardzo lubię martwy ciąg . No ale nie myślę teraz o mc a o powrocie do treningów ale z pewnością czeka mnie kolejny miesiąc przerwy. Forma jest tragiczna można powiedzieć bo nawet cardio nie kręcę . Fizjo kazał jak najwięcej odpoczywać dlatego moja aktywność fizyczna równa się zero. Kalorie już mocno uciąłem ale i tak się zalałem tłuszczem więc przykro mi jest z tego powodu , że zaraz mamy lato . CZłowiek dawał z siebie wszystko. Trenował sumiennie. Wydawał pieniądze jako inwestycja w siebie a tutaj kontuzja i trenować nie można a nawet nie wiecie jak wielkie chęci są. 

     

    Jeśli chodzi o mnie to widzę spadki w lustrze i nie jest to wytwór wyobraźni ale widać to naprawdę . NIkt mi już na pewno nie wmówi , że z naturala spadków nie ma bo są . Organizm nie dąży do utrzymania mięśni tych ponadplanowych . Ehhh masakra : ( 


    • 0

    #267
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Witam Wszystkich :) Nie wiem czy ktoś tu jeszcze zagląda czy nie ale w sumie fajnie nawet dla siebie prowadzić dzienniczek treningowy. 

     

    Generalnie cały czas borykam się z problemem pleców ale wracam do treningu powoli pomimo tego , że problem z plecami mam nadal po konsultacji z fizjoterapeutą wyraził zgodę na trening który wstawię poniżej . Po prostu do czasu kontroli muszę uważać na plecy i trenować treningiem który nie obciąża ich. Tzn wiadomo , że odc.lędźwi pracuje zawsze nawet podczas siedzenia ale chodzi o to aby go typowo nie obciążać . Mój obecny system treningowy będzie wyglądać tak : 

     

     

    1.) Poniedziałek : klata + triceps 
     
    1.) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 5 x 5 ( progresja stały ciężar ) 
    2.) Wyciskanie hantli leżąć na ławce skos dodatni + 12/10/8 
    3.) Rozpiętki z hantlami 3 x 12
    4.) Dipsy 3x do załamania
     
     
    1.) Francuz do czoła leząć 10/8/8
    2.) Pompki wąsko 3 x 10
     
    + PLANK 3X 
     
    +  od razu po treningu rozciąganie , rolowanie
     
     
    2.) Plecy + biceps + przedramię  ( plecy do zmodyfikowania bo być może załatwię sobie wyciąg ale póki co ukrojona wersja będzie ) 
     
    1.) Podciąganie na drążku 4 x MAX nachwytem ( rozstaw trochę większy niż szerokość barków ) 
    2.) Wiosłowanie sztangą leżąć na ławce nachwytem 12/10/10/8 
    4.) Wiosłowanie hantlą w podporzę o ławkę 3 x 10 
    3.) Szrugsy 3 x 12
     
     
    1.) Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 12/10/8
    2.) Uginanie hantli z supinacją siedząć w oparciu o ławkę 12/10/10
    3.) Młotki 2 x 12
    3.) Nawijanie obciążenia na sznurek 3 x do palenia 
     
    + od razu po treningu rozciąganie , rolowanie 
     
    3.) Nogi + barki + brzuch 
     
    1.) Wykroki 3 x 12 ( ciężar własnego ciała )  
    2.) Uginanie nóg siedząc na ławce 3 x 12 
    3.) Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 x 12 
    4.) Wspięcia 3 x 20 z ciężarem ale na przyrządzie do nóg 
     
    1.) Wyciskanie hantli w oparciu o ławkę kąt prosty 10/8/8
    2.) Unoszenie hantli bokiem w górę siedząć 10/8/8
    3.)  Coś na tyle aktony  
     
    1.) Unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x do załamania
    2.) Spięcia brzucha 3x do zał. 
    3.) Plank 3x 
     
     
    Dodatkowo 3x w tygodniu trening typowo stabilizacyjny który wykonywałem pod okiem fizjoterapeuty a teraz muszę 3x w tygodniu sam go robić czyli zestaw 8 ćwiczeń na piłce gimnastycznej takiej dużej dmuchanej. 
     
    Trening wiadomo nie jest cudowny i można się przyczepić do niego ale nic innego nie da się ogarnąć póki co. Wszystkie ćwiczenia w opadzie tułowia , przysiady , mc , wiosła , wycisk zołnierski zabronione. Dopiero po kontroli będzie decyzja czy będę mógł wrócić do nich. 
     
    Mój obecny tryb życia wygląda trochę imprezowo. Tzn teraz gdy powoli wrócę do lżejszych treningów na pewno nie będzie imprezki co tydzień ale przyznam bez bicia , że przez czas kontuzji co weekend wpadała imprezka a co z tym idzie alkohol. Wiem , że to złe dlatego jak teraz wrócę to po prostu raz w miesiącu jakieś wyjście i starczy. Jeśli chodzi o mnie o moją sylwetkę wagowo ważę 83kg . Wymiary spadły dość mocno. Poniżej wstawię zdjęcie podglądowe po dzisiejszym treningu jak teraz wyglądam . Jest to trochę na pompie także wiadomo trochę podrasowane ciało jest . Jak widzicie szału nie ma . Powinienem zaczynać redukować bo bf jest dość wysoki i mięśni brzucha nie widać ale też nie mam póki co na to ochoty i pogodziłem się z tym , że już formy na te wakacje nie zrobie i będę na plaży z " bebzonem " . Zbyt mało czasu ,  żeby przyjąć rezizm redukcyjny tym bardziej , że jestem po dość długiej przerwie. Także sam nie wiem jak będę jeść . Aktualnie jem 2900kalorii ( jadłem  4 tys . ) i nie wiem jak to ulegnie zmianie. Czy będę dodawać wyżej czy zostanę na tym pułapie. 
     
    13115314_973234279392534_830658015_n.jpg
     
     
    Jeśli chodzi o moje podejście do treningu , diety to nadal czuje , że to sport na całe życie i nigdy nie odpuszczę. Ale na pewno teraz zmienie podejście psychiczne do tego sportu. Tzn wcześniej przed kontuzją spinałem się dosłownie o każdy centymetr obwodów i chciałem za wszelką cenę progresować wyglądać " dobrze " . Jadłem co 3h i nigdy nie dopusczałem , żeby pominąć posiłek , czas jedzenia . Narzuciłem na siebie wysoki rygor co skutkowało stresem. Także teraz też będę trzymać dietę , trenować ale jeśli będzie dzień w którym będę 12h po pracy bardzo zmęczony zrobię trening na drugi dzień a nie jak dotychczas chodziłem ledwo żywy ale aby zaliczyć trening plus spałem później 5h tylko. Także na pewno nie będzie już takiego rygoru i napalania się na każdy postęp. 

    Jestem pewny , że dam radę i zrobię w końcu formę . 
     
     
     

    • 0

    #268
    CZARODZIEJ17

    CZARODZIEJ17

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: dlugi
    Miałem podobnie, lekarze stwierdzili ze kręgosłup mam do wymiany i na silke będę mógł patrzeć na YT, miałem przerwę od silowni blisko rok czasu, bez energi bez diety itp na dzień dzisiejszy dochodzę do swoich "rekordów", tak dysk czasem sie przesunie ale w tedy do kręgarza i przerwa na jakieś 2 tygodnie. Osobiście polecam ćwiczyć plecy im lepsze mięso na tyłach tym lepiej wszystko trzyma sie razem.
    Martwego długo nie ćwiczyłem bałem sie kontuzji ale teraz jest ok.
    Stwierdziłem ze pomimo braku diety dużo szybciej przyszło mi uzyskanie mięśnia wydaje mi sie ze dłuższa przerwa tez jest wskazana ,, aktualnie pracuje nad redukcja i wszystko idzie w dobrym kierunku.
    Pozdrawiam i zdrowia życzę
    • 0

    #269
    ZjadamMetabolizm

    ZjadamMetabolizm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Jak tam idzie ? Trzymasz się ?


    • 0

    #270
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48
    Siemka :)

    Po długiej walce z kontuzją pleców aktualnie robię już martwy ciąg , przysiady i mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia. Wydałem sporo kasy na fizjoterapeutów ( jedne spotkanie 100 zł ) a tych spotkań było z 15 więc z 1500zł poszło łącznie. Niestety takie coś kosztuje. Ostatni fizjoterapeuta i zarazem trener personalny zdał egzamin bo dzięki niemu póki co od 2 miesięcy trenuje już normalnym planem treningowym 4 x w tyg i problemów nie ma. Owszem jak robię mc , siady to wykonuje je z małym ciężarem bo takie mam zalecenia i najważniejsze to to , że problem się nie pogłebia a jest o wiele lepiej.

    Zwracam bardzo mocno uwagę na technikę ćwiczeń a wcześniej niestety zależało mi aby jak najwięcej kg podnieść i teraz są tego efekty - długa przerwa od treningów i mocny spadek formy ale najważniejsze , że mogę już trenować. Aktualnie jestem na redukcji i za jakiś czas będę ją kończyć. Zrzuciłem już 11kg z 86 na 75 . Mięsni brzucha jeszcze nie ma ( jeszcze sporo fatu ) ale nie będę do końca tego wycinał i za jakiś czas zaczynam budowanie masy z mocną uwagę na technikę wykonywania ćwiczen ( bez napalania się na dodatkowe kg na sztandze czy hantlach ) .

    ZDJĘCIA Z PRZED CHYBA 2 TYGODNI : jak widać fatu jeszcze jest . Forma spadła mocno ale cóż . Zdjęcia jak coś są na czczo i bez pompy - tzn nie pompowałem się do zdjęc- są neutralne.


    15064250_1108557865860174_493503265_o.jpg 14963419_1103456509703643_1031050254_o.jpg 15007736_1103456529703641_1548693911_o.jpg 14501855_1073471206035507_1206425987_n.jpg
    IMG_20161119_093004.jpg
    • 0

    #271
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Aktualne foto : 

     

    Waga 75kg   ( teraz już cel w miarę czysta masa mięśniowa i lekka redukcja przed wakacjami ) . Nie zależy mi na super niskim Bf. Aby nie wyglądać jak spaślak i tyle. Jak na kilka miesięcy treningów po kontuzji i długiej przerwie nie jest źle.  

     

     

    16106601_1193330354049591_1048627514_o.jpg 15965997_1192179357498024_4509326057102994704_n.jpg 16010560_1193330490716244_164948057_o.jpg 15267812_1130205800362047_5391119168585369636_n.jpg 15578752_1150487305000563_7095575485693840785_n.jpg 15220008_1130205793695381_5406432122619971642_n.jpg


    • 0

    #272
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Czas leci :) 

     

     

    16788727_140697056448630_3751251709368729600_n.jpg

     

    16819498_1235278439854782_4686788236525466491_o.jpg

     

    16836402_1242603515788941_5933927216098238243_o.jpg

     

    16487541_1217168218332471_5399770722928008180_o.jpg


    • 0

    #273
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Siema niedługo wznowie dziennik treningowy ale póki co z braku czasu niestety nie mogę go wznowić. Nie wiem czy ktoś tu będzie zaglądać czy nie ale będę go prowadzić nawet tak dla siebie aby po prostu mieć wszystko w jednym miejscu. Póki co cały czas trenuje po kontuzji pleców. Z plecami jest w miarę ok. Mogę robić siady , mc i mogę później normalnie w ciągu dnia chodzić i pracować bez " przykrych " dolegliwości , także poprawa jest spora. Do bycia w 100% sprawnym jeszcze trochę brakuje. Moje zalecenia od fizjoterapeuty są takie aby nie szaleć z ciężarem i stawiać na technikę której wciąż się uczę. Dziś robiłem siady 5 x 5 80kg . Wiem , że ciężar jest śmieszny i mógłbym spokojnie zrobić 100kg ale pamiętajcie , że po kontuzji nie trenowałem siadów kilka miesięcy i niestety siła poleciała a teraz progresuje wolno z racji " oszczędzania " pleców .  Wiele się zmieniło odkąd zacząłem trenować po kontuzji  . Podchodzę bardziej na luzie do treningu i diety. Jeśli mam ochotę na pizze lub kebab to po prostu to zjem . Aktualnie jestem po tygodniowej przerwie od siłowni z racji problemów z regeneracją. Trochę wody złapałem ale wiadomo buduję masę i wymiary poszły w górę tak więć i trochę fatu przybyło . Plany to teraz poprawa przede wszystkim klatki + łydek . To są piorytety na najbliższe 2 miesiące budowania masy. Na wakacje nie zamierzam wychodzić z kratą na brzuchu . Po prostu jeśli będzie trzeba będę dalej masować dopóki będzie to w miarę przyzwoicie wyglądało ( BF ) . 

     

     

    Dni treningowe 350G węglowodanów a dni bez treningu 300g węgli . Czasem strzele browara , czasem zjem pizze lub kawałek ciasta. Tłuszcze bez zmiany 100g . Białko max 2 g / kg masy ciała. 

     

     

    Suplemetancja aktualnie : 

     

    Kreatyna 10g w treningowe i 5g w dni bez treningu . Witaminy + minerały , wit.C , wit.D , ZMA na noc + forsen extra . 

     

     

    Trenuje aktualnie 4 x w tygodniu . Trening opiszę w sobotę :) 

     

     

    17342272_1260815450634414_709294115_o.jpg

     

    17359003_1262521837130442_3486960827237236257_o.jpg

     

     


    • 0

    #274
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    17492975_636663983201631_916198279365527829_o.jpg

     

     

     


    • 1

    #275
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Siemanko :) cały czas próbuje wrócić do prowadzenia dzienniku treningowego ale niestety czas mi na to nie pozwala . Trenuje cały czas sumiennie i zrobiłem " formę życia " bynajmniej jak na mnie. Aktualnie buduje masę. Na zdjęciach tego aż tak nie widać ale podlało mnie trochę i pewnie od września już po wakacjach zrobię krótki cykl redukcyjny z racji tego,  że nie jestem ulaną świnią. Trenuje 4 x w tygodniu z aktualnym priorytetem na klatkę piersiową którą poprawiłem lecz nadal odstaję. Priorytet też idzie na łydki których nie mam i tak bardzo ciężko mi je rozbudować. Aktualna waga to 76-77kg z rana na czczo. 


    18581173_1555385814493892_6880752713039085568_n.jpg

    18722443_292699311189725_935575818464133120_n.jpg

    asd.jpg


    • 0

    #276
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Jak dla mnie super forma.


    • 1

    #277
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Dziękuje ....wróciłem po ciężkiej kontuzji pleców i póki co pozwalają mi trenować. Wydałem masę kasy na leczenie ale póki co jest ok . Mam nadzieje , że na przyszły rok będzie o wiele lepiej :) 


    • 0

    #278
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Czym spowodowana kontuzja  i co dokładnie rozwaliłeś? Też mam problemy lędźwiowym i kręgosłupem, ale spowodowane latami garbienia się przed PC, a nie treningiem.


    • 0

    #279
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    zdrowia i powodzenia:) 


    • 0

    #280
    Stachu1976

    Stachu1976

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 118

    Jak omlecik to z rodzynkami, jagodami goji,kruszonym suchym kokosem i kakao. No i miód koniecznie do posmarowania. Można mega miksować składnikami. Do woli.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko