Jump to content

Photo

Tomek19900 redukcja a następnie masa - zapraszam : )

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#221
Tomek19900

Tomek19900

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1002 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

                                                  FBW " B " 

     

    1.) Podciąganie na niskim drążku  

     

    2.) Rozpiętki na ławce płaskiej 15kg / 15kg / 15kg

     

    3.) Wzosy ramion na boki z hantlami stojąc 7kg / 7kg / 7kg / 7kg

     

    4.) Francuz do czoła leżąc 23kg / 23kg / 23kg / 23kg

     

    5.) Uginanie ramion z hantlami siedząc " supinacja " 9kg / 12 kg / 12kg

     

    6.) Mc na prostych nogach 70kg / 70kg / 70kg

     

    + brzuch : 

     

    1.) Unoszenie kolan do klatki na poręczach

    2.) Spięcia brzucha leżac na ławce płaskiej

     

     

    SUPLEMENTACJA : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów , 1x wit.C 1000mg

    3.) Przed treningiem 5g kreatyny

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA

     

     

    DIETA : 

     

    dieta_2016-01-18 (2).png


    • 0

    #222
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

                                                            " FBW C " 

     

    1.) Wiosłowanie sztangą podchwytem 50kg / 50 kg / 50 kg / 50 kg / 50kg 

     

    2.) Wyciskanie hantli skos + 17kg / 17kg / 22kg / 22kg

     

    3.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23 kg / 23kg/ 25kg / 25kg

     

    4.) Pompki na poręczach

     

    5.) Unoszenie hantli " młotki " 9kg / 9kg / 12kg

     

    6.) Przysiad z hantlami wąsko na podstawkach 17kg / 17kg / 17kg / 17kg

     

    7.) Wspięcia na palce 60kg do załamania 3x

     

     

    SUPLEMENTACJA :

     

    1.) Rano 5g kreatyny

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów , 1x kap wit.C 1000mg

    3.) Przed treningiem 5g kreatyny

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA

     

    DIETA:

     

    dieta_2016-01-18 (3).png


    • 0

    #223
    ZjadamMetabolizm

    ZjadamMetabolizm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Ładnie lecisz, tak trzymać :) Pozdro!


    • 0

    #224
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Dawno nie wstawiałem fotek więc mała aktualizacja. Waga 83-84kg . Cardio dodane. Brzuch podlało trochę ale też tragedii nie ma. Jeszcze 3 miesiące masy na wysokich obrotach : ) 

     

    ZDJĘCIA BEZ POMPY : 

     

    IMG_20160124_102544857_HDR.jpg IMG_20160124_101757446_HDR.jpg IMG_20160124_101137288.jpg IMG_20160124_100919373_HDR.jpg


    • 0

    #225
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

                                                                    " FBW A ' 

     

                     1.) Wiosłowanie nachwytem szeroko 55kg / 60kg / 60kg

                     

                     2.) Martwy ciąg 118kg / 118kg / 118kg / 118kg

     

                     3.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 73kg / 78kg / 80kg / 85kg

     

                     4.) Wyciskanie żołnierskie 40kg / 40kg / 40kg/ 40kg

     

                     5.) Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie " wolno " 63kg / 63kg / 65kg / 65kg

     

                     6.) Uginanie ramion z sztangą prostą biceps 33kg / 33kg / 35kg

       

                     7.) Przysiad z sztangą na karku 83kg / 85kg / 85kg / 80kg

     

                     8.) 2x OHS , 3x plank + 1x plank boczny

     

    Trening ok. Dodaje obciążenia trochę na następny trening z zachowaniem tej samej techniki. Jeśli chodzi o przysiad z sztangą na karku mógłbym dać więcej kg ale po ciężkim dniu w pracy ( zazwyczaj stojąca ) czasem nie mam siły na ciężkie siady . 

     

     

     

    SUPLEMENTACJA : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny mono

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów , 1x kap wit.C 1000mg , wit.D 

    3.) Przed treningiem 5g kreatyny mono

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA

     

    DIETA : 

     

    dieta_2016-01-24.png  


    • 0

    #226
    shadowfiend

    shadowfiend

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    wymiary aktualne? lapka zaczyna ladnie wygladac:)


    • 0

    #227
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Nie wiem nie mierze wymiarów ciała bo nigdy się tym nie interesuje. Nie zależy mi na tym , także nie mierze. Dążę do fajnej sylwetki po prostu powoli . Jeśli chodzi o wymiary popularnie nazywanych " bicków " hehe to bez pompy : 

     

    Lewa - 38cm 

    prawa - 39cm 

     

    Zawsze miałem centymetr różnicy odkąd pamiętam  :-D


    • 0

    #228
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

                                                                       FBW " B " 

     

                               1.) Podciąganie na niskim drążku szeroko 5x10

                                 

                                   2.) Rozpiętki na ławce płaskiej 15kg / 15kg / 15kg / 15kg

     

                                   3.) Wznosy ramion z hantlami bokiem 5kg / 7kg / 7kg / 7kg

     

                                   4.) Francuz do czoła gryf łamany 23kg / 23kg/ 23kg / 23kg

     

                                   5.) Uginanie ramion z supinacją siedząc 9kg / 12kg/ 12kg

     

                                   6.) Martwy ciąg na prostych nogach 70kg / 70kg / 73kg

     

     

    Trening ok. FBW w wariancie " b " jest dość łatwą wersją ale tak ma być aby nie przetrenować się . 

     

     

    SUPLEMENTACJA : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny mono

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów , wit.C 1000 1x kap 

    3.) Przed treningiem 200mg kofeiny , 5g kreatyny , 5g AAKG

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA

     

    DIETA : 

     

    dieta_2016-01-25.png

     

     

    Odnośnie mojej diety to też według tego co tutaj dodaje ktoś może pomyśleć , że co dzień te same żarcie. Generalnie co dzień jem to samo ale w różnych wersjach. W sensie raz kurczak np. w sosie słodko-kwaśnym a drugi raz w pomidorowym a trzeci " potrawka " . To samo tyczy się np. twarogu . Raz dodam olejek waniliowy a drugi raz rumowy oraz np. raz zjem z truskawkami a drugi raz z jogurtem naturalnym . W weekendy zazwyczaj sobota , niedziela moje menu jest już inne bo np. dwa obiady jem już zazwytczaj takie " tradycyjne " w stylu karkóweczka w sosie + ziemniaki , schab , zrazy itp : ) 

     

     

     

       


    • 0

    #229
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

                                                              " FBW C " 

     

     

                   1.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg

                                

                   2.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej górnej 17kg / 17kg / 22kg/ 22kg

     

                   3.) Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 25kg / 25kg / 25kg /28kg

     

                   4.) Pompki na poręczach tric 4 S 

     

                   5.) Młotki 9kg / 9kg / 12kg

     

                   6.) Przysiad z hantlami wąsko na podstawkach wolno 17kg / 17kg / 17kg / 17kg

     

                   7.) Wspięcia na palce stojąc 3x MAX

     

     

    Trening w sumie do " dupy " bo źle się dziś czuje i to była męczarnia ale odpuszcać nie chciałem. 

     

     

    SUPLEMENTACJA : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny + żen szeń koreański + maca + 2x kap witamin + minerałów , 1x wit.C 1000mg

     

    2.) Przed treningiem 5g kreatyny 

     

    3.) Na noc przed snem 3x kap ZMA , 1x kap GABA , 1x kap tego Ashwagandha

     

     

    Te produkciki zakupiłem . Miały pozytywne recenzje i nie drogie więc kupiłem zobaczymy jakie odczucia będą . 

     

    1140856305_91184.png

    SW957.png

    swanson_korean-ginseng_żeń_szeń_koreański.jpg

    swanson-maca-ekstrakt-100-kaps.jpg

     

     

    DIETA : 

     

    dieta_2016-01-28.png


    • 0

    #230
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Niestety ostatnio padła na mnie jakaś klątwa i jestem chory. Wcześniej miałem grypę jelitową a teraz mam zapalenie oskrzeli i dziś na pogotowiu aż byłem bo 41 stopni gorączki dobiło i myślałem , że zejdę z tego świata. Pierwszy raz w życiu takiej temperatury ciała doświadczyłem maskara jakaś. Także mam pecha strasznego bo to oddala mnie od " formy " ..Znów przerwa z dietą , treningami masakra .... 

     

    A jem zdrowo , warzywa , witaminy , wit.C ...a jeszcze jakiś skurwiały wirus chwyta.... znów " spadki " będą z powodu braku diety i treningu...


    • 0

    #231
    mlodyhef

    mlodyhef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    A te fotki wyżej na pompie czy bez?

     

     

    Waga taka sama jak moja :)


    Edited by mlodyhef, 01 February 2016 - 22:47 PM.

    • 0

    #232
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Te fotki wyżej co są to są bez pompy robione . Na pompie to wolę wstawiać zdjęcia jak bf niższy mam hehe bo w tedy lepiej widać zarysy  :-D

     

     

    Aktualnie jestem trochę załamany bo cały czas choruje i wczoraj jak byłem u lekarza niestety dostałem antybiotyk bo od piątku zero poprawy . Od piątku nie trenuje , bardzo mało jem no i jeszcze z tydzień czasu pewnie zero treningów , diety . Wiem , że takie rzeczy w życiu się zdarzają i jestem na to gotów bo już raz np. miałem operacje i to jakiś czas przed wakacjami jeszcze i byłem wykluczony z treningów na 2 miesiące ... tylko leżałem i nic... Ale dla nas - osób które lubią lub bardzo lubią albo kochają treningi , dietę i jest to ich najlepsze hobby ciężko jest wyrobić leżąć w domu i nie trenując . Niby nic takiego się nie stanie i to tylko tydzień - dwa ale dla mnie to jak wieczność i zaraz filmy w głowie , że wszystko stracę , że z dnia na dzień mniejszy itp...hehe : (

     

    Cały luty jeszcze będzie masowanie , kwiecień i już od 1 maja redukcja chyba...nie wiem jak to wyjdzie : ) 

     

    Dla przypomnienia rok temu wyglądało to tak : 

     

    Te zdjęcia są na pompie po treningu o ile dobrze pamiętam . Waga 73kg chyba . 

     

    IMG_20150708_173438713.jpg IMG_20150804_174334649_HDR.jpg IMG_20150826_073943775_HDR.jpg

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #233
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

                                                           " FBW A " 

     

                             1.) Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia 

     

                                    2.) Martwy ciąg 

     

                                    3.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

     

                                    4.) Wyciskanie żołnierskie

     

                                    5.) Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie

     

                                    6.) Uginanie ramion z sztangą prostą

     

                                    7.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku

     

                                    8.) 2x OHS + 3x plank + 1x boczny

     

     

    Generalnie biorę jeszcze antybiotyk i w poniedziałek mam iść na kontrolę do lekarza ale , że czuje się już dobrze postanowiłem iść zrobić trening i już realizować rozpiskę diety . Trening zrobiłem na bardzo małych obciążeniach - wiadomo po przerwie nie będę ćwiczyć tym czym ćwiczyłem przed przerwą. Także trening generalnie lekki ale i tak czułem zmęczenie i pociłem się. Mam nadzieje , że już jestem w 100% zdrowy i nic mi nie będzie ale po prostu dosyć już mam leżenia w domu gdy czuję się bardzo dobrze. Jutro będzie FBW " B " . 

     

     

    Suplementacja : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów , 1x kap wit.C 1000mg , 1x żeń szeń swanson , 1x MACA

    3.) Przed treningiem 5g kreatyny

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA , 1x kap SWA Swanson , 1x kap GABA 

     

    Dieta :

     dieta_2016-02-05.png

     

     

     


    • 0

    #234
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

                                                                   " FBW B " 

     

                        1.) Podciąganie na niskim drązku 5S

     

                              2.) Rozpiętki na ławce płaskiej 15kg / 15kg / 15kg / 15kg

     

                              3.) Wznosy ramion na boki z hantlami 7kg / 7kg / 7kg / 7kg

     

                              4.) Francuz do czoła leżąc 23kg/ 23kg / 23kg/ 23kg

     

                              5.) Uginanie ramion z supinacją siedząc 9kg/ 12kg/ 12kg

     

                              6.) Martwy ciąg na prostych nogach 70kg/ 70kg / 73kg

     

                              + brzuch i rozciąganie

     

     

    Suplementacja : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów , 1 kap wit.C 1000mg , 1x żen szeń , 1x maca 

    3.) Przed treningiem 5g kreatyny

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA , 1 kap GABA , 1 kap SWA 

     

     

    Dieta : 

     

    dieta_2016-02-06.png


    • 0

    #235
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Sylwetka fajnie się prezentuje, estetycznie. Wyglądasz na większą siłę, niż w piszesz w planie, albo ściemniasz ? :D


    • 0

    #236
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Nie ściemniam. Ćwiczę bardzo czysto technicznie i nie przykładam aż takiej roli do obciążenia , żeby tylko jak najwięcej podnieść . W każdym ćwiczeniu staram się " skupiać " na mięśniu i go czuć . Przykładowo jak robię biceps 3 x 8 uginanie gryfem prostym i zakładam 33kg to jestem w stanie założyć np. 40kg ale też nie chciałbym się już nawet trochę bujać podczas robienia tego ćwiczenia więc wolę trochę mniej a dokładniej. To samo tyczy się barków itp. Jak jeszcze nie miałem zrobionej siłowni u siebie i zdarzyło mi się iść na taką pubiczną to jak przypomnę sobie jak niektórzy ludzie ćwiczą to masakra. Aby jak najwięcej ciężaru przed kolegą załadować i wykonać nim serie. Nie ważne czy technika była ważne , że 8 byle jakich ruchów i respect u kumpla , że to podniósł. 

     

    Wersja FBW  " B " jest wersją lżejszą bo nie mogę ćwiczyć 4x w tyg na pełnej mocy bo się zajadę. Pracuje dużo więc czasem śpie po 5-6h co nie sprzyja regeneracji. 


    • 0

    #237
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

                                                                          " FBW A " 

     

                                   1.) Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia 58kg / 63kg / 63kg

     

                                     2.) Martwy ciąg 118kg / 118kg / 118kg / 118kg

     

                                     3.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 73kg / 78kg / 80kg/ 85kg

     

                                     4.) Wyciskanie żołnierskie 43kg / 43kg / 43kg / 43kg

     

                                     5.) Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie wolno 63kg / 63kg / 65kg / 65kg

     

                                     6.) Uginanie ramion z gryfem prostym biceps 33kg / 33kg / 35kg

     

                                     7.) Przysiad - jakiś lekki ból w kolanie to zrobiłem tylko dwie serie małym obc.

     

                                     + 2x OHS , 3x plank , 1x Boczny 

     

     

    Suplementacja : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny mono

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów , wit.C 1000mg , 1x żeń-szen, 1x MACA 

    3.) Przed treningiem 5g kreatyny mono

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA , 1x GABA , 1x SWA 

     

     

    Dieta : 

     

    dieta_2016-02-08.png

     

     


    • 0

    #238
    shadowfiend

    shadowfiend

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    ladnie to wyglada, udo konkret sie robi:D


    • 0

    #239
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Szkoda tylko , że mam takie dysproporcje ciała. W sensie jeśli chodzi o nogi to lewa noga góruje nad prawą bo jestem lewonożny i grałem z 10 lat w piłkę nożną i to intensywnie tak więc widać , że ta lewa noga jest bardziej rozbudowana i " większa " . Niestety ta różnica nie chcę się wyrównać i pewnie to już tak zostanie bo zawsze lewa będzie górować nad prawą a szkoda bo brzydko to wygląda :)

     

    Za jakieś 2 miesiące lekka redukcja. W sensie raczej nie będę mieć BF taki jak w ubiegłe wakacje ale chciałbym trochę zredukować :)


    • 0

    #240
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Martwy fajnie wygląda, jaka ilość powtórzeń?


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko