Skocz do zawartości

Zdjęcie

Tomek19900 redukcja a następnie masa - zapraszam : )

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#201
Tomek19900

Tomek19900

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    PLECY + TYŁ BARKÓW 

     

    1.) Martwy ciąg 10/8/6/8/10

     

    2.) Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 12/10/10

     

    3.) Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10

     

    4.) Podciąganie na niskim drążku 14/12/12/10

     

    5.) RLD z hantlami 3x12

     

    6.) Szrugsy z hantlami siedząc 3x15

     

     

    1.) Wznosy ramion na boki z hantlami siedząc 3x12

     

     

    Trening bardzo fajny ale niestety nie robiłem MC . Ból okolicy lędżwi lub kość ogonowej nie dał rady wykonać tego ćwiczenia. W tym tyg idę po skierowanie do lekarza bo prywatnie mnie nie stać aktualnie. Muszę zbadać te okolice bo coś jest nie tak. 

     

     

    SUPLEMENTACJA : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny mono

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów , 1x kap wit.C 1000mg

    3.) Przed treningiem 5g kreatyny mono , 5g AAKg , 5g Beta alanina

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA

     

     

    DIETA : 

     

    dieta_2015-12-14.png

     


    • 0

    #202
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    KLATKA + BARKI 

     

    1.) Wyciskanie hantli na skosie górnym 12/10/10/8

     

    2.) Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12

     

    3.) Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 3 x 12

     

    4.) Dipsy 2 x do załamania

     

    ~~

     

    1.) Wyciskanie żołnierskie 12/10/10/8

     

    2.) Wznosy ramion z hantlami na boki siedząc ( wczoraj też to robiłem a nie miało tego być - pomyłka ) 

     

    3.) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15

     

    Trening bardzo fajny bary spompowane aż miło klata aż rozrywała się hehe

     

     

    SUPLEMENTACJA : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny mono

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałow , 1x kap wit.C 1000mg

    3.) Przed treningiem 5g kreatyny mono , 5g beta alanina , 5g AAKG

    4.) Przed snem 3x kap ZMA 

     

     

    DIETA : 

     

    dieta_2015-12-14.png


    • 0

    #203
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    NOGI + TRICEPS : 

     

    1.) Przysiad z sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/6/10

    2.) Przysiad wąsko z hantlami ( pięty na podstawce ) 3x10

    3.) Siad sumo z hantlą 3x12

    4.) Syzyfki 14/12/10/10 -  z obciążeniem 

    5.) Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 14/12/10/10

    6.) Wspięcia na palce stojąc 25/20/15

     

    ~~

     

    1.) Francuz do czoła ( gryf łamany ) 4x10

    2.) Pompki w wąskim rozstawie 4x12  ( z obciążeniem ) 

     

     

    Trening bardzo , bardzo fajny - tak w skrócie. 

     

     

    SUPLEMENTACJA : 

     

    1.) Rano po posiłku 5g kreatyny 

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów KFD + wit.C 1000mg KFD

    3.) Przed treningiem 5g kreatyny KFD , 5g Beta alanina KFD , 5g AAKG KFD

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA KFD

     

    DIETA : 

     

    dieta_2015-12-17.png

     

     

     


    • 0

    #204
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Siemanko :) 

     

    Wczorajszy trening KLATA + BICEPS + BRZUCH 

     

    1.) Wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/6/8 

        1s- 70kg

        2s- 70kg

        3s- 75kg

        4s- 70kg

     

    2.) Rozpiętki na ławce skos dodatni 12/10/10

       1s- 12kg

       2s- 12kg

       3s- 12kg

     

    3.) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/10

      1s- 17kg

      2s- 17kg

      3s- 17kg

     

    ~~

     

    1.) Uginanie ramion z sztangą prostą 12/10/8

      1s- 30kg

      2s- 30kg

      3s- 30kg

     

    2.) Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc 12/10/10

      1s- 9kg

      2s- 9kg

      3s-  9kg

     

    3.) Młotki 12/10

      1s- 9kg

      2s- 12kg

     

    ~~

     

    1.) Podciąganie kolan do klatki wisząc na drazku 3x do załamania 

    2.) Spięcia brzucha leżąc na ławce płaskiej 3x do załamania

     

     

    SUPLEMENTACJA : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów , 1x kap wit.C 1000mg

    3.) Przed treningiem 5g kreatyny , 5g beta alanina , 5g AAKG

    4.) Na noc 3x kap ZMA

     

    DIETA : 

     

    NAJNOWSZA DIETA OD MASSIVE - 8.12.2015 - Kopia.png

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #205
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    22.12.2015

     

    Siemka Wszystkim. Wczoraj nie miałem czasu ale na treningu byłem więc dziś wrzucam dzisiejszą rozpiskę + wczorajszą rozpiskę. 

     

     

    PLECY + KAPTURY + TYŁ BARKÓW : 

     

    1.) Martwy ciąg ( ciężary mógłbym dać większe ale te prostowniki oszczędzam ) 10/8/6/8/10

         1s- 90kg

         2s- 100kg

         3s- 110kg 

         4s- 100kg

         5s- 90kg

     

    2.) Wiosłowanie nachwytem szeroko 12/10/10

        1s- 48kg

        2s- 50kg

        3s- 50kg

     

    3.) Wiosłowanie podchwytem 12/10/10

       1s- 48kg

       2s- 48kg

       3s- 50kg

     

    4.) Podciąganie na niskim drążku 12//12/10/10

    5.) RDL z hantlami 12/12/10 ( podany ciężar jednego hantla ) 

      1s- 22kg

      2s- 22kg

      3s- 22kg

     

    ~~

     

    1.) Szrugsy z hantlami siedząc na ławce 3x15 ( podany ciężar jednego hantla ) 

       1s-  17kg

       2s-  17kg

       3s-  17kg 

     

    2.) Wznosy ramion z hantlami bokiem w opadzie tułowia  3x12

       1s- 7kg

       2s- 7kg

       3s- 7kg

     

     

    KLATA + BARKI 

     

    1.) Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 12/10/10/8

         1s- 17kg

         2s- 17kg

         3s- 17kg

         4s- 22kg

     

    2.) Rozpiętki 3x12

        1s- 12kg

        2s- 12kg

        3s- 12kg

     

    3.) Wyciskanie gilotynowe na skosie mocnym dodatnim +++ 3x12

       1s- 40kg

       2s- 40kg

       3s- 40kg

     

    4.) Dipsy 2x do załamania 

     

    ~~

     

    1.) Wyciskanie żołnierskie 12/10/10/8

      1s- 28kg

      2s- 28kg

      3s- 28kg

      4s- 30kg

     

    2.) Wznosy ramion z hantlami bokiem siedząc 12/10/10/8

      1s- 5kg

      2s- 5kg

      3s- 5kg

      4s- 7kg

     

    3.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15

      1s- 23kg

      2s- 25kg

     

     

    W wyciskaniu gilotynowym jako , że robię to ćw. drugi raz w życiu to ciężar zaniżony. Wiadomo jest o wiele ciężej w tym ćw. bo jest to mocny skos górny ale i tak te 40kg to idzie lekko aby poduczyć się wykonania. Wyciskanie żołnierskie mógłbym też sporo więcej dać ale chcę zachować dobrą technikę bez wymuszeń. To samo tyczy się niektórych innych ćwiczeń. Bardzo stawiam na technikę i staram się nie robić zbędnych ruchów. Np. widzę jak ktoś trenuje barki hantlami to strasznie wymachuje na boki , buja się itp. Też bym tak mógł robić i dać większy ciężar ale pytanie po co. Także powolutku do przodu : )

     

     

    SUPLEMENTACJA : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów , 1x kap wit.C 1000mg 

    3.) Przed treningiem 5g AAKG , 5g Beta alanina + 5g kreatyny

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA

     

     

    DIETA : 

     

    dieta_2015-12-21.png

     

     

    Hehe w pierwszy dzień świat to boje się pomyśleć jak ta dieta będzie wyglądać i chyba z 10 tys kcal przyswoję . Ale na co dzień trzymam dietę i nie zamierzam się oszczędzać w Święta z dobrym jedzeniem :D

        

      

     

     

     


    • 0

    #206
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    28.12.2015

     

    PLECY + KAPTURY + TYŁ BARKÓW : 

     

    1.) Martwy ciąg 10/8/6/8/10

         1s- 93kg

         2s- 103kg

         3s- 113kg

         4s- 103kg

         5s- 93kg

     

    2.) Wiosłowanie nachwytem szeroko w opadzie tułowia 12/10/10

         1s-  50kg

         2s-  50kg

         3s-  53kg

       

    3.) Wiosłowanie podchwytem w opadzie tułowia 12/10/10

        1s- 50kg

        2s- 50kg

        3s- 50kg

     

    4.) Podciąganie na niskim drążku 12/12/10/10

    5.) RDL z hantlami 12/10/10 

        1s- 22kg

        2s- 22kg

        3s- 22kg

     

    ~~

     

    1.) Szrugsy 3x15

       1s- 17kg

       2s- 17kg

       3s- 17kg

     

    2.) Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x12

       1s- 7kg

       2s- 7kg

       3s- 7kg

     

    Trening spoko ciężary w górę na następnym treningu. W mc lajtowo. 

     

     

    DIETA :

     dieta_2015-12-28.png

     

     

    SUPLEMENTACJA : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny mono

    2.) Do śniadania 2x kap wit + minerałów , 1x kap wit.C 1000mg

    3.) Przed treningiem 5g kreatyny mono , 5g AAKG , 5g Beta alanina

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA

     

     

    Plecy poszły na + podczas masy. Brzuch trochę podlany : ) niestety ale cóż...

     

    IMG_20151224_094826987.jpg IMG_20151224_095410375.jpg

     

     

     

    MC 113kg ( masło )  ( obraz od 28 sekundy  ) 

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #207
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    ZALEGŁY TRENING 29.12.2015

     

    KLATA + BARKI : 

     

    1.) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/10/8

         1s- 17kg

         2s- 22kg

         3s- 22kg

         4s- 22kg

     

    2.) Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12

        1s- 12kg

        2s- 12kg 

        3s- 12kg

     

    3.) Wyciskanie gilotynowe skos górny mocny +++ 12/12/10 * ( nauka techniki mniejszy cieżar ) 

        1s- 40kg

        2s- 43kg

        3s- 43kg

     

    4.) Dipsy 2 x do załamania

     

    ~~

     

    1.) Wyciskanie żołnierskie 12/10/10/8 

        1s- 28kg

        2s- 28kg

        3s- 28kg

        4s- 30kg

     

    2.) Wznosy ramion z hantlami na boki siedząc 12/10/10/8

       1s- 5kg

       2s- 5kg

       3s- 5kg

       4s- 7kg

     

    3.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15

       1s- 23kg

       2s- 25kg

     

    Trening bardzo fajny . W niektórych ćw. mógłbym dawać więcej kilo ale też wolę powoli do przodu bo np. po dipsach mam łapy mocno zmęczone też i np. przekłada się to na wyciskanie żołnierskie gdzie normalnie to 40kg mógłbym robić ale z racji zmęczenia trzeba odjąć trochę. 

     

     

    SUPLEMENTACJA : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny mono

    2.) Do śniadania 2 x kap witamin + minerałów , 1x kap wit.C 1000mg

    3.) Przed treningiem 5g kreatyny , 5g beta alanina , 5g AAKG

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA 

     

     

    DIETA : 

     

    dieta_2015-12-29.png

     

     

    A jutro totalny reset a więc sylwester . Nowy rok - nowe postanowienia - lepsza forma na wakacje 2016 . 

     

    Życzę wszystkim Szczęśliwego nowego roku . Spełnienia marzeń oraz realizacji swoich marzeń :)

     


    • 0

    #208
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    1.1.2016 

     

    NOGI : 

     

    1.) Przysiad z sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/6/10 

         1s- 55kg

         2s- 58kg

         3s- 58kg

         4s- 63kg

         5s- 60kg

     

    2.) Przysiad wąsko z hantlami 3x10

        1s- 17kg

        2s- 17kg

        3s- 17kg

     

    3.) Siad sumo 3x12

       1s- 27kg

       2s- 32kg

       3s- 32kg

     

    4.) Syzyfki 14/12/10/10

       1s- 

       2s- 10kg

       3s- 10kg

       4s- 10kg

     

    5.) Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 14/12/10/10

       1s- 17kg

       2s- 22kg

       3s- 22kg

       4s- 22kg

     

    6.) Wspięcia na palce 25/20/15

       1s-  55kg

       2s-  55kg

       3s-  58kg

     

    ~~

     

    1.) Francuz do czoła gryf łamany 4x10

       1s- 23kg

       2s- 23kg

       3s- 23kg 

       4s- 23kg

     

    2.) Pompki wąsko 4x12 + obciążenie na plecach

     

    Trening ok . Wczoraj tylko 3 piwka także kaca nie było jedynie dieta przekroczona sporo bilans kalorii. W siadzie przednim te obciążenie co stosuję jest dla mnie jak 100kg na siadzie zwykłym. Po prostu jest mi ciężej i progresuje wolno z głową . 

     

    SUPLEMENTACJA : 

     

    1.) 5g kreatyny mono z rana

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów , 1x kap wit.C 1000mg

    3.) Przed treningiem 5g kreatyny, 5g beta alanina + 5g AAKG

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA

     

     

    DIETA : 

     

    dieta_2016-01-01.png

     

     

     

     

      

     


    • 0

    #209
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    2.1.2016

     

    KLATA + BICEPS + BRZUCH

     

    1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/8

         1s- 70kg

         2s- 70kg

         3s- 78kg

         4s- 70kg

         5s- 103kg x 2 

     

    2.) Rozpiętki na ławce skośnej górnej ++ 12/10/10

        1s- 12kg 

        2s- 15kg

        3s- 15kg

     

    3.) Wyciskanie hantli skos górny + 12/10/10\

       1s- 17kg

       2s- 17kg

       3s- 17kg

     

    ~~

     

    1.) Uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 12/10/8

       1s- 28kg

       2s- 28kg 

       3s- 30kg

     

    2.) Uginianie ramion z hantlami z supinacją 12/10/10

       1s- 9k g

       2s- 9kg

       3s- 9kg

     

    3.) Uginanie ramion młotkowo 12/10

      1s- 9kg

      2s- 12kg

     

    ~~

     

    1.) Unoszenie nóg do klatki wisząc na drążku 3x do załamania

    2.) Spięcia brzucha leżąc na ławce płaskiej 3x do załamania 

     

     

    Trening ok . Na płaskiej dodaje obciążenia na następnym treningu , biceps w pierwszym ćwiczeniu też coś dodam . 

     

    SUPLEMENTACJA : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny 

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów , 1x kap wit.C 1000mg

    3.) Przez treningiem 5g kretyny 

    4.) Na noc 3x kap ZMA

     

     

    DIETA; 

     

    dieta_2016-01-02.png

     

     

    Posiłek numer dwa to była jajecznica hehe na boczku super sprawa. 


    • 0

    #210
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    4.1.2016

     

    PLECY + KAPTURY + TYŁ BARKÓW : 

     

    1.) Martwy ciąg 10/8/6/8/10 

        1s- 98kg

        2s- 103kg

        3s- 113kg

        4s- 103kg

        5s- 98kg

     

     

    2.) Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia 12/10/10

       1s- 50kg

       2s- 50kg

       3s- 53kg

     

    3.) Wiosłowanie podchwytem w opadzie tułowia 12/10/10

       1s- 50kg

       2s- 50kg

       3s- 50kg

     

    4.) Podciąganie na niskim drążku 12/12/10/10

     

    5.) RDL  z hantlami 12/10/10

      1s- 22kg

      2s- 22kg

      3s- 22kg

     

    ~~

     

    1.) Szrugsy z hantlami siedząc 3x15  

      1s- 17kg

      2s- 17kg

      3s- 17kg

     

    2.) Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x12

      1s- 7kg

      2s- 7kg

      3s- 7kg 

     

     

    Trening dość fajny ale jakoś mega się nie wyspałem i trochę szybkie zmęczenie dało o sobie znać. Na następny trening dokładam ciężaru w MC , wiosłowaniach . 

     

     

    SUPLEMENTACJA : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny 

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów , 1x kap wit.C 1000mg , wit .D 

    3.) Przed treningiem 5g kreatyny , 5g AAKG , 5g Beta alanina

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA 

     

     

    DIETA : 

     

    dieta_2016-01-04.png

     

     

    + 15 minut cardio po treningu 

     

     

         


    • 0

    #211
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    7.01.2016 

     

    NOGI + TRICEPS 

     

    1.) Przysiad z sztangą trzymaną z przodu bardzo wolno 12/10/8/6/10

        1s- 55kg

        2s- 58kg

        3s- 60kg

        4s- 65kg

        5s- 60kg

     

    2.) Przysiad bardzo wąsko z hantlami na podstawkach 3x10

        1s- 17kg

        2s- 17kg

        3s- 17kg

     

    3.) Siad sumo z hantlami 3x12

       1s- 27kg

       2s- 32kg

       3s- 32kg

     

    4.) Syzyfki 14/12/10/10

      1s-

      2s-

      3s- 10kg

      4s- 10kg

     

    5.) Mc na prostych nogach z hantlami ( na następny trening gryf bo lepiej mi się robi ) 14/12/10/10

       1s- 22kg

       2s- 22kg

       3s- 22kg

       4s- 22kg

     

    6.) Wspięcia na palce stojąc z sztangą 25/20/15

       1s- 55kg

       2s- 55kg

       3s- 58kg

     

    ~~

     

    1.) Francuz do czoła leżąc 4x10

       1s- 23kg

       2s- 23kg

       3s- 23kg

       4s- 23kg

     

    2.) Pompki wąsko 4x12 + obciążenie na plecy 

     

     

    SUPLEMENTACJA : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny mono

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów , 1x kap wit.C 1000mg , wit.d

    3.) Przed treningiem 5g mono

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA

     

    DIETA : 

     

    dieta_2016-01-07 (1).png

     

     

     


    • 0

    #212
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    8.1.2016 
     
    KLATA + BICEPS + BRZUCH : 
     
    1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/8
        1s- 73kg
        2s- 73kg
        3s- 83kg
        4s- 73kg
     
    2.) Rozpiętki na ławce skos + 12/10/10
       1s- 12kg
       2s- 15kg
       3s- 15kg
     
    3.) Wyciskanie hantli na ławce skos + 12/10/10
       1s- 17kg
       2s- 17kg
       3s- 17kg
     
    ~~
     
    1.) Uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 12/10/8
       1s- 30kg
       2s- 28kg
       3s- 30kg
     
    2.) Uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 12/10/10
       1s- 9kg
       2s- 9kg
       3s- 9kg
     
    3.) Uginanie ramion młotki 12/10
       1s- 9kg
       2s- 12kg
     
    ~~
     
    1.) Unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 3x do załamania
    2.) Spięcia brzucha leżąc na ławce płaskiej 3x do załamania
     
     
    Trening ok . W klatce na następny trening dokładam obciążenia .

     

    SUPLEMENTACJA : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny 

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów , 1x kap wit.C 1000mg , wit.D 

    3.) Przed treningiem 5g kreatyny 

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA

     

    DIETA : 

     

    dieta_2016-01-07 (1).png

     

     

    No i dwa dni regeneracji . Po ciężkim tyg treningu , pracy przyda się odpoczynek. Jutro wpadnie pewnie jakieś piwko lub nawet trzy . 


    • 0

    #213
    Carlitoso

    Carlitoso

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
    Jak mowisz ze masz problem z opona, zamien czesc tluszczy na ww. Od takich mieszanek latwo sie zalac, bardziej organizm czerpie energie z ww niz z fatu , dlatego lepiej jaknys zeszedl do ok 1 g na kg]mc z tluszczem i dobil ww do 500 550. Na tluszczach masy sie robi ciezej, i nie bedziezz musial jesc az tyle kcal. Pzdr , fajna forma:]
    • 0

    #214
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Do formy to daleka droga oj daleka ale cóż daje z siebie wszystko więc kiedyś coś tam się ugra hehe. Co do zalewania fatem aktualnie robię cardio dodatkowo więc już tego problemu nie ma :) 


    • 0

    #215
    Carlitoso

    Carlitoso

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
    To git, masz zadatki na fajna sylwetke w przyszlosci, tylko sie nie poddawaj :p
    • 0

    #216
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    11.1.2016

     

    PLECY + TYŁ BARKÓW : 

     

    1.) Martwy ciąg 10/8/6/8/10

         1s- 100kg

         2s- 105kg

         3s- 115kg

         4s- 105kg

         5s- 100kg

     

    2.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szeroko nachwytem 12/10/10

        1s- 53kg

        2s- 53kg

        3s- 53kg

     

    3.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12/10/10

        1s- 50kg

        2s- 53kg

        3s- 53kg

     

    4.) Podciąganie na niskim drążku szeroko 12/12/10/10

     

    ~~

     

    1.) Szrugsy z hantlami siedząc 3x15

        1s- 17kg

        2s- 17kg

        3s- 17kg

     

    2.) Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x12

       1s- 7kg

       2s- 7kg

       3s- 7kg

     

     

    SUPLEMENTACJA : 

     

    1.) Rano po śniadaniu 5g kreatyny mono

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów , 1x kap wit.C 1000mg

    3.) Przed treningiem 5g kreatyny mono

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA

     

     

    DIETA: 

     

     

    Dieta dziś na szybko i trochę inna bo skończyła mi się odżywka oraz nie miałem co z rana przygotować z braku więc twaróg na szybko. Po treningu też karkówka z obiadu niedzielnego na szybko - brak czasu oraz odżywki . 

     

     

    dieta_2016-01-11.png

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #217
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    14.02.2016 NOGI + TRICEPS

     

    1.) Przysiad z sztangą trzymaną z przodu powoli 10/10/8/6/10

        1s- 60kg

        2s- 60kg

        3s- 68kg

        4s- 60kg

        5s- 60kg

     

    2.) Przysiad z hantlami wąskop atg 3x10

       1s- 17kg

       2s- 17kg

       3s- 17kg

     

    3.) Przysiad sumo z hantlem 3x12

       1s- 32kg

       2s- 32kg

       3s- 32kg

     

    4.) Syzyfki 12/12/10/10

       1s-

       2s- 10kg

       3s- 10kg

       4s- 10kg

     

    5.) Mc na prostych nogach z sztangą 14/12/10/10

        1s- 60kg

        2s- 60kg

        3s- 60kg

        4s- 60kg

     

    6.) Wspięcia na palce z sztangą 25/20/15 z zatrzymaniem

       1s- 55kg

       2s- 55kg

       3s- 58kg

     

    ~~

     

    1.) Francuz do czoła 4x10

      1s- 23kg

      2s- 23kg

      3s- 23kg

      4s- 23kg

     

    2.) Pompki wąsko 4x12 + ciężar na plecach

     

    Trening bardzo fajnie wszedł. Cieżaru dokładam w siadzie przednim , mc na prostych , francuzie , sumo.

     

    SUPLEMENTACJA : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów , wit.C 1000mg 

    3.) Przed treningiem 5g kreatyny

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA

     

    DIETA : 

     

    dieta_2016-01-14.png

     

     

     


    • 0

    #218
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Dobry dziennik. Mocne, wolne ciężary, spoko dieta, będę zaglądać.


    • 0

    #219
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Hehe motywacja i determinacja jest ale ciężarów nie ma . Nie ćwiczę typowo na siłę. Progresuje z siłą ale nie zbyt szybko . W wielu ćwiczeniach zawsze powtarzam mógłbym nałożyć więcej obciążenia ale dla mnie bardzo ważna jest technika a nie ciężar kosztem techniki . Na siłę przyjdzie czas ^^ :) pozdrawiam . 


    • 0

    #220
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    18.01.2016  

     

    Siemanko Wszystkim . Od dziś trenować będę nowym systemem FBW  4x w tyg + cardio . System fbw pasuje mi bardzo bo lubię tego typu treningi i wbrew panującym zasadom wszędzie na siłowniach gdzie każdy mówi " tylko split " i nikt nie wie co to fbw ja będę tym systemem trenować długi czas i cieszę się , że do niego wracam. Czuje , że siła będzie bardzo fajnie szła - mam taką nadzieję. Trening będę opisywać w skrócie tzn bez ilości powtórzeń tylko serie i obciążenie . 

     

     

    FBW " A " 

     

    1.) Wiosłowanie nachwytem 50kg / 53kg / 53kg

     

    2.) Martwy ciąg klasyczny 110kg / 110kg / 110kg / 110kg  ( stały ciężar ) 

     

    3.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg / 75kg / 80kg/ 83kg

     

    4.) Wyciskanie żołnierskie 38kg / 38kg / 38kg / 38kg/ ( stały ciężar ) 

     

    5.) Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie 60kg / 60kg / 63kg / 63kg

     

    6.) Uginanie ramion z sztangą prostą biceps 33kg / 35kg / 35kg

     

    7.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 80kg / 83kg / 85kg / 80kg 

     

     

    2 serie ohs , 3 serie plank +  1 seria plank boczny

     

    Po treningu 15 minut cardio. 

     

     

    Trening bardzo fajny w każdym ćwiczeniu dodaje obciążenia na następny wariant " A " . W niektórych będzie to sporo więcej kg z racji tego , że robię ten trening pierwszy raz to wolałem zacząć od niższych obciążeń . 

     

     

    SUPLEMENTACJA : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny mono

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów , 1x kap wit.C 1000mg

    3.) Przed treningiem 5g kreatyny

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA 

     

     

    DIETA : 

     

    dieta_2016-01-18.png

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko