Skocz do zawartości

Zdjęcie

Tomek19900 redukcja a następnie masa - zapraszam : )

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#181
przemekxxx

przemekxxx

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 80 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    waga mi leci najgorsze co też mi leci to i wymiary a brzuch strasznie wolno nie chce mi się odkryć.... a redukcję ciągnę od sierpnia....


    • 0

    #182
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Brzuch zazwyczaj schodzi ostatni ... jak łatwo zatłuścić się na brzuchu tak trudno go zrzucić. U mnie również było tak , że brzuch szedł opornie aż w końcu zaczął się spalać ale kosztem tego , że pierw straciłem trochę obwodów + pierw spadł tłuszcz z łap , pleców , nóg , tylnych " boczków " później górna część brzucha zeszła super ale dół już gorzej.  Z dużym BF zaczynałeś redukcje ? duże zatłuszczenie sylwetki ? jeśli tak to nie myśl , że naturalnie zrzucisz to w miesiąć. 

     

    Jak wygląda Twój trening , dieta , wysiłek ? u mnie bardzo dobrze później sprawdzały się interwały . 

     

     

    Dziś trening nóg i generalnie najcieższy z treningów ...

     

    TRENING : 

     

    1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 5x5

     

    2.) Przysiad z hantlami wąsko 3x10

     

    3.) Wykroki 10/8/8

     

    4.) Siad sumo 3x20

     

    5.) Martwy ciąg na prostych nogach 14/12/10/8

     

    6.) Wspięcia na palce stojąc 25/20/15

     

    miałem jeszcze zrobić brzuch + rozciąganie ale sił zabrakło...jutro zrobię sam brzuch

     

    SUPLE : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny KFD

     

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów KFD + wit.C 1000mg  + wit.D 1x kap KFD

     

    3.) Przed treningiem 5g AAKG KFD + 5g Beta Alanina KFD

     

    4.) Na noc przed snem ZMA 3x kap KFD 

     

    DIETA : 

     

    NAJNOWSZA DIETA OD MASSIVE OD 4.11.2015.png

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #183
    przemekxxx

    przemekxxx

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    wchodziłem na masę z 68kg i 84cm w pasie dobiłem do 80 kg z 92 w pasie jaki wtedy bf miałem to ci nie powiem wszystkie wymiary poszły w górę. teraz lecę redu ujemny bilans waga leci w dół wymiary spadają a brzuch kiepściutko pod klatą jast mało tylko na dole go dużo jeszcze zostało obecnie w pasie ok 88cm aktywność to trening 4xw tyg plus cardio 30min po trenie. wiem że w miesiąc tego nie zrzucę ale walczę z tym już 4 miesiące nie wiem za mało kcal odejmuje....


    • 0

    #184
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Niestety brzuch leci zazwyczaj jako ostatni bo u większości osób tam gromadzi się najwięcej fatu i ja sam dopiero zacząłem po xxx czasu go spalać a pierw schodziło z innych partii . Może spróbuj odjąc KCAL jeszcze trochę ale nie dużo lub spróbuj interwałow wiem , że pogoda nie sprzyja na dworzu ale ja polecam takie biegi interwałowe np : 

     

    na początek 5 obwodów 15/45 

     

    czyli 5 serii po 15 sekund max bieg ile fabryka dała i 45 sekund w zależności od kondycji szybki marsz lub lekki bieg. Ja tak robiłem to ładnie ruszyło + cardio . 

     

     

    TRENING : 

     

    1.) Martwy ciąg 5x5 - jeszcze raz odpuściłem coś z plecami mam więc lecze je

     

    2.) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x MAX

     

    3.) Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12/10/10/8

     

    4.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 14/12/10/8

     

    5.) Szrugsy z hantlami siedząc 3x15 

     

    + BRZUCH : 

     

    1.) Unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 3x do załamania

    2.) Spięcia brzucha leżąc na ławce płaskiej 3x do załamania

     

    + rozciąganie 

     

    SUPLEMENTACJA : 

     

    1.) Rano standardowo 5g kreatyny KFD 

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów KFD + wit. C 1000mg

    3.) Przed treningiem 5g Beta alanina KFD + AAKG 5g KFD - smak miazga 

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA KFD 

     

    DIETA : 

     

    dieta_2015-11-23.png

     

     

    ZDJĘCIE : 

     

    Trochę podlało mnie ale to też woda i zdjęcie robione po posiłku . Jak z rana zrobie zdjęcie to wygląda to trochę inaczej i brzuch wiadomo jest bardziej widoczny . Co jak co szacunek dla tych co robią masę zachowując prawie ten sam BF a robiąc po kilka cm na wymiarach np.  z 40cm łapy na 45. Nie wiem jak to robicie ale szacunek. U mnie jedyną metodą jest nadwyżka kaloryczna , żeby rosnąć a i tak szybko to nie idzie. JEstem w 110% pewny , że z moim systemem pracy + mniejsza ilością kalorii wymiary stały by w miejscu a co z tym idzie mniejszy bf ale i też brak progresuu. Póki co nie mam już tak widocznych mięśni brzucha co na redukcji ale też nie mam bebzonu . Dodam też , że z rana inaczej to wygląda . Zdjęcia bez pompy i bez przypinki bynajmniej to pierwsze . Z pompą byłoby lepiej hahahaha  %%)  %%)  %%)  %%)

     

    IMG_20151123_174059916_HDR.jpg IMG_20151123_174713990.jpg

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #185
    slaw3k3

    slaw3k3

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: rośnie

    2.) Przysiad z hantlami wąsko 3 x 10

    Siema, mógłbyś opisać to ćwiczenie? ;)


    • 0

    #186
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    A co tu dużo opisywać hehe. Bierzesz sobie hantle i robisz pełny przysiad dupą do ziemi . Generalnie wygląda to tak : ( to tylko przykład ) dla mnie ten koleś za szybko wykonuje ruch . Ale to pewnie dlatego , że dla przykładu . 

     

     

    Ja jeszcze trochę wężej staje i niżej schodzę. Dla mnie bardzo fajny dodatek do treningu nóg i fajnie się czuje te ćwiczenie chociaż wiadomo nie zastąpi to tradycyjnych siadów a jest to dodatek do nich i w cale nie jest to takie " lekkie " ćwiczenie . 

     

    Dziś 12h w pracy od 4.30 na nogach i ledwo żyje nie mam siły na trening więc wykonam go jutro bo uda mi się wyjść szybciej z pracy. Dziś trzeba się wykąpać , przyszykować posiłki na jutrzejszy dzień i regeneracja - sen , sen , sen .. nie dużo snu ale zawsze coś. 

     

    Pozdro 


    • 1

    #187
    mlodyhef

    mlodyhef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    To gdzie pracujesz, fizyczna jakaś?


    • 0

    #188
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Nie jest to praca fizyczna typowo typu budowa czy coś gdzie trzeba dźwigać itp. Można powiedzieć , że mam fizyczną pracę bo taka jest . Obłsuguje maszynę elektroniczną . Jest to długa maszyna przy której trzeba latać od jej początku do jej końca. Raz są dni kiedy można posiedzieć trochę w między czasie a niekiedy takie , że niestety trzeba latać w tą i z powrotem . Noszenie też jest ale nie są to ciężkie rzeczy  :-)


    • 0

    #189
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    BARKI + BICEPS 

     

    1.) Wyciskanie żólnierskie 5x5

     

    2.) Wznosy ramion z hantlami na boki 12/10/10/8

     

    3.) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/10

     

    -------------------------

     

    1.) Uginanie ramion z gryfem prostym 12/10/8

     

    2.) Uginanie ramion z supinacją hantle 12/10/8 

     

    3.) Uginanie ramion z hantlami młotki 12/10

     

     

    SUPLE :

     

    1.) Rano 5g kreatyny KFD

     

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów KFD + wit. C 1000mg

     

    3.) Przed treningiem 5g AAKG + 5g Beta alanina 

     

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA KFD 

     

     

    DIETA : 

     

    dieta_2015-11-25.png

     

     

    Jak będe mieć więcej czasu będę wpisywać obciążenia na jakich trenuje bo obecnie czas goni i aby wprowadzić wpis bo nie można zaniedbywać dzienniczka heehe : ) pozdrawiam ! 


    • 0

    #190
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Cześć : ) 

     

     

    Dziś klatka + triceps. Pompa niesamowita hehe i fajnie wyszedł trening . Dziś udało się wyjść o 14 z pracy , także sporo czasu było . 

     

    TRENING : 

     

    1.) Wyciskanie sztangi skos górny ( lekki + ) 5x5

     

    2.) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10

     

    3.) Rozpiętki na ławce płaskiej 2x15

     

    4.) Dipsy 2x do załamania 

     

    5.) Przenoszenie hantla leżać na ławce płaskiej 14/12/10/8

     

    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~

     

    1.) Wyciskanie wąsko 5x5

     

    2.) Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 12/10/10

     

    3.) Odwrotne pompki ( taboret + ławka ) 3x15

     

     

    SUPLE : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny KFD

     

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów KFD + wit C 1000mg

     

    3.) Przed treningiem 5g AAKG KFD + 5g Beta-Alanina KFD

     

    4.) Na noc 3x kap ZMA KFD

     

     

    DIETA : 

     

    dieta_2015-11-26.png

     

     

     


    • 0

    #191
    slaw3k3

    slaw3k3

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: rośnie

    W odwrotnych pompkach dajesz dodatkowe kg?


    • 0

    #192
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Robie to ćwiczenie 3 x 15 z kontrolowanym ruchem w sensie nie , że szybko góra dól ale dość powoli aby czuć dobrze te ćwiczenie na co nie narzekam. Tak daje obciążenie ale mało bo po 5x5 wyciskaniu wąskim i zrobieniu klatki , dipsów triceps i tak już jest dość " zmęczony " i cwiczenie typu odwrotne pompki to takie na dobicie :) 


    • 0

    #193
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Witam : ) Niestety w weekend mnie nie było i nie miałem jak zrobić treningu nóg więc jeden pominąłem. Dziś poszły plecy + kaptury . Od kilku treningów nie robiłem Martwego ciągu z powodu jakiejś kontuzji w odcinku lędżwiowym . Dziś pokusiłem się już o mc w wersji 5x5 i póki co nie czuje dyskomfortu . Starałem się jak najlepiej technicznie wykonać ciąg . Ogólnie bardzo fajnie szedłem w ciągach i siła fajnie szła i pewnie teraz już dość spoko ciężar byłby gdybym nie przerwał ale musiałem . Dzisiejszy Mc zrobiłem na zaniżonym obciążeniu z racji powrotu do tego ćwiczenia i poszło 100kg leciutko niczym rozgrzewka. 

     

     

    TRENING : 

     

    1.) Martwy ciąg 5x5

     

    2.) Podciąganie się na drązku szeroko 3 x MAX

     

    3.) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę 12/10/10/8

     

    4.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 14/12/10/8

     

    5.) Szrugsy z hantlami siedząc  3 x 15

     

     

    SUPLE : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny 

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów , 1x kap wit.C 1000mg

    3.) Przed treningiem 5g AAKG , 5g beta alanina

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA 

     

     

    DIETA : 

     

    dieta_2015-11-30 (1).png

     

     

    W sobotę jak będę mieć czas poszukam jakiś przepisów itp aby urozmaicić dietę :) 

     

     

     

     

     


    • 0

    #194
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Siemanko ! Dziś poszły Barki + bicepsik i na końcu zdjęcia aktualnej " formy " hehe. Zdjęcia są robione po treningu czyli pompa jeszcze była dlatego wydaje się większy. Ale generalnie jakiś progres jest.

     

    TRENING : 

     

    1.) Wyciskanie żołnierskie 5x5

     

    2.) Wznosy ramion z hantlami na boki 12/10/10/8

     

    3.) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/10

     

    -----------------------------

     

    1.) Uginanie ramion z sztangą prostą  12/10/8

     

    2.) Uginanie ramion z hantlami siedząc supinacja 12/10/10

     

    3.) Uginanie ramion z hantlami młotki 12/10

     

    SUPLE : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny 

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + mierałów + wit.C 1000mg

    3.) Przed treningiem 5g Beta alanina + 5g AAKG 

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA 

     

    DIETA : 

     

    dieta_2015-12-03.png

     

     

    79kg : 

     

    Nóg nie spinałem na tym foto i trochę lepiej wyglądają ogólnie tak jakoś słabo wyszły ^^ 

     

    IMG_20151203_190325197_HDR.jpg IMG_20151203_182724908.jpg IMG_20151203_183706942.jpg


    • 0

    #195
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    jak sie czujesz przy tak duzej ilosci ww?


    • 0

    #196
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Z tego co widzę w niektórych dziennikach to ludzie mają większe ilości węgli , także ta jeszcze nie jest taka duża. Jak idę do pracy na 12h to dla mnie to i tak mało te węgle bo rozkładając to na cały dzień nie wychodzi dużo tych węglowodanów . Na pewno chodziłbym nie najedzony jedząc np. 300g Węgli . Czuje sie normalnie jak każdy inny człowiek . Jedynie co trochę przeszkadza to , to , że na wieczór mam wzdęty brzuch w sensie jest o wiele większy niż rano na czczo bo po prostu " rozpechany " od tego żarcia. Rano jak się budzę całkowicie inaczej to wygląda . Ale pije też bardzo , bardzo dużo wody ( tym bardziej , że mam chłodną wodę obok maszyny gdzie pracuje z saturatora ) i od samej wody czasem czuje pełność w bebechu hehe. 


    • 0

    #197
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    NOGI : 

     

     

    1.) Przysiad z sztangą na karku 5x5

     

    2.) Przysiad wąsko z hantlami 3x10

     

    3.) Wykroki 10/8/8

     

    4.) Siad sumo z hantlą 3x20

     

    5.) Martwy ciąg na prostych nogach 14/12/10/8

     

    6.) Wspięcia na palce z sztangą 25/20/15

     

     

    SUPLE : 

     

    1.) Rano 5g kretyny

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów , wit.C 1000mg

    3.) Przed treningiem 5g AAKG + 5g Beta Alanina

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA

     

     

    DIETA : 

     

    dieta_2015-12-05 (1).png

     

     

    Niedługo będą małe zmiany :) 

     

     


    • 0

    #198
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    PLECY : 

     

    1.) Martwy ciąg 5x5

        1s- 110kg 

        2s- 110kg

        3s- 110kg

        4s- 110kg

        5s- 110kg

     

    2.) Podciąganie na drażku szeroko 4x MAX

    3.) Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 12/10/10/8

       1s- 17kg

       2s- 17kg

       3s- 22kg

       4s- 22kg

     

    4.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 14/12/10/8

       1s- 45kg

       2s- 48kg

       3s- 48kg

       4s- 53kg

     

    5.) Szrugsy z hantlami siedząc 3x15

       1s- 17kg

       2s- 17kg

       3s- 22kg

     

    Trening ok . W mc te 110kg to bardzo łatwo idzie ale stopniowo zwiększam obciążenie po kontuzji w sensie może nie tyle kontuzji co bólu w odcinku lędźwiowym , także teraz móglbym zrobić w serii juz i 130kg ale powoli się do tego zbliżę .  Dodatkowo będzie trochę inny plan z piorytetem na klatkę + 10g kreatyny zamiast 5g. 

     

    SUPLE : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny 

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów , 1x kap wit .C 1000mg

    3.) Przed treningiem 5g beta alanina , 5g AAKG , 5g kreatyna

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA

     

     

    DIETA : 

     

    dieta_2015-12-07.png

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #199
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Siemanko :) 

     

    Zmieniliśmy plan treningowy . Jest przebudowany + jest w nim piorytet na klatkę piersiową która trochę zawsze u mnie " kulała " i odstawała od reszty tak więc koniecznie trzeba ją poprawić . Standardowo 4x w tyg. 

     

     

    KLATKA + BARKI 

     

    1.) Wyciskanie hantli skos + 12/10/10/8

     

    2.) Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12

     

    3.) Wyciskanie gilotynowe skos górny 3 x 12

     

    4.) Dipsy 2 x do załamania

     

    ~~

     

    1.) Wyciskanie żołnierskie 12/10/10/8

     

    2.) Wznosy ramion na boki z hantlami siedząc 12/10/10/8

     

    3.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 15

     

     

    Trening ok na pewno daje popalic . Przerwy max półtora minuty - dość spora intensywność . Pierwszy raz robiłem wyciskanie gilotynowe więc założyłem bardzo mało aby zobaczyć jak to się w ogóle wykonuje i tak czy siak pompa ostra górnej części klatki . Oby ten piorytet pomógł na tą klatkę . Po treningu klatki robiłem wycisk żołnierski i się zdziwiłem bo jak np. 5x5 po 50kg robiłem tak teraz nałożyłem aby 30kg bo łapy już trochę dawały o sobie znać . 

     

     

    SUPLEMENTACJA : 

     

    1.) Rano 5g kreatyny po posiłku 

    2.) Do śniadania 2x kap. witamin + minerałów + 1x kap. wit.C 1000mg

    3.) Przed treningiem 5g kreatyny , 5g beta alanina , 5g aakg

    4.) Przed snem 3x kap ZMA 

     

     

    DIETA : 

     

    NAJNOWSZA DIETA OD MASSIVE - 8.12.2015 - Kopia.png

     

     

    Mięśnie brzucha w ciągu dnia się chowają tzn rano też już nie są jakoś widoczne . Wody przybyło , trochę smalcu też ale chu.j tam jakoś to będzie. Waga 80kg . 

     

    Ostatnie takie zdjęcie i następne fotki już za długi czas , żeby porównanie było . 

     

     

    12335996_897087503673879_1832375842_n.jpg

     


    • 0

    #200
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Siemka Wszystkim. Od dziś zacząłem nowy plan treningowy i już wiem , że najcięższy będzie czwartek pod względem wysiłku hehe. Czuję , że bedą mocne zakwasy . 

     

     

    TRENING : ( NOGI + TRICEPS )

     

    1.) Przysiad z sztangą trzymaną z przodu  12/10/8/6/10

     

    2.) Przysiad z hantlami wąsko 3x10

     

    3.) Siad sumo 3x12

     

    4.) Syzyfki 14/12/12/10

     

    5.) Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 14/12/10/10

     

    6.) Wspięcia na palce na podwyższeniu z sztangą 25/20/15

     

    ~~

     

    1.) Francuz do czoła gryf łamany 4x10

     

    2.) Pompki wąsko 4x12 ( z obciążeniem ) 

     

     

    Trening spoko nogi czuć mocno . Łydki to aż piekły . Pompki wąsko też fajnie wchodzą i triceps też bardzo mocno aktywny . 

     

    SUPLEMENTACJA : 

     

    1.) Rano po posiłku 5g kreatyny mono

    2.) Do śniadania 2x kap witamin + minerałów , 1x kap wit.C 1000mg

    3.) Przed treningiem 5g kreatyny mono , 5g AAKG , 5g Beta-alanina

    4.) Na noc przed snem 3x kap ZMA 

     

    DIETA : 

     

    dieta_2015-12-10 (2).png

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko