Skocz do zawartości

Zdjęcie

To nie jest dziennik kolejnego plażowicza!

* * * * * 1 głosów dziennik treningowy plażowicz season is reason futbol amerykański

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Alfer

Alfer

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 753 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28

    Uwaga! Jeśli szukasz dziennika gościa na ostrej redukcji, który zrobi wszystko, żeby mieć 8% BF, źle trafiłeś/aś! W moim dzienniku liczy się siła, masa, szybkość, dynamika i wytrzymałość. Rzeźba kiedyś tam może sobie przyjdzie, jednak nieprędko. Jeśli masz ochotę poczytać o moich przedsezonowych zmaganiach, zapraszam!

     

     

    Siema, nazywam się Wojciech i mam 17 lat. Dwa lata temu idąc do bierzmowania spotkałem gościa, który powiedział mi "Ej słuchaj, potrzebujemy takich grubszych do gry, gramy w Futbol Amerykański". No to powiedziałem, że w sumie spoko. Na pierwszym treningu ważyłem około 90-92kg, miałem 175cm wzrostu i wyglądałem trochę grubiej niż na zdjęciu poniżej (zdjęcie jest z września 2012, futbol zacząłem w lutym 2012, siłownię w maju, też 2012. 

     

    12345678.jpg

     

    W tym czasie mój maks. na klatę, to 75kg, martwego ciągu nie robiłem, przysiady na smithie, 10 powtórzeń z ciężarem rzędu 40kg. 

     

    Jeśli chodzi o moje dzisiejsze maksy, około miesiąc temu, to:

     

    Wyciskanie sztangi leżąc - 125kg

    Przysiad - 140kg x 5 (ostatnia seria)

    Martwy ciąg - 190kg x 5

    Power Clean&Jerk 90kg x 5

     

    Jakieś zdjęcia dodam w najbliższym czasie, póki co mam tylko plecy. To są zdjęcia poglądowe, dla ciekawskich, poza tym lubię widzieć jak moje ciało się zmienia. 

     

    IMG_6859.JPG

     

    Aktualna waga 98-101kg.

     

    Mój tydzień wygląda tak:

     

    Poniedziałek - siłownia (plecy, triceps) + trening FA

    Wtorek - siłownia (nogi, biceps)

    Środa - bieganie (zwykle 30 minut skakanki + 30 minut biegania/godzina biegania)

    Czwartek - trening FA

    Piątek - siłownia (klatka, barki)

    Sobota - trening FA, Crossfit

    Niedziela - regeneracja (jeśli mi coś nie pasuje, to często zamieniam miejscami niedzielę i środę)

     

    W sumie osiem treningów. 

     

    Z końcem sierpnia miałem kontuzję czworogłowego uda (naderwany), przez co nagle zostały mi tylko górne partie na siłce, poza tym nic. W chwili doznania kontuzji ważyłem ok. 98kg, w październiku, kiedy wróciłem do sprawności, 105kg.

     

    Po kontuzji zaczęły się treningi kondycyjne, do tego wrzuciłem sobie masówkę i była elegancja, w połowie listopada skończyłem masę (za wcześnie), zacząłem robić wytrzymałość. W styczniu zdałem sobie sprawę, że do sezonu jeszcze trzy miesiące a czuję się pod względem wytrzymałości gotowy, więc uznałem, że nieco zmodyfikuję plan. 

     

    Robiłem obwody, chciałem dorobić jeszcze trochę siły, jednak uznałem, że głupio by było stracić to, co wcześniej wypracowałem, więc zachowam dwa obwody i dodam dwa główne ćwiczenia, które będę wykonywał siłowo (tj. dłuższe przerwy, duży ciężar), więc mój aktualny plan, wygląda mniej/więcej tak (z ćwiczeniami będę wrzucał na dniach):

     

    Dwa ćwiczenia siłowe 5x5 (np. wyciskanie na płaskiej, push press)

    Obwód nr. 1 (w tym przypadku klatka i barki)

    1. ćwiczenie 15 powt (np. wyciskanie na skośnej w górę)

    2. ćwiczenie 15 powt (np. rozpiętki)

    3. ćwiczenie 15 powt (np. unoszenie hantli z barków)

    4. ćwiczenie 15 powt (np. unoszenie hantli bokiem)

    cały obwód powtarzam 4 razy

    Obwód nr. 2

    to samo co w pierwszym, zmieniają się ćwiczenia.

     

    Staram się dwa razy w tygodniu dorzucić jeszcze przedramię i kaptury. 

     

     

    Dieta

     

    Wkurza mnie, kiedyś ktoś przez słowo "dieta" rozumie wypisane na kartce sztywne posiłki i wartości, których należy bezwzględnie się trzymać. Dla mnie to po prostu sposób odżywiania. Moim sposobem odżywiania jest 5-7 posiłków dziennie, treningi bogate w białka i węglowodany, na tłuszcze w zasadzie nie zwracam uwagi. Staram się nie jeść słodyczy (chyba, że przed treningiem nie jadłem przez ostatnie 2 godziny i nie mam wyjścia, w końcu lepiej zjeść snickersa, niż nie jeść nic przez 5 godzin). Alkohol również maksymalnie ograniczam, nie będę pił co najmniej do końca sezonu (sierpień). W zeszłym roku udało mi się nie pić 9,5 miesiąca.

     

     

    Najbardziej pompująca piosenka tygodnia:

     

     

    Mam nadzieję, że zdobędę jakiś aktywnych obserwatorów i uda mi się elegancko poprowadzić ten dziennik przez min. kilka miesięcy. Możecie liczyć na filmiki z treningów i foty mojego jedzenia! %)

    Zadawajcie pytania i piszcie komentarze!


    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Powodzenia ! Zapraszam do siebie :] 


    • 0

    #4
    Ganador

    Ganador

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: ~2008

    Powodzenia :-)


    • 0

    #5
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Powodzonka. Informuj o meczach i ich wynikach ;) 


    • 0

    #6
    Alfer

    Alfer

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28

    Powodzonka. Informuj o meczach i ich wynikach ;)

     

    Pierwszy mecz już 29 marca, wyjazd do Płocka! Na stronie PLFA można znaleźć pełny terminarz, szczerze, to jestem trochę zawiedziony, bo ostatni mecz regular season jest jakoś w połowie lipca, czyli strasznie późno. Dla porównania, w zeszłym roku finały były w połowie lipca, w tym roku finał ligi jest jakoś w połowie sierpnia, czyli będę musiał ostro zasuwać prawie całe wakacje, ale coś za coś!


    • 0

    #7
    DlugiV3

    DlugiV3

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 266 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 2013r

    Powodzenia ;)


    • 1

    #8
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia ;)


    • 2

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 1

    #10
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzonkaa


    • 2

    #11
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    Powodzenia, bardzo ładne wyniki siłowe ;)


    • 1

    #12
    Alfer

    Alfer

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28

    Dzisiejsze żarcie:

     

    Rano jajecznica, 4 jajka, bułka z masłem, pomidor.

    Po treningu shake z 300g twarogu, kakao, odrobiny cukru i mleka (elegancja, polecam!)

    W domu makaron z serem (białym) i cynamonem. Dzisiaj taki bezmięsny dzień wyszedł, zdarza się. 

    Zaraz wychodzę na Crossfit, także przed treningiem strzelę sobie Carbo, bo stoi już dwa tygodnie i jadłem je z cztery razy, żeby się nie marnowało. %) (wygrałem w konkursie, sam bym na pewno nie kupił, jak jest, to czasem używam, co mi tam)

    Po treningu znowu taki sam shake jak wcześniej, ciężki dzisiaj dzień, poza jajkami i twarogiem mało w lodówce, nie mam już czasu na omlety, czas goni. 

    Przed spaniem znowu twaróg, mam nadzieję, że mnie nie przesra. % %)

     

    Zaraz pewnie będą głosy, że nieprofesjonalnie podchodzę do diety, ale mi wszystko styka, energii wystarcza, mam ciągły rozwój, więc nie mam się o co martwić.

     

    Dzisiejsze trenowanie:

     

    Trening FA zaliczony, na początek jak zwykle drabinka, potem ćwiczenia pozycyjne, nie zdradzam dokładnie, co robiliśmy, ale w sumie trening zajął nam dzisiaj około 2 godzin i 15 minut +/-.

     

    Zaraz wyruszam na Crossfit, wstawię fotę i mój wynik WODa jak wrócę.

     

    Suple:

     

    Kombinuję właśnie kasę, zamierzam wrzucić jakieś białko (widziałem ostatnio promocję GOLD za 185zł/2,27kg), BCAA i myślę nad kolejną puszką Animal Flexa, ale chyba nie będzie mi potrzebny. Cały czas wsuwam witaminy i minerały od Olimpu.


    • 0

    #13
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    powodzenia ;)

     

    Gdzie grasz?


    • 1

    #14
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia i zapraszam również do siebie.


    • 1

    #15
    Alfer

    Alfer

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28

    powodzenia ;)
     
    Gdzie grasz?

     
    Dzięki, Kraków Kings. Znajdź nas na fejsie pod Kraków Football Kings, strona internetowa - http://krakowkings.com/

    Dzisiejszy WOD wyglądał tak:

     

    Spoiler

     

    Robiąc shake'a zrobiła mi się fontanna i trochę mi się wylało. Wygląda, jakby się ktoś porzygał, ale jest bardzo dobre. %)

     

    Spoiler

     

    Tutaj jeszcze sala. Ćwiczymy razem z drużyną w Crossfit 72D. Jeśli ktoś jest z Krakowa i okolic, to polecam, bardzo fajne miejsce, dużo zajęć, dużo sprzętu, ogólnie Francja elegancja!
     

    Spoiler


    • 0

    #16
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    powodzenia


    • 1

    #17
    Norb1

    Norb1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Powodzenia! zapraszam do siebie ;)


    • 1

    #18
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Szkoda, że w pobliżu nie mam żadnego klubu futbolowego, mega ciekawy sport. Powodzenia życzę! 


    • 1

    #19
    Alfer

    Alfer

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28

    Szkoda, że w pobliżu nie mam żadnego klubu futbolowego, mega ciekawy sport. Powodzenia życzę! 

    A skąd jesteś?


    • 0

    #20
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A skąd jesteś?

    Jarocin, 70km od Poznania. :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko