To czas na mój ruch, mierz wysoko i dąż do celu...

Cześć Wam

Mam na imię Kamil, w listopadzie strzeli 19lat.

Siłownią zaraziłem się od kolegi, który był dla mnie wzorem w sylwetce, zacząłem ćwiczyć w domu w listopadzie 2009, jak u większości był to czas stracony, ćwiczyłem codziennie, bez nóg, pleców, dążąc do rozrostu tylko ramion i barków .
W marcu 2010 byłem pierwszy raz na siłowni. Poznałem spoko kolesia, który był jednym z trenerów tam. Dzięki niemu nauczyłem się i wciąż się uczę większość rzeczy o siłowni.
Postanowiłem założyć DT, aby na bieżąco móc otrzymywać porady i wsparcie z Waszej strony.

Obecny plan treningowy, ćwiczę splitem 3dniowym co 2 dni, czyli nie robię przerwy w weekend. Myślę, że 6 czy 7 dni przerwy na regeneracje danej partii mięśniowej nie robi różnicy w moim przypadku, jestem zadowolony z tego układu od dobrego miesiąca.

Oto plan:
I
Klatka
Wyciskanie sztangi ławka płasko 4s
Wyciskanie sztangielek skos górny 4s
Rozpiętki na maszynie/ lub Ściąganie linek w bramie 3s

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Prostowanie przedramion na wyciągu 3s
Pompki na poręczach 2s


II
Czworogłowe uda:
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Przysiady ze sztangą 4s

Dwugłowe uda:
Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s

Łydki:
Wspięcia na palce 3s

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Krzyżowanie linek w bramie na leżąco 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s

Czworoboczne:
Szrugsy 4s

III
Plecy:
Podciąganie na drążku 3s
Ściąganie drążka do klatki 3s
Martwy ciąg 3s
Wiosłowanie sztangielką /Wiosłowanie końcem sztangi 3s

Biceps:
Uginanie przedramion stojąc 3s
uginanie przedramienia sztangielka uchwytem młotkowym 3s
modlitewnik 2s

Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
Zwijanie linki( nie wiem jak nazwać to ćwiczenie, zwijam ciężarek zwiesozny na lince) 1s


Dieta:

I
Omlet 4jaja+100g owsianych+banan+jogurt naturalny 0%/masło orzechowe

II

Omlet 4 jaja+100g owsianych+banan/masło orzechowe

III
Ryż brązowy 100g+Pierś z kurczaka 150g+warzywa~200g+3kapsułki omegi3+10ml oliwy

IV

Ryż brązowy 100g+Pierś z kurczaka 150g+warzywa~200g

V ( tylko dni treningowe)
Banan+odżywka białkowa

VI

Ryż brązowy 100g+Pierś z kurczaka 150g+warzywa~200g+witaminy 2 kapsułki

VII
Twaróg chudy125g +10ml oliwy+2kapsułkiomegi3+cynk15mg

Do usłyszenia

Od razu dodam, że jak zaczynałem to ważyłem ponad 80kg, mając w pasie 92cm i BF ~20%.
Teraz ważę 78kg, pas 78-80cm, BF 11.7%.
Jakieś zdjęcia wrzucę na dniach, niestety tylko te aktualne, nie posiadam żadnych "sprzed", nie cieszyło mnie za bardzo patrzenie na oponę, ale teraz żałuję, bo miałbym porównanie na zdjęciu;/

Przed/teraz:

Pas: 92/78
Klatka 89/105
Biceps 33/40
Przedramię 27/32
Łydka ?/41
Udo ?/61

Waga: nie pamiętam dokładnie dat, ale było mniej więcej tak
80>69>73>78

Edytowany przez kamilftw, 13 wrzesień 2010 - 17:59 .

Na wczorajszym treningu padł rekord na płaskiej, magiczne trzy cyfry *_* x2 w piątej serii
Wszyskto posżło z planem.

Dzisiaj rano miałem tylko 4 jajka w lodowce i nie wiedziałem co zabrac do szkoly na drugie sniadanie, z racji pustek w lodowce wpakowałem twarog w wafle ryzowe :F lepsze to niz nic czy tam drozdzowka.
Miałem przygotowany ryz i kurczaka w lodowce tak wiec drugi posilek w szkole byl prawidlowy. Po szkole przyrzadziłem dwa nastepne na dzisiaj, ktore juz zjadłem. Nie przyrzadzam kurczaka z ryzem na jutro do szkoly bo si enie wybieram, dopadło mnie przeziebienie, ledwo co moge przelykac, ale nie dam sie, dieta musi byc, trening zobacze czy mi przejdzie do jutra, jak tak to pojde, jak nie to na srode.

Edytowany przez kamilftw, 13 wrzesień 2010 - 17:58 .

Powodzenia! ładny progres (łapa skoczyła ładnie i klata). Cisnij dalej.
Jesteś na jakimś cyklu czy na sucho jedziesz?

Eleganckie wymiary czekam na fotki. powodzenia.

Powodzenia !! Bede regularnie zagladal Mam podobny staz i wymiary
A progres super, zwlaszcza łapa. Mi niestety tak nie rosła i nie rośnie
Bardzo pomału to idzie.
Rośnij i wrzucaj foty

teraz nic nie biorę i nie mam zamiaru, chce zrobić przerwę od wszelkich supli, za miesiac moze dwa jakis zestaw za kilkaset zlotych, Madness mi napisał produkty warte uwagi, tylko zamiast mono universala chciałbym kre alkalyn, ale sie zobaczy, miałem cykl na cm3 i TCM ( smieszna historia, w polowie cyklu nie mialem dostepu do cm3 i musialem kupic tcm), ale to byl bardzo krotki cykl, nie zawdzieczam mu wiele.
Postaram się też jakies video relacje nakręcić, dzieki za pierwsze komenty, do uslyszenia

Powodzenia!

No progress niezły, ciekawe jak wyjdziesz na fotkach.
Powodzenia!

Dzisiaj trening nóg i barków, zaległy z wczoraj bo byłem przeziębiony

Rozgrzewka 5minut na orbiterku

Czworogłowe:
-Prostowanie nóg na maszynie 3s (12,12,10)
-Wypychanie nóg na suwnicy 3s 90kgx12-130kgx12-150x8 ( miały byc przysiady zamiast tego, ale jakieś 3 koksy były na tamtym stanowisku, a mnie gonił czas i nie chciałem sie z nimi zamieniac;f)

dwugłowe uda:
-Uginanie nóg na maszynie siedząc 2s (10,10)

Barki:
-Wyciskanie sztangielek na siedząco 3s 23kg (12,10,11)
-Unoszenie sztangielek bokiem 3s 7kgx12, 10kgx12, 12kgx8
-Krzyżowanie linek na leżąco 3s (12,12,11)

Czworoboczne:
Szrugsy sztangą 3s 50kgx20, 70kgx20, 90kgx15


Generalnie NOGI DO DUPY DZISIAJ, byłem wkurzony bo ze szkoły 6km z buta, a ja przeziebiony, katar 24h na dobe, gardlo boli itd i jeszcze na silowni trafilem na godziny szczytu....

Dieta codzień ta sama, nie ma co pisać, zadnego oszukiwania

Powodzenia ! I szybko wracaj do zdrowia

a tam do zdrowia to ja wrócilem po jednym dniu xD

Dzisiejsze plecy i biceps:

Rozgrzewka 5minut


-Podciąganie na drążku 3s (10,8,7)
-Ściąganie drążka do klatki 3s (12,10,11)
-Martwy ciąg 3s 50kgx12, 70kgx12, 100kgx8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 50kgx12,60kgx10,70kgx9
-przyciąganie klamer wyciąg dolny 1s ( tak na dobicie pleców) 15powtórzeń

-uginanie przedramion stojąc sztanga 3s 38kg(8,6,7)
-uginanie przedramion, hantle-młotkowym 13kg (10,8,8)
-uginanie przedramion na wyciągu linką 2s 12powtórzeń

Interwały-bieżnia 24minuty

Pierwszy raz robiłem wiosłowanie sztangą w opadzie, nawet mi się spodobało, to samo z linkami uchwytem młotkowym. Martwy ciąg ciężar idzie w gore z treningu na trening, robię to dopiero od miesiąca :S

INTERWAŁY
dały w dupę, również pierwszy raz je robiłem, po 12minutach czułem jak się palę haha

Dieta bez zmian, ale muszę jakieś urozmaicenie wrzucić, mam pomysł na makrele z twarogiem i taka pastę zrobić, zobaczę jutro.

p.s.

zdjęcia będą niedługo, muszę jakiegoś "fotografa" dorwać, nie chce robić sobie sam zdjęć ;p