Skocz do zawartości

Zdjęcie

Tłuszcze i warzywa w posiłkach okołotreningowych

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pereq

Pereq

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 979 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Witam, jakiś czas temu czytałem o tym, żeby unikać tłuszczy w posiłkach okołotreningowych. Dzisiaj szukając wyjaśnienia tej idei, natknąłem się na informację, że warzyw także nie powinniśmy wtedy spożywać. Przyznam, że mocno mnie to zdziwiło, ale nie wiem ile jest w tym prawdy. Może mi ktoś wyjaśnić jak rzeczywiście wygląda sprawa z warzywami i tłuszczami?

     

    Z góry dzięki i pozdrawiam.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew

    Warzywa najlepiej jesc w kazdym posilku nie powinno sie ich wyrzucac  , 

     

    Tluszcze  przedtr. moga byc ,ale posilek powinien byc tak minimum 1.5h nawet do 2h przed tr.

     

    Natomiast po treningu spokojnie mozna tluszcze dac, bezposrednio po tr. daj bialko w prochu i jakies ww ,potem do 1h posilek b tł ww


    • 1

    #3
    Pereq

    Pereq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 979 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Dzięki za odpowiedź. Na razie poradzę sobie bez prochu. ;) Ten tłuszcz mnie zainteresował, bo kurak najbardziej smakuje mi smażony, a nie mam teflonowej patelni, więc na czymś trzeba go usmażyć.


    • 0

    #4
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1177 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    Witam, jakiś czas temu czytałem o tym, żeby unikać tłuszczy w posiłkach okołotreningowych.

    to był jakiś artykuł czy teoria jakiegoś forumowicza ?


    • 0

    #5
    Pereq

    Pereq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 979 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    to był jakiś artykuł czy teoria jakiegoś forumowicza ?

     

    Teoria, jednakże nie jednego, a wielu forumowiczów.


    • 0

    #6
    Invicibile

    Invicibile

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, jakiś czas temu czytałem o tym, żeby unikać tłuszczy w posiłkach okołotreningowych. Dzisiaj szukając wyjaśnienia tej idei, natknąłem się na informację, że warzyw także nie powinniśmy wtedy spożywać. Przyznam, że mocno mnie to zdziwiło, ale nie wiem ile jest w tym prawdy. Może mi ktoś wyjaśnić jak rzeczywiście wygląda sprawa z warzywami i tłuszczami?

     

    Z góry dzięki i pozdrawiam.

     

    Myślisz, że odniesiesz jakieś negatywne skutki spożywania tłuszczy czy warzyw w posiłkach około-treningowych? To trwaj w tym przekonaniu, jednak jest to śmieszne i nieprawdziwe.


    • 0

    #7
    Pereq

    Pereq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 979 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Myślisz, że odniesiesz jakieś negatywne skutki spożywania tłuszczy czy warzyw w posiłkach około-treningowych? To trwaj w tym przekonaniu, jednak jest to śmieszne i nieprawdziwe.

     

    Jakim przekonaniu? Przeczytaj dokładnie pierwszy post - jest tam napisane, że takie informacje przeczytałem i chcę poznać Wasze opinie na ten temat. Tłuszcz podobno spowalnia wchłanianie mikroskładników przez organizm i o ile w to byłem w stanie uwierzyć, to te warzywa wydawały mi się kompletnym idiotyzmem, ale jestem początkujący, więc chciałem się doradzić bardziej doświadczonych kulturystów.


    • 0

    #8
    Invicibile

    Invicibile

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie przejmuj się, ludzie często wymyślają głupoty, bo najlepiej niedogotowany ryż z suchym kurczakiem zajadać. Jak użyjesz trochę tłuszczu to nic Ci się nie stanie.


    • 1

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dziwna teoria, warzyw nie unikaj w porach okolo treningowych, nie ma sensu ich eliminowac,Co do tlus

    zczy owszem wiekszosc osob je eliminuje, ze wzgledu na opoznienie sie przyswajania skladnikow pokarmowych,


    • 1

    #10
    Mroowek

    Mroowek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3908 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    Teoria, jednakże nie jednego, a wielu forumowiczów.

     

     

    slogan powtarzany tak często, jak w gronie naszych babć że "wolno na tydzień jeść dwa jajka " i ani jednego więcej !


    • 1

    #11
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1177 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    Teoria, jednakże nie jednego, a wielu forumowiczów.

    efekt domina, jeden pociśnie teorie a reszta "znawców" powtarza bezmyslnie

     

    może chociaż jakie uzasadnienie było ?


    • 1

    #12
    Pereq

    Pereq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 979 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Pisałem już w którymś poście - podobno tłuszcze spowalniają wchłanianie się makroskładników (co może być prawdą, bo chyba po to dodaje się go do ostatniego białkowego posiłku na noc), co w efekcie zmniejsza efekty treningu. Czyli mogę śmiało kuraka smażyć? ;)


    • 0

    #13
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    To nie jest żaden mit czy chora teoria tylko zła interpretacja faktów.

     

    Tłuszcze spowolniają uwalnianie treści żołądka dalej. To może spowodować dyskonfort podczas treningu gdy treść jeszcze zalega w żołądku(każdy chociaż raz przeżył trening z pełnymi "kichami"). Z tego względu proponuje się nie jeść zbyt dużej ilości T przed treningiem.

    Nie dotyczy to każdego, każdy musi sprawdzić jakie ilości nie szkodzą.


    • 1

    #14
    Mypenza

    Mypenza

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław/Liverpool

    Osobiście nie spożywam tłuszczy po treningu ze względu na to że opóżniają przyswajalność skladnikow pokarmowych. Ale kazdy robi jak uwaza.....


    • 1

    #15
    Hellscream

    Hellscream

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12460 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Warzywa najlepiej jesc w kazdym posilku nie powinno sie ich wyrzucac  , 

     

    Tluszcze  przedtr. moga byc ,ale posilek powinien byc tak minimum 1.5h nawet do 2h przed tr.

     

    Natomiast po treningu spokojnie mozna tluszcze dac, bezposrednio po tr. daj bialko w prochu i jakies ww ,potem do 1h posilek b tł ww

     

     

    Jeśli zjadł przed treningiem kilka posiłków z białkiem, to jakie ma znaczenie przyjęcie "super szybko wchłanialnego" białka z proszku po treningu, skoro aminokwasy nadal będą krążyć we krwi.

    Lepiej zjeść dobrej jakości mięso.


    • 1

    #16
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1177 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    Osobiście nie spożywam tłuszczy po treningu ze względu na to że opóżniają przyswajalność skladnikow pokarmowych. Ale kazdy robi jak uwaza.....

     co do potreningowego posiłku to pierwszy/mniejszy owszem ale juz po ok godzinie nie widze przeszkód

     

    ja jadłem posiłki przed treningiem; godzine, półtorej, dwie z tłuszczami i bez i żadnej różnicy nie zauważyłem dlatego nie wiem dlaczego miałbym ich unikać... Chyba że ktoś je pół godziny przed treningiem to i nawet brak tłuszczu mu nic nie da.

     

    Inna sprawa że opychanie sie po uszy pewnie robi swoje ale to już inna kwestia i nawet za obfity posiłek z bez zawartości tłuszczu bedzie dłużej trawiony niż średni je zawierający


    • 1

    #17
    Pereq

    Pereq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 979 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Posiłek przedtreningowy planowałem jeść właśnie koło pół godziny przed siłownią, ale z tego co piszecie, to nie jest zbyt dobry pomysł. Zaraz po treningu banan, a jakieś 30-60 minut porządny posiłek jest w porządku czy wypadałoby zjeść coś pomiędzy?


    • 0

    #18
    xxAmatorxx

    xxAmatorxx

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2720 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat+

    Po treningu dobrze jakbyś dodał porcje WPC, a jak nie masz to wywal tego banana i po prostu zjedz posiłek po powrocie do domu.


    • 1

    #19
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Osobiście nie spożywam tłuszczy po treningu ze względu na to że opóżniają przyswajalność skladnikow pokarmowych. Ale kazdy robi jak uwaza.....

     

    Zobacz na mój post z innego tmt:

    pisałem o tym w innym temacie:

    Dobra, z tego powodu że mam trochę czasu wytłumaczę ten temat z białkiem i tłuszczami bo przyznam, temat dla niektórych może być kłopotliwy i można mylić przyczynę z skutkami itp itd.

    Tłuszcz spowalnia opróżnianie treści żołądka.

    stomachm.jpg

    Uwalnianie treści żołądka może też zależeć od wielkości, kształtu samego żołądka:

    kichy.jpg


    Dlatego też tłuszcz wpływa na produkty ww zmniejszając ich IG.

    Przejdźmy do białka.


    Rapid aminoacidemia enhances myofibrillar protein synthesis and anabolic intramuscular signaling responses after resistance exercise.

    W tym badaniu zmierzono wpływ ilości, a raczej sposób podawania białka na MPS. 1 sposób to było podanie "dużej" dawki protein(25g) jednorazowo i podawanie takiej samej ilości tyle że 2,5g co 20 min. Drugi sposób miał symulować białka o wolnym wchłanianiu(jakby nie można było podać normalnego wolnowchłanialengo białka:/ )
    Duża dawka miała pozytywny wpływ na MPS w porównaniu do mniejszych dawek. Można się czepiać że roztwór białka+woda "przeleci" przez żołądek ze słabym wchłanianiem no ale.

    Inne badanie:

    Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men

    Zbadano jaki typ białka najlepiej wpływa na MPS.

    F3.large.jpg

    Whey powoduję największy wzrost aminokwasów w krwi do 60 min po czym gwałtownie spada.

    Ok, tłuszcze spowalniają opróżnianie treści co może się przyczynić do wolniejszego wchłania protein. Wolniejszego ale czy gorszego?

    Żółć, stymulowana przez tłuszcz może przyczynić się do lepszego trawienia białek

    33889518.jpg


    Ja osobiście uważam to za plus że spowalnia, lepsze, pełniejsze trawienie a przecież MPS jest podwyższony do 24H od treningu.
    Przed treningiem nie używał bym tłuszczy, wolniej schodzi z żołądka treść, może to powodować dyskomfort podczas tyrania. Po treningu, białko(supel) a później normalny posiłek bez telepania się o cokolwiek.

    Pzdr.

     

    Jeśli zjadł przed treningiem kilka posiłków z białkiem, to jakie ma znaczenie przyjęcie "super szybko wchłanialnego" białka z proszku po treningu, skoro aminokwasy nadal będą krążyć we krwi.

    Lepiej zjeść dobrej jakości mięso.

    Będą krążyć ale podczas treningu zmiany w krwi są takie że wszystko wyrównuje się i nie ma aminoacidosis a pewnie jest deficyt z powodu pobierania FAA do mięśni jako paliwo. To jest fizjologia wysiłku fizycznego. Po treningu (patrz wyżej) aminoacidosis(wzrost aa w krwi) poprawia syntezę mięśni/regenracja

     


     


    • 1

    #20
    Pereq

    Pereq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 979 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Po treningu dobrze jakbyś dodał porcje WPC, a jak nie masz to wywal tego banana i po prostu zjedz posiłek po powrocie do domu.

     

    Jak już wcześniej pisałem, na ten moment nie mam zamiaru używać żadnych prochów, więc WPC po treningu odpada. ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko