Witam

Mam problem gdyż iż ponieważ dotychczas miałem płaski brzuch , lekko zarysowane miesnie brzucha po jakichś tam absach itp ( mniejsza o to, byl to i tak slaby brzuch) ale teraz po 2 miesiącach bardzo nieczystego masowania + braku cwiczen urusl mi brzuch... i tylko brzuch, wiecie upały już są , pewnnie bede jezdzil nad wodę i głupio to wygląda jak taki chudzielec wyjdzie z bembenkiem. Moim glownym celem jest zrobienie fajnej sylwetki ( nabranie sporej ilosci masy miesniowej) ale nie wiem czy poprostu nie zrzucić tego ( gówna ) i spróbować robić czystą mase. Co o tym sądzicie.

Zdj zamieszczam.

http://imgur.com/NR92Q6a

Chyba, że jest jakiś magiczny środek ... teraz konczy się rok szkolny wiec jest idealny czas aby zacząc przygodę , a gdybym robil 3xtyg fbw i w dnt interwaly ? Nie udałoby się wtedy zrzucać brzucha czy budowaniu masy ?

Chcesz być piękny musisz cierpieć hahaha .

Według mnie masuj dalej a za rok się wytnie.  W  tym sezonie itak nic nie wyciśniesz ...

Chcesz być piękny musisz cierpieć hahaha .

Według mnie masuj dalej a za rok się wytnie.  W  tym sezonie itak nic nie wyciśniesz ...

wiem, że nic nie wycisne...ale przyszedł czas na zmiane sylwetki bo czuję się okropnie wręcz. ;/

no to jak sie  czujesz okropnie to redukuj ...

Wszystko zależy od Ciebie! Jeśli źle się będziesz czuł wyglądając tak jak obecnie, nie widzę żądnych przeciwwskazań żebyś zredukował.

Pamiętaj, że ćwiczysz po to by czuć się dobrze w swoim ciele.

tzn. czuje sie okropnie z tym, że jestem chudy . A ile taka redukcja moze zajac ?

To ile zajmie zależne jest od tego w jakim stopniu przyłożysz się do redukcji.

Zbilansowana dieta, aeroby to wszystko czego potrzebujesz. Dodatkowy trening brzucha pozwoli również uwypuklić mięśnie.

Cięzko powiedzieć ile może to zająć. U niektórych mogą to być 2 tyg, a u innych 2 miesiące.

Nie przekonasz się jeśli nie spróbujesz.

Dużo zależy od tego jak metabolizm rozkręcony i genetyka. Wiadomo ,że kluczowe elementy to dieta i trening.

Dobra... to jednak idzie masa bo może nie ma sensu redukować.

To jeszcze takie pytanie , bd robil 3xtyg FBW, w dnt bede robil interwaly (prawdopodobnie bieganie bo słabo tez z kondycją) , jak sobie to ulozyc? Ile one maja trwac, ile truchtu ile max biegu itp ?

To zależy od twojej kondycji... Pamiętaj dobrze diete ułożyć .

Hmm, nie znam Twojego metabolizmu, jednak jeśli rezygnujesz z redukowania i stawiasz na masę to interwały mogą być niepotrzebne.

Najważniejsza jest dieta, jeśli jest ona dobrana racjonalnie to możesz spodziewać się efektów w postaci masy mięśniowej.

Jeśli jednak łatwo zalewasz się tłuszczem to sugerowałbym dołożenie krótkich sesji aerobowych, np 2-3x tyg po 15 min, żeby pobudzić metabolizm.

Pamiętaj 70% Twojego sukcesu to dieta!

Niestety musze się z przedmówca zgodzić .. gdyby nie ta dieta to nie było by nic łatwiejszego i przyjemniejszego zarazem niż kulturystyka.

Dodam tylko ,że cardio wykonuje się Po a nie przed treningiem siłowym . Najlepiej w DNT

sądząc po zdjęciu które wstawiłem wyżej widać ze jestem masakrycznym chudzielcem .. nie zalewam sie a ten brzuch to tylko moja wina ;/

tzn. i tak chce poprawic kondycję a podobno przy robieniu samych interwalow mozna zyskac 1kg masy miesniowej miesiecznie ^^

Kto Ci takich głupot nawciskał ?

Interwały nie sprzyjają budowie masy mięśniowej a wręcz przeciwnie. Spalają kalorie i trzeba jeść znacznie więcej. W małych ilościach to co innego bo przy dobrej diecie podpalą tłuszcz na masówie. Po za tym nie mogłeś zalać się na samym brzuchu.

Nie widze fatu w innych miejscach na ciele ... a o tym z interwałami powiedział mi własnie ktoś tutaj na forum i nikt sie nie sprzeczał

Jakoś strasznie mnie to dziwi jak trening wydolnościowy może zbudować mase mięśniową. Fat możesz przybrać i zrzucić tylko i wyłącznie równomiernie. Nie może on wyizolować danych części ciała

Interwały raczej nie pomogą Ci w nabraniu masy mieśniowej, zwłaszcza, że z natury jesteś chudy i nie masz prawdopodobnie problemu z nadmiernym otłuszczaniem się w czasie masówki.

Jeśli trudno przychodzi Ci nabieranie czystej masy mięśniowej - zrezygnuj z interwałów.

Edytowany przez YourGuardianAngel, 08 czerwiec 2014 - 17:53 .

Ok. Dzięki chłopaki! :)

w Twoim wypadku i na szybkiego - LIPOLIZA INJ, poczytaj