Skocz do zawartości

Zdjęcie

TitanBB

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#561
Tytanjano

Tytanjano

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 304 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    Pull 1 09.07

    Rack pulls 230x6. 170x12
    Pendlay row 105x7. 80x12
    Przyciąganie do brzucha nachwytem szeroko wyciąg 70x12. 55x15
    Ściąganie podchwytem 75x8. 60x10
    Odwodzenie ramion w leżeniu na ławce 6kgx15 X3
    Młotki 22x10 18x11
    Modlitewnik jednorącz brama 25kgx14 X2
    Wspięcia jednonóż stojąc 65x12 50x20
    Wspięcia jednonóz stojąc bez Ciężaru 20x X2
    Spięcia brzucha 20x 2
    Cardio 30min
    • 0

    #562
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Aweoby 30min ile x?
    • 0

    #563
    Tytanjano

    Tytanjano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa


    Aweoby 30min ile x?


    4x. Zazwyczaj po nogach nie robię
    • 0

    #564
    Tytanjano

    Tytanjano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    Push 1 10.07
    Wyciskanie skos dodatni Smith
    120x5. 110x8
    Wyciskanie maszyna płasko
    100x8. 80x12
    Wyciskanke żołnierskie siedząc
    70x8. 50x13
    Rozpiętki maszyna
    75x10. 55x12
    Crucifix
    30kgx15. 25x20. 20x25
    Prostowanie z kablami nad głową
    65x6. 45x11
    Prostowanie nachwytem jednorącz
    40x11
    Przyciągnie do brody w leżeniu wyciąg
    75x15. 60x18
    Cardio 30min
    • 0

    #565
    Tytanjano

    Tytanjano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa

    Nogi 11.07 
    Wypychanie wasko 300x20 260x20 (troche mniej niz ostatnio, ale od 5 na nogach w pracy a trening robilem odrazu po o 16 no i lepiej technicznie poszlo) 
    Przysiad 150x12 150x10 za to tutaj dolozone 
    Wyprosty maszyna 95x15 75x22 
    Przywodzenie 65x22 50x22 40x26 
    Hip thrust smith 110x6 80x16 
    Uginanie z hantla lezac 18kgx15 14x22 
    Zurawie 15x 22x 
    Odwodzenie 45x22 35x35 
    Skłony z kablem 20x3 
    Wznosy kolan 20x3

     

     

    12.07 

    Nietreningowy 
    Głównie b+t, ostatnie dwa b+w


    • 0

    #566
    Tytanjano

    Tytanjano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa

    13.07 PULL2 
    waga 100.5 także zmiany w diecie od dziś 
    Dzien treningowy 
    B 300g 1000kcal 
    T 30g 270kcal 
    W 424g 1700kcal 

    3000kcal 


    Dzien nietreningowy 
    B 265g 1060kcal 
    W 76g 304kcal 
    T 84g 756kcal 

    2120kcal


    • 0

    #567
    Tytanjano

    Tytanjano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa

    Pull 13.07 
    Wiosłowanie nachwytem wąsko 
    140x8 130x9 
    Wiosłowanie tbar 
    105kgx10 
    Wiosłowanie w lezeniu na ławce skośnej 
    40x11 40x9 
    Shrugsy 
    100x12 X2 
    Odwodzenie na bramie w opadzie 
    2.5 x20 X2 
    Uginanie stojąc wyciąg dolny 
    30x12 27.5x12 
    Uginanie siedząc z supinacja 
    14x12 16x12 
    Wspięcia na palce stojąc 
    160x10 
    140x20 
    Wspięcia na suwnicy 
    170x30 
    Cardio 30min


    Push 2 14.07 
    Wyciskanie ławka pozioma 
    125x4. 105x11 
    Wyciskanie wąsko Smith 
    125x8. 100x11 
    Wznosy boczne hantle 
    16x15 12kgx20. 8x22 
    Rozpiętki na bramie leżąc przodem na ławce skosnej 
    36x12 32x16 
    Wznosy do nosa 
    24x12 X2 
    Prostowanie z kablami 
    36x12. 32x14 
    Wspięcia siedząc 100x15x2


    15.07 Dnt 
    Jedynie 30min cardio i brzuch


    37090661_1016868065142815_5197263311262973952_n.jpg


    • 0

    #568
    Tytanjano

    Tytanjano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa

    Pull 1 16.07 
    Martwy ciąg 
    175x5 
    Pendlay rów 
    105x8. 90x12 
    Przyciąganie drążka do brzucha szeroko 
    75x12. 65x14 
    Ściąganie drążka podchwytem 
    70x15. 60x16 
    Odwodzenie w leżeniu na ławce 
    6kgx15 6x20 6x25 
    Młotki 
    24x12. 20x14 
    Modlitewnik jednorącz hantla 
    14x12. X2 
    Wspięcia jednonlz stojąc 
    100x15. 90x15 80x10 
    Wspięcia jednonlz bez ciężar x25 
    30min cardio


    Push 1 17.07 
    Wyciskanie skos Smith 
    120x5 100x11 
    Hammer 
    110x12 
    90x22 
    Wyciskanie żołnierskie siedząc 75x3. 60x12 
    Rozpiętki na maszynie 
    75x10 70x8 
    Crucifix raises 
    30x20. 25x20. 20x25 
    Prostowanie nad głowę 
    50x10. 35x14 
    Prostowanie jednorącz nachwytem 45x12 
    Przyciąganie do brody leżąc 
    65x12 55x20 
    Cardio 30min


    • 0

    #569
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    Tomek a jak micha itd , sylwetka fajna , poikaż coś więcej jak to u Ciebie wygląda


    • 0

    #570
    Tytanjano

    Tytanjano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa

    Tomek a jak micha itd , sylwetka fajna , poikaż coś więcej jak to u Ciebie wygląda


    Micha zazwyczja to samo

    Wegle:
    corn flakes lub inne platki, kasza manna, ryz, kasze , makarony, jakies pieczywo od czasu do czasu

    Białko:

    głownie wpi,wpc, kura, indyk

    Tluszce:
    glownie w dnt
    olej z winogron,lninany, masło,

    Od dwoch dni masakra, jakis trefny kurczak z Lidla sie trafil. Rano mialem takie skurcze i bole w podbrzuszu, ze myslalem.... Dzis bez michy jakies bialko popije troche i tyle. Dwa dni bez treningu już, jak jutro rano bedzie ok to lece na PULL.

    Sylwetki nie ma co za bardzo pokazywac, bo formy nie ma ;P
    Jest jakis lekki zarys brzucha, ale do tego plaski caly :P 

    Możecie polecić jakiegoś dostawce miesa? W sensie jakis sklep miesny, który ma dobrej jakosci ten drób? Bo rezygnuje z kupowania w supermarketach miesa i z kurczaka chce sie przestawic na indyka.
    W planie mam też przejście w system gdzie jem max 500g miesa dziennie a reszte dostarczam glownie z odzywki ( jak finanse pozwola xd)

    37090661_1016868065142815_5197263311262973952_n.jpg

    37068080_1278909192245719_7237747972321050624_n.jpg

    37242144_1016865985143023_6170398335262785536_n.jpg 37173703_1016865901809698_6784402088190279680_n.jpg


    • 0

    #571
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    Chłopie zapindalaj jak do tej pory , bo masz predyspozycje naprawdę!!


    • 1

    #572
    Tytanjano

    Tytanjano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa

    Chłopie zapindalaj jak do tej pory , bo masz predyspozycje naprawdę!!


    Staram się, ale sporo ograniczeń.
    Myślę, że jakbym miał nad sobą ogarnietą osobę to wyglądałbym już teraz znacznie lepiej. No ale człowiek uczy się na błędach i trzeba sobie samemu jakoś radzić jak nie można sobie pozwolić na trenera.
    Czy predyspozycje mam? Raczej nie, bo akurat waska talia nie moge sie pochwalic a tez gabarytów nie mam :P 
    Zawsze podchodzilem do siebie bardzo sceptycznie i raczej z realnym okiem, dlatego tez jeszcze nigdzie nie startowalem.

    Ale dzieki za te słowa, ostatnio roznie bardzo raz fajnie raz gorzej, ale jakos to idzie mam nadzieje w dobrym kierunku.


    • 0

    #573
    Tytanjano

    Tytanjano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    Dopiero dziś trening po dobrych paru dni. Nieźle przytrucie, mam nadzieję że już za sobą to mam.
    Waga 102 wpodlalo woda a mięśnie płaskie.
    IMG_6822.jpg
    • 0

    #574
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Kuzwa masz mega te nogi!!!
    • 1

    #575
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    do kiedy masujesz?


    • 0

    #576
    Tytanjano

    Tytanjano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa

    Kuzwa masz mega te nogi!!!

     

    Jeszcze troche ostrosci, zeby zlapaly i nie stracilmy przy tym objetosci i bedzie git :d
     

    do kiedy masujesz?


    Od 5 tyg redukcja ;d Najnizsza waga byla 98-100 ze 108kg
    Planuje pociagnac do wrzesnia/pazdziernika ;)


    • 0

    #577
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Startuj w juniorach jak i tak redukujesz, kupa czasu i wyjdzie pewnie bdb
    • 0

    #578
    Tytanjano

    Tytanjano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa

    Startuj w juniorach jak i tak redukujesz, kupa czasu i wyjdzie pewnie bdb

    Tak myslalem nad pucharem polski WPF, bo jest 10 pazdziernika w siedlcach. 
    A potem najwyzej jesli bym chcial ifbb to debiuty 19


    • 0

    #579
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    No to co stoi na przeszkodzie :)


    • 1

    #580
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Plany są dobre :) 
    Obserwuję też cały czas na insta i super się dzieje :) 

    Tak jak Paweł pisze, sylwetka bardzo fajna więc pewnie byś zawojował :) 


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko