Skocz do zawartości

tidus666

Użytkownik od 14 11 2010
Offline Ostatnio aktywny Wczoraj, 22:36
-----

W temacie:Classic Muscle - Mariusz Sygnowski

Wczoraj, 22:35

21/22.06.2018

Wczoraj dzień off, a dziś wlecialy po raz drugi plecy. Zawsze jechałem na trening po pracy, a teraz na urlopie jakoś tak człowiek za dnia rozleniwiony, że trudniej się na siłownię wybrać xD Idę zrec ostatni posilek i lulu :D


Dieta



1 posiłek:
6 całych jaj L, 10g masła klarowanego

 Załączony plik  DSC_2093-780x1040.JPG   53,25K   0 pobrań
 


2 posiłek:
125g ryżu, 220g kury, 20g oliwy

Załączony plik  DSC_2094-1040x780.JPG   50,11K   0 pobrań
 

3 posiłek:
150g płatków owsianych, 50g C-6, 40g masła orzechowego, truskawki

Załączony plik  DSC_2096-1040x780.JPG   59,53K   0 pobrań


4 posiłek:

250g corn flakes, 50g C-6

Załączony plik  DSC_2097-1040x780.JPG   69,7K   0 pobrań

5 posiłek:

100g makaronu razowego, 220g kury, passata, 10g oliwy

   

6 posiłek:
400g batatów, 250g stek z rostbefu, warzywa

 



Suplementacja


Rano, po śniadaniu: 2g Omega 3, Vit. D3 + K2MK7 (2000IU+100mcg), Multivitaminy
Po kolacji: 2g Omega3, 450mg Ashwagandha, ZMA, Cytrynian megnezu, 8 kapsułek Black Devil
Dodatkowo do dwóch posiłków 50g Whey C-6
Po treningu: 5g creatine powder, 10g BCAA Powder + 10g L-glutamin

post-147592-0-25114100-1524753816.jpg



 

Trening - plecy 2, cardio

1.Wiosłowanie półsztangą jednorącz w poprzek 4x10-12

2.Wiosłowanie do klatki na maszynie 4x10-8

3.Wiosłowanie szerokim drążkiem ( szeroki chwyt ) do brzucha siedząc 4x10-12

4.Sciaganie z góry drążka V do klatki 3x10-12

5.Kaptury za plecami sztangą 4x15-20

+ 25min cardio


W temacie:Classic Muscle - Mariusz Sygnowski

Wczoraj, 22:24


ale nie to samo :/


No fakt :(


bierz te mrożonki w torbę i wpadajcie :D


Pogadamy jeszcze o tym ;)

W temacie:DT Winter'a

Wczoraj, 22:22

Na jelitowej ja mam przeważnie 3 dni z życia wyjęte... A i gratis odwodnienie xD

W temacie:Classic Muscle - Mariusz Sygnowski

21 czerwiec 2018 - 09:31


no tak truskawki, też jestem fanem tylko... szkoda że się kończą..


Mroze ile się da ;)

W temacie:Kupuj Tanio !

21 czerwiec 2018 - 09:30

TESCO:
Filet z kurczaka 10,99

 Zamknij okienko