Skocz do zawartości

Zdjęcie

The worst thing is to be nobody, for someone who is everything for you. DT by Robert

* * * * * 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#881
MMajk

MMajk

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3206 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    ladnie wszystko leci, fajne posilki :-D pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #882
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Możesz zdradzić w jakim celu aż 4.5g białka? Przecież nie dość, ze organizm aż tyle nie potrzebuje, to jeszcze go tym przeciążasz. No chyba, że jesteś na saa, to już wtedy inna para kaloszy.
    • 0

    #883
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    ladnie wszystko leci, fajne posilki :-D pozdrawiam :ziober:

    Dziękuję bardzo i witam po raz pierwszy u siebie :)
    Zapraszam jak najczęściej!

    Pozdrawiam! :)



    Możesz zdradzić w jakim celu aż 4.5g białka? Przecież nie dość, ze organizm aż tyle nie potrzebuje, to jeszcze go tym przeciążasz. No chyba, że jesteś na saa, to już wtedy inna para kaloszy.

    Oprócz dużej ilości aminokwasów, które dostarczam poprzez tyle g. białka (mięsa) oraz samego faktu, że to redukcja, walorów smakowych no i głodu nie ma wytłumaczenia dlaczego daje tyle białka.
    O saa mi nawet nie pisz, bo to nie mój dział i za to się nie zabieram :)
    A co do przeciążania organizmu, jakoś nie czuję na sobie różnicy jeśli jem mniej albo i więcej - jedynie jeśli jest mniej to jestem o wiele bardziej głodny ;x

    Pozdrawiam!
    • 0

    #884
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    Ładny kg w pompkach na poręczach ;)
    Placek nieźle wygląda, ja jakbym dowalił krówkę to bym się tym chyba z tydzień żywił Dodany obrazek
    • 0

    #885
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    Ładny kg w pompkach na poręczach ;)
    Placek nieźle wygląda, ja jakbym dowalił krówkę to bym się tym chyba z tydzień żywił Dodany obrazek

    Dziękuję bardzo :)
    Poręcze są boskie, po tym ćwiczeniu tric tak zmasakrowany :P

    Placek pyyyszny! :D
    Krówka dopiero jak ciastko się skończy :P
    Pozdrawiam!



    Redukcja dzień 92

    Środa, 4 kwietnia

    No to kilka newsów :
    Redukcję będę ciągnął do końca kwietnia - czyli zostało dokładnie 26 dni :ziober: Potem 1 dzień pewnie off, miesiąc spokojniejszej redukcji a potem zobaczymy co dalej :)
    Po naradzie z Corusiem tak wyszło, w sumie dobrze - psychicznie mam doła.
    Ogarnąłem, że przez cały czas robiłem zbyt intensywne cardio - bardziej wytrzymałościówke ... Ale co zrobić? Człowiek uczy się na błędach :)
    Być może jutro z rana wpadnie pizza jakaś - muszę podładować się psychicznie, bo mam dość samego siebie a stan w jakim jestem zabija mnie i wszystkich dookoła. Najbardziej cierpi dziewczyna, aż mi jej żal :/
    To nie jest jeszcze pewne, bo wyrzuty sumienia by mnie zabiły - ale zobaczymy...

    Dziś doszła do mnie kolejna paka - ostatnia ostatecznie :D Chociaż nie wiem czy nie będę zamawiał za jakiś czas jabłczanu na okres jakiegoś tam odwodnienia (stała suplementacja mono) ale w tej sprawie muszę się jeszcze doedukować. Także tutaj również zobaczymy :P
    Suplementację mam zapewnioną już na długo - może padnie edit w nocy ze zdjęciami, albo jutro rano wstawię - to zależy...
    Dieta dziś ok, ale chyba mniej kcal wyszło (wstałem późno i kombinowałem jak się da, ale nie wiem jak wyszło :/)




    Dieta w dzień nie treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T )

    Posiłek 1
    Placek (70g płatków owsianych, 260g białka, 24g żółtka, 30g WPC) ( 578, 57, 43, 14 )
    Posiłek 2

    300g piersi z kurczaka ( 363, 65, 0, 12 )
    Posiłek 3

    65g makaronu, 300g piersi z kurczaka ( 575, 65, 45, 12 )
    Posiłek 4
    300g piersi z kurczaka ( 363, 65, 0, 12 )
    Posiłek 5

    Łosoś norweski ( 388, 41, 9, 25 )

    Kcal : 2267
    Białko :
    293g = 3,48g/kg mc
    Węglowodany :
    97g = 1,15g/kg mc
    Tłuszcze :
    63g = 0,75g/kg mc

    Posiłek 1 : :wub: :wub:



    Posiłek 2 :


    Posiłek 3 :


    Posiłek 4 :



    Cardio :
    - interwały, na czczo 40min
    rowerek stacjonarny
    30sek max, zejście do tętna 140 i znów 30sek max
    i tak w kółko
    mniej więcej :
    30sek max/2-3min 60%

    - interwały wieczorem 30min
    rowerek stacjonarny
    tak samo jak wcześniej
    mniej więcej :
    30sek max/2-3min 60%



    Suplementacja :

    - Tested BCAA 6tabs przed każdym cardio, siatkówką (zamiennie)
    - Hi-Tec BCAA TST 13g przed każdym cardio, siatkówką (zamiennie)
    - Universal Creatine 10gDNT, 15g DT
    - Aminostar Caffeine 200mg-400mg przed cardio, siatkówką
    - Olimp Vita - Min 1 tab rano do śniadania, 1 tab po treningu
    - Olimp MZB 1 tab rano do śniadania, 1 tab po treningu
    - Olimp Gold Omega 3 1-2 kaps dziennie
    - Activlab ZMA 3tab przed snem
    - Peak Delicious Whey Protein 50g po siłowym
    - KFD WPC 100% do uzupełnienia braków w diecie
    - KFD 12h DESSERT 30g do śniadania
    - Jack3d miarka (tylko w sytuacjach kryzysowych)


    • 0

    #886
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Te białko naprawdę musi działać cuda, wszyscy tak się zachwycają tym plackiem, że aż sam mam na taki ochotę :-D Trzymaj się byku, już nie dużo Ci zostało tej redukcji, dasz radę!
    • 0

    #887
    Corus01

    Corus01

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat

    No to kilka newsów :
    Redukcję będę ciągnął do końca kwietnia - czyli zostało dokładnie 26 dni :ziober: Potem 1 dzień pewnie off, miesiąc spokojniejszej redukcji a potem zobaczymy co dalej :)
    Po naradzie z Corusiem tak wyszło, w sumie dobrze - psychicznie mam doła.
    Ogarnąłem, że przez cały czas robiłem zbyt intensywne cardio - bardziej wytrzymałościówke ... Ale co zrobić? Człowiek uczy się na błędach :)
    Być może jutro z rana wpadnie pizza jakaś - muszę podładować się psychicznie, bo mam dość samego siebie a stan w jakim jestem zabija mnie i wszystkich dookoła. Najbardziej cierpi dziewczyna, aż mi jej żal :/
    To nie jest jeszcze pewne, bo wyrzuty sumienia by mnie zabiły - ale zobaczymy...

    Dziś doszła do mnie kolejna paka - ostatnia ostatecznie :D Chociaż nie wiem czy nie będę zamawiał za jakiś czas jabłczanu na okres jakiegoś tam odwodnienia (stała suplementacja mono) ale w tej sprawie muszę się jeszcze doedukować. Także tutaj również zobaczymy :P
    Suplementację mam zapewnioną już na długo - może padnie edit w nocy ze zdjęciami, albo jutro rano wstawię - to zależy...
    Dieta dziś ok, ale chyba mniej kcal wyszło (wstałem późno i kombinowałem jak się da, ale nie wiem jak wyszło :/)


    Po naradzie ze mną?.. to była moja taka luźna sugestia :) (bo dla mnie tak jak Ty planowałeś mijało się w ogóle z sensem) :) ale dobrze ze jest consensus :)
    Przyjacielu tylko 1 dzien off planujesz po takiej redukcji?... wszystko na spokojnie... po dobrze przeprowadzonej redukcji organizm swietnie się trzyma :-D zreszta sam zobaczysz po sobie :) i nabieranie masy przebiega inaczej już w ogóle;)
    Można powiedzieć wyższy lvl :)
    Co do intensywności cardio - nie ma jednoznacznie okreslonego zakresu w którym Ty musisz się mieścić eby osiągnc najlepsze efekty.. oczywiscie jest poziom gdzie tkanka tłuszczowa pali sie najbardziej itd... ale to tak naprawdę spekulacje bo w ostatnim numerze MD mówili ze to tez jest do podważenia... wszystko zależy od organizmu ( Ty sam nie wiesz gdzie jest u Ciebie ten "najlpeszy poziom"- a może własnie cały czas na nim byłeś?) i trzeba na sobie wszystko testowac... dlatego tutaj nie trzymamy sie twardo reguł (nie mówię o początkach) tylko kombinujemy i układamy tak jak jest najlepiej dla nas ( żeby mieć z tego największe korzyści - tak jak mówił Charless Glass - jeśli coś na Ciebie super działa powiedzimy np robisz biceps 3 razy w tyg i świetnie to na Ciebie wpływa, mięsień rośnie to po co zmieniać i słuchać rad ludzi jak widzisz po swoim organizmie co jest dla Ciebie najlepsze - trzeba szukać cały czas tych "złotych środków").. a jesli z redukcji jestes zadowolony - progress jest bo zjechało to czym się przejmować i łapać doły?.. za mało problemów widzę przyjacielu %) .. jakby nie schodziło to byłby problem ..

    Co do cheat meal'a.. kolejny temat.. musisz się podbudować psychicznie!!!... ( dziewczyna też) wiec nie ma się co zastanawiać... cheat meal ma dużo plusów także! ( przy twardo trzymanej redukcji jak u Ciebie nawet jest zalecany)..
    Oto niektóre korzyści płynące z cheatów:
    - Gdy się odchudzasz, ograniczasz kalorie jak się tylko da, a to jakby nie patrzeć energia która zasila nasze ciało (także umysł przez który tak potem wariujemy z braku węgli). Gdy zabraknie nam "paliwa" organizm sięga po rezerwy, które są magazynowane no i o to nam chodzi w redukcji, ale.. no własnie.. ale organizm gdy czuje "brak zasilania" przez dłuższy czas automatycznie spowalnia swoje obroty - zahamowuje szybką przemianę materii i broni się jak tylko się da. Wtedy to na redukcji najczęsciej waga stoi w miejsu i trzeba "coś" zrobić zeby ją pchnąć.. pewnei dużo osób to zna?.... Wtedy gdy zapodamy cheat meal'a organizm dostaje sygnał o przesyceniu i znów bardzo chętnie pali kalorie które otrzymuje...dodatkowo zwiększona termogeneza i ponowny wzrost BMR ( podstawa przemiana materii)... a to przyczynia się nawet do spalania tłuszczu podskórnego samym "mykiem" dietetycznym.

    - Jeśli chodzi o hormony, cheat meal zmusi je do intensywnej pracy. Tutaj Insulina, Leptyna, hormony tarczycy a także grelina odegrają swoją głowną rolę. Nie mówię o ich wszystkich funkcjach ale łączy je więź z metabolizmem składników odzywczych oraz ich transportem. Okresowo podwyższona ilośc kalorii dostarczona podczas cheat meal'a wypełni ciało składnikami odzywczymi, zahamuje apetyt i przyspieszy metabolizm spoczynkowy.

    - I co teraz najważniejsze dla Ciebie.. PSYCHIKA!... żywnośc wpływa na stan emocjonalny. Miedzy innymi poprzez wpływ neuroprzekaźników, poprawiając samopoczucie i nastrój ogólny:)

    Tutaj się wypowiedziałem o taich głownych zasadach cheat meal'a :-D
    http://www.kfd.pl/cheat-meal-189045.html/page__p__2134384__hl__cheat__fromsearch__1#entry2134384

    to tyle byku :-D
    spokojnie :)

    czekamy na zdjęcia w takim razie :) bo wiem ze bedzie wow :-D...

    pozdrawiam :-D...

    PS: placek kosi!! :-D
    • 1

    #888
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Nikt nie powiedział że bedzie łatwo, no ale co zrobić jeżeli chce sie jakoś wyglądać trzeba sie poświecic ;)
    3maj sie tam
    • 0

    #889
    Andrzejxxx

    Andrzejxxx

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 985 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: Rosnie
    3maj sie ziomuś ...
    No dzień luzu sie przyda :D
    • 0

    #890
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo
    O panowie, cheat meal to coś boskiego ... :wub:
    ale się bosko czuję! :D
    wyrzuty sumienia są, ale to jak się czuje jest piękne :P
    Wieczorem odpiszę na wszystko itd ... dziś nogi :)
    • 0

    #891
    lukaszzan

    lukaszzan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: Długo

    O panowie, cheat meal to coś boskiego ... :wub:
    ale się bosko czuję! :D
    wyrzuty sumienia są, ale to jak się czuje jest piękne :P
    Wieczorem odpiszę na wszystko itd ... dziś nogi :)


    Wyrzuty sumienia są po to, żeby bardziej motywować do właściwego działania :-)

    Ja cały weekend zachlałem i dostałem takiego kopa od poniedziałku (do treningu i diety), że to szok :-D

    Pozdr.
    • 0

    #892
    32aneta

    32aneta

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3101 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Kobieta
    Rob i dobrze, że zrobiłeś sobie jakieś odstępstwo od diety :brawo:

    Ciekawa jestem tych zdjęć :rolleyes:

    A za męczenie dziewczyny to wiesz co będzie :klaps: :-P
    • 0

    #893
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo
    Odpowiedzi i wpis dnia jutro (dziś), nie mam dostępu do kompa ;/
    (piszę z laptopa - a tutaj nie mogę zgrywać zdjęć (iPhone >.<)
    Pozdrawiam!
    • 0

    #894
    Corus01

    Corus01

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat

    O panowie, cheat meal to coś boskiego ... :wub:
    ale się bosko czuję! :D

    tak sie bosko czułeś a ja nawet marnego plusika za moje wypociny które się przyczyniły do tego Twojego boskiego uczucia nie dostałem :( %) %) %)

    Odpowiedzi i wpis dnia jutro (dziś), nie mam dostępu do kompa ;/
    (piszę z laptopa - a tutaj nie mogę zgrywać zdjęć (iPhone >.<)
    Pozdrawiam!

    hmmmm rozumiem ( choc zgrywanie zdjeć z iphona wygląda jak zgrywanie zdjęć z aparatu:P - chociaż nie wiem jak w tych starszych:P)

    to czekam na wpis z dnia wczorajszego gdzie to sie bosko czułeś:P
    pozdrawiam :-D
    • 0

    #895
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo
    Coruś :

    Odpowiedzi i wpis dnia jutro (dziś), nie mam dostępu do kompa ;/
    (piszę z laptopa - a tutaj nie mogę zgrywać zdjęć (iPhone >.<)
    Pozdrawiam!

    w skład odpowiedzi wchodzi plusik ! :D

    Czekam aż brat odda mi kabelek od modemu i dam wpis, ale to pewnie za 1,5-2h bo za 30min rower :)
    • 0

    #896
    jebediasz

    jebediasz

      albo grubo albo wcale

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1063 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ukraina Czarnobyl/Prypeć
    • Staż [mies.]: 24+
    Widze rob Ze Jedziesz Twarddo ;d :) i dobrzee ;d

    ile zostalo jeszcze tej redu ?

    dzieniik prowadzony super ;d !

    u mnie zapowiada sie chyba szybszy powrot do dziennika, bo kontuzja uda

    inaczej mowiac, pograne ;f
    • 0

    #897
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    Te białko naprawdę musi działać cuda, wszyscy tak się zachwycają tym plackiem, że aż sam mam na taki ochotę :-D Trzymaj się byku, już nie dużo Ci zostało tej redukcji, dasz radę!

    Działa cuda, działa - pyszne jest :)
    Po wczoraj mam dziś o wiele większą motywację, taki cheat to coś boskiego...
    Ale byk na pewno nie, suchar jak nie wiem :/
    Pozdrawiam! :)


    Po naradzie ze mną?.. to była moja taka luźna sugestia :) (bo dla mnie tak jak Ty planowałeś mijało się w ogóle z sensem) :) ale dobrze ze jest consensus :)
    Przyjacielu tylko 1 dzien off planujesz po takiej redukcji?... wszystko na spokojnie... po dobrze przeprowadzonej redukcji organizm swietnie się trzyma :-D zreszta sam zobaczysz po sobie :) i nabieranie masy przebiega inaczej już w ogóle;)
    Można powiedzieć wyższy lvl :)
    Co do intensywności cardio - nie ma jednoznacznie okreslonego zakresu w którym Ty musisz się mieścić eby osiągnc najlepsze efekty.. oczywiscie jest poziom gdzie tkanka tłuszczowa pali sie najbardziej itd... ale to tak naprawdę spekulacje bo w ostatnim numerze MD mówili ze to tez jest do podważenia... wszystko zależy od organizmu ( Ty sam nie wiesz gdzie jest u Ciebie ten "najlpeszy poziom"- a może własnie cały czas na nim byłeś?) i trzeba na sobie wszystko testowac... dlatego tutaj nie trzymamy sie twardo reguł (nie mówię o początkach) tylko kombinujemy i układamy tak jak jest najlepiej dla nas ( żeby mieć z tego największe korzyści - tak jak mówił Charless Glass - jeśli coś na Ciebie super działa powiedzimy np robisz biceps 3 razy w tyg i świetnie to na Ciebie wpływa, mięsień rośnie to po co zmieniać i słuchać rad ludzi jak widzisz po swoim organizmie co jest dla Ciebie najlepsze - trzeba szukać cały czas tych "złotych środków").. a jesli z redukcji jestes zadowolony - progress jest bo zjechało to czym się przejmować i łapać doły?.. za mało problemów widzę przyjacielu %) .. jakby nie schodziło to byłby problem ..

    Co do cheat meal'a.. kolejny temat.. musisz się podbudować psychicznie!!!... ( dziewczyna też) wiec nie ma się co zastanawiać... cheat meal ma dużo plusów także! ( przy twardo trzymanej redukcji jak u Ciebie nawet jest zalecany)..
    Oto niektóre korzyści płynące z cheatów:
    - Gdy się odchudzasz, ograniczasz kalorie jak się tylko da, a to jakby nie patrzeć energia która zasila nasze ciało (także umysł przez który tak potem wariujemy z braku węgli). Gdy zabraknie nam "paliwa" organizm sięga po rezerwy, które są magazynowane no i o to nam chodzi w redukcji, ale.. no własnie.. ale organizm gdy czuje "brak zasilania" przez dłuższy czas automatycznie spowalnia swoje obroty - zahamowuje szybką przemianę materii i broni się jak tylko się da. Wtedy to na redukcji najczęsciej waga stoi w miejsu i trzeba "coś" zrobić zeby ją pchnąć.. pewnei dużo osób to zna?.... Wtedy gdy zapodamy cheat meal'a organizm dostaje sygnał o przesyceniu i znów bardzo chętnie pali kalorie które otrzymuje...dodatkowo zwiększona termogeneza i ponowny wzrost BMR ( podstawa przemiana materii)... a to przyczynia się nawet do spalania tłuszczu podskórnego samym "mykiem" dietetycznym.

    - Jeśli chodzi o hormony, cheat meal zmusi je do intensywnej pracy. Tutaj Insulina, Leptyna, hormony tarczycy a także grelina odegrają swoją głowną rolę. Nie mówię o ich wszystkich funkcjach ale łączy je więź z metabolizmem składników odzywczych oraz ich transportem. Okresowo podwyższona ilośc kalorii dostarczona podczas cheat meal'a wypełni ciało składnikami odzywczymi, zahamuje apetyt i przyspieszy metabolizm spoczynkowy.

    - I co teraz najważniejsze dla Ciebie.. PSYCHIKA!... żywnośc wpływa na stan emocjonalny. Miedzy innymi poprzez wpływ neuroprzekaźników, poprawiając samopoczucie i nastrój ogólny:)

    Tutaj się wypowiedziałem o taich głownych zasadach cheat meal'a :-D
    http://www.kfd.pl/ch..._1#entry2134384

    to tyle byku :-D
    spokojnie :)

    czekamy na zdjęcia w takim razie :) bo wiem ze bedzie wow :-D...

    pozdrawiam :-D...

    PS: placek kosi!! :-D

    Myślę, że więcej niż 1 dzień off nie dam rady, ale to wyjdzie w praniu. Będzie zależało mi teraz na dobrej jakości (sam wiesz czemu) więc takie offy mi nie na rękę będą :P
    Co do cheata miałeś rację, naczytałem się również sporo o tym - nawet na zagranicznych forach - wszyscy twierdzili właśnie tak samo - raz na dwa tygodnie takie coś jest praktycznie potrzebne, by właśnie nie tracić motywacji, że to szok dla mięśni - przyspieszy motywację, uspokoi psychicznie itd itp.. Same zalety :)
    Najważniejsze by to kontrolować, a nie tylko odliczać '2 dni i cheat!'. To organizm powinien Ci powiedzieć, że już chce, że jest kiepsko - a nie Ty sam. Najważniejsza jest silna wolna i to, czy na prawdę zależy nam na tym trybie życia, na siłowni, diecie. Czasy gdzie chodziłem na siłownię pomachać i pogadać się skończyły, idę tam i daje zawsze z siebie 120%, skupienie - tylko ja i ciężar, o wiele cięższy niż zwykle. "Siła psychiki daje wyniki" i myślę, że tyle w tym temacie.
    Pokochałem to, uwielbiam ten styl życia, to wszystko co otacza BB. Trening to 100%, a dieta to inne 100% - tutaj nie ma pół na pół czy innych śmiesznych podziałów, wszystko jest ważne, a umysł może zdziałać cuda :)
    Pozdrawiam mistrza!




    Nikt nie powiedział że bedzie łatwo, no ale co zrobić jeżeli chce sie jakoś wyglądać trzeba sie poświecic ;)
    3maj sie tam

    Gdyby było łatwo, to by to nie był sport dla elity :)
    Nie ma być łatwo, to ma być tak trudno jak jest! :)
    Pozdrawiam!



    3maj sie ziomuś ...
    No dzień luzu sie przyda :D

    Dzień luzu to za dużo, jeden posiłek spokojnie wystarczy :)
    Pozdrawiam serdecznie!



    Wyrzuty sumienia są po to, żeby bardziej motywować do właściwego działania :-)

    Ja cały weekend zachlałem i dostałem takiego kopa od poniedziałku (do treningu i diety), że to szok :-D

    Pozdr.

    No i jest lepsza motywacja, więcej pracy przede mną :)
    Ale żeby od razu cały weekend? :D
    Pozdrawiam!



    Rob i dobrze, że zrobiłeś sobie jakieś odstępstwo od diety :brawo:

    Ciekawa jestem tych zdjęć :rolleyes:

    A za męczenie dziewczyny to wiesz co będzie :klaps::-P

    Raz na jakiś czas się przyda! :)

    Zdjęć? Nie ma czego być ciekawym, ocziekiwać. Lipa totalna ...

    Sam sobie daje :klaps: za to :(
    Pozdrawiam!



    tak sie bosko czułeś a ja nawet marnego plusika za moje wypociny które się przyczyniły do tego Twojego boskiego uczucia nie dostałem :( %) %) %)


    hmmmm rozumiem ( choc zgrywanie zdjeć z iphona wygląda jak zgrywanie zdjęć z aparatu:P - chociaż nie wiem jak w tych starszych:P)

    to czekam na wpis z dnia wczorajszego gdzie to sie bosko czułeś:P
    pozdrawiam :-D

    Plusik już jest, nie martw się! :P
    W sumie masz rację co do zdjęć, ale i tak wszystko mam na kompie a na laptopie nie znoszę pisać więc wolałem odpuścić, wiesz jak łatwo się teraz zdenerwować :P
    Mam iPhone 4 także nie martw się :P



    Widze rob Ze Jedziesz Twarddo ;d :) i dobrzee ;d

    ile zostalo jeszcze tej redu ?

    dzieniik prowadzony super ;d !

    u mnie zapowiada sie chyba szybszy powrot do dziennika, bo kontuzja uda

    inaczej mowiac, pograne ;f

    Cześć Jebb! :)
    Teoretycznie 25dni (do końca kwietnia) ale czy będę zadowolony to nie wiem :/
    Jakby to nie było to to nie wiem czy nie przedłużę jeszcze...

    Dziękuję bardzo! :)
    W takim razie czekam na powrót, a piłkę sobie odpuść! >.<
    Pozdrawiam!







    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------






    Redukcja dzień 93

    Czwartek, 5 kwietnia

    Tak jak wspomniałem cheat meal :) Świetne uczucie po tylu dniach zjeść takie coś, psychicznie mnie to podniosło i fizycznie... Dieta ogólnie kulała, ale oprócz cheata żadnych śmieci!
    Trening nóg kosa! :)

    Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T )

    Posiłek 1
    Pizza duża, mniaaam
    Posiłek 4

    50g płatków owsianych, 300g piersi z kurczaka ( 546, 65, 28, 15 )
    Posiłek 5
    potreningowy

    50g płatków owsianych, 50g WPC ( 396, 42, 28, 5 )
    Posiłek 6
    300g piersi z kurczaka ( 363, 65, 0, 12 )
    Posiłek 7

    250g twarogu chudego ( 215, 45, 9, 0 )

    Kcal : 1512
    Białko :
    217g = 2,58g/kg mc
    Węglowodany :
    65g = 0,77g/kg mc
    Tłuszcze :
    32g = 0,38g/kg mc

    + pizza

    Pizza!! :


    Posiłek 6 :




    Nogi
    kg x powtórzenia

    - Przysiad ze sztangą z przodu
    50x12
    70x8
    90x5
    110x5

    - Przysiad ze sztangą z tyłu
    drop set I
    drop set II

    120x6

    I : 110x7
    90x10
    70x12


    II : 90x10
    70x12
    50x15

    - Ćwierć skoki ze sztangą
    25x60
    25x60
    25x60
    25x60

    - Wykroki z hantlami
    powtórzenia na 1 nogę x waga 1 hantla
    10x21
    10x26
    10x26

    - Prostowanie nóg siedząc na maszynie
    12x90
    12x90
    12x90

    - Uginanie jednonóż leżąc na maszynie
    powtórzenia na 1 nogę x kg
    12x37,5
    12x35
    12x35
    12x35
    12x32,5

    Cardio : 40min, po treningu
    rowerek stacjonarny
    tętno ~160




    Suplementacja :

    - Tested BCAA 6tabs przed każdym cardio, siatkówką (zamiennie)
    - Hi-Tec BCAA TST 13g przed każdym cardio, siatkówką (zamiennie)
    - Universal Creatine 10gDNT, 15g DT
    - Aminostar Caffeine 200mg-400mg przed cardio, siatkówką
    - Olimp Vita - Min 1 tab rano do śniadania, 1 tab po treningu
    - Olimp MZB 1 tab rano do śniadania, 1 tab po treningu
    - Olimp Gold Omega 3 1-2 kaps dziennie
    - Activlab ZMA 3tab przed snem
    - Peak Delicious Whey Protein 50g po siłowym
    - KFD WPC 100% do uzupełnienia braków w diecie
    - KFD 12h DESSERT 30g do śniadania
    - Jack3d miarka (tylko w sytuacjach kryzysowych)




    Obecne zapasy :) :




    • 0

    #898
    lukaszzan

    lukaszzan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: Długo
    WOW...nie mów, że te wszystkie puchy są pełne?;>
    • 0

    #899
    PanAleksander

    PanAleksander

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:StoLica
    • Staż [mies.]: 0
    Ale mi smaka tą pizzą narobiłeś :ziober:
    O kurde, ile prochu :crazysex:
    • 0

    #900
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    WOW...nie mów, że te wszystkie puchy są pełne?;>

    Peak Delicious Whey Protein wszystkie 3 jeszcze zafoliowane
    Universal Creatine 4x500g 3zafoliowane, 1 dopiero otworzyłem
    KFD 12h 5 zamkniętych 1 otwarte
    KFD 100% 2 zamknięte chyba
    BCAA TST 6 zamkniętych :P
    Póki co mam jeszcze Tested BCAA wiec z tego korzystam :P



    Ale mi smaka tą pizzą narobiłeś :ziober:
    O kurde, ile prochu :crazysex:

    Nie zabraniaj sobie, smacznego!

    Na redukcji sporo idzie BCAA np, a ja jak roibę zakupy to wolę raz a dobrze...
    Pozdrawiam!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko