Skocz do zawartości

Zdjęcie

The titty twister

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mareckis

Mareckis

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Hejka,

zakładam dziennik, żeby uporządkować sobie trening. Do tej pory siłka była jako dodatek 1-2 w tygodniu, dla rozwoju ogólnego. Teraz z racji tego, że pozmieniał mi się trochę styl życia i nie mam zbyt dużo czasu wolnego, przechodzę na tryb 3x siłka.

 

Wiek: 31

Wzrost 190

Waga 90

 

Cel: siła(jakby nie patrzeć będzie szła z masą, wchodzę na +200kcal high carb)

 

Plan typu Bill Star 5x5:

 

Pon.

Przysiad tylni ATG 5x5

Wyciskanie płasko, wąskim chwytem 5x5(z pewnych względów prawdopodobnie nie będzie wyciskania szeroko)

Wiosłowanie sztangą 5x5

+ ab roller 2x10

+ uginanie ramion 2x10-12

 

Sr.

Przysiad przedni 4x5

Wyciskanie żołnierskie 4x5

Martwy ciąg, klasyk 4x5

+ ściąganie linki, wyciąg 2x10-12

 

Pt.

Przysiad tylni ATG 4x5, 1x3, 1x8

Wyciskanie płasko, wąskim chwytem 4x5, 1x3, 1x8

Wiosło sztangą 4x5, 1x3, 1x8

+ab roller 1x10

+uginanie ramion 2x10-12

 

Progresja 0-2,5kg na tydzien, w 6 tygodniu wchodzi kreatynka. No i zobaczymy jak będzie szło.

 

Maksy na oko:

MC 160

Przysiad ATG 120

Klata, szeroki chwyt 95

Push press behind neck 90(do tej pory tylko w tej wersji robiłem wyciskanie w górę)

 

Póki co 3 tydzień się zaczyna, a to rozpiska z piątku:

10.11.17

1. Przysiad ATG

5x50 , 5x60, 5x70, 5x 82.5, 3x97,5, 8x72.5

 

2. Wyciskanie leżąc, płaska, chwyt wąski:

5x40, 5x40, 5x50, 5x 57.5, 3x67.5, 8x50

 

3.Wiosłowanie sztangą, nachwyt

5x40, 5x50,5x60,5x67.5, 3x77.5, 8x57.5

 

+ dodatki

 

Komentarz:

Zaniżone cięzary, póki co lekko.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 56487 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Powodzenia !!!


    • 0

    #4
    Ryfel

    Ryfel

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1431 postów
  • Wiek: 3
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    fajnie


    • 0

    #5
    Mareckis

    Mareckis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    13.11.17

    1. Przysiad ATG

    5x50 , 5x60, 5x70, 5x 82.5, 5x97,5

     

    2. Wyciskanie leżąc, płaska, chwyt wąski:

    5x40, 5x40, 5x50, 5x 57.5, 5x67.5

     

    3.Wiosłowanie sztangą, nachwyt

    5x40, 5x50,5x60,5x67.5, 5x77.5

     

    + AB Roller 2x10

     

    Komentarz:

    Dalej lekko.

    AB roller meczy bardziej niż inne ćwiczenia;p

     

    Po treningu wpadło 40minut rozciągania wszelakiej maści.


    • 0

    #6
    Mareckis

    Mareckis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    15.11.17

    1. Przysiad Przedni

    5x50 , 5x60, 5x72.5, 5x72.5

     

    2. Wyciskanie żołnierskie

    5x35, 5x40,5x47.5,5x55

     

    3. Martwy ciag, klasyk

    5x80, 5x95,5x110,5x127.5

     

     

     

    Komentarz:

    Słabo z żarciem dziś, a piątek trening odpadnie, nic to, trzeba będzie tydzien powtórzyć.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko