Skocz do zawartości

Zdjęcie

The Real Story of my Weightlifting - Tomasz Rosoł

* * * * * 2 głosów # podnoszenie ciężarów snatch clean&jerk rwanie podrzut przysiady ciągi

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
TomaszRosoł

TomaszRosoł

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 189 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole/Tarnowskie Góry
    • Staż [mies.]: 11 lat

    Cześć wszystkim, nazywam się Tomasz Rosoł i jestem zawodnikiem podnoszenia ciężarów od 11 lat. Jestem zawodnikiem kategorii wagowej do 69kg do tego jestem w Kadrze Narodowej Seniorów. W miarę moich możliwości chciałbym regularnie prowadzić ten dziennik i dzielić się z wami moimi przemyśleniami o naszym sporcie, pomagać wam – jeśli będziecie mieli pytania, istnieje również możliwość konsultowania się w sprawie planów treningowych - przede wszystkim z dwuboju olimpijskiego i ogólnorozwoju. Mam sporo doświadczenia i na co dzień dzielę się nim z młodszymi adeptami PC a do tego pracowałem również z Crossfitowcaami pomagając poprawiać technikę rwania i podrzutu. Na co dzień pracuję jako trener personalny z dużą dawką dwuboju ale i nie tylko. Do tego przygotowuję się do Mistrzostw Europy Seniorów – kwiecień, br, Gruzja; w miedzy czasie staruję w niemieckiej Bundeslidze i w polskiej ekstraklasie. Będę dodawał swoje rekordy, filmy, plany, odżywki, jedzenie.

     

    Tutaj jak robię przysiad z 200 kg przy wadze 69.5 kg

    https://www.facebook...578079475760076

     

    Na razie tyle. Pozdro!


    • 0

    #2
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15118 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Powodzenia ;)


    • 0

    #3
    ippawel

    ippawel

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia, świetny dziennik się szykuje.


    • 0

    #4
    IvanKostoff

    IvanKostoff

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: powrót

    Oooooo, już zacieram rączki z radości. Jest szansa na rzeczywiście świetny dziennik, z cennymi informacjami. Będę śledził i często zaglądał


    • 0

    #5
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10494 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    powodzenia, będzie co oglądać, 2 paki w siadzie na niecałe 70kg wagi robi wrażenie ;)


    • 0

    #6
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2521 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Ładnie, ładnie :D Będę śledził.

     

    Powodzenia :-)


    • 0

    #7
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Witamy :) powodzenia !!!
    • 0

    #8
    Retroo

    Retroo

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 15

    Powodzenia, coś czuję, że to będzie mega dziennik :)


    • 0

    #9
    jarcow

    jarcow

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3867 postów
    • Płeć:b/d

    Tutaj jak robię przysiad z 200 kg przy wadze 69.5 kg

    https://www.facebook...578079475760076

    Niesamowite! Powodzenia! 


    • 0

    #10
    TomaszRosoł

    TomaszRosoł

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole/Tarnowskie Góry
    • Staż [mies.]: 11 lat

    II

    Ciężko mi teraz pisać o swoich treningach, ponieważ w tym miesiącu skumulowała się cała masa rzeczy do zrobienia. Szkoda wymieniać. Do tego dochodzą problemy z przystosowaniem budynku do podnoszenia ciężarów. W miejscu gdzie pracuję, mógłbym trenować, ale jest to budynek z biurami pod wynajem i za ścianą pracują lekarze, którzy nie raz się skarżyli. Dla tego jeżdżę z rana, przed pracą, na stara siłownię, w której ubóstwiam klimat. Wiecie, stara 30-40 letnia sala, pomosty krzywe, stare polskie koła, magnezja wszędzie, sztangi zakrwawione, specyficzny zapach!... W nowych siłowniach czy boxach crossfitowych nie odczułem tego. Ale tam też jest problem, bo samemu nie można trenować, bo wojsko i ochrona i coś tam… Raz, że człowiek chce!, robi to za psie pieniądze, zdrowie traci, do lekarza tak samo stoi w kolejce, reprezentuje kraj i klub a i tak ci nie pozwolą trenować. I nic, że trenuje 11 lat, mam 21 medali mistrzostw polski, w tym 4 w seniorach, jeden na mistrzostwach europy do 17 lat itd. I tak samo na uczelni były problemy, ale już się przyzwyczaili, że nie odpuszczam. Nie te czasy co mój ojciec dźwigał, czy jeszcze jak mój dziadek. Tak, trzecie pokolenie:)

    Jak już wspomniałem, mam zamiar przygotować się do Mistrzostw Europy Seniorów – kwiecień. Ale jak się moja sytuacja nie uspokoi będzie ciężko. W lutym kadra narodowa, więc trzeba gonić. Zacznijmy od wczorajszego treningu – środa 28.01.2015 –

    1)Rwanie techniczne (bez pasków, na „zamek”): 70kgx4pow.x2serie, 90kgx3pow.x2s.; 100kgx2pow.x2s.; 110kgx1

    2)Ciąg rwaniowy 1 + rwanie od kolan na siad 2: 90kgx(1+2)x4s

    3)Ciąg rwaniowe, deficytowe, na podstawce: 90kgx5powx4s

    4)Split squat: 20kg po 7 na L i P nogę x 2s.; 40kg x 7LPx 2s

    5)rozciąganie

     

    Dzień wcześniej, waga 68.3, robiłem:

    1) siady z tyłu (back squat):

    90x7,110x6,130x5,150x3,160x2,110x4,130x4,150x4.

    2)wyciskanie z przodu 10 + wznosy i opady ramienia (barki) bok –stojąc 8 + odwodzenie/przywodzenie barki bok 8 /3serie

     

    Będę musiał jeszcze w skrócie napisać co robiłem wcześniej, bo np. starowałem już w zeszłą sobotę w Berlinie na bundeslidze, robiąc kilka treningów zrobiłem w rwaniu: 120 i w podrzucie: 145 co nie jest źle ja na to co trenowałem…przy wadze 68,4// i wygraliśmy.


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31343 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #12
    Patrick92

    Patrick92

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Powodzenia. Ciężary w siadzie przy tej wadze to jakiś kosmos ;) Gratulacje.


    • 0

    #13
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Powodzenia :)!

     

    Będę zaglądać :)!


    • 0

    #14
    TomaszRosoł

    TomaszRosoł

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole/Tarnowskie Góry
    • Staż [mies.]: 11 lat

    III

    Cześć, dzisiaj bez narzekań, choć kolana dają  o sobie znać, ale to pewnie przez pogodę, nie przez ten zdrowy sport;)

    Co dzisiaj zrobiłem?

    Trening 30.01.2015:

    1)      Podrzut techniczny (czyli zarzut+góra na nożyce+zarzut+g.nożyce+zarzut+g.nożyce…)

    90x(3+3)x2s.; 115x(3+3), 115x(2+2), 115x(3+3), 115x(2+2), 115x(3+3)  

    115 to jakieś ~80% aktualnych moich możliwości

    2)      Ciągi podrzutowe: 130x6, 150x5pow.x2s., 160x3, 160x2

    3)      Plank+pompki

     

     

    oprócz dwuboju mamy również mobility albo strength training specialist…i wiele, wiele wiecej.

    pozdro.


    Edytowany przez -ARTUR-, 06 marzec 2015 - 16:13 .

    • 0

    #15
    TomaszRosoł

    TomaszRosoł

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole/Tarnowskie Góry
    • Staż [mies.]: 11 lat

    IV

    weekend szkoleniowo, fajnie było, zadowoleni ludzie i tak ma być.

    trening  03-02-2015:

    70.0kg

    1)przysiad tył: 100x5, 120x5, 140x5, 150x3, 160x3, 170x2, 120x4, 140x4,160x3.

    2) military press 8 + podciąganie na drążku 5 + wznosy i opady:barki 5kgx10 + odwodzenie i przywodzenie:barki 5kgx10 ---4serie

    3) rumuńskie ciągi. 80x8x2s...


    • 0

    #16
    TomaszRosoł

    TomaszRosoł

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole/Tarnowskie Góry
    • Staż [mies.]: 11 lat

    V

    na szybko

     

    wiecie gdzie politycy szukają oszczędności na zbudowanie drogi?

    i komu zmniejszają stypendium sportowe i o ile procent?

    zgadnijcie:I


    • 0

    #17
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15118 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Tobie zmniejszają stypendium, a przedsiębiorcą podnoszą podatki np zus co roku (1100zł obecnie), także witam w klubie sponsorów tego chorego kraju ;)


    • 0

    #18
    MaciekSzt

    MaciekSzt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzeszyn

    Spoko, stypendium socjalne na mojej uczelni od przynajmniej 14 lat jest takie same. Kiedyś starczało na akademik, miesięczny, przeżycie i balety, teraz na akademik brakuje ;) 

    ale i tak jako student muszę się cieszyć ze zwrotu... ;)


    • 0

    #19
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10494 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Po mojemu to nie powinno się liczyć na daniny a na to, żeby można było wszystko kupować taniej/pieniądz miał wyższą wartość i wtedy każdy sam byłby w stanie sobie zadbać o swoje. A tak marnuje się kasę, już nie wspominam o kombinatorach co wożą się furkami, co pół roku nowy smartfon i zawsze w kolejce do dziekanatu z wnioskiem o socjał, bo dochód 15zł/os. %) 


    • 0

    #20
    Ciemnogród

    Ciemnogród

      Wczuwa się w forum

    • Aktywny użytkownik
    • PipPip
    • 178 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak mozna porownywac stypendia dla sportowcow z stypendiami socjalnymi ? 

     

    Jak tam teraz z gora u Ciebie ? ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko