Skocz do zawartości

Zdjęcie

The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rradeks

Rradeks

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2681 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 12+

    Tochę zmodyfikowany czy tak moze zostać? Jestem na bombie dlatego dodałem do niektórych ćwiczeń serii a z bicka odjełem w końcu mały mięsień i pracuje przy większości ćwiczeń.

    PONIEDZIAŁEK
    Przysiad tylni - 5 serii, 5/10 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 7 serii, 5 powtórzeń
    Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń

    Ściąganie drążka górnego 2s 10/20powtórzeń  
    Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

    ŚRODA
    Martwy ciąg - 7 serie, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą - 1 serie, 5-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

    PIĄTEK
    Przysiad przedni - 7 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
    Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dodaj jeszcze 2s do drążka lub wiosła i będzie git ;)


    • 1

    #3
    Rradeks

    Rradeks

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2681 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 12+

    Dodam 2s do wiosła bo podciaganie i tak robię z obciążeniem i cieżko mi ida 3s ale z biegiem czasu bd dodawał serii do podciągania. Dzięki!  :ziober:


    • 0

    #4
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Zawsze możesz dodać powtórzenia, a dopiero potem serie. 


    • 1

    #5
    Rradeks

    Rradeks

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2681 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 12+

    Zawsze możesz dodać powtórzenia, a dopiero potem serie. 

    lub powtórzeń zobaczymy ale akurat to najważniejsze nie jest


    • 0

    #6
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    No najważniejsze nie, ale pamiętaj, że zrobienie np. 9 zamiast 8 powtórzeń w seriach z tym samym ciężarem to też przyrost siły, a skoro w samej nazwie tematu masz 5x5, to myślałem, że głównie na tym ci zależy.

    Jak chcesz mega oporowo podejść do tematu, to wyrównaj objętość w wiosłowaniach z objętością w podciąganiach.


    Edytowany przez nazwezajeli, 30 wrzesień 2016 - 20:36 .

    • 1

    #7
    Rradeks

    Rradeks

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2681 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 12+

    Jak chcesz mega oporowo podejść do tematu, to wyrównaj objętość w wiosłowaniach z objętością w podciąganiach.

    a i MC robię szeroko tzn nie chwyt rwaniowy ale szerzej niż w klasyku czy robienie z wysokiego biodra jest poprawnę czy muszę nisko schodzić? Niby plecy po wczorajszym mc czuję trochę szczególnie zewnętrzną cżęść


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko