Skocz do zawartości

Zdjęcie

The difference between who you are and who you want to be - is what you do.

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
RoBNQJ

RoBNQJ

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3633 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Koronowo

Niestety, ale po piątkowym treningu ostatnie dni miałem mocno z tyłka, także nie ma nawet co opisywać... teraz wróciłem na odpowiednie tory, oczyściłem dietę po tych 3 dniach - mam zamiar przycisnąć te 4tygodnie. Chociaż znając mnie po sylwestrze znów będę chciał redukować, bo przez święta na biorę :P

 

 

Poniedziałek, 23 listopada

 

 

Trochę się dziś najeździłem, ale ogólnie mało wysiłku - także na trening poszedłem wypoczęty i zmotywowany.

Po treningu okazało się, że pierś którą odmroziłem musiałem wyrzucić, także dziś jestem twarogożercą %) 

Po 1 serii łączonej klata/plecy zrobiłem o wiele za krótką przerwę.

 

 

Trening

 

Seria łączona

A. Fronty 5010 

8,7,8 (100-80kg)

A. MCnPN

8,10,9 (100-90kg)

 

- Wznosy na łydkach ze sztangą 

21,18

 

Seria łączona

B. Wyciskanie hantli płasko

10,5,11 (40-30kg 1hantel)

B. Podciąganie 

15,11,10

 

Seria łączona

C. Wyciskanie hantli siedząc

C. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

 

Seria łączona

D. Francuskie wyciskanie hantli leżąc

D. Uginanie ramion hantlami

 

- Brzuch

 

 

Kcal : 2491

Białko : 274

Węglowodany : 250

Tłuszcze : 42

 

 

Suplementacja : 

Whey C-6

Witamin A-Z

Thermo Fusion

Creatine POWDER

TCM POWDER

Gluta Fusion

BCAA POWDER


 


  • 0

#42
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    w takich sezonach panuje wszystko co tylko mozliwe


    • 0

    #43
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Tez pewnie przez święta i sylwka polece to ciezko bedzie sie zebrać do czystej szamy xd
    • 0

    #44
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    w takich sezonach panuje wszystko co tylko mozliwe

    Niestety ale racja..

     

    Tez pewnie przez święta i sylwka polece to ciezko bedzie sie zebrać do czystej szamy xd

    U mnie większy problem będzie z przełamaniem się, by jednak masować. Znając siebie nabiorę wody - będzie to wyglądało źle i decyzja - kolejna redukcja! :P

     

     

     

    Wtorek, 24 listopada

     

     

     

    Spokojny dzień, na uczelni tylko 2 zajęcia ruchowe, dodatkowo wpadły interwały na czczo, miska dopilnowana, motywacja jest!

     

     

    Trening : 

    Interwały

    5min wejścia 

    10x15/45 

    10min zejścia

     

     

     

     

    Kcal : 2481

    Białko : 266

    Węglowodany : 29

    Tłuszcze : 144

     

     

    Suplementacja : 

    Whey C-6

    Witamin A-Z

    Thermo Fusion

    Creatine POWDER

    TCM POWDER

    Gluta Fusion

    BCAA POWDER


     


    • 0

    #45
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    Środa, 25 listopada

     

     

     

    Od tygodnia trzyma mnie bardzo dziwny ból w plecach. Podczas treningów jest ok, ale boli jak siedzę, jak stoję - dziwnie ciągnie koło łopatki, ból nie podobny do niczego..

     

     

    Trening

     

    - Zakroki

    10,8,6 (30-40kg waga 1 hantla)

     

    Seria łączona

    A. Wyciskanie hantli skos dodatni 

    13,11,11 (35kg waga 1 hantla)

    A. Wiosłowanie hantlami leżąc

    10,11,12 (35-30kg waga 1 hantla)

     

    Seria łączona

    B. Unoszenie hantli w bok

    21,20

    B. Unoszenie hantli w opadzie

    19,19

     

    Seria łączona

    C. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc

    11,21

    C. Uginanie ramion sztangą łamaną

    13,17

     

    - Łydka

    - Brzuch

     

     

    Kcal : 2500

    Białko : 255

    Węglowodany : 309

    Tłuszcze : 26

     

     

    Suplementacja : 

    Whey C-6

    Witamin A-Z

    Thermo Fusion

    Creatine POWDER

    TCM POWDER

    Gluta Fusion

    BCAA POWDER

     

    Kilka posiłków : 

    20151125_180739.jpg
     
    20151124_234010.jpg

     


    • 0

    #46
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to moze byc nerwobol .. pojdz do lekarza jezeli to to to chwila na tab i przejdzie


    • 0

    #47
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    to moze byc nerwobol .. pojdz do lekarza jezeli to to to chwila na tab i przejdzie

    Oby...

     

     

     

    Czwartek, 26 listopada

     

     

     

    Po powrocie z uczelni wziąłem dawkę spalaczy i kofeinki przed interwałami - aż tu nagle co? Drewno do ogarnięcia. Miałem na to niecałe półtorej godziny... Dziwnie się przerzucało drewno z samochodu do piwnicy po połączeniu Hi-Tec Thermo Fusion, kofeiny i yoszki :P

    Ale za to uwinąłem się w godzinę, po czym weszły interwały ;)

     

     

    Trening

    Interwały

    5 min wejścia

    10x 15/45

    10min zejścia

     

     

     

     

    Kcal : 2501

    Białko : 288

    Węglowodany : 30

    Tłuszcze : 136

     

     

    Część miski z dziś :

    20151126_234919.jpg

    Piersi pokrojone, popakowane, pomierzone - tylko odmrażać i wio ;)

    20151126_191416.jpg


    • 0

    #48
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Tez tak czesto z kura robie ;D pozniej szybko mozna ogarnac ;)
    • 0

    #49
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to mowie ci zrob tak a zobaczysz ze wogole sie nie bedziesz z tym meczyl


    • 0

    #50
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Rob wróciłes i sie nie zameldowałeś ????


    • 0

    #51
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    bol przeszedl??


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko