Skocz do zawartości

Zdjęcie

The difference between who you are and who you want to be - is what you do.

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
RoBNQJ

RoBNQJ

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3633 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Koronowo

Środa, 11 listopada

 

 

Dzień wolny od wszelkich zajęć, świątecznie poszły nogi. :)

 

 

Trening : 

Dół

Seria łączona

- Wykroki / Przysiad Jeffersona

9/14   9/14   9/10

 

- Martwy Ciąg na prostych nogach

14,12,10

 

- Wznosy na łydce z obciążeniem

15,15,15

 

- Brzuch

- Przedramię

 

 

Kcal : 2698

Białko : 253

Węglowodany : 341 

Tłuszcze : 34

 

 

 

Suplementacja : 

Whey C6

Witamin A-Z

Thermo Fusion

Creatine POWDER

TCM POWDER

Gluta Fusion


 


  • 0

#22
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    u mnie tez wolne od wszystkiego ale trening byl tylko ze barki


    • 0

    #23
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    Czwartek, 12 listopada

     

     

     

    Dziś dużo ruchowych zajęć na uczelni - m.in koszykówka, gimnastyka - trochę wysiłku było. Dodatkowo zrobiłem interwały na rowerze na czczo.

     

    Trening (interwały)

    5min intensywnej rozgrzewki

    10x 15/45

    10min zejścia

     

    + wieczorem trening siatkówki

     

     

     

    Kcal : 2500

    Białko : 233

    Węglowodany : 16

    Tłuszcze : 166

     

     

    Suplementacja : 

    Whey C6

    Witamin A-Z

    Thermo Fusion

    Creatine POWDER

    TCM POWDER

    Gluta Fusion

    BCAA POWDER

     

     

    Zdjęcia przykładowych posiłków dziś, może nie wyglądają - ale smakują :P

     

    Jajecznica na piersi z kurczaka, z pieczarkami posypana serem.

    2015-11-12 15.09.45.jpg

     

    Wątróbka smażona na cebulce z brokułami

    2015-11-12 23.28.34.jpg

     

     

     

     

    A to mój mały treningowy partner, a w zasadzie partnerka, która ostatnio się trochę obija :P

    2015-11-02 20.55.48.jpg

     


    • 0

    #24
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    po zdjeciu nie widac zeby sie obijala


    • 0

    #25
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    po zdjeciu nie widac zeby sie obijala

    Zdjęcie było robione w zeszłym tygodniu %)


    • 0

    #26
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    Zamiast standardowo płatków i białka po treningu - szczerze polecam taki posiłeczek :) Wchodzi jak dziki!

    W moim przypadku  : 140g jabłka, 120g banana, 120g winogrona, 240g mandarynki no i oczywiście 60g Whey C-6 o smaku bananowym. 

    2015-11-14 15.59.41.jpg

    2015-11-14 16.04.51.jpg


    • 0

    #27
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    Sobota, 14 listopada

     

     

     

    5h snu, ale nie przeszkodziło w zrobieniu treningu. Znów dołożyłem ciężaru w niektórych ćwiczeniach - w innych ten sam ciężar ale więcej powtórzeń. Jest git :)

     

    W tych najcięższych ćwiczeniach zacznę pisać ciężar jakim operuję. Nie jest on duży, ostatnio bardziej kładę nacisk na technikę ze względu na kontuzje.

    Dodatkowo będzie zmiana w diecie - do teraz trzymałem 2700 w DT i 2500w DNT, chcialem uciąć o 100 (czyli 2600/2400) ale zrobię bez rotacji kcal ze względu na ilość zajęć (DNT nie zawsze oznacza brak ruchu, często to interwały, basen, trening siatki + dodaktowe zajęcia na uczelni typu koszykówka i gimnastyka) więc będzie po prostu 2500kcal.

     

     

    Trening (FBW)

    - Wstępowanie z hantlami

    14, 12, 12 (20-30kg)

     

    - Wyciskanie sztangi płasko

    11, 7, 5 (100-110kg)

     

    - Podciąganie z dowieszonym ciężarem

    11, 6, 10 (5-10kg)

     

    - Unoszenie hantli w bok

    16, 15

    - Unoszenie hantli w opadzie

    14, 13

    - Francuskie leżąc sztangą

    11, 12

    - Uginanie ramion młotkowo

    16, 15

     

    Po treningu chciałem jeszcze zrobić tabatę burpees, ze względu na wczorajszy dzień wolny.

    Niestety, skończyło się początkowo na 6obwodach (20sek pracy 10sek przerwy), bo musiałem walczyć, by nie zwrócić wczorajszego dnia %)

    Ale po przerwie i dojściu do siebie zrobiłem dodatkowe 4x20/10 za karę :)

     

     

    Kcal : 2492

    Białko : 255

    Węglowodany : 307 

    Tłuszcze : 27 

     

     

     

    Suplementacja : 

    Whey C-6

    Witamin A-Z

    Thermo Fusion

    Creatine POWDER

    TCM POWDER

    Gluta Fusion

    BCAA POWDER

     
    2015-11-14 19.11.56.jpg
    2015-11-14 18.43.37.jpg

     


    • 0

    #28
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    Następuje zmiana planów.

    Dziewczyna uświadomiła mnie, że bez sensu jest teraz robić redukcję - za miesiąc są święta, później sylwester. To jest jakiś tydzień luźnego jedzenia, pod koniec stycznia jadę na obóz zimowy (kierunek wychowanie fizyczne) na 10dni, gdzie niestety nie ma szans trzymać dietę, a potem znów od marca będę chciał zacząć robić redukcję, by chociaż raz na lato jakoś wyglądać. Więc raczej do marca pociągnę lekką masę (pewnie i tak nie wyjdzie jak zwykle i się zaleje) a potem przycisnę redukcję.

    Jest jakikolwiek sens trzymania redukcji do świąt w moim przypadku?


    • 0

    #29
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo
    Dobra, sam nie wiem.. osobiscie uwazam, ze nadal za duzy bf by masowac, ale z drugiej strony troche bez sensu reduowac skoro i tak takie przerwy beda..
    Jestem zmieszany..
    • 0

    #30
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    mialem podobnie w soote z treningiem malo snu duzo pracy i trening dopiero o 1930 ale dalem rade i nawet fajnie poszlo


    • 0

    #31
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    mialem podobnie w soote z treningiem malo snu duzo pracy i trening dopiero o 1930 ale dalem rade i nawet fajnie poszlo

    Często wychodzi właśnie tak, że czym gorszy i cięższy dzień tym lepszy trening ;)

     

     

    Poniedziałek, 16.11

     

     

     

    W związku z tym, że jednak dalej będę redukował to trzymam kcal na poziomie 2500 codziennie - bez rotacji. Jedyna róznica to to, że w dzień treningowy (siłownia) głównym źródłem energii będą węglowodany, a w dnt - tłuszcze. Być może w DNT wprowadzę jakieś ~70gWW (do tej pory ograniczałem do 20-30) ale to jeszcze zobaczę.

    W treningu najprawdopodobniej też będzie zmiana - będę robił tylko FBW (dotychczas było FBW - Góra - Dół) i w większości w seriach łączonych - treningi szybkie, ciężkie i męczące. Dziś wyszło to całkiem przyzwoicie :)

     

     

    Trening (FBW)
     

    Seria łączona

    A. Zakroki z hantlami
    8,8,7 (30kg 1 hantel)

    A. Marty Ciąg na prostych nogach z hantlami
    11,11,11 (30g 1 hantel)

     

    Seria łączona

    B. Wyciskanie sztangi skos dodatni
    10,12,11 (90-80kg)

    B. Wiosłowanie hantlami leżąc
    13,12,12 (30kg 1 hantel)

     

    Seria łączona

    C. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc

    10,8 (50kg)

    C. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

    15,15 (45kg)

     

    Seria łączona

    D. Francuskie sztangą stojąc

    13,10 (40-45kg)

    D. Uginanie ramion z supinacją

     

     

    Po treningu dodatkowo 8rund tabata burpees.

     

     

    Kcal : 2498

    Białko : 265

    Węglowodany : 295

    Tłuszcze : 28

     

     

    Suplementacja : 

    Whey C-6

    Witamin A-Z

    Thermo Fusion

    Creatine POWDER

    TCM POWDER

    Gluta Fusion

    BCAA POWDER

     

     

    Posiłek potreningowy : 

    2015-11-16 19.14.45.jpg
     

    Przygotowywanie kurczaka i wołowiny : 

    2015-11-16 21.31.09.jpg


     


    • 0

    #32
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to zalezy ja dzisiaj mam trening w palnie ale bedie go bardzo ciezko wykonac


    • 0

    #33
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    Wtorek, 17 listopada

     

     

     

    Dziś dzień przebiegł dość spokojnie, jedynie z rana siatkówka na uczelni - w dodatku na czczo.

    Miałem zrobić interwały, ale ta siatka mnie dość wymęczyła i odpuściłem. Jutro jest lekkoatletyka więc się zmęczę ;)

     

     

     

    Kcal : 2486

    Białko : 281

    Węglowodany : 18 

    Tłuszcze : 143

     

     

    Suplementacja : 

    Whey C-6

    Witamin A-Z

    Thermo Fusion

    Creatine POWDER

    TCM POWDER

    Gluta Fusion

    BCAA POWDER


     

    2015-11-17 16.36.12.jpg


    • 0

    #34
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no mnie cos polamalo wogole nie wiem czy uda sie dzisiaj zrobic trening


    • 0

    #35
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    no mnie cos polamalo wogole nie wiem czy uda sie dzisiaj zrobic trening

    To przez pogodę, czy jakaś grypa?

    Ogólnie pogoda jest fatalna. Non stop wieje, pada, chwilę wyjdzie słońce - a za chwilę znów leje. Doła idzie dostać..


    • 0

    #36
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    wiesz co nie wiem mysle ze nerwobol i ten bol sie przemieszcza


    • 0

    #37
    Chicken.Rice

    Chicken.Rice

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2723 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24

    Dobra, sam nie wiem.. osobiscie uwazam, ze nadal za duzy bf by masowac, ale z drugiej strony troche bez sensu reduowac skoro i tak takie przerwy beda..
    Jestem zmieszany..

     

    Rob redukcje. Co zgubisz to zgubisz. Zawsze kolejna redukcja bedzie lzejsza. Jesli teraz zrobisz mase i sie zalejesz, to bedziesz miec podwojna robote. A tak zawsze przez ten miesiac cos ucieknie. Poza tym im dluzej na minusie tym lepiej wyjdziesz w swieta, lepiej miec cheat majac minus kaloryczny niz plus ;)

    Po drugie nie wpieprzaj tyle %)


    • 0

    #38
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Ooo masakra, dlaczego ja przeoczylem Twoja reaktywacje to nie wiem xd ale to sie juz wiecej nie powtórzy xd
    Pamietam jak ja zaczynałem prowadzić dziennik a Ty juz dawno gościłes w Hi Tec ;D
    Oczywiscie obserwuje ;D
    3maj sie ;)
    • 0

    #39
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    wiesz co nie wiem mysle ze nerwobol i ten bol sie przemieszcza

    Zdrówka :ziober:

     

    Rob redukcje. Co zgubisz to zgubisz. Zawsze kolejna redukcja bedzie lzejsza. Jesli teraz zrobisz mase i sie zalejesz, to bedziesz miec podwojna robote. A tak zawsze przez ten miesiac cos ucieknie. Poza tym im dluzej na minusie tym lepiej wyjdziesz w swieta, lepiej miec cheat majac minus kaloryczny niz plus ;)

    Po drugie nie wpieprzaj tyle %)

    To się da nie wpieprzać tyle?! %)

    Dzięki, trzymam redukcję dalej - w sumie jest git ;)

    Na sam koniec - jakoś przed świętami - wstawię zdjęcia dla porównania. Mam nadzieję, że chociaż jakaś różnica będzie :)

     

    Ooo masakra, dlaczego ja przeoczylem Twoja reaktywacje to nie wiem xd ale to sie juz wiecej nie powtórzy xd
    Pamietam jak ja zaczynałem prowadzić dziennik a Ty juz dawno gościłes w Hi Tec ;D
    Oczywiscie obserwuje ;D
    3maj sie ;)

    Witam ponownie! ;)

    Ja Twój dziennik odwiedzam regularnie, w sumie jak większość w dziale :P Fajnie było zobaczyć, że przez te 2-3 lata mojej nieobecności zrobiłeś takie postępy. Strasznie to motywuje :P

    Dzięki że wpadłeś!

     

     

    Wpis z poprzednich dni : 

     

     

    Środa, 18 listopada

     

     

     

    Okazało się, że lekkoatletyka była bardzo lajtowa - mieliśmy rzut piłeczką palantową więc nie zmęczyłem się.. Ale przynajmniej energia na dobry trening była ;)

    Ogólnie coraz gorzej z kolanem, próbuję już atakować pod różnymi kątami, sprawdzić jak najlepiej. Dziś robiłem przysiad 5010 no i niestety ból był tak mocny, że nie dałem rady poszaleć. Zrobiłem na tyle ile mogłem, chociaż energii dużo więcej..

     

    FBW

    - Przysiad ze sztangą 5010

    9,7,5 (100-120kg)

     

    - Wznosy na łydkach ze sztangą

    26,23,28 (120-100kg)

     

    Seria łączona

    A. Wyciskanie hantli płasko

    10,9,11 (40-30kg 1 hantel)

    A. Podciąganie

    15,12,12

     

    Seria łączona

    B. Unoszenie hantli w bok

    17,16

    B. Unoszenie hantli w opadzie tułowia

    15,15

     

    Seria łączona

    C. Francuskie hantlem

    13,10

    C. Uginanie ramienia młotkowo

    13,10

     

    - Brzuch

     

     

     

    Kcal : 2496

    Białko : 260

    Węglowodany : 317

    Tłuszcze : 21

     

    Suplementacja : 

    Whey C-6

    Witamin A-Z

    Thermo Fusion

    Creatine POWDER

    TCM POWDER

    Gluta Fusion

    BCAA POWDER

     

     

     

     

     

     

    Czwartek, 19 listopada

     

     

     

    Dziś wpadł basen na czczo, po dawce Thermo Fusion - poszło bardzo dobrze :)

     

     

     

     

    Kcal : 2495

    Białko : 269

    Węglowodany : 16

    Tłuszcze : 148

     

     

     

    Suplementacja : 

    Whey C-6

    Witamin A-Z

    Thermo Fusion

    Creatine POWDER

    TCM POWDER

    Gluta Fusion

    BCAA POWDER

     
     
     
     
    Piątek, 20 listopada
     
     
    Z dziś mogę wstawić już trening - wyjątkowo poszedłem na siłownie o 11 rano. Tak bardzo bylem zmotywowany, że aż mnie nosiło! :) Tak jak obiecałem sobie, że odpuszczam ciężkie ciągi i siady, ze względu na przepukliny na kręgosłupie, tak dziś się nie powstrzymałem i chciałem sprawdzić, czy siłowo nadal stoję jak wcześniej :)
     
    Bardzo krótka przerwa pomiędzy seriami jak na mc, stąd tak mały ciężar w 2 serii. rekord to 195kgx7 i 200x5, także jest dobrze jak na 2 miesiące bez mc :)
    I ogólnie między seriami skróciłem dziś przerwy do minimum. Świetnie wyszło.
     
     
     
    FBW
    - Martwy Ciąg
    7x190kg  6x170kg 
     
    - Wstępowanie
    10,10,9 (30-40kg)
     
    - Dipsy z dowieszonym ciężarem
    10,7,10 (15-10kg)
     
    - Militarne stojąc
    11,10
     
    - Francuskie o ławkę
    13,11
     
    - Uginanie ramion sztangą prostą
    10,10
     
    - Łydka
     
     

    Suplementacja : 

    Whey C-6

    Witamin A-Z

    Thermo Fusion

    Creatine POWDER

    TCM POWDER

    Gluta Fusion

    BCAA POWDER


    • 0

    #40
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no niestety nie pomoglo ale dziekuje .. rozlozylo mnie do konca tyg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko