Skocz do zawartości

Zdjęcie

The difference between who you are and who you want to be - is what you do.

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
RoBNQJ

RoBNQJ

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3633 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Koronowo

Witam ponownie!

 

Dawno mnie nie było na KFD, od pewnego czasu zmagam się z myślami, by powrócić do prowadzenia dziennika, aż w końcu się przełamałem.

Nie będę streszczał tego co się działo przez moją nieobecność, powiedzmy, że ćwiczyłem dość systematycznie - niestety z dietą bywało bardzo różnie. Raczej ją trzymam ale przez różne sytuacje losowe często chudłem w 2-5 miesiący kilka-kilkanaście kilogramów. Trochę walka z wiatrakami ale do przodu :)
Dopadło mnie wiele kontuzji i szczerze mówiąc nie powinienem ćwiczyć już na siłowni, ale to jest silniejsze ode mnie.

 

Obecnie ważę ok.95kg przy wzroście 184cm.

Trenuję raczej systemem FBW i jego różnymi kombinacjami (wraz z push&pull, góra/dół) - rzadziej (prawie wcale) typowym splitem gdzie partię ćwiczymy raz w tygodniu.

Studiuję wychowanie fizyczne, więc zajęć ruchowym mam sporo, do tego gram w siatkówkę. Staram się łączyć te 2 pasje już od kilku lat, myślę, że wychodzi mi to całkiem ok (nie patrząc na kontuzje..).

 

Z tego tytułu z treningiem bywa różnie, niestety przez kontuzje mam wielkie problemy z trenowaniem nóg (trenuje je regularnie chociaż nie tak ciężko jakbym tego chciał - gdyż kocham treningi nóg), a przez przepukliny na kręgosłupie i z treningiem pleców bywa problem. Staram się trenować 4x w tygodniu chociaż bardzo często wychodzi tylko 3x.

Siatkówkę trenuję 2x w tygodniu +1x mecz, do tego dochodzi wiele zajęć na uczelni.

 

Z Hi-Teciem współpracuję już długi czas, dodatkowo wspomagają mój klub siatkarski za co im bardzo dziękuję.

 

 

Obecnie mój plan treningowy wygląda tak (zmodyfikowany na własne potrzeby)

FBW
Góra
Dół
FBW 

 

Staram się ćwiczyć co 2 dzień, czasami ćwiczę dzień po dniu gdy mam górę i dół, pomiędzy FBW a górą lub FBW a dołem zawsze dzień przerwy.
W treningach góry lub dołu bardzo często korzystam z serii łączonych, wygląda to mniej więcej tak :
 

FBW

Nogi/Plecy/Klata/Barki/Tric/Bic

Góra w seriach łączonych
Plecy/Plecy     Klata/klata/    barki/barki    tric/tric     bic/bic 
 

LUB (również łączone tym schematem) :

Plecy/klata     plecy/klata     barki/barki     tric/bic     tric/bic

w zależności od nastroju.

 

 

Obecnym celem jest redukcja przez najbliże 7tygodni (mniej-więcej do świąt) a potem zobaczymy jak to wygląda.

Raz w tygodniu pozwalam sobie na cheat-day, chociaż teraz założyłem sobie, że skrócę go do cheat-meala raz w tygodniu lub rzadziej. Zobaczymy jak to wyjdzie.

 

Później dodam jeszcze wpis z dzisiejszą dietą i treningiem - także do później, pozdrawiam!

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31359 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #3
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    Powodzonka :-)

    Dziękuję ;)

     

    Dziś niestety plecy nie pozwoliły mi na trening FBW, więc wpadł dół :)

     

     

    Dół

    - Przysiad ze sztangą na barkach

    14,10,7

    - Wznosy na łydkach

    32,30,30

    - Wstępowanie

    12,12,10

    - MC na prostych

    15,12,10

     

    Po tym wszystkim wpadło 45min cardio

     

    Kcal : 2700

    Białko : 249

    Węglowodany : 322

    Tłuszcz : 45

     

    Z suplementacji obecnie : 

    Whey C6

    Witamin A-Z

    Thermo Fusion

    Creatine POWDER

    TCM POWDER

    Gluta Fusion


    Edytowany przez RoBNQJ, 01 listopad 2015 - 22:32 .

    • 0

    #4
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia


    • 0

    #5
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    Dziękuję ;)

     

    Poniedziałek - 02.11

     

    Dzisiaj dzień na plus, dużo snu i mało obowiązków :)

     

    FBW

    (bez nóg ze względu na to, że wczoraj był dół.)

    - Wyciskanie hantli skos dodatni

    12,10,9

    - Wiosłowanie podchwytem

    14,11,13

    - Żołnierskie stojąc zza głowy

    12,11

    - Francuskie sztangą leżąc

    12,11

    - Uginanie sztangą

    12,11

    - brzuch

     

    Po treningu dodatkowo wpadło 40min cardio.

     

    Kcal : 2700

    Białko : 247

    Węglowodany : 310

    Tłuszcz : 53

     

    Suplementacja : 

    Whey C6

    Witamin A-Z

    Thermo Fusion

    Creatine POWDER

    TCM POWDER

    Gluta Fusion


    • 0

    #6
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    oby wszystko udalo sie w ciagu dnia super zaplanowac


    • 0

    #7
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    oby wszystko udalo sie w ciagu dnia super zaplanowac

    Dokładnie, to jest najważniejsze i wiele ułatwia :)

     

    Wtorek, 03.11

     

     

    Pomimo zakwaszonego tyłu uda i pośladków namówiłem się do interwałów, teraz jest jeszcze gorzej  :-P

     

    Interwaly 10x

    150m sprint, powrót spacerem

     

     

    Kcal : 2499

    Białko : 240

    Węglowodany : 21

    Tłuszcze : 160

     

    Suplementacja : 

    Whey C6

    Witamin A-Z

    Thermo Fusion

    Creatine POWDER

    TCM POWDER

    Gluta Fusion


    • 0

    #8
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to wazne zeby miec dobra organizacje a u mnie czasami ona lepsza im wiecej sie dzieje


    • 0

    #9
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    Środa, 04.11

     

     

    Dziś trochę popłynąłem z dietą, sam nie wiedziałem czy chce dziś wysoko tłuszcze czy wysoko węgle - i wyszło takie nic :P

    Ze względu na to, że trening zacząłem o 21.30 odpuściłem cardio po - za to zrobię jutro dodatkowe interwały :)

    Ogólnie dzień na duży plus, poodpoczywałem, poobijałem się i dowaliłem na treningu :)

     

     

    Góra

    Seria łączona

    Rozpiętki / Wycisk sztangi płasko

    12/8   11/10   9/7
     

    Seria łączona

    Podciąganie z dowieszonym ciężarem/ Podciąganie na niskim drążku
    5/11   6/9   7/9

    Seria łączona
    Unoszenie hantli w bok / w tył / w przód

    14/13/15    15/14/15

     

    Seria łączona

    Francuskie w oparciu o ławkę / francuskie sztangą leżąc

    11/9   10/8   9/9

     

    Seria łączona

    11/7   9/5

     

    Brzuch

     

    Kcal : 2688

    Białko : 235

    Węglowodany : 119

    Tłuszcze : 141
     

     

    Zrobiłem dzisiaj mały przegląd formy i tak to mniej-więcej wygląda : 

    Link do imgura : 

    http://imgur.com/a/7fIDU

     

    1.jpg

    2.jpg

    3.jpg

    4.jpg

    5.jpg

    6.jpg

    7.jpg

    8.jpg

    9.jpg

    10.jpg

     


    • 0

    #10
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    szkoda ze trzeba sie wyginac do tych fotek ... tylem lepiej sie prezentuje .. ale forma jest


    • 0

    #11
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    szkoda ze trzeba sie wyginac do tych fotek ... tylem lepiej sie prezentuje .. ale forma jest

    Dziękuję!

    Nie wiem dlaczego od zawsze tył u mnie się lepiej prezentuje od przodu, jakieś rady?
     

    Co do zdjęć :

    Nie wiem dlaczego KFD je obróciło, nie wiem jak to naprawić...

    Ale nad nimi masz link do imgura - tam są wszystkie zdjęcia w normalnej orientacji. 


    • 0

    #12
    Chicken.Rice

    Chicken.Rice

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2723 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24

    Jest moc! Troche zrzucisz i forma bedzie.

     

    Tez mam problemy z kregoslupem, ale trzeba walczyc! Na wozku tez mozna zrobic forme %)


    • 0

    #13
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    Jest moc! Troche zrzucisz i forma bedzie.

     

    Tez mam problemy z kregoslupem, ale trzeba walczyc! Na wozku tez mozna zrobic forme %)

    Dziękuję bardzo! :)

    Planowałem redukcje teraz pociągnąć jeszcze 7tyg do świąt, ale nie wiem czy nie za krótko :P

     

    Co jest z kręgosłupem?

    U mnie niestety 2 przepukliny w lędźwiowym :/

     

     

     

    Czwartek, 05.11

     

     

    Dziś planowo miałem mieć 2 zajęcia, gimnastykę i basen, ale nie pojechałem na nie :P

    Tak więc regeneracja znów bardzo dobra, chociaż zakwasy po interwałach mam straszne. Wieczorem wpadł trening siatkówki a po nim jeszcze tabata.

     

    Trening : 

    Siatkówka

     

    bezpośrednio po 

    Tabata Burpees

    20/10 x8

     

     

    Kcal : 2480
    Białko : 250

    Węglowodany : 27

    Tłuszcze : 152
     

    Suplementacja

    Whey C6

    Witamin A-Z

    Thermo Fusion

    Creatine POWDER

    TCM POWDER

    Gluta Fusion



     


    • 0

    #14
    Chicken.Rice

    Chicken.Rice

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2723 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24

    Dziękuję bardzo! :)

    Planowałem redukcje teraz pociągnąć jeszcze 7tyg do świąt, ale nie wiem czy nie za krótko :P

     

    Co jest z kręgosłupem?

    U mnie niestety 2 przepukliny w lędźwiowym :/

     

    Cisnij tak dlugo zeby zrzucic do konca. Bez sensu potem znow zaczynac redukcje od polowy, bo tutajnie pocisniesz do konca. Zrzuc teraz calosc, to bedzie latwiej w przyszlosci i tez lepiej masa wejdzie po ciezszej redukcji jesli planujesz w przyszlosci cos budowac jeszcze.

     

    Ja mam kregozmyk S4-S5.


    • 0

    #15
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    sam bym chcial zeby u mnie wygladalo to lepiej ale genetyki sie nie oszuka .. u mnie np najszerszy grzbietu dosc wysoko jest "zaczepiony" i klatka mala wiec strasznie mi to tlow wydluza


    • 0

    #16
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Siema bardzo fajna sylwetka :D

    powodzenia


    • 0

    #17
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    sam bym chcial zeby u mnie wygladalo to lepiej ale genetyki sie nie oszuka .. u mnie np najszerszy grzbietu dosc wysoko jest "zaczepiony" i klatka mala wiec strasznie mi to tlow wydluza

    Jedyne co można zrobić to starać się rozbudować to, co odstaje :)

     

    Siema bardzo fajna sylwetka :D

    powodzenia

    Dziękuję! :)

    Takie słowa motywują :)

     

    Cisnij tak dlugo zeby zrzucic do konca. Bez sensu potem znow zaczynac redukcje od polowy, bo tutajnie pocisniesz do konca. Zrzuc teraz calosc, to bedzie latwiej w przyszlosci i tez lepiej masa wejdzie po ciezszej redukcji jesli planujesz w przyszlosci cos budowac jeszcze.

     

    Ja mam kregozmyk S4-S5.

    Prawdopodobnie tak zrobię.

    Nic tylko życzę zdrowia! Mimo wszystko trzeba walczyć :)

     

     

    Piątek, 06.11

     

    Dziś był dzień nietreningowy ze względu na mecz. Niestety 3:1 w tyłek :/

    Teraz czas odpoczywać, a jutro wolne od diety :)

     

     

    Kcal : 2509

    Białko : 235

    Węglowodany : 30 

    Tłuszcze : 160

     

    Suplementacja : 

    Whey C6

    Witamin A-Z

    Thermo Fusion

    Creatine POWDER

    TCM POWDER

    Gluta Fusion


    W suplementacji tylko taki myk, że zacząłem brać podwójną dawkę Gluta Fusion. Muszę mocniej dbać o stawy, bo przy wadze ~100kg grać w siatkówkę w dodatku na ataku to niestety, ale stawy dostają.


    • 0

    #18
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    Niedziela, 08.11

     

     

     

    Po wczorajszym dniu wolnym aż miło było wrócić do diety, chociaż nie powiem, że trochę kusiło by podjeść. Niestety nie wolno, redukcja sama się nie zrobi :)

     

    FBW

    - Zakroki z hantlami

    8,8,8

    - Wznosy na łydkę z hantlem

    15,15,15

    - Wyciskanie hantli leżąc 
    10,10,11

    - Wiosłowanie nachwytem

    14,12,14

    Seria łączona

    - Unoszenie hantli w bok / unoszenie hantli w opadzie

    14/11   15/13

    - Francuskie hantlami leżąc

    13,9

    - Uginanie ramion hanltami

    12,11

     

    Brzuch

     

     

    Kcal : 2799

    Białko : 249

    Węglowodany : 353 

    Tłuszcze : 41

     

     

    Suplementacja : 

    Whey C6

    Witamin A-Z

    Thermo Fusion

    Creatine POWDER

    TCM POWDER

    Gluta Fusion


     


    • 0

    #19
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ciekaw jestem jak dalej sie bedziesz rozwijac


    • 0

    #20
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    ciekaw jestem jak dalej sie bedziesz rozwijac

    Z Twoimi radami na pewno lepiej :)

     

     

    Poniedziałek, 9 listopada

     

     

    Dzisiaj dzień nie treningowy, pospałem, pojadłem, na uczelnie nie jechałem %)

    Zrobiłem za to interwały na rowerku - tak jak zawsze myślałem, że to będzie jakaś lipa, tak okazały się na prawdę ciężkie :)

     

     

    Kcal : 2436

    Białko : 236

    Węglowodany : 24

    Tłuszcze : 155

     

     

     

    Trening :

    Interwały na rowerku

    5min intensywnej rozgrzewki

    10x 15/45

    10min zejścia

     

     

    Suplementacja : 

    Whey C6

    Witamin A-Z

    Thermo Fusion

    Creatine POWDER

    TCM POWDER

    Gluta Fusion

     

     

     

     

    Wtorek, 10 listopada

     

     

    Dzisiaj sporo obowiązków i jeżdżenia od samego rana, dużo zajęć (przewaga ruchowych). Po 5h snu od 8 na nogach, dopiero o 20 wróciłem do domu i od razu na siłownie.

    Trening wyszedł zaskakująco dobry :)

     

     

    Trening (góra) :

    Seria łączona

    Rozpiętki skos + / Wyciskanie hantli skos +
    12/16   8/14   8/11

     

    Seria łączona 

    Wiosłowanie hantlami leżąc / Podciąganie chwytem neutralnym

    11/7   10/5   10/5

     

    Seria łączona

    Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

    11/19   9/16

     

    Seria łączona

    Prostowanie ramion nachwytem na lince / Odwrotne pompki

    14/11   8/9   9/10

     

    Uginanie ramion prostą sztangą "7" x2

     

     

    Kcal : 2683

    Białko : 256

    Węglowodany : 334

    Tłuszcze : 34

     

     

    Note : co ciekawe, w większości ćwiczeń (zwłaszcza tych wielostawowych) zauważam progresję siły, co mnie bardzo cieszy (zwłaszcza, że redukuję :)). Chociaż to już nie pierwszy raz kiedy na redukcji siła mi idzie chociażby minimalnie w górę (a przynajmniej nie spada.)

     

    Mam zamiar porządnie się wziąć za rehablitację pleców, chociaż niestety ale prawdopodobnie m.in martwego ciągu już nigdy nie będę mógł robić. Z rekordu jak na tą chwilę jestem zadowolony, ale uwielbiałem to ćwiczenie i będzie mi go bardzo brakowało :/

     

     

     

    Suplementacja : 

    Whey C6

    Witamin A-Z

    Thermo Fusion

    Creatine POWDER

    TCM POWDER

    Gluta Fusion


     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko